Les entraînements du matin sont un excellent moyen de vous réveiller, et cet entraînement de 7 minutes vous aidera à ajouter un coup de pouce supplémentaire à votre journée. La routine, conçue par Kit riche , un entraîneur basé à Los Angeles et Lucy Activewear pro , vous aidera à réveiller vos muscles et votre esprit afin que vous puissiez bouger, vous sentir bien et vous écraser au travail.
«Vous venez de passer des heures à dormir dans le calme, vous avez donc besoin de mouvements qui ne sont pas trop durs pour le corps et les articulations dès le matin», explique Rich. Cette routine d'entraînement de 7 minutes comporte des mouvements énergisants et nécessite de la coordination. Il faut rester concentré, ajoute-t-elle, 'et cette connexion corps-esprit est cruciale pour éveiller le corps'.
Prêt à partir ? Faites ce premier étirement matinal et lancez-vous dans cet entraînement que Rich a développé pour SelfGrowth. Faites chaque mouvement pendant 30 secondes, ou jusqu'à une minute si vous en avez envie et que vous avez le temps. Reposez-vous une minute entre les circuits, puis répétez le tout une seconde fois. Assurez-vous de sauvegarder l'épingle en bas pour accéder facilement à la routine à l'avenir.
1. Jumping Jacks – 30 secondes
'C'est un mouvement énergisant car il s'agit d'un étirement dynamique pour les bras, il aide à ouvrir la poitrine et élève la fréquence cardiaque', explique Rich.
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
- Sautez vos pieds et amenez simultanément vos bras au-dessus de votre tête.
- Rapprochez vos pieds et ramenez vos bras sur les côtés. Continuez à répéter rapidement.
'Ce mouvement nécessite de la concentration : des pieds rapides sont une combinaison de la collaboration de votre cerveau et de votre système nerveux', explique Rich.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez-vous sur la pointe des pieds, les genoux légèrement fléchis. Prenez votre pied droit, reposez-le rapidement et répétez avec la jambe opposée.
«Cela fait travailler tous les muscles du tronc et nécessite de la concentration pour rester en bonne forme», explique Rich. « En plus, c'est difficile, donc ça va absolument vous réveiller ! »
- Commencez avec vos avant-bras et vos genoux au sol, écartés à la largeur des épaules. Les coudes doivent être empilés sous les épaules, vos avant-bras droits devant vous au sol.
- Soulevez vos genoux du sol et poussez vos pieds vers l'arrière pour amener votre corps en extension complète, afin que votre corps crée une longue ligne.
- Gardez votre corps serré et vos hanches levées, et gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
«Cela aide à étirer et à réveiller tout l'arrière du corps, y compris les ischio-jambiers, le bas du dos, le haut du dos et le cou», explique Rich. « Le roulement aide à éliminer les tensions de la colonne vertébrale et à réveiller le corps, tout en faisant travailler le tronc. Le mouvement constant maintient le corps sous tension', ajoute-t-elle.
- Allongez-vous face vers le haut sur un tapis, les bras reposant sur le sol au-dessus de la tête.
- Faites flotter les bras vers le haut pour que les poignets soient directement au-dessus des épaules et commencez à courber votre colonne vertébrale vers le haut et vers le sol.
- Repliez les jambes pour former un « U » avec le corps. Mouvement inverse pour abaisser le dos au tapis.
Rich aime ce mouvement pour son mouvement de torsion de la colonne vertébrale, qui vous fait bouger après (espérons-le !) une longue nuit de sommeil. C'est aussi un exercice étonnant pour vos obliques, ajoute-t-elle.
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds levés, les mains derrière la tête.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant que vous vous penchez en arrière pour engager les abdominaux.
- Tournez pour amener le coude droit au genou gauche, en redressant la jambe droite.
- Répétez du côté opposé.
'L'extension de ce mouvement contribue à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale', explique Rich. 'Cela aide également à ouvrir l'avant du corps et à masser les muscles centraux.'
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
- Soulevez votre torse et vos jambes à quelques centimètres du sol. Faites une pause, puis abaissez tout lentement.
Encore réveillé ? Voici une épingle à conserver pour la prochaine fois que vous aurez besoin d'un A.M. booster.
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