Il est tout à fait possible d’être irritable et déprimé en même temps. Bien que la dépression soit souvent associée uniquement à la tristesse ou au désespoir, elle peut également se manifester par de la colère, de la frustration et de l'irritabilité, selon Jessica Borrelli, Ph.D.,1professeur agrégé de sciences psychologiques à l'Université de Californie à Irvine.
Après avoir géré les énormes hauts et bas de la pandémie de COVID-19, il est tout à fait naturel que pratiquement tout le monde se sente plus qu’un peu irritable en tant qu’état émotionnel de base. Mais si vous êtes également confronté à des problèmes tels qu'un manque d'intérêt pour vos passe-temps habituels, des difficultés à réfléchir, des habitudes de sommeil bancales et des émotions telles que la tristesse et le désespoir susmentionnés, alors vous pourriez être confronté à un trouble dépressif majeur. Ou peut-être souffrez-vous d’une maladie différente, comme le trouble bipolaire, qui peut provoquer des épisodes dépressifs et rendre plus difficile la gestion de votre irritabilité en ce moment également. Il n’existe pas de moyen simple de gérer la dépression, mais nous espérons que certaines de ces stratégies pourront vous aider à surmonter votre irritabilité et votre dépression.
1. Parlez à un thérapeute (si possible).
La dépression peut vous faire sentir coincé, et cela peut être difficile à surmonter par vous-même, soit parce que vous ne savez pas quoi faire, soit parce que vous n’avez pas la motivation ou l’énergie pour faire quoi que ce soit. Parler de vos sentiments à un thérapeute peut vous aider à découvrir s'il y a une signification plus profonde derrière votre irritabilité, explique Jessica Stern, Ph.D.,2professeur adjoint de clinique au département de psychiatrie de la NYU Grossman School of Medicine. Votre thérapeute peut également vous aider à recadrer certaines des causes de la dépression et à trouver des moyens d'inclure des expériences plus positives.
Si vous n’avez pas encore de thérapeute, en chercher un peut être un long processus. Demander à votre assureur des cliniciens dans votre région est une option, mais ce n’est pas accessible à tout le monde. Chemin ouvert est une ressource qui répertorie les cliniciens qui acceptent des tarifs réduits, ou vous pouvez effectuer une recherche sur le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale base de données des centres à moindre coût dans votre région. Vous pouvez également consulter le Association américaine pour l’anxiété et la dépression base de données pour les groupes de soutien aux États-Unis. Si vous consultez déjà un thérapeute, faites-lui savoir que vous aimeriez obtenir de l'aide pour gérer votre irritabilité. Ils vous demanderont très probablement des exemples spécifiques afin de pouvoir vous proposer des suggestions adaptées à votre situation.
2. Consultez votre médecin au sujet de la prise de médicaments qui pourraient vous aider.
Les gens décrivent souvent la dépression comme le sentiment d’être coincé dans un cycle auquel il est difficile de s’échapper. Prendre des antidépresseurs peut aider à briser ce cycle, selon Nicole Johnson, Ph.D.,3psychologue agréé et professeur agrégé du programme de psychologie de conseil au Lehigh University College of Education. Rechercher un soutien psychiatrique, en plus du soutien psychologique, peut être très utile, explique le Dr Johnson à SelfGrowth. Si vous prenez des antidépresseurs mais que vous avez l'impression qu'ils ne vous aident pas, soit parce que vous êtes vraiment irritable, soit parce que vous vous sentez très déprimé, soit parce que vous présentez d'autres symptômes dépressifs, vous voudrez peut-être demander à votre médecin d'essayer autre chose ou de modifier votre dose.
Il est très important de parler à votre équipe de soins de santé mentale si vous souffrez de trouble bipolaire et pensez que vous entrez dans un épisode d'humeur dépressive, même si vous prenez actuellement des médicaments, explique David Miklowitz, Ph.D.,4directeur du programme Max Gray sur les troubles de l'humeur chez l'enfant et l'adolescent à l'Institut Semel de l'UCLA. En règle générale, votre médecin vous prescrira des stabilisateurs de l'humeur ou des médicaments antipsychotiques pour vous aider à maintenir une humeur plus stable, en fonction de votre situation.5Votre médecin réévaluera votre plan de traitement pour s’assurer qu’il est le meilleur pour vous aider à maintenir une humeur stable. (Gardez à l’esprit que vos options de traitement peuvent changer au fil du temps en fonction de nouvelles recherches et de nouveaux traitements disponibles. Assurez-vous d’avoir des conversations continues avec votre médecin pour savoir quelles options de traitement pourraient vous convenir le mieux.)
3. Essayez de vous engager dans des choses que vous aimez (ou aviez l’habitude d’apprécier).
Lorsque vous êtes déprimé, sortir est généralement la dernière chose que vous souhaitez faire, mais les thérapeutes le recommandent à maintes reprises. L’idée est que s’engager dans une activité positive améliorera potentiellement votre humeur au fil du temps (donc pas nécessairement instantanément, malheureusement). Il n’existe pas une seule bonne façon de procéder, alors essayez d’identifier les choses que vous j'avais déjà hâte de faire . Vous pouvez aller vous promener un jour, suivre un cours d'entraînement en plein air le lendemain, puis prendre un café avec un ami proche le week-end. (Passer du temps dehors et profiter du soleil peut aider à améliorer votre humeur.) Ce que je dis aux gens de faire, c'est de l'essayer pendant une semaine ou quelques jours, et de ne pas s'attendre à ce que cela se sente bien du tout, dit au moins le Dr Borrelli. d'abord.
Selon la gravité de votre dépression, cela peut être difficile à faire. Vous voudrez peut-être développer une échelle de 1 à 10 pour déterminer ce que vous ressentez. Si votre dépression est d’environ 7 ou plus, c’est une bonne idée de consulter votre thérapeute, si vous en êtes capable, pour connaître la meilleure façon de prendre soin de vous dès maintenant. Par exemple, si vous êtes vraiment déprimé, il peut être difficile pour vous de vous entraîner même si vous aimez être actif. Si vous êtes en dessous de 7 et que vous vous sentez à la hauteur, vous serez peut-être plus ouvert, même en théorie, à voir des amis ou à essayer de faire d'autres choses que vous aimiez auparavant, explique le Dr Borrelli. Travailler avec un thérapeute peut souvent faciliter cette tâche. Parfois, un thérapeute peut vous encourager et vous dire que cela pourrait vous aider même si vous n’arrivez pas à y croire dans vos tripes, explique le Dr Borrelli.
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4. Identifiez tous les déclencheurs irritants afin de pouvoir réagir de manière appropriée.
Pensez aux dernières fois où vous avez été vraiment frustré. Êtes-vous toujours ennuyé par la même personne ? Pouvez-vous identifier des situations ou des événements spécifiques dans lesquels vous devenez agité ? (Vous pouvez essayer de tenir un journal pour rechercher des tendances.) Identifier ces déclencheurs peut vous aider à décider comment mieux gérer la situation ou éviter de vous exposer à des situations dans lesquelles vous êtes constamment irrité. Par exemple, vous décidez peut-être de voir une amie en particulier dans un groupe uniquement parce qu’elle est trop énergique en tête-à-tête.
Cependant, il se peut que vous n’ayez pas toujours des déclencheurs clairs, surtout si votre irritabilité est le produit d’une dépression ou d’un autre problème de santé mentale. Et il peut être très difficile de ne pas s’en prendre à quelqu’un qui vous énerve vraiment. Alors, que faites-vous lorsque vous vous sentez irrité ?
Trouvez un moyen de ralentir les choses, explique le Dr Stern. Souvent, lorsque nous sommes irritables, nous voulons réagir émotionnellement, mais cela ne nous aide pas nécessairement. Selon votre situation, ralentir les choses peut signifier aller se promener, prendre une profonde respiration ou passer dans la pièce voisine. Une fois que vous vous sentirez plus calme, vous pourrez peut-être penser plus clairement et être moins réactif. À ce moment-là, il peut être plus facile pour vous de réfléchir à ce que vous attendez de l'autre personne (ou à une situation que vous avez tendance à trouver irritante) et à quelle pourrait être la meilleure approche.
5. Soyez aussi honnête que possible sur ce dont vous avez besoin.
La façon dont vous communiquez vos sentiments à quelqu’un dépendra en grande partie de la relation que vous entretenez avec cette personne. La dépression peut affecter vos relations et, selon votre niveau de confort, vous pourriez simplement dire à quelqu'un que vous êtes de mauvaise humeur et lui demander de ne pas le prendre personnellement si vous semblez irritable. Si vous vivez avec un partenaire, un membre de votre famille ou un ami proche, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise en lui demandant de vous aider à gérer votre irritabilité, par exemple en vous laissant de l'espace ou en vous aidant à rester plus actif, explique le Dr Miklowitz. Ou vous pouvez fixer des limites afin de vous engager uniquement dans des activités ou des conversations spécifiques qui ne sont pas frustrantes pour vous. Et même si vous souhaitez faire ce qui est le mieux pour vous dès maintenant, il est important d’être aussi réfléchi que possible dans votre approche. Vous voulez essayer d’être aussi sensible que possible aux sentiments des autres et de ne pas les aliéner, explique le Dr Borrelli. À l’avenir, vous vous sentirez probablement reconnaissant d’entretenir des relations avec les personnes qui vous ont soutenu lorsque vous en avez eu besoin.
Sources :
1. Université de Californie, Irvine, Jessica Borelli, Ph.D.
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2. NYU Langone Health, Jessica B. Stern, Ph.D.
3. Université Lehigh, Nicole Johnson, Ph.D.
4. Santé d'UCLA, David Miklowitz, Ph.D.
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