7 avantages d’arrêter la caféine qui en valent la peine

Si vous buvez un double expresso avant le travail, commandez un latte dès votre arrivée au bureau, prenez un soda au déjeuner, et sirotez une boisson énergisante avant votre entraînement – ​​vous vous sentirez probablement nerveux. Vous n’êtes pas seul à aimer une tasse de café. Selon une étude de 2023 publiée dans Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques , entre 80 % et 90 % des adultes et des enfants américains consomment régulièrement de la caféine.¹

Pourtant, vous êtes probablement bien conscient des effets néfastes d’une trop grande consommation de caféine. Comme Croissance personnelle signalée précédemment , la caféine peut vous rendre nerveux et vous faire mal à l'estomac (le caca de café sont réels !). Votre horaire de sommeil est peut-être aussi un peu merdique.²

Vous avez peut-être atteint un point où vous êtes prêt à arrêter la caféine ou, à tout le moins, à réduire la quantité de caféine que vous buvez. La mesure dans laquelle vous vous sentez mieux si vous arrêtez la caféine dépend de la quantité que vous buvez au départ, Rachel O'Connor, RD, CDN , diététiste en oncologie au NewYork-Presbyterian, raconte à SelfGrowth. Si vous consommez plus de 400 mg de caféine (environ quatre tasses de café ou deux boissons énergisantes) par jour, cela est considéré comme une forte consommation de caféine, explique O'Connor.

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Voici quelques-uns des bienfaits pour la santé que vous pourriez constater si vous arrêtiez la caféine, dont certains auxquels vous n’aviez peut-être même pas pensé.

Pour information : avant de profiter des avantages de boire moins de café, vous pourriez ressentir des symptômes de manque de caféine épouvantables.

Parce que la consommation de caféine est assez courante, les gens pourraient oublier qu’il s’agit toujours d’une drogue (un stimulant) et qu’il est possible d’en devenir dépendant.³(Cela ressemble souvent à de multiples tentatives d’abandon de la caféine sans succès.⁴)

Lorsque les consommateurs réguliers de caféine arrêtent [de l’ingérer], ils ressentent souvent symptômes de sevrage pendant trois à sept jours, Jennifer Temple , directeur et chercheur à l'Université de Buffalo spécialisé dans les études sur la caféine, explique à SelfGrowth.³

Les symptômes de sevrage courants comprennent la fatigue, les maux de tête et le manque d'énergie, explique le Dr Temple.³Selon O’Connor, les symptômes de sevrage apparaîtront probablement entre 12 et 24 heures après avoir arrêté de fumer.³Que vous arrêtiez d’un seul coup ou que vous vous sevriez de la caféine, prenez des médicaments en vente libre pour soulager les maux de tête.³ Rester hydraté et se reposer suffisamment peut également rendre les symptômes de sevrage plus faciles à gérer.³

Sept avantages d'arrêter la caféine

Comme vous le savez, la caféine aime vous voler votre sommeil : elle peut vous faire gagner environ 45 minutes au pays des rêves.^5.6Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez compenser le lendemain en buvant un expresso, ce qui crée un cercle vicieux de sommeil de mauvaise qualité suivi d'une consommation de caféine, selon une étude de 2023 publiée dans Avis sur la médecine du sommeil .⁶Comme Croissance personnelle signalée précédemment , la caféine peut rester dans votre organisme pendant des heures, il est donc possible d’en ressentir les effets stimulants jusque tard dans la nuit.

Certains signes que la caféine perturbe votre sommeil incluent des difficultés à vous endormir (bien sûr), des maux de tête, des nausées et des sentiments de nervosité. Donc, si vous abandonnez la caféine, vous pourriez finir par vous reposer beaucoup mieux, explique le Dr Temple. (Les personnes souffrant d'insomnie pourraient trouver cela particulièrement utile, selon le Fondation Sommeil .)

Il convient de noter qu’arrêter de fumer n’est peut-être pas si agréable au début. Le niveau d’énergie d’une personne diminuera lorsqu’elle cessera de prendre de la caféine, du moins au début, explique O’Connor, de sorte que vous pourriez ressentir une somnolence ou une lenteur diurne. Il est difficile de dire si votre niveau d’énergie reviendra là où il était avant vous avez commencé à consommer du café, mais si vous avez tendance à en boire plus tard dans la journée et décidez d’arrêter, vous pourriez simplement avoir plus d’énergie parce que vous dormez davantage la nuit, comme l’explique O’Connor.

Si votre horaire de sommeil semble perturbé après avoir arrêté de fumer (ce qui peut être le cas pendant quelques jours ou parfois quelques semaines), essayez de je me réveille à la même heure chaque jour pour vous mettre sur une voie plus cohérente. Des difficultés à vous endormir ? Essayez une méditation guidée ou quelques astuces simples avant le coucher pour une nuit plus reposante.

La caféine peut contribuer grandement aux maux de tête quotidiens ou chroniques. Cela pourrait également déclencher des migraines chez les personnes qui y sont sujettes, selon le Fondation américaine contre la migraine . Si vous avez des difficultés avec cela, vous pourriez penser que se mettre à la dinde froide soulagera votre inconfort, mais ce n'est pas toujours vrai, grâce au sevrage de la caféine, selon O'Connor. Cela peut se traduire par un manque d’énergie, des difficultés de concentration, de l’irritabilité et une aggravation des maux de tête. Parce que la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins autour du cerveau, un manque soudain de caféine, en particulier lorsque vous en buvez quotidiennement ou en buvez beaucoup, peut déclencher une cascade d'événements conduisant à une dilatation des vaisseaux sanguins qui contribuent au mal de tête, explique O. 'Connor.

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En d’autres termes, vos maux de tête vont probablement s’aggraver avant de s’améliorer. Réduire progressivement votre consommation de caféine sur une semaine ou deux, plutôt que d'arrêter de fumer d'un seul coup, pourrait aider à limiter une partie de cette gravité, dit O'Connor : vous pourriez essayer de remplacer lentement votre café habituel par du décaféiné.

La caféine n’est peut-être pas la meilleure chose pour votre santé mentale : elle stimule le système nerveux et peut provoquer de l’anxiété, et les personnes diagnostiquées avec des troubles paniques sont particulièrement vulnérables à se sentir nerveuses après avoir consommé de la caféine.^7,8,9

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Certaines personnes peuvent ressentir au départ une anxiété exacerbée par la caféine, surtout lorsqu’elle est consommée en excès, explique O’Connor. Pour ces personnes, elle dit que la consommation de caféine peut provoquer des tremblements musculaires, une fréquence cardiaque rapide et de la nervosité, ce qui peut vous rendre encore plus anxieux.

Si vous vous sentez nerveux après un Dr. Pepper (ou trois), vous pourriez trouver un certain soulagement si vous abandonnez cette habitude, explique O'Connor, qui précise également que comment la caféine anxieuse vous rend différent pour tout le monde, donc même si votre habitude est plus légère ou plus lourds, les résultats individuels varient ici.

Les crottes de café sont une vraie douleur (littéralement) dans les fesses. La caféine stimule les contractions musculaires et la motilité intestinale du corps, ce qui vous place au deuxième rang, explique O'Connor : Si quelqu'un compte vraiment sur sa tasse de café pour aller à la selle, il remarquera peut-être qu'il n'utilise pas les toilettes comme rapidement le matin [après avoir arrêté].

Vous souffrez peut-être d’un peu de constipation lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois. Pour faire bouger les choses, O’Connor suggère de passer à l’eau chaude, car les boissons chaudes peuvent aider à faciliter la relaxation musculaire et à faciliter les selles. Vous pouvez également essayer d’augmenter votre consommation de fibres au petit-déjeuner. Les flocons d'avoine et les bananes sont de bonnes options riches en fibres !

Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO), que le café peut exacerber, alors vous savez que ce n’est absolument pas amusant. Certaines choses peuvent déclencher un reflux chez une personne et pas chez une autre. Si la caféine est un déclencheur connu du [RGO] chez quelqu’un, il sera bien sûr utile d’en réduire la consommation, explique O’Connor.

Gardez à l’esprit que votre reflux acide n’est peut-être pas causé par la caféine. Pour déterminer si la caféine est vraiment le problème, O’Connor suggère d’éliminer le café (ou quelle que soit la façon dont vous obtenez votre dose) pendant une semaine pour voir si vous vous sentez différent. Si la caféine est effectivement à l’origine des symptômes du RGO, n’oubliez pas que l’étendue du soulagement que vous ressentirez des symptômes du RGO après avoir arrêté la caféine est individualisée, selon O’Connor.

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La caféine est un diurétique. Non seulement cela signifie que la caféine vous fait uriner davantage, mais elle assèche également votre bouche. Chrystle Cu, DDS , dentiste du Young Dental Group en Californie et fondateur de Cocofloss, raconte à SelfGrowth. La bouche sèche (ce qui signifie que vous n’avez pas assez de salive pour garder votre bouche humide) n’est pas bonne pour votre santé bucco-dentaire. La salive contient non seulement des minéraux qui préviennent la carie dentaire, mais elle aide également à éliminer les restes de nourriture des dents et des gencives et facilite la déglutition. Trop peu de salive peut provoquer un déséquilibre du microbiome buccal, explique le Dr Cu.¹⁰Réduire sa consommation de caféine aiderait à réduire la sécheresse buccale, ce qui se traduirait par une bouche globalement plus saine.

Si les taches de café vous inquiètent, planifier un nettoyage dentaire de routine peut aider à éliminer certaines d’entre elles de l’émail de vos dents.¹¹Vous pouvez également essayer un dentifrice blanchissant.

Sans votre dose quotidienne de caféine, vos matinées pourraient être un peu différentes. Ce n’est pas une mauvaise chose : il existe une tonne de boissons sans caféine que vous pouvez essayer, dont beaucoup peuvent ressembler à un régal spécial.

Découvrez ce qui suscite le plus de joie : vous pouvez essayer des tisanes sans caféine, disponibles dans un certain nombre de saveurs délicieuses, comme le pain au citron glacé, la camomille calme et la pomme à la cannelle biologique cuite au four. C’est aussi le moment d’améliorer votre jeu de smoothies ! Les fruits fourniront une source de glucides facilement digestible pour vous donner un regain d’énergie, explique O’Connor. Le yaourt peut aider à stabiliser votre glycémie pour garantir que votre énergie dure toute la matinée. Si vous êtes amateur de soda, pensez à échanger votre Sprite contre du seltzer.

Vous êtes peut-être prêt à retirer votre Mr. Coffee ou 86 de votre café préféré dès que possible, mais soyons très réalistes : arrêter la caféine est difficile ! Accordez-vous un peu de répit si vous avez des difficultés. Vous pouvez toujours lui donner une autre chance, mais peut-être pas celle d'un expresso.

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Sources :

1. Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques, Dépendance à la caféine et déterminants de la consommation de caféine chez les prestataires de soins de santé : une étude nationale descriptive
2. Journal des rythmes biologiques , une consommation régulière de caféine retarde la promotion du sommeil paradoxal et atténue la qualité du sommeil chez les hommes en bonne santé
3. StatPerles , Retrait de la caféine
4. Journal de recherche sur la caféine et l'adénosine, Prévalence et corrélats des symptômes des troubles liés à la consommation de caféine parmi un échantillon des États-Unis
5. Gestion des risques et politique de santé, Effets de la caféine sur la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne
6. Avis sur la médecine du sommeil , L'effet de la caféine sur le sommeil ultérieur : une revue systématique et une méta-analyse
7. Recherche en psychiatrie , L'association entre la consommation de café et le risque d'incident de dépression et d'anxiété : explorer les avantages d'une consommation modérée
8. Curéus, La neurophysiologie de la caféine en tant que stimulant du système nerveux central et les effets qui en résultent sur la fonction cognitive
9. Psychiatrie de l'hôpital général, Effets de la caféine sur l'anxiété et les crises de panique chez les patients souffrant de trouble panique : une revue systématique et une méta-analyse
10. La Bibliothèque publique de Science One , Microbiote salivaire dysbiotique chez les patients atteints de sécheresse buccale et du syndrome de Sjögren primaire
11. Journal de dentisterie , Un examen critique des concepts modernes de blanchiment des dents