Quelqu'un d'autre me ressent-il ces derniers temps ? Appelez cela une crise, une léthargie ou un cas tenace de blabla. Ce n’est pas de la tristesse en soi. Ou peut-être que ce n'est pas le cas principalement tristesse. C’est… un manque général de motivation. Pas même la motivation pour atteindre un objectif noble, comme se lancer dans un nouveau passe-temps ou écrire un roman… juste la quantité nominale de dynamisme nécessaire pour faire les choses de tous les jours. Si, comme beaucoup d’entre nous, vous ressentez cela, vous vous demandez peut-être si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes réellement déprimé.
La première chose à savoir est que vous êtes certainement pas seul , et les événements de ces dernières années ne font qu’aggraver ce sentiment. Vous avez vécu beaucoup, avec l'isolement à grande échelle et la perte de la pandémie de COVID-19 qui se recoupent avec une attention trop tardive portée à la justice raciale, la perte de la liberté reproductive dans de nombreux États américains, l'aggravation des inégalités économiques, une insurrection et un assaut quotidien de nouvelles mondiales dévastatrices, par exemple. entrées. Et c’est sans compter le tumulte politique de plus en plus effrayant aux États-Unis qui a commencé il y a quelques années. avant Mars 2020.
C'est long pour faire face à l'incertitude, Jelena Kecmanovic, Ph.D. , un thérapeute basé à Arlington, en Virginie, raconte à SelfGrowth. Les humains ne supportent pas bien le sentiment que le sol bouge sous leurs pieds. Pointant vers le 2021 été chaud Cela ne s’est jamais vraiment produit, suivi d’une série de variantes hautement contagieuses du COVID, le Dr Kecmanovic ajoute que la fausse promesse d’un objectif concret a encore affaibli notre résilience collective. Psychologiquement, c’est extrêmement difficile quand on nourrit des espoirs et qu’ils sont ensuite déçus, dit-elle. Il n’est pas surprenant que certaines personnes se demandent : « Comment puis-je m’enthousiasmer pour quoi que ce soit, car il y a toujours quelque chose au coin de la rue ?
Nous commençons seulement à traiter tout ce qui se passe, dit Erin Matthews , une thérapeute basée à Chicago à qui de nombreux clients lui ont dit qu'ils avaient du mal à se motiver. La fatigue est réelle, dit Matthews à SelfGrowth. Malheureusement, la culture américaine donne la priorité à la productivité plutôt qu’au temps de pleurer et de guérir, dit-elle. Le sentiment général, dit-elle, est le suivant : « Eh bien, dépêchez-vous et finissez-en. Vous devez retourner au travail. » Mais votre corps est vraiment épuisé et votre esprit ne s’est pas reposé depuis deux ans.
Le Dr Kecmanovic et Matthews conviennent qu’il est possible de se sentir démotivé sans être cliniquement déprimé, même s’il existe un chevauchement des symptômes. Les signes de dépression que les thérapeutes détectent, explique le Dr Kecmanovic, comprennent des changements dans l'appétit, le sommeil et l'énergie, la capacité de concentration et la libido, ainsi qu'une tristesse qui est présente le plus souvent. Les symptômes les plus graves incluent un sentiment d’inutilité, un sentiment exagéré de culpabilité et des idées suicidaires, ajoute-t-elle.
Un symptôme que partagent les personnes non motivées et carrément déprimées se présente comme quelque chose appelé anhédonie, ou l'incapacité de ressentir du plaisir. L'autre est la fatigue. Matthews dit que bon nombre de ses clients ne poursuivent toujours pas les activités qu’ils pratiquaient pour s’amuser avant la pandémie. Mais elle dit que la majorité peut au moins se motiver à se doucher, à se coiffer et à aller à la salle de sport, même si cela ne les enthousiasme pas à l’avance. En tant que thérapeute, Matthews s'inquiète lorsque les clients ne ressentent toujours rien par la suite, ou lorsqu'ils n'arrivent jamais à se lancer.
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Après environ un mois, si nous avons réfléchi à au moins une chose qu'ils doivent recommencer et qu'il n'y a toujours pas de motivation ou de changement dans leur humeur, c'est à ce moment-là que je dis : « Cela ne peut pas continuer », dit Matthews. . À ce stade, elle suggère d’explorer d’autres traitements, comme des médicaments. Cela vaut également la peine de consulter un médecin pour un examen de santé général afin de voir si ce que vous ressentez peut être attribué à un autre. problème de santé qui pourrait vous rendre paresseux (comme le long COVID, si vous avez déjà eu le virus).
Étant donné qu’une thérapie ou même un examen médical de routine n’est pas financièrement réalisable pour tout le monde, est-il possible d’auto-évaluer si vous souffrez de dépression ? C’est vrai, mais il faut être vraiment honnête, dit Matthews, ajoutant que cela peut être extrêmement difficile lorsque l’on voit le monde à travers l’épais voile de ladite dépression. Il faudra peut-être une fête extérieure, même si c’est un être cher, pour vous aider à réaliser que vous n’avez pas agi comme vous-même d’une manière ou d’une autre, et que je n’ai tout simplement plus envie de jouer au tennis.
Quoi qu’il en soit, les deux experts recommandent d’être proactifs plutôt que de supposer que cela passera tout seul.
Cela ne veut pas dire que vous pouvez écrire votre gratitude pour sortir d’un dysfonctionnement systémique, car seules des solutions individualistes ne nous sortiront pas à elles seules de cette langueur. La culture n'a pas encore rebondi ; les institutions n'ont pas encore rebondi, Bernice A. Pescosolido, PhD , un sociologue qui a étudié l’impact du COVID-19 sur la santé mentale, explique à SelfGrowth. À l’heure actuelle, les gens se demandent quelle est la nouvelle norme.
Cela dit, la vie nous arrive à tous en ce moment même. Vous avez droit à tout l’enthousiasme et à la joie qu’elle a à offrir, et il existe des moyens de la redécouvrir. Voici ce que les experts suggèrent d’essayer lorsque vous ne pensez pas être déprimé mais que vous souhaitez retrouver ce rebond dans votre démarche.
Contactez des personnes en qui vous avez confiance.Recherche a montré que le manque de connexion est mauvais à la fois pour votre mental et santé physique. Même si vous avez l’impression que vos muscles d’interaction sociale ne sont plus ce qu’ils étaient, nous devons les reconstruire – et nous en avons la capacité, dit le Dr Kecmanovic.
Sur cette note, assurez-vous de vous ouvrir à au moins une personne en qui vous avez confiance sur ce que vous ressentez – et n’attendez pas que les choses soient désastreuses. Matthews dit que tout le monde n’est pas conscient qu’il est sur la voie d’un problème de santé mentale plus grave. Souvent, lorsque les gens sont déprimés, ils ne savent même pas qu’ils fonctionnent à vide. Lorsque vous avez cette conversation, essayez d’être aussi honnête que possible. Cela pourrait ressembler à faire savoir à votre ami ou à un être cher que vous vous sentez juste un peu déprimé et à lui demander son soutien d'une manière qui vous semble vraiment significative en ce moment.
Faites une pause sur les réseaux sociaux.Toi savoir dans votre cœur, le doomscrolling n'aide jamais. Les problèmes mondiaux pèsent lourdement sur les populations, dit Matthews. L'espoir commence à s'éroder. Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter complètement, essayez au moins de limiter votre exposition à votre fil d’actualité. Pensez à modifier la façon dont vous passez du temps sur les réseaux sociaux, à consacrer ce temps à l'action dans votre communauté ou à faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, ce qui vous mettra en contact avec des personnes partageant les mêmes idées. En aidant les autres, vous augmenterez probablement votre niveau de motivation. l'espoir et le bien-être aussi.
Prénoms féminins américainsDemandez-vous si vous avez besoin d'un nouvel emploi ou d'un autre changement important.
J'ai vu beaucoup de mes clients quitter leur emploi ou changer d'emploi, et en une semaine ou deux, ils sont revenus à leur état normal, dit Matthews. Bien sûr, ce n’est pas toujours une option pour beaucoup de gens, mais cela peut être l’occasion de réévaluer d’autres choses – les relations et les engagements en termes de temps – qui épuisent vos réserves d’énergie. Il s’agit vraiment de se demander s’il y a quelque chose dans votre vie qui vous rend vraiment malheureux et que vous êtes capable de lâcher prise ou de fuir.
Faites quelque chose (même si vous n’en avez pas envie).Aussi peu attrayant que cela puisse paraître, faire une activité que vous trouvez habituellement significative ou agréable, même lorsque vous ne le souhaitez vraiment pas - et continuer à la faire de manière cohérente - est l'idée derrière l'activation comportementale, une compétence de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). qui vise à améliorer l’humeur par le comportement.
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Demandez-vous : « Quel est le plus petit pas que je puisse faire aujourd’hui vers ce qui compte pour moi ? dit le Dr Kecmanovic. Vous pourriez ressentir le besoin d’éviter que l’activité ne bouillonne ; fais-le quand même. Faites confiance au processus et répétez-le encore et encore. Par exemple, si vous aimiez courir mais que vous ne parvenez pas à suivre votre itinéraire habituel ou à faire autant d’efforts, enfilez simplement vos baskets et allez vous promener.
Donnez-vous beaucoup de compassion.Le changement ne se produit pas du jour au lendemain et votre manque de motivation est valable, alors soyez doux avec vous-même. Si vous faites votre premier jogging depuis des mois, laissez-vous ressentir toutes les émotions qui en découlent. Même si vous ne l’appréciez pas – et vous ne l’apprécierez probablement pas – apportez beaucoup d’auto-compassion et de gentillesse, dit le Dr Kecmanovic. Ainsi que le pardon pour cette expérience de « ça se sentait un peu mieux ».
Bien sûr, si vous sentez que la crise dans laquelle vous vous trouvez est plus grave et ressemble plus à une dépression qu’à un cas passager de blabla, vous devriez contacter un thérapeute. Mais si vous ressentez le genre de manque de motivation dont nous avons parlé ici, sachez qu’avec du temps, de l’action et de la patience, le Dr Kecmanovic pense que la plupart des gens peuvent retrouver leur motivation. Nous ne pouvons pas oublier – et nous oublions parfois dans mon domaine – que les gens sont fondamentalement résilients, même s’ils traversent des événements traumatisants.
Si vous ou quelqu'un que vous aimez êtes en crise, vous pouvez obtenir de l'aide en appelant le 988 pour joindre le Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide ou en envoyant HOME par SMS au 741-741, le Ligne de texte de crise .
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