Si vous avez déjà cherché à développer vos muscles ou à atteindre un nouveau PR en course à pied, vous connaissez déjà l'importance d'explorer des territoires inexplorés : activer vos muscles d'une nouvelle manière ou vous en tenir à un exercice pendant quelques secondes après le moment où vous voulez arrêter. Et il s'avère que quitter sa zone de confort est également bénéfique pour votre cerveau .
C'est en partie la raison pour laquelle Lara V. Marcuse MD un neurologue certifié et codirecteur du programme d'épilepsie du mont Sinaï à l'école de médecine Icahn du mont Sinaï a pris une habitude spécifique : apprendre à jouer du piano. Elle l'a découvert par hasard il y a environ dix ans, au milieu de la quarantaine, lorsque son fils a commencé à prendre des cours et elle a rapidement découvert que cela insufflait une nouvelle vie à sa routine quotidienne et à sa cognition.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages du Dr Marcuse liés au cerveau. passe-temps et comment donner à votre propre esprit la même dose de nouveauté.
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Pourquoi acquérir une nouvelle compétence peut améliorer la santé de votre cerveau
Adopter un passe-temps qui ne vous est pas familier oblige votre cerveau à faire de l'exercice et à renforcer des voies neuronales rarement utilisées, et même en créer de nouveaux . Au fil du temps, apprendre quelque chose de nouveau peut aussi aider à épaissir la myéline qui est la couche de protéine recouvrant les neurones de votre cerveau. Plus la gaine de myéline est rebondie, plus votre cerveau peut transmettre et traiter les informations efficacement et plus vous êtes précis dans la tâche à accomplir. Pris ensemble, ces changements peuvent contribuer à réduire votre risque de déclin cognitif et éviter la démence .
Jouer d’un instrument en particulier sollicite toutes les facettes de votre cerveau. Si vous avez déjà regardé une partition musicale, vous savez que c’est comme une langue différente. Vous travaillez à interpréter la musique elle-même tout en utilisant à la fois votre cortex auditif (la partie auditive du cerveau) et votre système moteur pour produire les bons sons avec vos mains. Ce n'est pas étonnant qu'un Bilan 2021 Des recherches sur les effets cérébraux de l'entraînement musical ont révélé qu'apprendre à jouer de la musique peut améliorer les connexions entre certaines parties du cerveau. Il améliore également la plasticité cérébrale, qui fait référence à la façon dont votre cerveau change en réponse à des facteurs externes ou internes comme un accident vasculaire cérébral ou une autre lésion cérébrale traumatique et comment le cerveau s'adapte par la suite.
Comment intégrer régulièrement l’apprentissage d’une nouvelle compétence à votre vie et en récolter les bénéfices pour le cerveau
1. Choisissez quelque chose qui vous passionne et assurez-vous que c’est un défi.Selon le Dr Marcuse, votre activité de choix pour stimuler le cerveau ne doit pas nécessairement être basée sur la musique, à condition que vous soyez suffisamment intéressé par ce que vous faites pour vouloir vous y engager. Vous pouvez peindre, essayer le tai-chi ou apprendre à interpréter les cartes de tarot.
Assurez-vous simplement que l'activité que vous choisissez nécessite des efforts, explique le Dr Marcuse. Je regarde le dernier épisode de Île d'amour cela ne suffira pas, car vous avez besoin que votre cerveau soit actif, assimile les nouvelles informations, les digère et les restitue ensuite. Exemple concret : A étude 2014 des personnes âgées ont constaté que ceux qui pratiquaient une activité exigeante sur le plan cognitif (comme apprendre la photographie numérique ou comment faire une courtepointe) amélioraient leur mémoire au cours d'une période de trois mois, mais que les participants qui effectuaient des tâches plus passives ne bénéficiaient pas d'un tel bénéfice.
2. Consacrez de petites plages de temps à votre nouvelle habitude chaque fois que vous le pouvez.Vous n’êtes pas obligé de faire cette activité tous les jours ni même pendant très longtemps. Essayez simplement de le faire fréquemment, dit le Dr Marcuse. Parfois, elle n'a de temps que pour quelques mesures ou quelques gammes. Faites ce qui vous convient à condition de rester quelque peu dans le rythme d'une routine.
UN Etude 2020 ont découvert qu'augmenter la fréquence à laquelle vous vous adonnez à votre passe-temps (comme faire des mots croisés, jouer à des jeux de société ou lire le journal) diminue les troubles cognitifs et les symptômes dépressifs chez les populations plus âgées. En d’autres termes, pratiquer votre hobby plus souvent (même par petites portions) sera meilleur pour votre bien-être général.
Un avantage supplémentaire de s'entraîner régulièrement : même si l'idée d'une routine peut sembler ennuyeuse, en maintenir une peut réduire votre niveau de stress et vous rendre plus heureux.
3. Qu'il soit libre de tout objectif.Il y a de fortes chances que si vous consacrez du temps à l’apprentissage d’une nouvelle compétence, vous vous améliorerez. Mais attribuer des mesures à vos progrès peut nuire au plaisir de la pratique, ce qui vous rend simplement moins susceptible de continuer à le faire (et d'en récolter les bénéfices pour stimuler votre cerveau).
Selon le Dr Marcuse, vous il ne faut pas l'être bien à l'activité pour protéger son cerveau : je n'ai jamais pris de cours de musique quand j'étais enfant. Je ne suis pas vraiment doué pour ça. Je ne le serai jamais.
Et même si elle n’est pas la prochaine Mozart, elle dit que jouer du piano ajoute de la couleur et de la légèreté à ses journées en plus de protéger son cerveau. J'en ai vraiment besoin dans ma vie – j'ai un travail très stressant, dit-elle. Cela me donne l’impression que le monde est en quelque sorte plein de beauté et d’espoir.
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