C'est l'objet de rêves des torrides Samedi soir en direct auteurs de comédies, mais le Shake Weight vaut peut-être plus que quelques rires.
Au cas où vous n'auriez pas entendu parler du Shake Weight, il s'agit, selon ses créateurs, de la « nouvelle façon révolutionnaire de façonner et de tonifier vos bras, vos épaules et votre poitrine ». Fondamentalement, il s’agit d’un haltère de 2,5 livres avec des ressorts à chaque extrémité, et au lieu de simplement le soulever, vous le secouez.
La physiologiste de l'exercice Amy Dixon, responsable du conditionnement physique de groupe pour Equinox à Santa Monica, en Californie, n'est pas surprise que les Shake Weights se vendent si bien - selon l'American Council on Exercise (ACE), au cours de sa première année sur le marché, plus Plus de 2 millions de Shake Weights ont été vendus et ils ont depuis dépassé la barre des 4,5 millions.
«Les gens sont toujours à la recherche du nouveau produit phare et de la solution miracle», déclare Dixon. « Ce produit promet des résultats rapides et dispose d'une campagne marketing qui promeut l'idée de « sexy » : si vous voulez des bras sexy comme ceux des gens dans les publicités, vous avez besoin d'un Shake Weight ! »
Mais est-ce que cela nous donnera vraiment des bras sexy ?
Voulant tester certaines des affirmations faites par les informatifs de Shake Weight -- principalement selon lesquelles le Shake Weight peut « augmenter l'activité musculaire du haut du corps jusqu'à 300 pour cent par rapport à certains poids traditionnels » -- ACE a mandaté une équipe de scientifiques de l'exercice. de l'Université du Wisconsin, La Crosse. Les chercheurs ont comparé le degré d’activation musculaire lors de l’utilisation du Shake Weight à celui d’un haltère traditionnel de poids égal, et ils sont parvenus à des résultats intéressants.
L'équipe ACE a testé quatre séances d'entraînement différentes en utilisant à la fois les Shake Weights et des poids réguliers : la secousse des biceps à une main, la secousse des triceps à deux mains, la secousse de l'épaule à une main et la secousse de la poitrine à deux mains ont été comparées à une flexion des biceps, une extension du triceps, Presse à épaules et braguette pectorale. Les chercheurs ont mesuré l'activité musculaire à l'aide de ce qu'on appelle l'électromyographie de surface (EMG) et ont découvert que, pour les quatre exercices, l'activité EMG totale des quatre muscles était en effet plus élevée pour les « shakes » : en moyenne, l'activité musculaire totale était 66 % plus élevée avec les exercices Shake Weight (pas les 300 pour cent que prétendent les fabricants de Shake Weight, mais toujours une quantité importante).
Waouh. Alors, le Shake Weight est-il plus qu'un simple fourrage pour des émissions humoristiques de fin de soirée ?
Eh bien... en quelque sorte. Les chercheurs ont découvert que, même si l'EMG était effectivement beaucoup plus élevé, quel que soit l'exercice effectué avec le Shake Weight, le muscle le plus travaillé était toujours le triceps, même lorsque le triceps n'était pas la cible. Dixon explique : 'C'est parce que le triceps joue le rôle de cocontractant, ou de force de rupture, pour la vibration dans la majorité des exercices.'
De plus, bien que le Shake Weight ait augmenté l'activité musculaire par rapport à un haltère ordinaire de 2,5 livres, les chercheurs de l'ACE soulignent que peu de personnes s'entraînent avec des poids de 2,5 livres. En fait, ils concluent que le Shake Weight serait plus bénéfique pour les personnes qui se situent « à l’extrémité inférieure du spectre de forme physique » car, essentiellement, il vaut mieux faire quelque chose que ne rien faire.
Dixon est du même avis : « Lorsque votre corps est habitué à ne rien faire, tout stimuli qu'il reçoit aura un effet positif. » Cependant, poursuit-elle, « quelqu'un qui s'entraîne régulièrement avec résistance ne bénéficiera pas de gains significatifs en utilisant le Shake Weight ».
Dixon note également : « Il est également important de mentionner qu'il n'y a rien de fonctionnel dans les exercices effectués avec le Shake Weight. » En d’autres termes, le Shake Weight entraîne uniquement les muscles dans une amplitude de mouvement limitée (non fonctionnelle), en travaillant les muscles de manière isométrique, ce qui signifie que le muscle peut devenir plus fort, mais uniquement dans cette amplitude limitée. Ce mouvement ne se traduit pas par les mouvements et les activités que nous effectuons dans notre vie quotidienne.
'Je ne discréditerais jamais un produit qui pourrait avoir un effet positif sur la forme physique d'une personne', ajoute Dixon, 'mais si quelqu'un cherche vraiment à améliorer sa forme physique et ses fonctionnalités à long terme, le Shake Weight ne changera pas la donne. .'
Mais que se passe-t-il si nous voulons vraiment, vraiment l’essayer ?
'Si vous envisagez d'utiliser le Shake Weight', explique Dixon, 'assurez-vous qu'il s'agit d'un complément à un programme régulier d'entraînement en résistance fonctionnelle'. Elle recommande d'abord d'entraîner vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement, puis d'ajouter le Shake Weight en tant que « superset ». Par exemple, effectuez votre série régulière de poussées de triceps suivies immédiatement par une série chronométrée de secousses de triceps.
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