Combien d’heures de sommeil avez-vous enregistrées la nuit dernière ? Harvard....
Vous pourriez avoir peur de manger avant de vous coucher si vous avez entendu le mythe selon lequel tout ce que vous mangez juste avant de vous coucher se transformera directement en graisse. En réalité, tant que la quantité totale de calories que vous brûlez n’est pas inférieure aux calories que vous consommez, vous ne prendrez pas de poids, quel que soit le moment où vous consommez ces calories. Cependant, il est vrai que pour maintenir un métabolisme fort, vous devez manger régulièrement tout au long de la journée plutôt que de manger très peu dans la première moitié de la journée et beaucoup dans la seconde moitié. De plus, si vous n'avez pas mangé suffisamment tout au long de la journée, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix en matière de collations en soirée. Les collations intelligentes au coucher sont celles qui vous aideront à dormir sans vous alourdir.
Votre mère vous a peut-être dit qu'un verre de lait chaud était le remède contre une nuit blanche ; cependant, cela pourrait en fait empirer les choses. Les protéines contenues dans le lait peuvent en fait augmenter la vigilance, et à moins qu'il ne s'agisse de lait écrémé, la graisse contenue dans le lait ralentit la digestion, ce qui rend le sommeil plus difficile.
Essayez plutôt une source de glucides complexes, qui stimulent la libération de sérotonine, un neurochimique qui vous détend. Certains glucides complexes à déguster comme collation au coucher sont ceux qui sont faibles en gras et en protéines, comme le pop-corn (sans beurre), une tranche de pain de blé entier ou des flocons d'avoine.
Vous pensez qu'un verre de vin avant de se coucher est une bonne idée ? Détrompez-vous ! Même si cela semble vous aider à vous endormir plus rapidement, des études ont montré que l'alcool avant de vous coucher réduit la qualité de votre sommeil, ce qui signifie que vous vous réveillerez sans vous sentir reposé le lendemain.
nom de poulet drôle
Cependant, grignoter des graines de tournesol ou garnir ces flocons d'avoine de graines de lin moulues ou de tranches de banane pourrait être une bonne idée, car ce sont des sources entièrement naturelles de mélatonine, qui agit comme l'hormone induisant le sommeil dans le corps.
Et qu’en est-il de toutes ces théories selon lesquelles la dinde vous rend somnolent ? Cela semble certainement avoir cet effet après le dîner de Thanksgiving, mais la somnolence que vous ressentez alors est plus susceptible d'être causée par la consommation d'un gros repas contenant beaucoup de glucides qui entraîne le prélèvement du sang hors de votre cerveau (où il vous aide à rester alerte). ) au système digestif. Bien que la dinde contienne du tryptophane, un acide aminé qui joue un rôle dans le processus induisant le sommeil. Cependant, pour que le tryptophane ait cet effet, il doit être consommé seul et à jeun. De plus, la quantité de tryptophane contenue dans la dinde n’est probablement pas suffisante pour vous rendre somnolent.
Donc, si vous avez une petite fringale à minuit, tenez-vous-en à ces collations simples pour vous aider à attraper quelques zzz.
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