À l'approche de la nouvelle année, les jours d'appareils de cardio-training, de cours de fitness et de salles de musculation bondés arrivent également. C'est pourquoi il peut être judicieux de revoir quelques règles de base en salle de sport dès maintenant, que vous en rejoigniez une pour la toute première fois , je reviens après une pause , ou simplement continuer avec une habitude régulière .
Et par cela pourrait être une bonne idée, je veux dire : aussi nécessaire que cette bouteille d’eau supplémentaire pendant le vaguement inquiétant cours de cyclisme Sweat and Spin, ou un soutien-gorge de sport qui ne devient pas un appareil de torture quand il est temps de s’en sortir. Si vous êtes nouveau, vous voudrez certainement d’abord vous familiariser avec le code de la route. Et si vous allez à la salle de sport depuis des années, vous n’êtes pas à l’abri ; c'est beaucoup trop facile de se mettre à l'aise et de laisser ses manières commencer à déraper.
En tant que directeur du conditionnement physique de SelfGrowth, entraîneur personnel certifié et haltérophile depuis près de 20 ans, j'ai un parcelle de réflexions sur ce sujet. J’ai appartenu à neuf gymnases au cours de cette période, et il y a une chose dont je suis sûr : le comportement des gens sur le terrain peut faire ou défaire votre expérience. Et il ne s’agit pas seulement de choses évidentes et flagrantes ; il y a des tonnes de petites choses que vous faites peut-être involontairement et qui peuvent rendre les expériences des autres moins confortables, plus intimidantes ou carrément dégueulasses. Si vous ne voulez pas être ce type (et je sais que non !), voici toutes les règles modernes de la salle de sport dont vous devez être conscient.
1. Gardez vos germes qui éternuent et sont morveux à la maison.
Une bonne étiquette dans la salle de sport commence avant même de franchir les portes. Si vous ne vous sentez pas bien, abandonnez la mission. À l’époque du COVID, un rhume épouvantable, un gros virus de l’estomac, un chatouillement de la gorge, un nez qui coule ou un intestin qui gronde peuvent être le signe de quelque chose qui peut rendre quelqu’un d’autre malade (et parfois vraiment malade). Lorsque votre corps combat une infection, tu ne devrais probablement pas faire d'exercice de toute façon . Alors restez à la maison.
2. Faites-vous un test de reniflage.
Si vous allez à la salle de sport après le travail, cela pourrait faire près de 10 heures que vous n’avez pas mis de déodorant. Et ce qui est un peu mûr sous une couche ou deux de vêtements peut devenir carrément puant lorsque vous ajoutez une température corporelle croissante, une chemise sans manches et tout un tas de mouvements de bras au mélange. Si vous parvenez à vous sentir avant de commencer à vous entraîner, cela ne s’améliorera pas lorsque vous commencerez à transpirer. Mettez des lingettes pour le corps dans votre sac de sport avec votre déodorant (et faire le ménage vêtements de sport !), et utilisez-les généreusement avant votre entraînement.
3. Lisez les règles.
Les choses interdites dans un gymnase peuvent l’être dans un autre. Heureusement, il existe un moyen très simple de le savoir : lisez les directives qui, la plupart du temps, sont affichées à la réception ou dans la salle de sport. Cela vous permettra de savoir s'il est acceptable d'adopter des comportements potentiellement douteux, comme laisser tomber des poids, utiliser de la craie ou soulever vos chaussettes. (Remarque : les règles actuelles de votre salle de sport devraient être le dernier mot, même si, par exemple, un mec utilise toujours ses mains crayeuses pour éloigner sa barre de ses pieds nus.)
4. Enregistrez une vidéo avec (extrême) prudence.
Je ne suis vraiment pas fan de la vidéo dans la salle de sport. Je pense que cela met les autres mal à l'aise et leur donne l'impression qu'ils doivent se déplacer sur la pointe des pieds dans un espace auquel ils appartiennent, tout autant que la personne qui crée du contenu. Néanmoins, je reconnais que mener une telle bataille est probablement une bataille perdue d’avance, et là sont quelques raisons légitimes de le faire (par exemple, pour vérifier le formulaire). Si vous comptez le faire, il est important d’être aussi discret et courtois que possible. Cela peut signifier filmer uniquement en dehors des heures d'ouverture, configurer votre téléphone pour que personne ne soit visible en arrière-plan et éviter les accessoires encombrants (bonjour, un trépied dans une salle de sport bondée.) Et si quelqu'un traverse votre prise de vue… eh bien, cela signifie simplement il est temps d'en prendre deux. Ne grondez certainement pas un autre pratiquant de gym pour avoir fait son truc et gêné votre silhouette.
Aussi : Votre vidéo doit vous présenter, vous et vous seul. Veuillez ne jamais enregistrer délibérément quelqu'un d'autre sans son consentement, et si vous avez accidentellement quelqu'un d'autre dans votre photo, vous ne devriez certainement pas la publier nulle part. Si vous ressentez le besoin de filmer un autre pratiquant juste pour pouvoir vous moquer d'eux, dirigez-vous d'abord vers l'élément n°21 de cette liste, puis prévoyez du temps pour une réflexion personnelle sérieuse afin de comprendre pourquoi vous ressentez le besoin d’être un connard aussi incroyable (puis prenez des mesures pour y remédier).
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Et cela devrait peut-être aller de soi, mais il y a deux cas où vous devriez absolument jamais film ou photographie : Sur le sol du gymnase si votre établissement a affiché une règle interdisant la vidéo, et dans les vestiaires. Honnêtement, vous devriez même faire attention à ne pas trop envoyer de SMS dans les vestiaires, de peur que les gens pensent que vous utilisez votre téléphone pour prendre subrepticement des photos effrayantes.
5. Ne vous présentez pas en retard en cours.
Il est important d’arriver à l’heure à un entraînement de groupe pour de nombreuses raisons : vous souhaiterez aménager votre espace, rassembler votre équipement et informer l’instructeur si vous avez besoin de modifications. Idéalement, vous arriverez 10 à 15 minutes plus tôt. Si vous arrivez en retard, non seulement vous raterez tout cela, mais vous perturberez également les personnes qui sont arrivées à l’heure. Si tu avoir pour entrer une fois que les choses sont déjà en cours, sachez que vous ne disposez que de quelques minutes de marge de manœuvre, soit plus de cinq minutes, et que le cours proprement dit (pas seulement l'échauffement) a probablement déjà commencé. Alors élaborez un plan d’entraînement B et abandonnez le cours de la journée.
6. Laissez votre téléphone dans le vestiaire pendant les cours.
Les téléphones peuvent être une énorme distraction, pour vos camarades de classe et pour votre propre concentration, en particulier pendant les cours relaxants comme le yoga. Même si la sonnerie n'est pas activée, une vibration silencieuse est toujours audible et votre écran continuera de s'allumer lorsque vous recevrez des notifications. (Tout comme votre montre intelligente, si vous en portez une.) Rendez service à tout le monde et placez-la simplement dans votre casier (avec le son désactivé , s'il te plaît).
7. Et ne répondez jamais à des appels dans le gymnase.
Même si vous avez des écouteurs, c’est un grand non.
8. Remettez les choses… à leur place.
Tout le monde déplore les amateurs de gym qui laissent leurs poids libres sur le sol ou leurs plaques sur la barre, mais pour moi, ranger son équipement en le plaçant au mauvais endroit n'est guère mieux. Il y a une précision dans la salle de sport qui apaise beaucoup d’entre nous : des haltères soigneusement disposés de gauche à droite par ordre croissant, des plaques de poids placées verticalement du plus léger en haut au plus lourd en bas. Remettre vos affaires n'importe où au hasard gâche cette ambiance et il est difficile pour la personne suivante de trouver ce dont elle a besoin.
9. Essuyez tout ce que vous avez utilisé.
Les gymnases disposent traditionnellement de lingettes jetables, de nettoyants en spray et de serviettes en papier pour désinfecter les bancs et les appareils de cardio, ainsi que de panneaux vous rappelant de le faire. Depuis COVID, ma salle de sport a augmenté la mise avec eux, et je suis tout à fait d’accord : prenez un moment pour essuyer tout vous avez touché, y compris les poids libres, les poignées de machine et autres accessoires. Partager un banc avec la sueur de quelqu'un est dégoûtant, mais tant de maladies se propagent de contact face à main/main à face , et nous faisons tous de l'exercice ici pour être en meilleure santé, n'est-ce pas ? Ainsi, lorsque vous essuyez votre banc, prenez 10 secondes supplémentaires pour toucher également vos surfaces tactiles.
10. Donnez de l’espace aux gens…
Si vous envisagez de soulever des poids dans un endroit qui n'est pas fixe (par exemple, sur un banc mobile ou même juste à un endroit sur le sol), assurez-vous que vous n'êtes pas directement devant quelqu'un d'autre et que vous ne bloquez pas sa vue dans le miroir. Ce n’est pas une question de vanité : il est très important de s’appuyer sur le miroir pour vérifier la forme (surtout si vous êtes soulever des charges lourdes ou faire un exercice plus technique), et empêcher cela peut, au mieux, déstabiliser quelqu'un et, au pire, le laisser exposé à des blessures. La même règle d’espace s’applique si vous choisissez une machine cardio. S'il y a cinq tapis roulants ouverts et un en cours d'utilisation, laissez au moins un tampon vide entre vous et l'autre utilisateur. (Croyez-moi : si vous y allez fort, la sueur voyage.)
11. …et du matériel aussi.
Oui, les haltères et les kettlebells sont lourds. Non, cela ne signifie pas que vous devriez faire vos exercices avec eux à un pouce de leur support. Même s'il faudra peut-être un peu d'huile de coude pour les transporter vers un autre endroit, veuillez prendre le temps de le faire. C'est vraiment très ennuyeux d'essayer de remettre vos poids à leur place, pour ensuite devoir les tenir maladroitement pendant un moment de plus pendant que vous attendez que quelqu'un termine sa série de rangées, debout sur le dessus du support. Pensez à déplacer vos poids vers votre nouveau lieu comme échauffement ou comme un ensemble bonus de produits agricoles.
12. Répétez après nous : la salle de sport n’est pas votre site de rencontre personnel.
Arrêtez de draguer les gens qui essaient de s'entraîner. Même si vous pensez respecter les limites et simplement être amical, la salle de sport n’est tout simplement pas l’endroit pour cela. Tant de gens vont à la salle de sport pour décompresser et se détendre, et répondre à des propositions indésirables fait vraiment très mal. Je peux vous le dire par expérience personnelle : si vous faites bizarre une fois, cette interaction va peser lourdement sur votre cible à chaque fois qu'elle travaillera là-bas. Les vibrations froides ont disparu.
13. Ne soyez pas bizarre avec les personnes avec un corps plus grand.
Arrêtez d’essayer d’encourager les gros athlètes que vous voyez faire de l’exercice. Ne leur dites pas qu’ils sont une source d’inspiration ou qu’ils sont courageux, et ne présumez pas qu’ils sont des débutants. Traitez-les comme vous le faites avec tout le monde sur le terrain : amicalement, poliment, et c'est tout.
14. Et agissez normalement avec les personnes non conformes au genre, s'il vous plaît.
C’est un problème énorme, notamment dans les vestiaires. Partez du principe que tout le monde utilise les bons espaces et que personne n’a besoin que vous les regardiez intensément ou, pire encore, que vous interveniez parce que vous ne pensez pas qu’ils appartiennent à l’endroit où ils se trouvent. Alors occupez-vous de vos affaires et continuez à bouger et en fin de compte, soyez cool, les gars.
15. Arrêtez de jouer avec une cage pendant qu'une autre personne travaille.
Si quelqu'un fait des squats avec dos lourds, des développé couchés, des rameurs ou autre, attendez qu'il ait fini avec son ensemble pour retourner ou retirer les plaques de son cage . Voir quelqu'un du coin de l'œil lorsque vous effectuez un levage lourd ou technique peut être distrayant, et s'il tourne inconsciemment la tête pour le vérifier, cela peut perturber son équilibre ou son alignement (pouvant entraîner des blessures). . Cela brise également la concentration, ce qui est nul.
16. Ne vous cachez pas.
Si vous attendez une machine, une communication ouverte sera la clé – et toujours le meilleur choix que le vol stationnaire effrayant. Lorsque la personne a terminé son set, demandez-lui poliment combien il lui en reste ou si vous pouvez travailler avec elle. Cela leur fera savoir que vous attendez cet équipement et que vous ne vous cachez pas simplement autour d’eux pour une autre raison.
17. Démissionnez du formulaire de police.
Je ne recommande vraiment pas d’approcher un inconnu au gymnase pour lui dire ce qu’il fait de mal. Cela est vrai que vous soyez un professionnel du fitness (peu probable) ou un expert autoproclamé (beaucoup plus probable). À moins que vous ne soyez le formateur de cette personne et que vous soyez payé pour l’enseigner et l’observer, gardez vos suggestions pour vous. Si tu véritablement pensez qu'ils risquent d'être gravement blessés, bien sûr, vous pouvez le dire à quelqu'un à la réception, mais je vous conseille également de vérifier d'abord vos intentions : est-ce que vous vraiment voulez-vous assurer leur sécurité, ou voulez-vous simplement donner l’impression que vous avez le poids nécessaire pour avoir le dernier mot ?
18. Arrêtez de monopoliser l’équipement.
Le bon sens – et la courtoisie – prévalent ici. Si votre salle de sport dispose d’un rack de squat et de nombreux squatters pleins d’espoir, alors ce n’est pas cool d’installer un camp pour quatre variantes de squat différentes d’affilée. Il en va de même pour les équipements de cardio : s’il y a un monte-escalier, c’est un geste de connard de le monopoliser pendant une heure. Pour les salles de sport qui ont des tonnes d’équipements vides, allez-y et utilisez votre choix à votre guise, mais pendant les heures de pointe ou dans les espaces où les choses sont rares… désolé, mais vous allez devoir partager.
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19. Prenez un repos approprié, mais n’en faites pas trop.
L'équipement doit être utilisé pour travailler et pour récupérer brièvement, et non pour effectuer une série, puis renvoyer un e-mail, regarder une vidéo YouTube et écrire un mémo vocal à votre mère. Si, par exemple, vous devez vérifier vos textes pendant une période qui dépasse votre période de repos, faites une pause et quittez le sol pour le faire. (D’un autre côté, ne vous sentez pas obligé d’écourter votre repos pour terminer vos séries plus rapidement si vous avez l’impression que quelqu’un vous attend. Si c’est le cas, ils vous demanderont simplement de travailler, comme ci-dessus !)
20. Ne sauvegardez pas les stations, les machines ou quoi que ce soit d’autre.
Cela peut être une opinion impopulaire, en particulier pour les fans de supersets (deux exercices consécutifs sans repos) ou de circuits (identiques, mais avec plus de mouvements), mais cela crée un arriéré au gymnase et introduit beaucoup de confusion inutile. Si vous superposez un tirage latéral sur la machine à câble avec un développé couché sur la station de banc plat, vous occupez deux biens immobiliers de premier ordre. Il n’est pas juste de s’attendre à ce qu’ils restent ouverts et disponibles lorsque vous ne les utilisez pas actuellement et, à mon avis, ce n’est pas une bonne idée de les réclamer avec votre bouteille d’eau, votre serviette ou votre sweat-shirt pendant que vous faites votre autre exercice.
21. Ne soyez pas un connard.
Une bonne étiquette en salle de sport peut, dans son essence même, être distillée dans cet impératif simple : Ne sois pas un connard . N'oubliez pas que vous êtes dans un espace public, donc les comportements qui seraient ennuyeux, accrocheurs, rebutants ou carrément dégoûtants n'importe lequel la zone où vous partagez des espaces rapprochés s’appliquera probablement également ici.
Et un plaidoyer plus doux et connexe aussi : même si vous ne devriez certainement pas être un connard à part entière, pourquoi ne pas aller plus loin et être… un être humain agréable ? Une grande partie des faux pas en salle de sport dont nous avons parlé pourraient être atténués grâce à la communication, et cela n’est possible que si vous êtes prêt à interagir réellement avec vos collègues sportifs. Cela ne signifie pas que vous devez entamer des conversations aléatoires avec eux (et, encore une fois, ne pas les draguer), mais simplement reconnaître leur existence et leur appartenance à cet espace partagé. Cela signifie établir un contact visuel, sourire, saluer, leur donner le flacon pulvérisateur s'ils sont les prochains dans la file, etc. Si tout le monde sur le sol se rendait un peu plus accessible, la salle de sport pourrait être beaucoup plus accueillante. place pour nous tous.
