COMMENT GÉRER LES CRISES DE MIGRAINE EN TANT QUE NOUVEAU PARENT

La transition vers la parentalité est déjà assez difficile : ajoutez-y une maladie potentiellement invalidante comme la migraine, et cela peut ressembler à un combat quotidien difficile. Je le sais parce que je vis avec une migraine chronique, caractérisée par 15 jours de maux de tête ou plus par mois, dont au moins huit sont de véritables crises de migraine. et J'ai un bébé de 11 mois. La plupart du temps, je me réveille avec des maux de tête lancinants et je dois prendre des médicaments contre la migraine sur ordonnance (qui entraînent des effets secondaires pas si amusants) pour fonctionner.

Les personnes vivant avec la migraine, une maladie neurologique qui touche au moins 39 millions d'Américains, présentent une myriade de symptômes, qui peuvent inclure des douleurs intenses à la tête, nausée , vomissements et sensibilité à la lumière, aux sons et aux odeurs. La migraine se définit par son handicap, Teshamae Monteith, MD , professeur agrégé de neurologie clinique et chef de la division des maux de tête à l'Université de Miami, explique à SelfGrowth. C’est la première cause d’invalidité chez les femmes [de moins de 50 ans] et la deuxième condition la plus invalidante au monde.¹

Bien entendu, les symptômes débilitants ne s’arrêtent pas simplement parce que vous avez un nouveau bébé à la maison. Au contraire, ils peuvent s’aggraver : rien de tel qu’un bébé qui crie pour exacerber une crise de migraine. C’est pourquoi, si vous êtes un nouveau parent atteint de migraine, il est crucial de savoir gérer les crises afin de pouvoir prendre soin de votre tout-petit (et de vous-même) du mieux possible. Voici ce que suggèrent les experts.

1. Traitez rapidement les symptômes suspectés de migraine.

Pour éviter une crise de migraine qui vous laisse recroquevillé en position fœtale toute la journée, il est préférable de la traiter avant que la douleur ne survienne. Mais comment savoir quand une attaque se produit ? La plupart des personnes souffrant de migraine présentent des symptômes au cours de la première phase d'une crise, le prodrome, qui peut durer un à deux jours avant que le mal de tête ne survienne.²

Cette phase précédant les maux de tête provoque généralement des symptômes tels que des envies inhabituelles ou une fatigue accablante, Jan Brandes, MD , professeur clinicien adjoint au département de neurologie de la faculté de médecine de l'université Vanderbilt et directeur fondateur du Nashville Neuroscience Group, a déclaré à SelfGrowth. Être capable de reconnaître cette phase est important car, si vous traitez une crise pendant celle-ci, vous pourrez peut-être éviter la phase suivante, qui est la phase des maux de tête.

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D'autres symptômes à surveiller comprennent le bâillement, les changements d'humeur, la sensibilité à la lumière et au son, les nausées et la raideur musculaire (en particulier au niveau du cou et des épaules), selon le Fondation américaine contre la migraine . Bon nombre de ces symptômes sont également courants lorsque vous êtes un nouveau parent, mais le Dr Brandes conseille d'être particulièrement conscient des bâillements répétés (pas seulement quelques bâillements ici ou là) et d'une fatigue disproportionnée par rapport à ce que vous ressentiriez. attendre. Vous pensez peut-être que vous êtes simplement épuisé par le fait que le bébé se réveille toutes les quelques heures pour se nourrir, mais ensuite vous savez que vous avez une véritable crise de migraine et que vous n'avez pas réalisé que vous devriez la traiter, note-t-elle.

Pour savoir si vos symptômes signalent une crise, suivez-les et si un traitement avec des médicaments préventifs ou abortifs vous a aidé à éviter un mal de tête lancinant. Cela n’a pas besoin d’être compliqué : vous pouvez prendre une note rapide quelque part, comme sur votre téléphone, explique le Dr Brandes. Il est utile de simplement devenir plus conscient des étapes de vos attaques.

2. Faites attention à votre cou.

Une chose à laquelle je n’avais pas prévu en tant que parent, c’est à quel point c’est exigeant physiquement, en particulier sur le haut du corps. Tout, de l'allaitement au bercement de votre bébé pendant des heures, peut provoquer des douleurs à la tête et au cou et potentiellement provoquer une migraine. L'un des problèmes les plus importants que je constate chez les personnes en post-partum est la tension cervicale, qui peut déclencher une crise de migraine chez certaines personnes. Jennifer Evan, MD , professeur adjoint de neurologie au département de médecine des maux de tête de l'Université du Colorado, explique à SelfGrowth. Tout type de tension cervicale, qu'il s'agisse d'un regard excessif sur votre bébé ou d'un coup du lapin, peut potentiellement déclencher le nerf occipital à l'arrière de la tête, ce qui peut stimuler le nerf trijumeau, le principal nerf qui manifeste la douleur migraineuse.³

Pour apaiser un mal de cou (et potentiellement éviter une crise de migraine), elle suggère d'étirer le cou et les épaules plusieurs fois par jour. Si vous allaitez, assurez-vous d’être soutenue par de nombreux oreillers et essayez de faire des pauses pour ne pas regarder votre bébé (oui, c’est très difficile). Appliquer de la chaleur sur votre cou ou prendre un bain chaud peut également aider. Et lorsque des amis ou des membres de la famille viennent vous rendre visite, laissez-les tenir le bébé dans vos bras pour que vous puissiez faire une pause, suggère le Dr Evan.

3. Faites de votre mieux pour donner la priorité au sommeil.

La privation de sommeil est un déclencheur courant de la migraine, explique le Dr Evan. Malheureusement, il est difficile de l’éviter pendant les premières semaines de la vie de votre bébé, où il a besoin de manger toutes les quelques heures. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser votre sommeil lorsque vous en avez.

Essayez de dormir par incréments de deux heures afin de pouvoir traverser un cycle de sommeil complet et de vous réveiller en pleine forme, suggère le Dr Evan. Cela peut impliquer de partager les tétées avec votre partenaire ou un ami ou un parent de confiance. Si vous allaitez, pensez à tirer au moins un biberon par jour pour que quelqu'un d'autre puisse vous nourrir ; ou, si vous ne voulez pas pomper, utilisez du lait maternisé. Il n’y a rien de mal à donner du lait maternisé à votre bébé pour que vous puissiez dormir davantage, dit le Dr Evan. Il n’est pas égoïste de penser à soi et à ses besoins. Vous ne pouvez pas être un bon parent si vous ne vous sentez pas aussi bien que possible.

Vous voudrez peut-être également envisager d’entraîner votre bébé à dormir. C’est un choix personnel mais je suis très heureux que mon mari et moi ayons fait. Nous avons utilisé les conseils du livre Douze heures de sommeil à douze semaines , et (à notre grande surprise et soulagement) ils ont réellement fonctionné. Avoir mon bébé selon un horaire fixe et savoir qu’il dormira toute la nuit m’a apporté une tranquillité d’esprit et a facilité la gestion de mes crises de migraine.

4. Maintenir une bonne hygiène contre la migraine.

Avec un nouveau bébé à la maison, il est facile de se concentrer tellement sur lui que l’on en oublie de prendre soin de soi. Mais il est crucial de maintenir des habitudes de vie qui favorisent votre bien-être général lorsque vous vivez avec la migraine. Tout d’abord, assurez-vous de boire beaucoup de liquides, surtout si vous allaitez. Rester hydraté peut réduire considérablement votre seuil de migraine, explique le Dr Evan. Visez au moins 12 verres d’eau par jour. Vous pouvez également boire du lait ou du jus de fruits, évitez simplement les sodas.

Il est également essentiel de se rappeler de manger régulièrement, car sauter des repas est un déclencheur de migraine chez certaines personnes, note le Dr Brandes. Et c’est particulièrement important si vous allaitez, car votre corps a besoin de 500 à 700 calories supplémentaires par jour pour produire du lait. Mangez au moins trois repas par jour et prenez entre les deux de nombreuses collations riches en protéines, comme des œufs durs, explique le Dr Brandes. Il peut être difficile de garder votre réfrigérateur rempli et de préparer vos repas lorsque vous avez un nouveau-né, alors n’hésitez pas à demander de l’aide à votre communauté. J'ai demandé à un ami d'installer un Train-repas quand mon fils est né et cela m'a été d'une grande aide de ne pas avoir à savoir quoi dîner plusieurs fois par semaine.

5. Soyez gentil avec vous-même.

Se sentir coupable est un combat pour de nombreux parents, et cela peut être encore pire lorsque vous souffrez d'un problème de santé chronique. J'ai l'impression d'être la maman, donc je devrais pouvoir tout faire, raconte Shruti Shivaramakrishnan, 33 ans, qui vit avec une migraine chronique, à SelfGrowth. J’ai du mal à demander de l’aide, et même lorsque je le fais, je me sens coupable et je finis parfois par faire les choses moi-même.

Laura Hughes, 31 ans, qui vit avec une migraine chronique intraitable (migraine sévère qui dure plus de 72 heures et résiste aux traitements habituels) et défend les droits des patients auprès d'une organisation à but non lucratif. Des kilomètres pour la migraine , peut comprendre. Je me sens parfois coupable de ne pas pouvoir être complètement présente avec ma fille, raconte-t-elle à SelfGrowth. Mais j’essaie de trouver des moyens d’être avec elle qui me conviennent même lorsque j’ai mal, comme poser des oreillers sur le sol et m’allonger à côté d’elle pendant qu’elle joue.

Une façon d’arrêter les sentiments de culpabilité est d’éviter de vous comparer à d’autres parents qui ne souffrent pas de migraine. Je ne suis pas comme les autres parents valides, dit Shivaramakrishnan. J’ai dû accepter que la migraine est une maladie avec laquelle je dois vivre, et j’ai appris à me concentrer sur ce que je peux faire pour ma fille plutôt que sur ce que je ne peux pas faire.

Sources :