Les siestes peuvent augmenter l’énergie et la productivité, mais quelle doit être leur durée ? Découvrez la durée idéale d’une sieste, ses avantages, comment faire une sieste et ce qu’est une sieste au café.
Si vous vous sentez tellement épuisé à midi ou en milieu d’après-midi que vous parvenez à peine à garder les yeux ouverts, votre corps vous dit probablement qu’il a besoin de se reposer.
Peut-être avez-vous été tenté de faire une petite sieste pour vous réveiller revigoré, mais vous craignez de vous réveiller groggy. Les siestes peuvent aider. Ce sont comme de petites évasions conçues pour redémarrer votre cerveau et rafraîchir votre énergie.
Qu’est-ce qu’une sieste ?
Une sieste n'est pas seulement une brève pause : c'est une approche scientifique pour revitaliser votre énergie sans vous enfoncer trop profondément dans un cycle de sommeil. L'objectif d'une sieste réparatrice est de vous empêcher de subir cette crise de midi, améliorant ainsi votre mémoire , l'humeur, la productivité et la clarté mentale.
Quelle doit être la durée d’une sieste ? La meilleure durée de sieste
Vous pourriez avoir envie de dormir pendant des heures, mais une sieste vous aide à profiter des bienfaits du repos sans vous réveiller groggy. C’est parce que cela évite la phase de sommeil profond qui se produit la nuit. Au lieu de cela, une sieste vous maintient dans les phases de sommeil plus légères, vous donnant un coup de pouce rapide et vous assurant de vous réveiller rafraîchi.
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Mais à quel point une sieste est-elle trop courte, et quand une sieste se transforme-t-elle en un sommeil à part entière ?
Une sieste de 10 à 20 minutes
Une petite sieste peut donner un regain de vigilance et de l'énergie. À cette durée, vous gardez un sommeil léger, empêchant ainsi le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement) plus profond de s’installer, ce qui nous fait souvent nous sentir groggy si nous nous réveillons au milieu de celui-ci.
Sieste réparatrice de plus de 30 minutes
Même si vous en tirerez encore certains avantages, une sieste d’une demi-heure signifie que vous risquez d’entrer dans une phase de sommeil plus profonde. Si vous dormez trop longtemps, vous vous réveillerez probablement somnolent et désorienté.
Qu'est-ce qu'une gueule de bois sieste ?
Si vous avez déjà essayé de faire une courte sieste pour vous réveiller des heures plus tard en vous sentant groggy, vous avez déjà eu la gueule de bois (c'est-à-dire inertie du sommeil ). Bien que ce ne soit qu’une sensation temporaire, trop dormir pendant la journée peut affecter votre sommeil nocturne.
Le plus important est d’être à l’écoute de son corps. Certains jours, vous n’aurez peut-être besoin que d’une petite sieste de 10 minutes, tandis qu’un repos plus long pourrait être bénéfique pour votre esprit et votre corps à d’autres moments.
Les avantages d’une sieste
Les siestes ne sont pas seulement à la mode : il existe de véritables avantages, étayés par la science, à attraper quelques Zzz's pendant la journée. En prenant un ( court ) faites une sieste, vous prenez soin de votre esprit et de votre corps et vous vous préparez à une journée plus productive et plus heureuse .
Sentez-vous rafraîchi : Une courte sieste peut vous donner une sensation de rajeunissement, luttant ainsi contre cette sensation de morosité de l'après-midi.
Boostez les capacités cognitives : Une sieste peut aiguiser votre esprit et améliorez vos capacités de prise de décision, de raisonnement et d'apprentissage.
Réduire la fatigue : Parfois, la nuit ne permet pas suffisamment de repos, surtout après un coucher tardif ou un sommeil perturbé . Une sieste réparatrice peut aider à réduire la fatigue diurne.
Améliorez votre humeur : Le manque de sommeil (appelé dette de sommeil) peut vous rendre irritable ou de mauvaise humeur.
Améliorer la créativité : Étonnamment, les siestes peuvent stimuler votre créativité. Votre esprit peut établir des connexions subconscientes pendant que vous dormez et vous vous réveillez souvent avec une nouvelle perspective ou une solution à un problème.
Réduire le stress: Quand la vie semble accablante, une sieste peut réduire niveaux de stress et réguler votre système nerveux.
Renforcez votre système immunitaire : Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Même si une sieste ne remplace pas une bonne nuit de sommeil, ça peut aider donnez un remontant à votre système immunitaire.
Comment faire une sieste comme un pro
Les siestes ne consistent pas seulement à fermer les yeux. Il y a quelques choses supplémentaires que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de ces siestes énergisantes. Découvrez ci-dessous nos conseils pour une sieste énergisante, et rappelez-vous que la clé d’une bonne sieste énergisante est de la garder courte, douce et confortable.
1. Trouvez un espace de détente pour faire une sieste
Choisissez si possible un endroit calme et sans nuisance. Cela permettra à votre esprit de se détendre plus rapidement et de plonger dans cette sieste rafraîchissante sans aucun effort. interruptions ennuyeuses . Si vous êtes au travail, il y a peut-être une pièce calme ou un fauteuil confortable dans lequel vous pouvez vous faufiler.
Si vous vous trouvez dans un endroit bruyant, pensez à utiliser un paysage sonore ambiant comme White Noise pour aider à masquer les sons susceptibles de provoquer des troubles du sommeil.
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2. Créez l’ambiance de votre sieste avec de la musique
Écouter de la musique douce et apaisante peut aider à détendre votre esprit et à vous endormir plus facilement . Si vous avez du mal à vous endormir, essayez la collection de Sleep Music de Selfgrowth.
Il existe de nombreuses options musicales parfaites pour une sieste. Si vous vous sentez anxieux, essayez d’écouter notre playlist. Ou si vous recherchez une ambiance différente, essayez.
3. Une sieste confortable
Cela peut sembler évident, mais le confort est essentiel lorsqu’il s’agit de faire une sieste. Trouvez une chaise confortable, prenez un coussin ou allongez-vous même si vous le pouvez. Enveloppez-vous dans une couverture douillette ou emmitouflez-vous dans un pull chaud : plus vous êtes à l’aise, plus vous vous endormirez facilement.
Si vous ressentez de l'anxiété, envisagez de commencer votre sieste par une pratique de respiration courte conçue pour vous aider à vous détendre. Respirer dans la relaxation est l'une de nos activités incontournables.
4. Soyez bref en réglant une alarme pour votre sieste
C’est ce qu’on appelle une sieste pour une bonne raison. Vous ne voulez pas vous retrouver dans un sommeil profond et je me réveille des heures plus tard en me sentant tout groggy. Réglez une minuterie sur environ 20 à 30 minutes, en vous accordant quelques minutes pour vous endormir.
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Beaucoup de nos Sleep Stories ont la durée idéale pour une sieste. Certains d’entre eux vous réveilleront même en douceur une fois la sieste terminée. Appuyez sur Play pour un court repos parfait.
5. Une sieste dans le noir
Si vous le pouvez, essayez de faire une sieste dans une pièce sombre ou utilisez un masque pour les yeux. Cela peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer et à vous endormir plus rapidement.
Une autre façon de signaler à votre corps qu’il est temps de dormir est d’essayer un exercice de respiration ou une méditation sur le sommeil.
Qu'est-ce qu'une sieste café ?
Une sieste café peut sembler contre-intuitive, mais des études ont montré que combiner une dose de caféine avec un court sommeil peut apporter de grands avantages. Essentiellement, vous buvez une tasse de café et faites immédiatement une sieste de 20 minutes. Étant donné que la caféine met environ 20 minutes à pénétrer dans votre circulation sanguine, vous vous réveillez au moment même où ses effets se font sentir. Le résultat est un double coup de vigilance dû à la sieste et à la caféine combinées.
Une sieste café est idéale pour les moments où vous avez besoin de vous ressourcer rapidement, comme lorsque vous avez une échéance importante. Ne l’essayez pas trop tard dans la journée, sinon la caféine pourrait avoir un impact sur votre sommeil nocturne.
FAQ sur les siestes énergisantes
Combien de temps dure une sieste ?
Une sieste dure généralement entre 10 et 20 minutes. Cette durée peut vous aider à vous sentir rechargé et alerte sans vous plonger dans un sommeil plus profond, où vous pourriez vous réveiller groggy.
À quoi sert une sieste ?
Une sieste est un court sommeil conçu pour rafraîchir et recharger votre corps et votre esprit. Il peut vous donner un regain d'énergie pour améliorer votre humeur et votre bien-être, augmenter votre productivité, soulager la fatigue et améliorer la clarté mentale.
Pourquoi les siestes de 20 minutes sont-elles si efficaces ?
Une sieste de 20 minutes établit un équilibre entre repos et vigilance. Il vous permet de recharger mais pas de faire une sieste suffisamment longtemps pour tomber dans un état sommeil profond . Lorsque vous faites une sieste d'environ 20 minutes, vous restez dans les phases plus légères du sommeil à mouvements oculaires non rapides, ce qui facilite le réveil en vous sentant rafraîchi sans la somnolence que des siestes plus longues peuvent provoquer.
Une sieste peut-elle durer 45 minutes ?
Une sieste de 45 minutes peut signifier que vous vous réveillez au moment où vous entrez dans les phases les plus profondes du sommeil, entraînant une sensation désorientante connue sous le nom de inertie du sommeil . Cependant, si vous limitez votre sieste à environ 30 minutes, vous pourriez bénéficier d’avantages supplémentaires grâce à un repos légèrement plus long. Écoutez votre corps : si vous trouvez que 45 minutes vous conviennent, ce n'est pas grave ! Remarquez simplement ce que vous ressentez au réveil au cas où vous auriez besoin d’apporter des changements.
Quelle est la règle des siestes de 30 à 90 ?
La règle des 30 à 90 siestes suggère qu’au-delà d’une sieste de 20 minutes, un sommeil de 90 minutes pourrait plutôt fonctionner. C’est parce que c’est la durée de tout un cycle de sommeil. Effectuer un cycle complet peut éviter la somnolence, car vous vous réveillerez probablement pendant une phase de sommeil plus légère. Ainsi, si vous avez besoin de plus qu’une simple recharge rapide, une sieste de 90 minutes peut vous aider à vous sentir en pleine forme.
