Une méditation matinale de 5 minutes a changé ma façon de commencer ma journée

Dans le passé, je me sentais un peu stupide à chaque fois que j'essayais la méditation matinale. J’ai en quelque sorte essayé de continuer à m’entraîner régulièrement, mais cela ne fonctionnait tout simplement pas pour moi. En tant que New-Yorkaise occupée qui porte son emploi du temps à son poignet via Apple Watch, il m'est difficile de mettre de côté ma liste de choses à faire et de prendre le temps de respirer spécifiquement.

Au cours des dernières années, la méditation est devenue courante, et pour cause : méditer change réellement votre cerveau et, avec lui, la façon dont votre corps réagit au stress. Cette pratique puissante peut aider à soulager la dépression et l’anxiété, et elle gagne du terrain en raison de ses bienfaits sur la santé mentale. Des célébrités et des athlètes, comme Misty Copeland, s'entraînent régulièrement, et il existe de nombreuses nouvelles applications de méditation guidée et studios de méditation chics, comme MNDFL , qui ont ouvert récemment dans des villes comme New York.

Avec tous ces outils pour rendre la méditation plus facile que jamais, il semblait que c'était le moment le plus opportun pour donner un autre tour à la méditation - et pas à moitié cette fois. Les choses ont également été très mouvementées au bureau ces derniers temps, et avec l’accélération de mon entraînement au marathon, je me suis senti très tendu. Non seulement cela, mais le stress affecte mes entraînements. Le marathon TCS de New York n’est que dans six semaines et je dois être à mon niveau.

Je suis plus alerte le matin et j'ai tendance à m'écraser dès que j'entre dans mon appartement à la fin d'une journée bien remplie, donc me réveiller quelques minutes supplémentaires plus tôt est la meilleure solution pour mon style de vie. Et pour faire de cette nouvelle pratique une habitude, j’ai besoin qu’elle soit pratique. Même si je suis attiré par les bienfaits de la méditation, je n’en suis pas encore au point où je souhaite consacrer beaucoup de temps à trouver mon zen.

J'ai contacté Ralph Dela Rosa , expert en méditation et instructeur au MNDFL. (Pour information, MNDFL animera des sessions lors de l'événement UpNOut Studio de SelfGrowth en octobre, et ça va être génial : achetez vos billets pour la célébration épique du week-end de remise en forme ici.) En discutant avec De La Rosa, j'ai mentionné que j'étais dans le processus d'entraînement pour un marathon et j'ai tendance à enregistrer mes kilomètres le matin. Il a donc créé une routine simple visant à profiter de ce matin. de l'énergie (et dynamiser encore plus mon humeur !), ainsi qu'améliorer mes performances sportives. La méditation et les bons entraînements vont de pair car nos corps et nos esprits travaillent en tandem, m'a-t-il expliqué. Alors que le corps a besoin de mouvements constants pour être en bonne santé, l’esprit s’épanouit avec des doses régulières de calme.

Tout d’abord, je dois planter le décor. De La Rosa m'a demandé de m'asseoir confortablement au bord de mon lit, les pieds posés sur le sol, les yeux fermés. Cette position, explique-t-il, me permettra de me concentrer plus profondément sur mon diaphragme lors des inspirations et expirations lentes et méthodiques. (Plus d'informations à ce sujet dans une seconde.) Aussi : mon objectif est de créer un environnement calme (silencieux si possible) – cela me permettra d'être le plus présent possible avec ce que je ressens et ce que je respire.

Ensuite, je respire simplement profondément pendant cinq minutes. Pour que cette méditation matinale reste simple, tout ce que j'avais à faire était de me concentrer sur une pause à la fin de chaque expiration. Pour ce faire, laissez simplement vos expirations sortir du corps de manière détendue. Ne vous inquiétez pas si l'expiration est courte ou longue, qu'il en soit ainsi, explique De La Rosa. Ensuite, laissez un espace détendu à la fin de l’expiration et restez présent pendant cette période. Cela peut prendre une demi-seconde, cela peut prendre quelques secondes, laissez tomber. Laissez la prochaine inspiration commencer d’elle-même, presque comme une surprise. Laissez la respiration trouver son propre rythme, explique-t-il, et honorez les pauses entre chaque respiration. Continuez ce schéma pendant cinq minutes complètes : réglez une minuterie de votre choix pour indiquer quand il est temps de conclure la session.

Armé de mes instructions, j’ai décidé d’essayer de méditer tôt le matin tous les jours avant le travail.

Le premier jour où j'ai réglé mon réveil 10 minutes plus tôt pour méditer, j'ai ri en me réveillant en pensant au fait que j'étais sur le point de me concentrer sur la respiration, quelque chose que j'avais fait inconsciemment toute ma vie. De La Rosa m'a suggéré de m'asseoir sur le bord de mon lit, alors j'ai préparé le mien et je me suis préparé à me mettre au travail. Avant même de commencer, je me sentais claustrophobe face à ma commode, alors j'ai emmené la pratique sur mon canapé où il y a plus d'espace ouvert. Même si j'essayais de créer l'ambiance, j'avais toujours du mal à échapper à mes propres pensées, et il était difficile de bloquer les klaxons occasionnels de la rue ou le passage d'un camion. Mon esprit se demandait ce que j'allais faire dès que j'aurais fini. J’ai réussi, mais je ne pense pas que je le faisais bien. De La Rosa m'avait prévenu que ce sentiment est quelque chose que beaucoup de débutants éprouvent. Lorsque mon chronomètre s'est éteint, j'ai ressenti un sentiment de soulagement : je l'ai fait, même si je ne l'ai pas fait correctement.

Pendant les quatre jours consécutifs suivants, je me suis réveillé, je suis allé sur mon canapé et j'ai respiré en suivant les directives de De La Rosa. Le deuxième jour, j'ai remarqué que je me sentais moins stressée après ma période de méditation. Au lieu de me sentir dépassé par la longue liste de tâches qui m’attendaient, les choses semblaient réalisables.

Après la mini séance de méditation du troisième jour, je me suis dirigé vers la longue course qui faisait partie de mon programme d'entraînement marathon. Le huitième kilomètre est généralement le moment où je me demande pourquoi je fais cela, et aujourd'hui, je me sentais mieux préparé à affronter tout obstacle mental ou toute colline qui se présenterait à moi. Je voyais – et ressentais – la récompense, et c'est à ce moment-là que ça a commencé à cliquer : la méditation valait la peine de prendre du temps.

Le quatrième jour, j'avais en quelque sorte envie de passer du temps avec moi avant de prendre une douche, d'allumer le Keurig et de commencer ma journée. En fait, je me suis arrêté, je suis tombé et j'ai médité (pour la deuxième fois !) après avoir rangé trois sacs d'épicerie ce soir-là.

Une chose que j’apprécie à propos de la méditation, c’est qu’elle doit être quelque chose pour laquelle vous faites un effort conscient – ​​vous devez vouloir y consacrer du temps. Il est particulièrement important que les débutants comme moi s’en souviennent. L’intégrer à ma routine de début de journée a été crucial pour mon succès. C'est le matin que j'ai le temps de me concentrer sur moi, avant que mon esprit ne s'enlise dans les tâches à accomplir et les rappels de calendrier. Depuis que je prends ces quelques minutes pour moi le matin, j’ai remarqué que je me sens plus énergique et que j’apprécie également davantage mes courses. De plus, je fais quelque chose, ne serait-ce que pendant cinq minutes, qui me rend meilleur toute la journée. Cinq minutes pour un meilleur moi ? Bien sûr, j'ai le temps pour ça.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, assurez-vous d'essayer les séances réparatrices avec MNDFL lors de l'événement UpNOut Studio de SelfGrowth à New York les 15 et 16 octobre. Apprenez-en plus ici.