Confession : je me demande dois-je vraiment aller m'entraîner ? au moins une fois par semaine. Et 90 pour cent du temps, je finis par me dire de me laisser aller, bouton d’or – et je suis presque toujours reconnaissant d’avoir surmonté ma propre inertie. Parce que bien sûr, presque 100 % du temps, je me sens plus lucide et plus confiant après mon entraînement. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a jamais de vraie raison d'abandonner plans d'entraînement réguliers : Bien que l'exercice puisse améliorer votre humeur et augmenter votre énergie, parfois les avantages ne l'emportent pas sur la raison de l'éviter.
Si vous vous êtes déjà retrouvé à chercher sur Google « Dois-je déterminer si [insérer le dilemme ici] », cette liste est pour vous. Nous avons demandé aux experts des directives simples sur le moment où vous devriez renoncer à ce cours de camp d'entraînement ou séance de musculation (ou du moins, allez-y un peu plus doucement, au lieu de transpirer intensément).
Bien sûr, vous devez toujours suivre les conseils de votre médecin avant tout, mais voici six fois où il est réellement intelligent de jouer à la gym et cinq fois, vous devriez opter pour un entraînement de moindre intensité.
Sautez votre entraînement si...
1. Vous manquez de sommeil. Même si l'exercice peut vous donner un coup de pouce lorsque vous vous sentez à court d'énergie, obtenir votre zzz est une partie extrêmement importante d'une routine de remise en forme. « L'exercice est un stress physique appliqué au corps, et les muscles deviennent plus forts au cours de cette période. après l'entraînement lorsque le corps répare les dégâts', explique le physiologiste de l'exercice. Pete McCall , hôte du Podcast Tout sur le fitness .
S'entraîner lorsque vous êtes très fatigué signifie non seulement que vous n'aurez probablement pas l'énergie nécessaire pour aller aussi fort, mais que vous aurez également plus de chances de vous blesser. 'Trop de fatigue peut réduire les capacités motrices et augmenter le risque de blessure, en particulier dans un cours basé sur le mouvement comme la Zumba, le kickboxing ou le CrossFit', explique McCall (par opposition à un entraînement plus stationnaire, comme cyclisme en salle ).
En fin de compte, la réponse au dilemme sommeil/entraînement dépend de chaque individu, mais en règle générale, McCall recommande plutôt de choisir une sieste si vous avez eu trois à cinq nuits de sommeil minimal ou si vous courez avec cinq nuits de sommeil. heures ou moins. «Moins de cinq heures de sommeil peut affecter les temps de réaction et les fonctions cognitives, deux éléments essentiels pour une performance optimale pendant l'exercice», explique-t-il.
2. Vous pourriez être blessé. Si vous avez mal le lendemain d'une séance d'entraînement intense, l'exercice peut en fait vous aider à récupérer en augmentant la circulation, ce qui accélère la guérison, selon McCall. Cependant, les blessures sont une toute autre histoire. « La douleur est un signe physique que quelque chose ne va pas. Les médecins utilisent une échelle de douleur de 1 à 10, où 1 correspond à aucune douleur et 10 correspond à une douleur atroce. Si un muscle est douloureux, entre trois et cinq sur l’échelle, un mouvement léger est bon. Mais si un muscle souffre, pensez à un six ou plus, alors trop de mouvements peuvent exercer beaucoup de pression sur les tissus et l'empêcher de guérir correctement. (Voici d'autres façons de faire la différence entre une douleur et une blessure.)
Non seulement vous risquez de vous blesser davantage, mais vous pourriez également blesser d'autres muscles ou articulations lorsque votre corps tente de compenser. « Un muscle blessé sera enflammé. Cela l'empêchera de fonctionner correctement et peut modifier la façon dont fonctionnent les articulations qui y sont attachées', explique McCall. «Essayer de soulager les douleurs musculaires pourrait provoquer des blessures à d'autres parties du corps, donc cela n'en vaut tout simplement pas la peine.» Laissez-le guérir, et si cela fait mal après plus de quelques jours de repos, consultez un médecin.
3. Vous êtes malade. «La fièvre indique que votre corps travaille dur pour vaincre un envahisseur étranger», explique McCall. Si vous souffrez d'une maladie grave, vous voulez que votre corps consacre son énergie à aller mieux, et non à gérer le stress de l'exercice. De plus, vous ne voulez pas propager vos germes à la salle de sport (ou en ramasser davantage pour que votre corps puisse les gérer). « Se sentir malade est une indication que quelque chose ne va pas, alors écoutez votre corps et respectez-le. Il est préférable de prendre deux à quatre jours de congé et de récupérer complètement plutôt que de souffrir d'une maladie persistante pendant une période prolongée', explique McCall.
4. Vous venez de suivre un traitement chez le dermatologue. 'Je demande à mes patients d'attendre 24 heures avant de faire de l'exercice après tout traitement injectable comme des fillers ou du Botox, mais aussi après de nombreux traitements au laser, microneedling ou autres qui peuvent endommager temporairement la surface de la peau', explique le dermatologue. Journal de Jessica , MD, fondateur de Art de la dermatologie à New York. «Nous voulons que les matériaux injectés restent en place pendant quelques jours pour être installés ou absorbés, et nous voulons que toutes les petites piqûres d'aiguille guérissent afin de minimiser le risque d'augmentation des ecchymoses», explique-t-elle.
5. Vous êtes incroyablement brûlé par le soleil. Il y a de fortes chances que vous sachiez qu'être brûlé par le soleil est assez dangereux à long terme, mais votre corps a également besoin d'un peu d'attention à court terme - et cela signifie sauter votre séance d'entraînement si vous êtes fatigué. vraiment rouge. «En cas de coup de soleil extrême, il existe un risque de coup de chaleur, d'insolation, de déséquilibre des électrolytes et de gestion des fluides corporels, ainsi que de surchauffe», prévient Krant. « Il doit être traité avec du repos, de l'hydratation et des crèmes apaisantes jusqu'à ce que tout se stabilise. Je dirais d'attendre environ 48 heures avant de juger si la peau s'est calmée et si vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice.
6. Vous venez de recevoir un bronzage en spray. OK, alors peut-être que ce n'est pas un santé raison de sauter votre entraînement, mais si vous avez dépensé de l'argent pour un bronzage en spray vous ne recherchez probablement pas un look strié et désordonné. 'Un autobronzant traditionnel nécessite huit heures pour se développer pleinement, vous ne devriez donc pas aller à la salle de sport ou prendre une douche pendant que le bronzage se développe', explique Sophie Evans , Saint-Tropez expert en finition de la peau. Sauf si vous utilisez une formule express proposée par certains salons, attendez huit heures, puis rincez pour que la couleur reste uniforme, et alors vous pouvez transpirer en toute sécurité.
Évitez votre entraînement intense et essayez une activité légère si...
7. Vous vous sentez juste un peu mal en point. Comme le dit McCall, vous devriez toujours sauter votre séance d'entraînement si vous êtes complètement malade, mais suivre votre routine avec quelques exercices légers lorsque vous vous sentez juste un peu « malade » devrait être une bonne chose (et pourrait vous faire sentir un peu malade). un peu plus comme toi). « Une intensité plus faible est préférable : vous pouvez brûler un peu d'énergie, mais une intensité trop élevée peut dégrader votre système immunitaire. Donc, une marche longue et rapide = bonne, mais un vélo de haute intensité = pas bon », explique McCall.
8. Vous venez de recevoir une cire pour bikini. Soyez stratégique dans vos séances d’entraînement après l’épilation : après tout, vous avez déjà assez souffert. 'Je recommanderais certainement d'attendre quelques jours les cours de cyclisme en salle, car la friction et la pression excessives exercées par la selle du vélo et les vêtements serrés pourraient provoquer une irritation', explique Krant. (Cela n’a pas l’air bien.) « Courir est aussi une tâche difficile. Tout exercice plus léger avec des vêtements plus amples est une meilleure [option] pour les jours qui suivent l'épilation', ajoute-t-elle. Bien sûr, faites ce qui vous convient, ainsi que vos besoins et objectifs spécifiques.
9. Vous avez un tout nouveau tatouage. Bien que la sueur elle-même ne gêne pas le processus de guérison, vous devez faire attention à ne pas l'endommager pendant qu'elle estfrais, dit Krant. De plus, vous ne voulez pas risquer une infection, et les gymnases ont tendance à être au centre des germes. Ce que vous pouvez faire dépend de l'endroit où se trouve le tatouage et de sa taille, explique Krant. Il est également important d’éviter les frottements afin de ne pas endommager ou irriter votre tatouage. «Je recommande une faible activité pour éviter toute égratignure ou blessure accidentelle sur la zone nouvellement tatouée jusqu'à ce qu'elle guérisse après environ 10 jours», suggère Krant.
10. Vous avez effectué deux jours d'entraînement de haute intensité d'affilée. Bien que McCall affirme que vous pouvez vous entraîner presque tous les jours, la clé est d'alterner l'intensité de vos entraînements. En règle générale, après un à deux jours d'intensité élevée, vous devriez mélanger une séance faible à modérée. «Le tissu musculaire a besoin de temps pour se réparer», explique-t-il. 'Un exercice de haute intensité exerce un stress physique sur les tissus, et trop de stress avec un temps de réparation minimal pourrait entraîner une blessure à long terme', dit-il. Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupération dont il a besoin, vous pourriez faire du surentraînement. Voici six signes à surveiller.
11. Vous avez la gueule de bois AF. Nous sommes tous passés par là. Et même si faire un peu de mouvement augmente la circulation (ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux), dit McCall, il est préférable de rester doux. 'Une activité trop intense pourrait faire mal à la tête et la motricité serait affectée. Par conséquent, faire des exercices intenses lorsque vous avez la gueule de bois pourrait augmenter le risque de blessure', dit-il. 'Une longue marche ou un jogging léger est une bonne chose le lendemain d'une bonne soirée, mais pas un cours de vélo en salle difficile ou un WOD stimulant.'
Pas besoin de me le dire deux fois.
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