Il y a de fortes chances que, lorsque vous pensez à « exercices abdominaux amusants » : OK, de qui se moque-t-on ? Personne ne pense ça. Mais l’exercice du coup de pied d’âne pourrait vous faire changer d’avis. Non seulement c'est incroyablement amusant de donner un coup de pied en l'air pendant que vous vous soutenez avec vos mains, mais le le mouvement est aussi super efficace à travailler les muscles du tronc et des épaules. Considérez cet exercice d’abdos comme votre travail de préparation pour enfin réussir ce poirier en cours de yoga.
« Les coups de pied d'âne sont un excellent travail pour tout votre cœur. Vous recrutez tous les muscles principaux et auxiliaires en un seul mouvement difficile', explique Heather Peterson , le responsable du yoga à CorePower Yoga . Cela inclut les différents muscles abdominaux et le bas du dos.
Cela aidera également à préparer vos muscles à soutenir votre corps lors d’un poirier. 'Lorsque vous soulevez vos hanches par-dessus vos épaules avec vos deux jambes jointes, vous devez également solliciter les muscles du plancher pelvien', ajoute Peterson. Et parce que vous êtes « debout » sur vos mains, ce mouvement renforce également la force du haut du corps », ajoute-t-elle.
Donc, si vous cherchez à faire passer votre pratique habituelle du yoga au niveau supérieur, l'ajout de ce mouvement d'abdos à votre entraînement peut vous aider à réussir ce poirier insaisissable. «Cela peut vous aider à surmonter la peur de vous retrouver la tête en bas», explique Peterson. 'Ce mouvement vous aide également à trouver le point d'équilibre de vos épaules sur vos hanches, ce qui est un tremplin clé vers le poirier et le support des avant-bras.'
Même si vous n'optez pas pour le poirier, l'exercice du coup de pied d'âne reste une excellente alternative à votre entraînement traditionnel des abdominaux. « C'est tout simplement amusant de flotter ! Bien plus amusant que 100 craquements ', dit Peterson. Voici comment procéder.
Coups de pied d'âne
- Commencez en Down Dog avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos doigts largement écartés.
- Avancez de manière à ce que vos épaules soient superposées sur vos poignets et placez votre poids uniformément entre vos mains et vos doigts. Pendant que vous faites cela, frappez vos talons jusqu'à vos fessiers.
- Atterrissez doucement et passez directement à la répétition suivante.
- Faites 15 à 20 répétitions.
« Pour de meilleurs résultats, pratiquez ce mouvement cinq jours par semaine. J'ai commencé à pratiquer ce mouvement tous les jours pendant un an, et c'est ce qui m'a aidé à trouver mon équilibre en équilibre bien avant la fin de l'année', explique Peterson.
Vous aimerez peut-être aussi : L’entraînement ultime pour brûler les graisses et soulever les fesses que vous pouvez faire à la maison
