Découvrez ce qu'est l'arrêt du TDAH, y compris les symptômes, les causes et les différents types. De plus, comment sortir de l’arrêt du TDAH et obtenir plus d’assistance.
De nombreuses personnes atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) souffrent d’un type spécifique d’arrêt mental qui peut perturber leur vie quotidienne. Lorsqu’elles sont submergées par des bruits forts, qu’elles doivent équilibrer plusieurs tâches ou qu’elles doivent prendre des décisions rapides, il n’est pas rare que les personnes atteintes de TDAH aient l’impression que leur esprit est dans un brouillard dense, ce qui rend difficile d’avancer ou même d’avancer. avoir les idées claires .
Qu’est-ce que l’arrêt du TDAH ?
L'expérience d'un TDAH l’arrêt peut être décrit comme un profond sentiment d’être bloqué. Le cerveau semble faire une pause temporaire, nous laissant incapables d’avancer, de prendre des décisions ou d’interagir avec les autres. Cela arrive quand nous sommes accablé au point que nous nous sentons incapables de nous engager dans nos activités habituelles, et cela nous empêche de faire ce dont nous avons besoin ou ce que nous voulons faire.
Autres noms pour l’arrêt du TDAH
Plusieurs termes sont utilisés pour décrire cette expérience au sein de la communauté du TDAH et parmi les professionnels de la santé, reflétant les différentes manières dont les personnes atteintes de TDAH vivent et décrivent les arrêts.
Paralysie TDAH : Cela souligne le incapacité à agir , de la même manière que d'être physiquement paralysé mais dans un sens mental.
Gel du TDAH : Cela véhicule un arrêt soudain dans les processus mentaux et les pensées.
Réponse accablante : Cela met en évidence le rôle des émotions ou des stimuli accablants dansdéclenchementl'état d'arrêt.
Pause neurologique : Cela suggère que l’arrêt est lié au fonctionnement cérébral, offrant une perspective plus médicale ou biologique.
9 symptômes d'arrêt ou de paralysie du TDAH
Quand tu traverses une TDAH arrêt, vous êtes susceptible de ressentir un ou plusieurs de ces symptômes, dont un ou plusieurs peuvent avoir un impact significatif sur votre capacité à fonctionner et à vous engager dans la vie quotidienne. En reconnaissant et en étant ouvert à propos de ces symptômes, vous pouvez commencer à identifier les arrêts à un stade précoce, ce qui peut vous aider à adopter des stratégies d'adaptation saines et à rechercher un soutien professionnel.
1. Vous ne parvenez pas à démarrer des tâches : Même l’idée de commencer une tâche semble insurmontable. Vous pourriez vous asseoir pour travailler, seulement pour vous trouver je ne peux même pas faire le premier pas .
2. Vous avez du mal à rester concentré : Lors d'un arrêt, il est difficile degarde ton attentionsur une tâche. Votre esprit peut vagabonder ou vous pourriez vous retrouver à regarder dans le vide sans progresser.
3. Votre gestion du temps est mauvaise : Le temps semble passer lentement pendant un arrêt. Les heures peuvent passer sans que grand-chose soit fait, et vous pourriez avoir du mal à suivre le temps ou à gérer la durée des tâches.
4. Vous êtes incapable de prendre des décisions ou de prioriser les tâches : La prise de décision devient une tâche monumentale. Même des choix simples peuvent sembler accablants, et déterminer quelle tâche doit être prioritaire peut sembler impossible.
5. Vous ressentez des sautes d’humeur rapides : Les émotions peuvent être imprévisibles et intenses. Tu pourrais te sentir bien un moment et ensuite devenir soudainement irritable ou découragé.
6. Vous avez du mal à parler : Cela peut signifier littéralement ne pas être capable de parler ou trouver extrêmement difficile d’articuler ses pensées, en particulier dans des situations sociales ou sous haute pression.
7. Vous vous retirez des interactions sociales : Vous pourriez éviter vos amis, votre famille ou vos collègues parce que l'interaction devient trop difficile ou parce que vous vous sentez incompris.
8. Vous vous sentez mentalement gelé : C’est comme si le cerveau était coincé dans une boucle ou incapable d’avancer. C'est une sensation d'êtrementalement paralysé.
9. Vous manquez de motivation : Il y a un profond manque de dynamisme ou de l'enthousiasme, même pour des activités ou des tâches que vous aimez habituellement ou que vous trouvez importantes.
Quels sont les différents types d’arrêt du TDAH (et qu’est-ce qui peut les provoquer) ?
Les arrêts liés au TDAH peuvent avoir une apparence et une sensation différentes selon la personne et les circonstances impliquées. En comprenant certains des facteurs impliqués dans différents types de TDAH coupures, nous pouvons mieux comprendre pourquoi elles se produisent et comment les gérer.
Arrêt émotionnel déclenché par une surcharge sensorielle
Ce type d’arrêt se produit lorsque vous êtes submergé par trop d’apports sensoriels. Il peut s'agir de bruits forts, de lumières vives ou même d'une pièce bondée. Votre cerveau est surchargé d'informations et, pour faire face , il commence à s'arrêter, entraînant un retrait de la situation ou une diminution des fonctionnalités.
Arrêt cognitif dû à des décisions accablantes
Parfois, la simple perspective de prendre des décisions, surtout lorsqu’il y a trop d’options ou que les enjeux sont perçus comme élevés, peut conduire à un arrêt. Vous pourriez vous retrouver incapable de choisir ou de penser clairement, car votre cerveau a du mal à traiter les choix et les résultats potentiels.
Arrêt lié à une tâche en cas de perception d'échec ou de critique
Ce type d'arrêt est lié à des tâches ou à des projets, notamment lorsqu'il y a peur de l'échec ou lorsque vous avez subi des critiques. L’inquiétude de ne pas répondre aux attentes ou le stress de commettre une erreur peut vous geler et devenir incapable de progresser dans la tâche à accomplir. Les efforts visant à répondre aux attentes de la société ou du lieu de travail – qui sont souvent basées sur des normes neurotypiques – peuvent être particulièrement éprouvants lorsque vous souffrez de TDAH. Cette pression peut contribuer au stress qui conduit à un arrêt.
Comment surmonter l'arrêt du TDAH : 10 conseils
La mise en œuvre de ces stratégies n’empêchera peut-être pas TDAH arrêt, mais peuvent réduire considérablement leur fréquence et leur impact sur votre vie quotidienne. Découvrez ce qui vous convient le mieux et créez un cadre de soutien qui vous permet de naviguer plus efficacement dans votre TDAH.
1. Créez un espace calme désigné pour vous retirer et décompresser
Cet espace doit être exempt de stimuli excessifs et vous permettre de vous sentir en sécurité et calme.
voiture avec la lettre s
2. Utilisez des techniques d’ancrage pour réduire les sentiments d’accablement
Cela peut inclure des exercices de respiration , tenir un objet d'ancrage (comme une balle anti-stress) ou s'engager dans des pratiques de pleine conscience pour vous ramener au moment présent.
Laisse çaRespirez la bulleaider à guider l’inspiration, l’expiration et le retour vers un lieu de détente et de calme.
3. Décomposez les tâches en étapes plus petites pour vous aider à identifier les progrès
Les tâches volumineuses peuvent sembler insurmontables lors d’un arrêt. Les diviser en étapes plus petites et plus faciles à gérer peut les rendre moins intimidantes et contribuer à créer une dynamique.
4. Utilisez des aides visuelles pour rester concentré et suivre les tâches
Pour certains, des aides visuelles comme des listes de contrôle, des planificateurs ou des minuteries visuelles peuvent aider à se concentrer et réduire le sentiment d'être.accablé.
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5. Établir une routine équilibrée et gérable pour éviter les arrêts
La cohérence peut donner un sentiment de structure et de prévisibilité, ce qui peut être réconfortant dans les moments de dépassement. Établir unroutine quotidiennequi inclut du temps pour le travail, la détente et les soins personnels peut créer un cadre qui aide à prévenir les arrêts.
Suivez Jay Shetty pendant qu'il explore par où commencerNouvelles routineset intégrez-les à votre vie quotidienne.
6. Pratiquez l’auto-compassion et abandonnez les émotions négatives
Reconnaissez qu'un arrêt fait partie de l'expérience du TDAH et non un échec personnel. Pratiquant auto-compassion et s'offrir compréhension et gentillesse peut réduire les émotions négatives associées aux arrêts.
Apprendre àRemplacez l’autocritique par l’auto-compassionpendant cette méditation.
7. Recherchez le soutien social de ceux qui comprennent le TDAH
Avoir un réseau de soutien composé d’amis, de membres de la famille ou de collègues qui comprennent le TDAH peut apporter un soutien émotionnel dans les moments difficiles. Le partage d’expériences et de stratégies d’adaptation peut également être bénéfique. Rejoindre un groupe de soutien permet aux gens de se connecter avec d'autres personnes confrontées à des défis similaires. Ces groupes peuvent offrir un sentiment de communauté, des expériences partagées et des conseils pratiques sur la gestion du TDAH et des arrêts associés.
Écoutez notre série pour découvrir comment devenir un ami plus confiant et plus compréhensif envers les autres et envers vous-même.
8. Donnez la priorité à votre santé physique pour gérer l’intensité des symptômes
Parfois, des changements dans les habitudes et routines quotidiennes peuvent avoir un impact significatif sur les symptômes du TDAH. Cela peut inclure une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, dormir suffisamment , et la gestion du stress techniques, qui peuvent toutes contribuer au bien-être général et réduire la fréquence et l’intensité des arrêts du TDAH.
Apprendre àPompez les pauses contre le stressdans cette courte méditation, vous pouvez l’intégrer à votre journée lorsque vous en avez besoin.
9. Apprenez à identifier les signes avant-coureurs et à mettre en œuvre des stratégies d'adaptation
Être capable de reconnaître les premiers signes d'un arrêt imminent peut vous permettre d'intégrer les stratégies d'adaptation de manière proactive, réduisant potentiellement la gravité ou la durée de l’arrêt.
10. Travaillez avec un coach TDAH pour obtenir des informations personnalisées
Les professionnels spécialisés dans le TDAH peuvent vous proposer des stratégies, des informations et un soutien adaptés à vos défis et besoins spécifiques. Un coach TDAH se spécialise dans l’aide aux personnes à développer les compétences et les stratégies nécessaires pour gérer la vie quotidienne avec le TDAH. Le coaching peut se concentrer sur l'organisation, la gestion du temps, la définition d'objectifs et la résolution de défis spécifiques tels que les arrêts.
Quand et comment demander de l’aide pour l’arrêt du TDAH
Pensez à demander l’aide d’un professionnel si vos arrêts liés au TDAH sont fréquents, intenses et perturbent considérablement votre vie quotidienne. Cela peut inclure des arrêts qui durent pendant de longues périodes, interfèrent avec le travail ou les relations, ou conduisent à une baisse de votre santé mentale . Les psychologues ou thérapeutes spécialisés dans le TDAH peuvent vous proposer des stratégies et des informations adaptées à vos besoins spécifiques. La thérapie cognitivo-comportementale est une approche qui peut vous aider à développer des compétences nécessaires pour gérer vos symptômes de TDAH, y compris les arrêts.
Si vos arrêts liés au TDAH conduisent à des pensées d'automutilation, de dépression extrême ou ont un impact significatif sur votre capacité à fonctionner, il est important de demander l'aide immédiate d'un professionnel de la santé mentale ou d'un médecin.
FAQ sur l’arrêt du TDAH
Comment puis-je communiquer mon expérience de l’arrêt du TDAH aux autres ?
Pour communiquer efficacement votre expérience, utilisez un langage clair et direct. Décrivez ce que vous ressentez en cas d'arrêt du TDAH et quels signes spécifiques d'autres pourraient remarquer dans votre comportement. Expliquez-leur qu'il s'agit d'un état de paralysie écrasante, et pas seulement d'un manque d'effort ou d'intérêt. Faites-leur savoir de quel type de support ou d’espace vous avez besoin pendant un arrêt et comment ils peuvent vous aider. Par exemple, vous pourriez dire : « Lorsque je suis en panne, j'ai peut-être besoin d'un moment de calme seul pour me réinitialiser » ou « Cela m'aide lorsque je reçois des instructions claires et concises pendant des moments difficiles. »
Existe-t-il des mesures préventives que je peux prendre pour réduire la fréquence des arrêts liés au TDAH ?
Oui, plusieurs stratégies peuvent aider à réduire la fréquence des arrêts du TDAH. Il s'agit notamment d'établir une routine pour structurer votre journée, de diviser les tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer, de pratiquer techniques de réduction du stress comme la pleine conscience ou la méditation, et maintenir un mode de vie sain avec de l'exercice régulier et une alimentation équilibrée. Il est également utile d’apprendre à reconnaître les premiers signes d’un arrêt afin de pouvoir mettre en œuvre des stratégies d’adaptation avant qu’il ne s’installe complètement.
Les pratiques de pleine conscience ou de méditation peuvent-elles aider à se remettre d’un arrêt dû au TDAH ?
Oui, pleine conscience et la méditation peut vous aider à gérer le TDAH et à vous remettre d'un arrêt. Grâce à ces pratiques, vous pouvez développer une plus grande conscience de vos pensées et de vos sentiments, ce qui peut être particulièrement utile pour reconnaître les premiers signes d'un arrêt. Ils proposent également des stratégies pour calmer votre esprit et votre corps, réduire le stress et améliorer la concentration et la régulation émotionnelle. Une base quotidiennepratique de pleine consciencepeut renforcer votre résilience et réduire l’impact et la fréquence des arrêts au fil du temps.
