La méditation en couple pourrait être la clé pour renforcer votre relation. Découvrez les types de méditation pour les couples, ainsi que les techniques pour améliorer la communication.
La vie peut être si chargée qu'il est facile de manquer du temps de qualité avec nos partenaires. La méditation en couple peut aider à alléger ce fardeau, car il s’agit de prendre un moment pour véritablement se connecter les uns aux autres, sans distractions ni listes de choses à faire. Avec la bonne pratique de méditation en couple, vous pouvez vous concentrer sur le présent pour renforcer votre relation ou réduire le stress dans votre vie quotidienne.
Pourquoi méditer en couple est bon pour votre relation
La méditation a longtemps été utilisée pour cultiver la paix intérieure et améliorer la clarté mentale. Cela peut également aider à réduire le stress et à améliorer votre conscience de soi, votre concentration et votre bien-être . Ça a l'air génial, non ? Eh bien, méditer avec votre partenaire peut aussi grandement vous profite en tant que couple vous aidant à rester connecté et aligné. Voici comment.
La méditation en couple peut aider à créer des ponts émotionnels
Lorsque vous méditez ensemble, vous créez une expérience partagée. S'accorder un moment de calme ensemble peut conduire à un lien émotionnel plus fort au fil du temps, vous permettant de vous sentir plus connecté.
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La méditation en couple peut aider à améliorer la communication
La méditation vous apprend à être présent et à véritablement écouter sans réagir immédiatement. Cela peut vous aider à mieux communiquer dans votre relation afin que vous puissiez entendre avec empathie au lieu de tirer des conclusions hâtives.
La méditation en couple peut offrir une libération partagée du stress
Lorsque tout semble accablant, méditer avec votre partenaire peut être comme choisir de s'attaquer stresser ensemble. L’effort d’équipe peut vous permettre de vous sentir tous les deux plus soutenus.
Être présent ensemble compte
La vie est pleine de distractions, comme les notifications constantes ou la liste interminable de tâches. Méditer ensemble vous encourage tous les deux à être présents et à savourer le moment présent. Cela nous rappelle que parfois, la chose la plus importante est simplement d'être ensemble.
La méditation en couple peut renforcer l'intimité et la connexion
Méditer ensemble peut conduire à des profondeurs plus profondes. intimité émotionnelle . Il s'agit de vulnérabilité, de confiance et d'exploration commune de vos mondes intérieurs.
Comment pratiquer la méditation en couple
Choisissez votre endroit : Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Cela pourrait être votre salon, votre chambre ou un endroit dans votre jardin. Choisissez un espace qui vous semble paisible à tous les deux.
Restez à l'aise : Assis sur un coussin, une chaise ou allongé peut marcher. Choisissez une position confortable afin de pouvoir vous concentrer sur la méditation tout au long. Faire correspondre votre position les uns aux autres peut renforcer votre connexion .
Définir une heure : Tout comme pour un rendez-vous en amoureux, convenez d’une heure qui vous convient tous les deux. Cela peut être le matin pour bien démarrer votre journée ou avant de vous coucher pour se détendre .
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Soyez bref: Surtout au début, visez des séances plus courtes de 5 ou 10 minutes. Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer, vous pouvez augmenter progressivement la durée.
Décidez du type de pratique que vous allez essayer : Choisissez une technique de méditation qui fonctionne pour vous deux (plus d’informations ci-dessous) ou concentrez-vous simplement sur votre respiration. Expérimentez et voyez ce qui vous convient tous les deux.
Enregistrement: Trouvez une manière spéciale de clôturer la méditation – peut-être en en partageant quelques-unes respiration profonde ou en plaçant la main sur le cœur de l'autre. Le partage peut vous aider à vous connecter, alors envisagez peut-être de discuter de ce que vous avez ressenti pendant quelques minutes après la méditation. Une pensée particulière vous est-elle venue ? Vous sentez-vous plus détendu ?
Pratiquez la patience : Comme pour toute chose nouvelle, il peut y avoir une courbe d’apprentissage. L'un de vous trouvera peut-être plus facile de s'éteindre tandis que l'autre courses mentales . C'est bon. N'oubliez pas que c'est un voyage que vous faites tous les deux ensemble.
Utiliser des outils : Qu'il s'agisse d'une musique de fond apaisante, d'une méditation guidée ou d'une minuterie pour suivre, utilisez toutes les ressources qui rendent le processus plus fluide pour vous deux.
N'oubliez pas que la méditation en couple n'est pas une question de perfection. Il s'agit de passer du temps de qualité ensemble, de se mettre à l'écoute et de renforcer vos liens.
6 exercices de méditation en couple à essayer
Si vous êtes prêt à essayer, il existe de nombreuses techniques de méditation en couple que vous pouvez explorer. L’avantage de la méditation est qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de la faire. Essayez quelques types de techniques et de poses de méditation en couple pour voir ce qui vous convient le mieux.
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1. Méditation de conscience respiratoire
Pour cette pratique, vous vous concentrerez tous les deux sur votre respiration, en observant chaque inspiration et expiration sans essayer de la modifier. Cette technique est simple et constitue un excellent moyen pour les débutants de commencer. De plus, synchroniser votre respiration peut être un moyen puissant de vous sentir connecté avec la personne que vous aimez le plus.
Si vous souhaitez vraiment synchroniser votre respiration, utilisez notre Breathe Bubble.
2. Méditation guidée
Utilisez vos méditations guidées préférées pour vous guider tous les deux tout au long du processus. Ceux-ci pourraient inclure visualisations ou affirmations vous suivez. Si vous débutez dans la méditation, un guide peut rendre le processus plus accessible.
Toujours à la recherche d'une pratique guidée préférée ? Essayez la pleine conscience pour les débutants avec Jeff Warren.
3. Méditation sur la bienveillance
Pour pratiquer, vous vous concentrerez tous les deux sur le développement de sentiments de compassion et d’amour, d’abord l’un pour l’autre, puis vers la famille, les amis et même les étrangers. Méditation sur la bienveillance est une méditation de bien-être qui peut apporter des émotions positives et approfondir votre lien.
Si vous souhaitez essayer cela en tant que pratique guidée, essayez notre séance dirigée par Tamara Levitt.
4. Méditation par scan corporel
Cette technique vous permet de scanner mentalement votre corps de la tête aux pieds, en notant les sensations, tensions ou relaxation. Méditation par scan corporel est un excellent moyen de se mettre à l'écoute de son corps et de lui apporter du calme après une longue journée.
Essayez cette pratique avant de vous coucher avec en prime une pratique de gratitude. Installez-vous confortablement, puis appuyez sur la lecture de notre Gratitude Body Scan for Sleep.
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5. Méditation de pleine conscience
Pour cette pratique, vous faites tous deux attention à vos expériences actuelles – votre environnement, vos pensées ou vos sentiments – sans jugement. Acceptation consciente a été montré pour aider à améliorer la satisfaction relationnelle. pleine conscience aide à entraîner votre esprit à rester dans le moment présent, rendant les activités quotidiennes (comme une promenade en soirée ou la préparation d'un dîner ensemble) plus agréables et plus significatives.
Envie d’essayer une marche méditative avec votre partenaire ? Vérifier.
6. Méditation silencieuse
Cette pratique peut être vraiment attachante et spéciale. Vous êtes assis l'un en face de l'autre, vous regardant dans les yeux sans parler. Même si cela peut sembler gênant au début, cela peut conduire à un profond sentiment de connexion et de compréhension.
Approfondissez votre expérience de méditation en ajoutant une musique de fond apaisante comme ou un paysage sonore relaxant tel que Forest Ambience.
FAQ sur la méditation en couple
Est-il bon pour les couples de méditer ensemble ?
Méditer ensemble peut être un moyen fantastique pour les couples de créer des liens plus profonds et de contribuer à accroître leur bonheur général. Premièrement, vous bénéficiez tous les deux des avantages individuels de la méditation, comme une réduction du stress et une pleine conscience accrue. Deuxièmement, et plus important encore, le faire ensemble peut améliorer la communication, favoriser l'empathie mutuelle et créer des expériences partagées qui renforcent la relation.
Comment aborder le sujet de la méditation à deux ?
Tout comme pour présenter toute nouvelle idée, démarrez la conversation légère et ouverte. Partagez vos expériences ou ce que vous avez lu sur les bienfaits de la méditation en couple. Exprimez en quoi cela pourrait être une activité de création de liens amusante à essayer ensemble et soyez réceptif aux pensées et aux pensées de votre partenaire. sentiments . N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de convaincre mais de partager quelque chose qui pourrait profiter à tous les deux.
Qu'est-ce que la méditation intime ?
La méditation intime consiste à mélanger la pleine conscience et l'intimité émotionnelle ou physique. Il s’agit d’être vraiment présent les uns aux autres. Cela peut impliquer de maintenir un contact visuel, une respiration synchronisée ou de s'asseoir ensemble en silence. Il s’agit de se sentir connecté à un niveau plus profond.
Comment méditer dans une relation ?
Tout le monde est différent, donc même dans une relation, la méditation peut être une expérience unique pour chaque personne. Essayez d'autres techniques ou commencez par des séances plus courtes, et si l'un de vous trouve cela difficile, soyez patient et solidaire. Faites-en un voyage commun d’exploration et d’apprentissage.
Comment tirer le meilleur parti de la méditation avec votre partenaire ?
Selfgrowth propose des méditations guidées afin que vous puissiez explorer la méditation avec un guide expert. Essayez quelques techniques différentes pour trouver quelque chose qui correspond à vos besoins et que vous appréciez tous les deux. En fin de compte, tout dépend de ce qui améliorera votre connexion et réduira votre stress collectif.
