Un estimé à 39 millions aux États-Unis – et environ 10 % de la population mondiale – vivent avec la migraine ; pourtant, c’est un diagnostic souvent mal compris.1La migraine n'est pas seulement un mal de tête que vous pouvez surmonter : c'est une maladie neurologique complexe qui peut provoquer des douleurs à la tête sévères et lancinantes, ainsi que d'autres symptômes potentiellement débilitants comme des étourdissements, une vision floue, une sensibilité sévère à la lumière et au son, ainsi que des nausées et des vomissements. parmi tant d’autres qui peuvent rendre votre vie de tous les jours impossible.
Bien qu'il existe heureusement plusieurs traitements sur ordonnance et en vente libre pour aider à traiter et à prévenir les crises de migraine, comprendre vos déclencheurs personnels, reconnaître l'apparition des symptômes et donner la priorité à votre bien-être physique et mental avant, pendant et après une migraine. l’attaque peut rendre la vie avec la maladie plus gérable. SelfGrowth s'est entretenu avec des personnes qui comprennent ce qu'est la migraine pour partager les pratiques de soins personnels qui les aident à trouver un soulagement lorsqu'elles en ont le plus besoin. Voici leurs mots d'encouragement.
Revenez à l'essentiel.
Kira Ouest , 29 ans, influenceur fitness basé à Chicago, a reçu un diagnostic de migraine il y a quelques années à peine. Depuis, elle a compris que ses crises de migraine étaient déclenchées par un stress extrême et qu’elle ne prenait donc pas soin d’elle-même.
J'ai remarqué que mes migraines survenaient lorsque je ne me reposais pas, ne mangeais pas bien, ne buvais pas suffisamment d'eau ou ne prenais pas suffisamment de temps entre deux voyages, raconte-t-elle à SelfGrowth. Les signes inévitables indiquant qu’elle ne prend pas soin de soi – fatigue, fluctuations de l’appétit, stress et déshydratation – contribuent tous à ses symptômes de migraine. Si je m’arrête et prends soin de ces petites choses, je découvre que je ne me trouve généralement pas dans un endroit où les migraines se produisent aussi fréquemment ou aussi intensément que lorsque j’ignore ces signes, dit-elle.
Faites une vraie pause.
Kristin Jenny, 26 ans, a reçu un diagnostic de migraine alors qu'elle avait environ 10 ans. En tant qu'enfant qui pratiquait des sports de compétition et prenait probablement l'école trop au sérieux, j'avais souvent des migraines pour jouer à un jeu ou ne pas manquer un jour d'école, raconte-t-elle à SelfGrowth. Depuis, j’ai définitivement appris qu’il ne sert à rien d’aller jusqu’au bout, car cela ne fait que prolonger les symptômes et me rend moins productif.
Aujourd'hui, Jenny se sent chanceuse de travailler à distance pour une entreprise technologique qui donne la priorité au bien-être des employés et lui permet de prendre congé lorsqu'elle souffre d'une crise de migraine. Une fois chez elle et au repos, elle s'installe dans une pièce sombre pour créer une atmosphère calme et relaxante. Je mettrai également un gant de toilette froid sur mes yeux, car les migraines rendent parfois la régulation de la température difficile et peuvent provoquer des douleurs oculaires ou des auras. Il est donc apaisant d'avoir un chiffon doux et frais dessus, dit-elle.
Jenny constate également que le massage ou le toucher doux aident à soulager sa douleur migraineuse. S’il est disponible, son mari lui frottera les tempes, le cou et la tête pendant qu’elle s’allongera avec la compresse fraîche sur les yeux.
Enfin, si elle a des engagements programmés, elle n’a pas peur de les rompre. J'arrête tout ce que je fais si je sens une migraine arriver, y compris prendre un jour de maladie et ne pas faire d'exercices ou de triathlon, dit-elle, ce qui est une autre chose que j'ai dû apprendre au fil des années.
Alimentez votre corps correctement.
Mimi Albert, 37 ans, n'avait que 7 ans lorsqu'on lui a diagnostiqué une migraine. Au cours des dernières décennies, elle a découvert que la meilleure chose à faire pour gérer ses migraines est d’en reconnaître les déclencheurs avant que la crise ne produise pleinement ses effets. Puisque deux de ses déclencheurs sont la mauvaise alimentation et la déshydratation, cela implique principalement de bien nourrir son corps en plus de prendre ses médicaments. Cela peut être difficile lorsqu’elle participe à des réunions Zoom consécutives, mais elle reconnaît qu’il s’agit d’une question de délibération concernant ces habitudes.
Une fois la journée commencée, il est très facile de se laisser emporter par les choses qui vous empêchent de bien prendre soin de vous, et il y a des jours où je lève les yeux de mon ordinateur et réalise que j'ai fait un dur entraînement le matin, peut-être J'ai pris une collation rapide après, mais les heures ont passé et je n'ai pas pris de vrai repas ni assez d'eau, raconte Albert à SelfGrowth. Vérifier régulièrement avec elle-même combien elle a bu jusqu'à présent – et même définir des rappels réguliers sur son calendrier pour manger quelque chose – a beaucoup aidé. De plus, l’abonnement à un service de livraison de repas l’a aidée à s’assurer qu’elle a toujours une assiette nutritive à préparer même lorsqu’elle dispose de peu de temps.
Je considère qu'être au courant de ces choses est une façon de prendre soin de moi, car cela m'oblige à ralentir et à donner la priorité à ma propre santé et à mon bien-être, au lieu de m'assurer d'être productif à chaque seconde ou d'arriver à chaque réunion exactement à l'heure, dit Albert. .
Sautez les entraînements si nécessaire.
Pour Lindsay Mann, 26 ans, l'exercice est extrêmement important. Cela lui donne une routine et l’aide à se sentir plus forte et plus confiante dans son corps. Même si elle se sent plus heureuse et plus énergique grâce à un programme d'entraînement cohérent, Mann, à qui on a diagnostiqué une migraine pour la première fois à 23 ans, a également appris que la meilleure chose qu'elle puisse faire est de donner une pause à son corps lorsqu'elle subit une crise de migraine.
Savoir quand sauter une séance d’entraînement est parfois tout aussi important pour prendre soin de soi que d’en faire une. Quand j'ai une migraine, tout ce que je veux faire, c'est m'assurer de ne pas m'évanouir, de vomir ou les deux, afin que mon corps tout entier soit vidé de toute énergie et que l'accent soit mis sur la guérison de la migraine, dit-elle à SelfGrowth. Sauter des séances d’entraînement aide à lutter contre la migraine, mais c’est vraiment frustrant. Ne pas savoir ce qui les cause et se réveiller soudainement un matin avec un réveil terrible est horrible, surtout quand on avait hâte d'être actif.
Mann a cependant découvert qu'elle peut toujours atteindre ses objectifs de remise en forme même lorsqu'elle doit prendre un congé inattendu : l'un de ses objectifs pour cette année était de terminer un 5 km, ce qu'elle a atteint, même si elle a dû sauter plusieurs entraînements. jours pour prendre soin d'elle.
Profitez du pouvoir d’un bon sommeil.
Pour Chelsea S., 32 ans, à qui on a diagnostiqué une migraine à l’âge de 27 ans, le manque de sommeil est un énorme déclencheur de migraine. Son objectif est de dormir 10 heures par nuit ; si elle ne le fait pas, elle découvre qu’elle est plus susceptible de ressentir une attaque imminente. Créer un environnement de sommeil confortable, qui lui permet de s'endormir et de bien dormir plus facilement, a fait une énorme différence dans l'atténuation de ses symptômes.
Garder ma chambre fraîche, sombre et calme est essentiel, car je suis sensible à la lumière et au bruit et j'ai parfois chaud à cause de mes médicaments, dit-elle. Je n’utiliserai pas non plus d’écrans ni de lumières au lit et je mettrai toujours mon téléphone en mode « Ne pas déranger » lorsque je dors, dit-elle. S’il fait plus froid dehors, elle a des couvertures chauffantes et un coussin chauffant à portée de main afin qu’elle puisse s’adapter et se mettre parfaitement à l’aise pour une bonne sieste.
Dites non sans culpabilité.
Pour Kimberly Featherstone, 38 ans, les soins personnels ont été quelque peu insaisissables et difficiles à prioriser, d'autant plus qu'elle souffre de fibromyalgie, une maladie qui provoque des douleurs dans tout le corps, en plus de la migraine. L’une des tactiques les plus efficaces qu’elle a développées au fil du temps ? Dire non à certains engagements sans ressentir le besoin de s'excuser ou de s'expliquer.
Dans le passé, si je n'étais pas assez bien pour faire ou assister à quelque chose que j'avais dit que je ferais, je me sentais très coupable et je trouvais souvent une excuse élaborée plutôt que de simplement dire 'Je ne suis pas à la hauteur'. ' Featherstone, qui a commencé à souffrir de migraines en janvier 2021 après avoir eu le COVID-19, raconte SelfGrowth. Je ne pensais pas pouvoir simplement dire que c’était à cause de ma santé, en partie parce que les problèmes de santé chroniques et les handicaps invisibles sont si souvent ignorés par tout le monde qu’il est difficile de se débarrasser de l’habitude de le faire soi-même.
Même si Featherstone dit qu’elle se sent encore parfois coupable de devoir prendre quelques jours de repos, la réalité est que parfois elle n’a pas le choix. De toute façon, la nature véritablement débilitante de certaines de mes migraines m’enlève la décision la plupart du temps, comme si je ne pouvais pas physiquement quitter une pièce sombre et que je ne pouvais pas marcher sans vomir, dit-elle. Je donne également des attentes réalistes aux gens lorsque je planifie des choses. Je ne m’engagerai pas sur quoi que ce soit plus de quelques jours à l’avance et je préciserai que cela pourrait changer d’un jour à l’autre en raison des symptômes imprévisibles et fluctuants.
Être franc à ce sujet lui permet de dire non plus facilement alors que c’est en fin de compte la meilleure décision pour sa santé.
Sources :
