Tout comme le corps, l’esprit a besoin d’exercice pour rester en bonne santé. Ces exercices de santé mentale peuvent aider à améliorer le bien-être, à gérer les pensées négatives et à vaincre l’anxiété.
Lorsque vous entendez le mot exercice, pensez-vous automatiquement à la santé physique ? Le discours autour de la santé et du bien-être est souvent orienté vers le corps. Mais qu’en est-il de l’esprit ? On peut soutenir que le bien-être mental est tout aussi essentiel, sinon plus, que la santé physique. Après tout, à quoi sert un corps sain si votre esprit est un champ de bataille de stress, d’anxiété ou de dépression ?
Même si nous savons que la santé mentale est importante, il est rare d’entendre parler d’exercices de santé mentale. Même si beaucoup d’entre nous n’hésiteront pas à enfiler nos chaussures de course pour améliorer notre forme physique, exercer notre esprit semble souvent être une réflexion après coup. Mais ignorer notre santé mentale peut entraîner des problèmes tels que l’épuisement professionnel, le déclin cognitif ou une qualité de vie réduite.
Considérez cet article comme un plan d’entraînement pour votre esprit. Nous vous guiderons à travers huit exercices conçus pour améliorer votre bien-être émotionnel et votre résilience mentale. Ces exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d’équipement spécial. Tout ce dont ils ont besoin, c’est d’un engagement envers vous-même pour nourrir votre esprit comme vous le faites pour votre corps.
Quels sont les exercices pour la santé mentale ?
Avant de plonger dans le comment, clarifions le quoi. Qu’entendons-nous exactement par exercices de santé mentale ? Ce sont des activités petites mais efficaces conçues pour renforcer votre noyau émotionnel, équilibrer votre santé mentale et faire travailler vos muscles cognitifs.
shekinah culte tv
Les exercices de santé mentale ne consistent pas seulement à résoudre des puzzles de Sudoku ou à compléter des grilles de mots croisés, même si ceux-ci sont également excellents pour votre cerveau ! Au lieu de cela, la forme mentale se concentre spécifiquement sur l’amélioration de votre bien-être émotionnel. Il vise à vous aider à identifier et à gérer le stress, l’anxiété et les pensées négatives embêtantes qui pourraient nuire à votre bonheur ou à votre productivité.
Les exercices pour la santé mentale ne constituent pas une solution universelle. Tout comme vous pourriez trouver vos exercices préférés à la salle de sport, vous trouverez probablement que quelques-unes des suggestions ci-dessous vous séduiront (et d’autres non !). Vous cherchez peut-être à renforcer votre résilience émotionnelle ou à désencombrer votre paysage mental. Quels que soient vos objectifs, il existe des exercices adaptés pour vous aider à les atteindre.
Les avantages de pratiquer des exercices de santé mentale
L’exercice mental présente de nombreux avantages. Ces avantages montrent pourquoi exercer votre cerveau n’est pas un luxe mais une nécessité pour vous sentir bien et en meilleure santé.
Résilience émotionnelle améliorée : Vous êtes mieux équipé pour gérer les hauts et les bas de la vie sans vous laisser dévier de votre cap.
Réduction de l'anxiété et de la dépression : Des études ont systématiquement montré que des exercices mentaux relaxants peuvent atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression. Cela ne signifie pas que vous pouvez « dormir » en raison d'un problème de santé mentale, mais l'intégration d'une variété d'exercices peut faire partie de votre stratégie de soins de santé mentale.
Si on vous a diagnostiqué un trouble anxieux (tel que le TAG, le SSPT ou le TOC), certains de ces exercices pourraient ne pas vous convenir et pourraient même aggraver les symptômes. Il est toujours préférable de consulter votre médecin pour un plan de traitement adapté à vos besoins.
Conscience de soi améliorée : Les exercices de santé mentale impliquent souvent un niveau d’introspection qui vous encourage à mieux comprendre vos pensées et vos émotions.
Bien-être général accru : Pratiquer des exercices de santé mentale (ou les négliger) a un effet cumulatif. Au fil du temps, vous vous sentirez probablement plus heureux et plus détendu et vos perspectives seront généralement améliorées.
Fonction cognitive améliorée : Les exercices de santé mentale comme la pleine conscience et la méditation affectent également positivement vos fonctions cognitives comme la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement.
8 exercices de santé mentale pour améliorer votre bien-être émotionnel
Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle il faut souffrir de problèmes de santé mentale pour bénéficier de ce type d’exercice. Tout comme vous n’avez pas besoin d’être en mauvaise forme pour commencer à vous entraîner, vous n’avez pas besoin d’être en détresse émotionnelle pour améliorer votre bien-être mental. Il s’agit de maintenance, de croissance et de soins personnels.
1. Pleine conscience
La pleine conscience n’est pas qu’un mot à la mode. C'est un exercice efficace cela implique de s’engager pleinement dans le moment présent. En termes simples, cela signifie être pleinement conscient de vos pensées, émotions et sensations sans jugement. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience n’importe où : au travail, en mangeant ou même pendant une conversation. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à gérer le stress et constitue l’un des meilleurs exercices pour mettre fin aux pensées négatives.
Comment faire: Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration. Observez vos pensées et vos sentiments sans essayer de les changer. Au fil du temps, cela vous aidera à devenir plus conscient de vos déclencheurs émotionnels et de vos schémas de pensée.
Si vous souhaitez essayer la pleine conscience lors de vos déplacements, envisagez d'expérimenter a.
2. Méditation
La méditation est une forme plus profonde de pleine conscience qui implique une attention concentrée et un calme mental. Cela aide à vider votre esprit du désordre, réduire l'anxiété , et atteindre l’équilibre émotionnel. Les images guidées peuvent également être utiles. Utilisez votre imagination pour vous transporter dans un endroit apaisant et serein. C'est un moyen d'échapper à la réalité pendant une brève période et de réduire le stress.
Comment faire: Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration ou sur une pratique guidée pendant 10 à 20 minutes. À chaque inspiration et expiration, évacuez le stress et détendez-vous. Imaginez-vous dans un endroit paisible et concentrez-vous sur la respiration.
Essayez Pause pour respirer pendant une courte méditation d’une minute ou pour une pratique de méditation plus longue et plus approfondie.
3. Journal de gratitude
Écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut améliorer votre humeur et votre bien-être émotionnel. Il redirige votre attention de ce qui manque ou de ce qui est stressant vers ce qui est abondant et positif dans votre vie.
Comment faire: Chaque jour, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être aussi simples qu’un magnifique coucher de soleil ou aussi importants qu’une famille aimante. Il ne s’agit pas d’ignorer vos problèmes, mais plutôt de rediriger votre attention des pensées qui causent de la détresse vers des affirmations qui améliorent votre santé mentale.
Si vous cherchez à améliorer vos pratiques de gratitude, consultez notre Masterclass sur la gratitude avec Tamara Levitt.
4. Exercices de respiration
Les exercices de respiration consciente peuvent soulager instantanément le stress et sont incroyablement faciles à réaliser. En prime, ils sont également bons pour votre forme physique.
Comment faire: Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et inspirez profondément par le nez, permettant ainsi à votre ventre de se dilater. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cette opération plusieurs fois pour vous aider à détourner vos pensées du facteur de stress et permettre à votre corps de se détendre.
Les techniques de respiration comme la technique 4-7-8 sont également utiles. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Cela ralentit votre respiration et votre fréquence cardiaque, contribuant ainsi à réduire le stress.
Consultez Réinitialiser avec le souffle avec Jay Shetty si vous avez besoin de conseils.
5. Activité physique
Nous savons – nous avons dit que nous nous concentrions sur l’esprit plutôt que sur le corps. Mais ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un bon entraînement pour votre santé mentale . L’exercice physique libère des substances chimiques dans le cerveau qui améliorent naturellement votre humeur. Il a été démontré en particulier que le yoga réduire la dépression .
nom de poulet drôle
Comment faire: Qu'il s'agisse de yoga, de vélo ou même d'une marche rapide, visez au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.
D'autres exercices comme la relaxation musculaire progressive (PMR) peuvent vous aider à améliorer la santé cérébrale en pratiquant la relaxation du corps. Bien que cela implique un certain engagement physique, l’accent est ici mis sur le mental. Vous contractez et relâchez progressivement différents groupes musculaires, des orteils à la tête (ou de la tête aux pieds), en vous relaxant davantage à chaque relâchement.
Vous recherchez une pratique simple de mouvement conscient à intégrer dans votre journée ? Essayez le Daily Move avec Mel Mah.
6. Recadrage cognitif
Entraînez-vous à transformer vos pensées négatives ou intrusives en pensées plus positives ou neutres. Cet exercice peut vous aider à devenir plus résilient et mieux équipé pour gérer le stress.
Comment faire: Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs ou frustrants de quelque chose, vous pouvez choisir d’essayer de rechercher les aspects positifs. Disons que vous avez reçu des commentaires constructifs de votre patron. Plutôt que de penser : « Oh non, mon patron est en colère contre moi », vous pouvez reformuler ainsi : Mon patron se soucie suffisamment de moi pour m'aider à apprendre et à m'améliorer dans mon travail.
Cela ne veut pas dire que vous devriez vous appuyer sur une positivité toxique pendant les moments douloureux, mais dans les moments à moindres enjeux où vous pouvez recadrer la situation, cela peut être un outil utile.
7. Dormir
Un sommeil de qualité est un exercice de santé mentale essentiel mais souvent négligé. Oui, une sieste peut être une forme d’exercice ! Plus important encore, une bonne nuit de sommeil peut améliorer considérablement votre humeur, votre mémoire et votre capacité à gérer le stress.
Comment faire: Viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Essayez de maintenir un horaire de sommeil cohérent, même le week-end. Concentrez-vous sur la transformation de votre chambre en une zone calme et sans technologie.
Détendez-vous avec une histoire de sommeil relaxante comme Introduction à la Vermontologie, puis faites taire votre appareil.
8. Connectez-vous avec les autres et avec la nature
Favoriser les liens sociaux et passer du temps à l’extérieur sont des moyens éprouvés pour améliorer le bien-être mental.
Comment faire: Prévoyez de rencontrer vos amis ou votre famille au moins une fois par semaine. De plus, essayez de passer du temps dans la nature, même s’il ne s’agit que de 15 minutes de marche ou de jardinage. Vous pourriez doubler la mise : que diriez-vous d’organiser un pique-nique dans le parc ?
Explorer.
Parmi ces exercices, n’hésitez pas à choisir ceux qui vous intéressent et rappelez-vous : la santé mentale est un voyage qui dure toute la vie, pas une destination. Entraînez votre esprit tout comme votre corps, et ils vous remercieront tous les deux.
FAQ sur les exercices de santé mentale
Quels sont les exercices qui améliorent la santé mentale ?
Voici quelques exercices mentaux pratiques pour améliorer votre bien-être mental :
L'imagerie guidée: Utilisez votre imagination pour vous transporter dans un endroit apaisant et serein. C'est un moyen d'échapper à la réalité pendant une brève période et de réduire le stress.
Relaxation Musculaire Progressive (PMR) : Bien que cela implique un certain engagement physique, l’accent est ici mis sur le mental. Vous contractez et relâchez progressivement différents groupes musculaires, des orteils à la tête (ou de la tête aux pieds), en vous relaxant davantage à chaque relâchement.
Recadrage cognitif : Entraînez-vous à transformer vos pensées négatives ou intrusives en pensées plus positives ou neutres. Cet exercice peut vous aider à devenir plus résilient et mieux équipé pour gérer le stress.
Méditation d’affirmation : Choisissez un mot, une phrase ou un son à vous répéter silencieusement, vous aidant ainsi à vous concentrer et à calmer votre esprit.
Manger en pleine conscience : Au lieu de manger sans réfléchir, essayez de savourer chaque bouchée. Faites attention à la texture, au goût et à l'odeur. Cela peut aider à la régulation émotionnelle et même améliorer votre relation avec la nourriture.
Quels exercices améliorent la santé mentale ?
Voici quelques exercices mentaux qui peuvent améliorer votre santé mentale :
Étiquetage des émotions : Chaque fois que vous ressentez une émotion forte, étiquetez-la dans votre esprit. Par exemple, si vous vous sentez nerveux, reconnaissez-le mentalement en disant : « C'est de l'anxiété ». Le simple fait d’étiqueter peut réduire l’impact de l’émotion. Besoin d'aide? Utilisez notre roue des sentiments.
Respiration en boîte : Inspirez par le nez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez par la bouche pendant quatre temps, puis retenez votre respiration pendant quatre temps. Cette forme de respiration contrôlée peut être très ancrée.
Quels exercices aident à stresser mentalement ?
Pour soulager le stress mental, vous pouvez essayer des exercices visant à calmer la réponse du corps au stress et à recadrer vos pensées :
Méditation de pleine conscience : La combinaison de pleine conscience et de méditation peut vous aider à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments et à contrôler plus facilement vos réactions au stress.
Techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Identifiez et contestez les schémas de pensée ou les croyances négatives qui contribuent au stress. Une fois identifiés, travaillez à les transformer en pensées plus équilibrées et constructives.
Technique 4-7-8 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Cela ralentit votre respiration et votre fréquence cardiaque, contribuant ainsi à réduire le stress.
Quelles sont les 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale ?
Trois bonnes pratiques de santé mentale à inclure dans votre routine quotidienne sont :
Rire: Nous savons que cela peut paraître un peu inattendu, mais le rire est un booster de santé mentale connu . Regardez un film drôle ou, mieux encore, allez voir une comédie en direct avec des amis.
Journalisation : Écrire vos pensées et vos sentiments peut vous procurer une libération émotionnelle et vous donner une nouvelle perspective sur vos facteurs de stress. C'est un excellent moyen de « vider les cerveaux » et fournit souvent un aperçu des modèles et des déclencheurs.
noms pour les jeux
Visualisation: Passez quelques instants à visualiser des scénarios ou des résultats heureux. Cela peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer votre humeur.
