Ballonnements et Thanksgiving sont synonymes. Certaines des raisons sont évidentes : d’une part, vous mangez beaucoup de nourriture. Manger trop, trop vite peut submerger votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut ralentir la digestion et vous causer beaucoup d'inconfort immédiat sous forme de gaz et de distension – c'est-à-dire lorsque vous paraissez physiquement plus gros.
Mais ce n’est pas seulement le fait que vous mangez plus que d’habitude. Le type de nourriture que vous mangez peut également entraîner des ballonnements. «Nous mangeons des choses que nous ne mangerions pas normalement», explique Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., coordonnatrice de la nutrition clinique en gastroentérologie à l'hôpital Mount Sinai, à SelfGrowth. «Beaucoup de ces aliments vont contenir plus de graisses et sel que nous sommes habitués à tolérer, et ce sont deux facteurs énormes qui peuvent contribuer aux ballonnements. Ainsi, même si la purée de pommes de terre, la farce et la dinde peuvent être délicieuses, elles sont aussi souvent très salées et riches en matières grasses (oh, salut, le beurre, je ne vous ai pas vu là-bas), ce qui peut être une recette pour beaucoup de rétention d'eau. - et des ballonnements liés aux gaz.
Ce n'est pas tout ! Les heures passées assis, tout l'alcool que vous buvez et le fait d'être à table en train de discuter en famille entre des bouchées de sauce aux canneberges ( parler en mangeant fait avaler plus d'air ), sont autant de choses que Lisa Ganjhu, D.O., gastro-entérologue et professeure clinique agrégée de médecine au NYU Langone Medical Center, explique que SelfGrowth peut provoquer et provoquera des ballonnements. C'est tout sauf un miracle si vous ne quittez pas la table en vous sentant et en ressemblant à un char du défilé de Thanksgiving de Macy.
Cette année, remerciez pour ces cinq façons de soulager rapidement vos ballonnements induits par les festivités. Inutile de vous résigner à un week-end de quatre jours en leggings.
1. Faites une promenade.Même si je suis assis sur le canapé et que je regarde de nouveaux épisodes de Filles Gilmore est tentant, Ganjhu dit que la meilleure chose que vous puissiez faire immédiatement après le dîner du jour T est d'aller vous promener. « Faire une promenade est un excellent moyen de stimuler la motilité gastrique », explique-t-elle à SelfGrowth. En plus de cela, elle et Manning conviennent que faire quelque chose de physique est susceptible de vous aider à vous sentir mieux, et Manning suggère même de participer à un match de football en famille après le dîner. Fondamentalement, plus vous bougez, plus les aliments passeront rapidement dans votre tube digestif.
2. Buvez du thé à la menthe.Le thé à la menthe est un analgésique bien connu contre les maux d'estomac. En effet, il agit comme un antispasmodique du tractus gastro-intestinal, ce qui signifie simplement qu'il détend vos muscles intestinaux et aide les aliments à passer plus facilement. Donc, si vous ressentez vraiment des ballonnements après le dîner, Ganjhu suggère d'opter pour une tasse de thé au lieu d'un autre cocktail.
noms bibliques féminins3. En fait, hydratez-vous en général.
Si vous vous sentez très enflé (pensez aux doigts gonflés), vous souffrez probablement de ballonnements liés à la rétention d'eau. Boire beaucoup d’eau, explique Manning à SelfGrowth, est le meilleur moyen de contrecarrer cela. 'Si vous buvez suffisamment d'eau, vous remplacerez tout le sel que vous avez mangé', explique-t-elle. Même si cela peut paraître contre-intuitif, plus vous consommez de liquides, moins votre corps en retiendra.
4. Essayez le yoga pour un peu de… soulagement.Ganjhu suggère d'essayer des poses douces comme la pose du chien vers le bas et la pose de l'enfant pour vous aider à évacuer les gaz et à faire bouger votre tractus gastro-intestinal. Mais Manning souligne : « Certaines personnes ne se sentent pas bien dans une position penchée, surtout après avoir mangé beaucoup de nourriture. » Donc, si, en plus de ces ballonnements, vous vous sentez également un peu nauséeux, vous voudrez peut-être sauter tout ce qui est inversé. Beaucoup ne jurent que par Happy Baby pour la libération de gaz.
5. Et si tout cela vous semble trop de travail, essayez de vous frotter le ventre (non, sérieusement).'Frotter votre ventre dans un mouvement circulaire aidera à stimuler la motilité gastrique, ce qui peut vous aider à évacuer les gaz', explique Ganjhu à SelfGrowth. « C'est le même genre de chose que lorsqu'on essaie de faire roter un bébé. » Donc, si vous n'avez vraiment pas envie de vous lever du canapé (nous ne vous en voulons pas !), cette astuce est peut-être simple pour vous.
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