De temps en temps, je me réveille inexplicablement grincheux. Il n’y a rien de particulièrement mauvais en soi. C’est juste que, pour une raison ou une autre, tout le monde autour de moi m’énerve. Mon mari viendra dans notre bureau à domicile et me distraira au exact moment où je commence à écrire sans effort après avoir lutté contre le blocage de l'écrivain. Ma mère m'appellera pour me parler d'une personne du lycée à laquelle je n'ai pas pensé (par choix) depuis 18 ans. Un ami m’enverra 10 photos de son bébé que je n’ai tout simplement pas envie de regarder (je suis horrible). Il semble que mon chien soit la seule créature que je puisse tolérer, et c’est parce qu’il est parfait.
je détester quand cela arrive parce que je sais que j'ai tort, et pourtant j'ai l'impression que tout le monde est déterminé à m'ennuyer. Adjoa Smalls-Mantey, MD , un psychiatre basé à New York, explique à SelfGrowth qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez soudainement vous sentir si irrité par les gens qui vous entourent : le manque de sommeil, par exemple, peut vous mettre sur les nerfs, tout comme le stress au travail ou école. D'autres choses qui peuvent perturber votre humeur incluent l'inconfort physique (peut-être que vous souffrez à cause d'un problème de santé chronique, vous avez votre période , vous avez très faim), boire de l'alcool ou sauter de l'exercice pendant quelques jours alors que vous avez l'habitude de vous entraîner quotidiennement.
Toutes ces choses peuvent influencer la quantité de cortisol – la principale hormone du stress – dans votre corps, explique le Dr Smalls-Mantey, et faire de vous un véritable Scrooge. Voici comment réagir la prochaine fois que vous vous sentirez incroyablement désagréable.
Familiarisez-vous avec vos sentiments.
Quand je suis énervé, la dernière chose que je veux faire est de réfléchir et d'accepter à quel point je suis fondamentalement épuisé, mais cela peut en fait vous aider à vous remonter un peu le moral, selon Tom McDonagh, docteur en psychologie , psychologue clinicien à Good Therapy SF à San Francisco. Il compare cela à pleine conscience : Si vous observez ce que vous ressentez et y apposez une étiquette (et continuez à vous rappeler que vous ressentez de l'irritation), vous pouvez réduire l'intensité de cette émotion, dit-il. Cette pratique peut calmer la partie émotionnelle de votre cerveau (l'amygdale) et activer la partie rationnelle (le cortex préfrontal), explique-t-il.
En fait, lorsque vous acceptez vos émotions telles qu'elles sont et que vous vous abstenez de réagir ou de vous juger pour les avoir ressenties, même si elles sont vraiment nulles, vous en souffrez en réalité moins, recherche montre. Alors la prochaine fois tu s'en prendre à votre partenaire ou commencez à rédiger un e-mail passif-agressif à votre responsable, arrêtez-vous et donnez un nom à votre humeur. Il s'agit peut-être d'irritation, de tristesse ou de colère. Quoi qu'il en soit, identifiez le sentiment et demandez-vous quelle est son intensité sur une échelle de 1 à 10. Votre émotion peut augmenter au début, mais elle devrait finalement diminuer, explique le Dr McDonagh. Une fois que vous serez un peu plus calme, vous serez dans un meilleur espace libre pour gérer votre humeur tout au long de la journée.
Ne présumez pas que chaque interaction sera horrible.
Quand je vis un de ces jours, je suis vexé avant que quiconque ne fasse quoi que ce soit qui puisse m'ennuyer : je vois un SMS apparaître sur mon téléphone et je me dis : Ugh, ça va être nul ! sans même voir de quoi parle le message. Plutôt que de supposer que vos interactions avec les gens vont être épouvantables, essayez d’inverser votre point de vue et considérez qu’elles pourraient être tolérables (qui sait, elles pourraient même être positives !), suggère le Dr Smalls-Mantey.
Recherche montre que les gens sont assez mauvais pour prédire ce qu’un événement (bon ou mauvais) leur fera ressentir. Et il y a aussi preuve pour suggérer que penser aux interactions à venir (comme une réunion avec votre patron) de manière un peu plus positive (en vous disant que tout ira bien) peut vous rendre moins grincheux.
Si cela ne suffit pas, il peut également être utile de faire une pause et de prendre un moment pour reconnaître que votre mauvaise humeur ne durera pas éternellement. Ce n’est qu’un moment parmi les nombreuses heures, années et décennies de votre vie, et vous le traverserez comme vous avez traversé de nombreux autres moments, explique le Dr Smalls-Mantey. Cela ne vous fera peut-être pas sentir mieux instantanément, mais c’est un bon rappel que vous sortirez probablement (relativement) indemne de votre humeur merdique.
Si vous devez être social, préparez quelques points de discussion à l'avance.
Une autre façon de traverser cette période difficile : élaborez un plan de match qui rendra vos blocages moins ennuyeux, recommande le Dr Smalls-Mantey. Au lieu de lancer vos conversations, déterminez mentalement comment vous souhaitez qu'elles se déroulent.
Par exemple, si vous avez une réunion de famille dont vous ne pouvez pas sortir, préparez des amorces de conversation spécifiques qui réduiront les chances que vos proches vous donnent envie de crier dans une serviette lorsque vous faites une pause aux toilettes (pas moi). . Le Dr Smalls-Mantey recommande de poser des questions de softball, par exemple s'ils ont vu ce nouveau documentaire bizarre sur un vrai crime, s'ils ont lu de bons livres récemment, ou leur point de vue sur la fusion NFL-Taylor Swift (quelque chose sur lequel tout le monde a une opinion sur ).
En d'autres termes, choisissez des sujets qui ne vous gêneront pas et qui pourraient réellement vous intéresser. De cette façon, au lieu d'éviter complètement vos proches, vous pourrez passer du temps de qualité avec eux (selon vos propres conditions) avant de vous lancer. partez, dit le Dr Smalls-Mantey.
Une autre option : trouvez un moyen d’aider afin de ne pas avoir à participer à de terribles bavardages. De retour à la réunion de famille, si vous n’avez pas le courage de supporter une conversation approfondie avec votre tante au sujet de sa carrière, allez aider l’hôte. De cette façon, vous n'avez pas besoin de vous engager avec trop de monde, mais vous pouvez vous distraire avec des tâches spécifiques, comme, par exemple, nettoyer ou servir de la nourriture, au lieu de vous mêler, explique le Dr Smalls-Mantey.
Essayez quelques exercices de respiration profonde.
Le Dr McDonagh dit que l'irritabilité, en général, est le résultat du passage en mode combat ou fuite, la réponse au stress qui se produit lorsque votre corps perçoit une sorte de danger ou de menace. En conséquence, dit-il, certaines hormones, comme le cortisol et l’adrénaline, inondent votre système, ce qui peut vous rendre temporairement tendu.
Pour y faire face, il suggère de prendre quelques respirations profondes. Si tu lèves les yeux au ciel, c'est bien, mais recherche montre que les exercices de respiration profonde peuvent réduire considérablement vos niveaux de cortisol, ce qui = moins de stress = moins de mauvaise humeur = de meilleures relations.
Le Dr McDonagh recommande spécifiquement une méthode que certains experts appellent le soupir physiologique : prenez deux courtes inspirations, suivies d'une longue expiration, puis répétez ce schéma respiratoire trois à cinq fois. Faites-le tout au long de la journée (aussi souvent que nécessaire) et, éventuellement, vous pratiquerez automatiquement la respiration profonde chaque fois que vous vous sentirez contrarié, dit-il. Cela aide votre système nerveux à passer d’une réponse agitée de combat ou de fuite à une réponse apaisante de repos et de digestion, ajoute-t-il.
Ralentissez et reposez-vous.
Voilà, c'est le conseil. La somnolence est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens deviennent grincheux avec les autres, des études montrent . Si vous êtes fatigué ou épuisé, vous devez vous arrêter et vous reposer, explique le Dr Smalls-Mantey.
Si vous vous êtes surmené et êtes totalement zappé, trouvez des moyens de libérer votre emploi du temps. Asseyez-vous à la fête de Noël de votre cousin, annulez le cours de fitness et faites plutôt un jogging rapide de 10 minutes, ou autorisez-vous à prendre des plats à emporter au lieu de passer une heure à préparer le dîner. Vous devrez peut-être supprimer certaines activités et en raccourcir d’autres, ajoute le Dr Smalls-Mantey, mais cela peut vous aider à traverser cette période très stressante. Une fois que vous avez pu repose-toi vraiment et vous ressourcer, vous devriez vous sentir moins grincheux et prêt à côtoyer à nouveau d'autres personnes (sans vouloir vous enfuir).
Enfin, si votre irritabilité persiste et vraiment interférer avec votre vie - peut-être êtes-vous fréquemment s'effondrer sur les plans ou vous faire déchirer lors des évaluations de performances pour manque de coopération - pensez à obtenir aide professionnelle d'un thérapeute. Ils peuvent vous aider à découvrir la cause profonde de votre grincheuse et à trouver des moyens de vous sentir plus calme, comme ajuster votre horaire de sommeil ou apprendre à mieux communiquer lorsque vous êtes endormi. se battre avec votre partenaire , Dr. dit Smalls-Mantey.
Dans le passé, je me contentais généralement de suppurer jusqu'à ce que mon agitation disparaisse spontanément et que je cesse d'être une menace émotionnelle pour mes amis et les membres de ma famille (quelle efficacité !). Mais pour mon bien-être et leur, je fais un engagement : la prochaine fois que j'en aurai eu avec tout le monde, j'accepterai mon humeur de merde telle qu'elle est, me rappellerai que les choses ne seront probablement pas aussi mauvaises que je le pense. , et, si tout le reste échoue, faites une sieste. Ils ne peuvent pas m’ennuyer si je dors.
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