Découvrez l’importance de la gratitude pour votre santé physique et mentale. De plus, 8 conseils pour combler le fossé et cultiver une attitude de gratitude.
Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, il est vrai que nous avons plus que jamais accès au confort et aux commodités modernes, mais il est également vrai que la plupart d’entre nous sont plus anxieux et stressés que jamais. Nous nous retrouvons si souvent à vouloir plus, à chercher la suite et à nous attarder sur ce que nous n’avons pas plutôt que sur ce que nous avons.
Alors, étant donné tout ce pour quoi nous devons être reconnaissants, pourquoi sommes-nous si mécontents ?
Il s’avère que reconnaître ce que nous avons n’est qu’une partie de l’équation de la gratitude. Il existe des lacunes dans bon nombre de nos pratiques de gratitude, et si nous voulons profiter de tous les avantages que procure la gratitude, nous devons faire passer notre pratique au niveau supérieur.
Comprendre la gratitude
La gratitude est un sentiment profond et sincère de gratitude et d’appréciation pour les dons de la vie. Cela peut être la gentillesse ou la générosité d’une autre personne, ou une reconnaissance des bénédictions de notre vie en général. C’est à la fois une émotion et une attitude positive qui transcende les frontières culturelles et puise dans notre humanité commune.
Le concept de gratitude est apparu sous diverses formes à travers l’histoire du monde. Des rituels d'action de grâce amérindiens aux philosophies asiatiques mettant l'accent sur l'humilité et l'appréciation, les expressions de gratitude sont tissées dans le tissu de tant de cultures et de traditions différentes.
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La gratitude est un langage universel qui favorise les liens, favorise la coopération et renforce les liens au sein de nos communautés. Si importante pour une communauté prospère, la gratitude a probablement joué un rôle dans la survie de nos ancêtres et, par conséquent, dans notre existence même.
Et la gratitude joue toujours un rôle important dans notre bien-être. Des recherches ont montré que pratiquer la gratitude réduit le stress, booste santé mentale et physique et améliore la satisfaction globale dans la vie. Les personnes qui pratiquent la gratitude éprouvent des émotions plus positives, une empathie accrue, construisent des relations plus solides et font mieux face à l'adversité.
Quel est l’écart de gratitude ?
La pratique de la gratitude comporte deux éléments. Le premier est l’élément intérieur consistant à reconnaître tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Deuxièmement, il y a l’élément extérieur qui consiste à exprimer cette gratitude aux autres, en particulier à ceux qui l’inspirent.
La plupart d’entre nous ressentent des sentiments intérieurs de gratitude, d’appréciation et de chaleur envers la gentillesse ou les bénédictions que nous recevons des autres. Mais, dans le rythme effréné de notre vie quotidienne, moins de moitié d'entre nous l'exprimeront jamais extérieurement.
Cette disparité entre les sentiments de gratitude que nous éprouvons et notre expression de cette gratitude est connue sous le nom de « fossé de gratitude ».
En quoi est-ce important? Eh bien, sans cette deuxième étape importante de gratitude, vous ne récolterez peut-être pas toutes les récompenses. Parce que c’est en affectant positivement les autres avec votre appréciation que la magie opère réellement.
Sans cette expression, nous manquons l’opportunité de renforcer les relations, de favoriser la bonne volonté et d’encourager le cycle du don et de la réception. Reconnaître le soutien et les contributions des autres est une grande source de motivation et d’inspiration dans une communauté, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail.
Avantages d’avoir une pratique de gratitude
Voici un aperçu plus approfondi des nombreux avantages de cultiver la gratitude dans nos vies.
La gratitude peut améliorer l'humeur
Exprimer sa gratitude peut être une voie directe vers le bonheur. Il peut stimuler la libération de neurotransmetteurs de « bien-être », tels que la dopamine et la sérotonine, qui contribuent à améliorer l'humeur et à créer un sentiment de bien-être.
La gratitude peut aider à réduire l'envie
La gratitude nous aide à nous concentrer sur ce que nous avons plutôt que sur ce qui nous manque, réduisant ainsi les sentiments d’envie et de jalousie. En appréciant nos bénédictions, nous pouvons trouver du contentement et de la joie dans le présent.
La gratitude peut augmenter la résilience
Les individus reconnaissants ont tendance à avoir une plus grande résilience émotionnelle. Ils peuvent mieux faire face à l’adversité, car la perspective positive favorisée par la gratitude les aide à recadrer les situations difficiles et à trouver des côtés positifs.
La gratitude peut améliorer votre sommeil
La gratitude a été lié à une meilleure qualité et durée du sommeil. En calmant l'esprit et en réduisant le stress, il contribue à un sommeil plus réparateur.
La gratitude peut réduire le stress
La gratitude est un moyen naturel de lutter contre le stress. Cela peut aider à réduire éventuellement la production d’hormones de stress comme le cortisol, conduisant à un état d’esprit plus détendu et plus calme.
La gratitude a des bienfaits cardiovasculaires
Quelques études suggèrent que pratiquer la gratitude peut avoir des avantages cardiovasculaires. Une réduction du stress et de l’inflammation, ainsi qu’un meilleur bien-être émotionnel, peuvent contribuer à un cœur plus sain.
La gratitude peut aider à favoriser de meilleures relations
Exprimer sa gratitude au sein d’une relation peut renforcer les liens. Lorsque les gens se sentent appréciés et valorisés, ils sont plus susceptibles d’investir et d’entretenir ces liens.
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La gratitude peut renforcer l'empathie
Les individus reconnaissants ont tendance à être plus empathiques et plus attentifs aux sentiments des autres. Ils sont sensibles au soutien qu’ils reçoivent et sont plus susceptibles de leur rendre la pareille.
La gratitude crée un environnement social positif
Une culture de gratitude peut créer un environnement social positif. Lorsque les gens expriment régulièrement leur gratitude, cela encourage les autres à faire de même, conduisant à un cycle de positivité et de gentillesse.
8 conseils pour aider à combler l’écart de gratitude
Alors pourquoi, étant donné ses bienfaits, ne partageons-nous pas cet amour ?
Beaucoup d’entre nous pensent qu’il est inutile, sans importance, trop difficile ou tout simplement embarrassant d’exprimer verbalement notre gratitude. Surtout au travail. Nous laissons nos peurs (parfois inconscientes) quant à la manière dont nos paroles seront reçues ou à la manière dont nous serons perçus nous empêcher d’exprimer notre affection.
Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Bien sûr, il peut être vulnérable de partager ouvertement sa gratitude, mais c’est un risque qui vaut la peine d’être pris. Utilisez ces 8 conseils pour vous aider à combler le fossé de gratitude et à profiter de tous les avantages de la gratitude dans votre vie.
1. Pratiquez la pleine conscience
Afin de ressentir la gratitude présente tout au long de votre journée, il est utile de pratiquer mise à la terre dans le présent. Cela peut se faire par la méditation, la respiration profonde, le temps passé dans la nature ou toute autre technique qui vous aide à rester concentré sur le « maintenant ».
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2. Verbalisez votre gratitude
Prenez l’habitude quotidienne d’exprimer votre gratitude aux autres. Qu'il s'agisse d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un collègue, prenez un moment pour remercier sincèrement quelqu'un pour sa gentillesse ou son soutien (aussi petit soit-il). Essayez d'être précis sur ce que vous avez apprécié.
Une autre excellente façon d’exprimer votre gratitude est de tenir un journal. Vous pouvez utiliser notre journal de pleine conscience pour exprimer votre gratitude.
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3. Faites une marche de gratitude
En vous promenant dans votre quartier ou dans un parc voisin, observez et exprimez intérieurement votre gratitude pour la beauté de la nature, l'air frais ou le cadre paisible.
Apprenez-en davantage sur la pratique de la pleine conscience lors des promenades avec notre méditation.
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4. Utilisez des rappels techniques pour soutenir votre pratique de gratitude
Définissez des rappels quotidiens sur votre téléphone ou votre ordinateur pour prendre une pause de gratitude. Laissez ces invites vous aider à faire une pause, à réfléchir et à trouver des moments de gratitude tout au long de votre journée bien remplie.
Vous pouvez utiliser les rappels d’enregistrement de Selfgrowth pour vous rappeler de pratiquer la gratitude.
5. Recadrer les situations négatives
Lorsque vous êtes confronté à des défis, faites un effort conscient pour les recadrer sous un jour plus réaliste ou, si vous en êtes capable, sous un jour plus positif. Essayez de trouver une lueur d’espoir ou réfléchissez aux leçons tirées d’expériences difficiles. Ce changement de perspective peut vous aider à exprimer votre gratitude même dans l’adversité.
Pour quelques conseils, consultez Reframe the Problem du Daily Jay.
6. Commencez par la gratitude
Prenez l'habitude de commencer chaque repas, réunion ou rassemblement de votre journée par une expression extérieure rapide de gratitude. C'est peut-être pour la nourriture que vous mangez, le travail de vos collègues ou l'amour de la famille et des amis avec qui vous êtes.
7. Engagez-vous envers un ami reconnaissant
Partagez votre gratitude quotidienne avec un ami ou un proche. Par le biais d'un SMS rapide, d'un e-mail ou d'une discussion en personne, enregistrez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là. Cela renforce votre lien et vous tient responsable.
8. Faites du bénévolat ou aidez les autres
L’un des moyens les plus puissants d’exprimer sa gratitude est de redonner. Participez à des activités bénévoles ou proposez simplement d’aider quelqu’un dans le besoin. Lorsque vous êtes témoin de l’impact de vos actions sur la vie de quelqu’un, cela offre une nouvelle perspective et amplifie vos sentiments de gratitude.
FAQ sur l’écart de gratitude
Quel est l’écart de gratitude ?
L'« écart de gratitude » est un terme qui représente l'espace entre les sentiments de gratitude que nous éprouvons et l'expression réelle de cette gratitude. En d’autres termes, c’est la disparité entre ce que nous ressentons dans notre cœur et ce que nous communiquons ou montrons dans nos actions. Ce concept est essentiel car il met en évidence l’importance non seulement d’éprouver de la gratitude mais aussi de l’exprimer activement.
Quels sont les 4 A de la gratitude ?
Les « 4 A » de la gratitude englobent quatre aspects clés qui nous aident à mieux comprendre et pratiquer efficacement la gratitude :
Conscience: Le premier « A » implique de prendre conscience des choses positives de votre vie. Il s'agit de prendre du recul, d'être attentif et de reconnaître les bénédictions et la gentillesse que vous recevez des autres ou de la vie elle-même. La conscience est le fondement de la gratitude car, sans elle, vous ne pourrez pas identifier les opportunités de gratitude.
Appréciation: Une fois que vous êtes conscient des éléments positifs de votre vie, la prochaine étape est l’appréciation. C'est l'acte de vraiment valoriser et reconnaître ces choses. Cette étape nécessite une reconnaissance et une compréhension sincères de la signification des bénédictions ou des actes de gentillesse que vous avez rencontrés.
Acceptation: L'acceptation fait référence au fait d'accepter les expériences positives, de reconnaître qu'elles existent et de leur permettre de remplir votre cœur de gratitude. Cela implique d’abandonner la résistance et d’accepter le bien de votre vie avec un cœur ouvert.
Action: Le dernier « A » implique d'agir pour exprimer votre gratitude. Cela peut inclure de remercier quelqu'un, d'accomplir des actes de gentillesse en retour ou simplement de trouver des moyens de lui rendre la pareille. L’action transforme la gratitude en une pratique vivante et évolutive, renforçant les relations et favorisant un sentiment d’interconnexion.
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Quels sont les 3 types de gratitude ?
La gratitude peut être classée en trois types distincts :
Exprimez votre gratitude : Il s’agit d’un type de gratitude temporaire et situationnel. Cela survient en réponse à des événements, des circonstances ou des actes de gentillesse spécifiques. La gratitude étatique est souvent passagère mais peut avoir un impact positif immédiat sur les émotions et les perspectives d'une personne.
Trait gratitude: La gratitude envers les traits est une caractéristique ou un trait de personnalité plus durable. Les individus ayant des niveaux élevés de gratitude envers les traits ont tendance à être naturellement disposés à reconnaître et à apprécier systématiquement le bien de leur vie. Ce trait conduit à une vision de la vie plus optimiste, plus satisfaite et plus positive.
Remerciements exprimés : La gratitude exprimée est le type de gratitude que nous communiquons activement aux autres. Cela implique de verbaliser ou de démontrer notre gratitude, notre appréciation ou notre reconnaissance des actions positives ou du soutien que nous recevons. Ce type de gratitude renforce les relations, favorise la bonne volonté et crée un environnement social positif.
Comment la gratitude reprogramme-t-elle votre cerveau ?
D’un point de vue neuroscientifique, la gratitude a le pouvoir de recâbler le cerveau de plusieurs manières. Lorsque vous pratiquez la gratitude, cela augmente la probabilité de modifier les voies neuronales de votre cerveau et de libérer des neurotransmetteurs tels que :
Dopamine : Exprimer sa gratitude peut stimuler la libération de dopamine, associée à des sentiments de plaisir et de récompense. Une poussée de dopamine renforcerait l’expérience de gratitude, vous rendant plus susceptible d’adopter des comportements de gratitude.
Sérotonine : La gratitude peut également aider à équilibrer la production de sérotonine, responsable de la régulation de l’humeur et de la réduction du niveau de stress. Des niveaux de sérotonine équilibrés peuvent conduire à un meilleur sentiment de bien-être.
Ocytocine : La gratitude peut stimuler la production d’ocytocine. L'ocytocine est souvent appelée « l'hormone de l'amour » ou « l'hormone du lien », et elle améliore les liens sociaux et la confiance, renforçant les relations et augmentant les sentiments de connexion avec les autres.
De plus, pratiquer la gratitude peut recâbler les voies neuronales, favorisant un état d’esprit plus positif et réduisant l’influence des schémas de pensée négatifs. Au fil du temps, le cerveau devient plus apte à reconnaître et à apprécier le bien de la vie, favorisant ainsi une vision plus optimiste et plus satisfaite.
