Rester éveillé tard pour faire défiler même lorsque vous avez besoin de dormir ? Découvrez les signes, les causes et l’impact de la procrastination par vengeance au coucher. De plus, 6 conseils pour rompre avec cette habitude.
Si vous vous retrouvez à parcourir sans fin votre téléphone ou à regarder vos émissions préférées tard dans la nuit, même lorsque vous savez que vous avez besoin de repos, vous souffrez probablement d'une procrastination de vengeance à l'heure du coucher.
La procrastination par vengeance à l'heure du coucher est une façon de plus en plus courante pour les gens d'essayer de récupérer un peu de temps personnel, même au détriment de leur sommeil. Il est naturel de vouloir avoir du temps pour soi à la fin de sa journée, mais si cela commence à affecter votre bien-être général, il est peut-être temps de repenser votre défilement.
Qu’est-ce que la procrastination par vengeance au coucher ?
La plupart de nos journées sont remplies de listes de choses à faire, d'engagements sociaux et de tâches qui occupent une grande partie de la journée. Lorsque l’heure du coucher approche, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir eu un moment pour faire ce que vous voulez faire, même si cela signifie vous reposer. Alors, vous décidez de rester éveillé un peu plus tard pour profiter de quelques activités insensées, mais avant de vous en rendre compte, l’heure du coucher est largement dépassée.
Vouloir décompresser est une impulsion saine qui mérite votre temps et vos efforts, mais le sommeil est quelque chose dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement et rester en bonne santé. Alors, comment trouver l’équilibre ? Découvrez les signes de procrastination de vengeance auxquels il faut prêter attention et qui est le plus susceptible de tomber dans ce schéma de fin de soirée.
Signes de procrastination du sommeil par vengeance
Vous vous demandez si vous pourriez être aux prises avec une procrastination vengeresse à l’heure du coucher ? Voici les signes à surveiller :
1. Défilement inconsidéré sur les réseaux sociaux : Il est plus tard que l'heure du coucher, mais vous vous retrouvez à parcourir les réseaux sociaux, à passer d'une publication à l'autre. Vous n’êtes peut-être même pas engagé dans le contenu que vous regardez, mais le fait de rattraper ce que vous pensez avoir manqué tout au long de la journée prime en maître sur le repos.
2. Regarder la télévision en frénésie : L’envie de regarder un seul épisode de plus d’une émission télévisée se transforme en marathon, vous gardant éveillé bien au-delà de l’heure normale de votre sommeil. Même si vous savez que vous pouvez reprendre là où vous vous êtes arrêté demain, l'envie de continuer à profiter de votre émission est plus forte que l'envie de passer une bonne nuit de sommeil.
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3. Pratiquer des activités de loisirs : Qu’il s’agisse de lire, de jouer ou de bricoler, vous continuez à vous adonner à ces activités bien après l’heure du coucher, car l’idée d’arrêter vous semble injuste, comme si vous aviez mérité ce temps supplémentaire pour faire ce que vous voulez faire.
4. Prise de conscience des conséquences de veiller tard : Vous savez que rester éveillé tard vous fatiguera le lendemain, ce qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre productivité, mais le désir de s'accorder plus de temps pour soi l'emporte.
5. Aucune raison externe pour retarder le sommeil : Lorsqu'il n'y a pas de bébé qui pleure à consoler, de voisin bruyant à essayer d'ignorer ou d'urgence au travail qui vous empêche de dormir, rester éveillé jusque tard dans la nuit devient un choix personnel (à moins qu'il n'y ait une raison médicale ou que vous ayez des difficultés à le consoler). insomnie ). Lorsqu’un facteur externe ne vous empêche pas de dormir, il est important de regarder à l’intérieur et de vous demander pourquoi vous ressentez le besoin de veiller tard.
6. Avoir l'habitude de retarder le repos : Si vous remarquez que rester éveillé tard n'est pas une chose ponctuelle, mais plutôt une partie régulière de votre routine nocturne, il est temps de travailler à briser cette habitude.
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Qui est affecté par l’insomnie de vengeance ?
La procrastination au coucher par vengeance (parfois appelée vengeance) insomnie ) peut toucher n’importe qui, mais certains y sont plus sujets en raison de leur situation quotidienne. Il est important de reconnaître si vous tombez dans le piège de la procrastination par vengeance au coucher, car identifier le problème est la première étape vers des changements positifs. Voici quelques similitudes chez les personnes qui pourraient être plus sujettes à cette habitude que d’autres.
1. Les personnes surmenées : Si votre travail vous oblige à travailler de longues heures, laissant peu de place pour votre temps personnel, vous risquez de veiller trop tard pour profiter de certaines activités de loisirs afin de rattraper ce que vous avez manqué ce jour-là.
2. Parents et tuteurs : Lorsque vous prenez soin des autres, des enfants aux membres âgés de la famille, votre journée peut ressembler à un cycle sans fin de responsabilité envers les autres. Le calme de la nuit, lorsque tout le monde dort et que vous êtes enfin seul, peut sembler le moment idéal pour se détendre. Alors, vous en profitez.
3. Perfectionnistes : Si vous recherchez la perfection, vous aurez peut-être du mal à abandonner la journée sans accomplir tout ce qui figure sur votre liste de contrôle. Cela peut prolonger vos heures d’éveil jusque tard dans la nuit.
4. Personnes très stressées : Si vous faites face à des niveaux de stress élevés, vous aurez peut-être du mal à éteindre votre cerveau et à calmer ces pensées qui s'emballent. La quête de détente ou de distraction pourrait conduire à des nuits plus tardives.
5. Abeilles occupées : Si votre calendrier est chargé du lever au coucher du soleil, gagner du temps personnel peut sembler impossible. Ainsi, la nuit devient votre moment de loisirs privilégié.
6. Étudiants : Avec les cours, les devoirs et le travail, les étudiants trouvent souvent que leurs journées sont remplies sans beaucoup de place pour se détendre. L’attrait du temps libre (quand il devrait être l’heure du coucher) peut vous pousser à rester éveillé plus tard.
L’impact de veiller tard
Se coucher tard peut apporter un soulagement ou une satisfaction temporaire, mais les effets à long terme peuvent être préjudiciables à plusieurs domaines de votre vie. Les effets d’entraînement de la procrastination par vengeance au coucher peuvent entraîner une dette de sommeil, affectant non seulement ce que vous ressentez, mais aussi la façon dont vous interagissez avec le monde qui vous entoure.
Il est important de trouver des moyens de modifier ce schéma et de viser un meilleur équilibre entre votre temps personnel et le sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner au maximum de ses capacités.
Se coucher tard peut avoir un impact sur votre santé physique
Se coucher tard peut avoir un impact sur votre santé physique en augmentant la fatigue et en vous maintenant dans un état de fatigue constant. Cela est dû au manque de sommeil paradoxal ou de sommeil profond.
Être un oiseau de nuit peut également affaiblir votre système immunitaire en raison du manque de production de cellules combattant les infections.
Enfin, il a été démontré que rester éveillé tard augmente votre appétit. Privation de sommeil a été vu pour activer les parties de votre cerveau d’où vient le désir de manger, ce qui pourrait expliquer pourquoi nous avons tendance à grignoter plus souvent ou à consommer des aliments plus riches en sucre lorsque nous sommes privés de sommeil.
6 conseils pour briser l’habitude de procrastination par vengeance au coucher
Briser le cycle de la procrastination par vengeance au coucher peut sembler difficile, mais avec quelques outils et un peu d'effort, c'est tout à fait possible. Voici quelques façons d’optimiser votre temps et de dormir.
1. Établissez une routine du coucher et respectez-la
Fixez une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end. Créez une routine au coucher qui comprend des activités relaxantes telles que lire un livre, prendre un bain chaud ou écouter de la musique calme.
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2. Pratiquez la pleine conscience pour vous détendre
Remplacez l’envie de faire défiler ou de regarder de façon excessive par pratiques de pleine conscience comme la méditation ou des exercices de respiration avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.
Essayez cette pratique dans le confort de votre lit.
3. Enregistrez-vous avec votre emploi du temps
Jetez un œil à votre emploi du temps quotidien. Êtes-vous vous-même en surréservation ? Assurez-vous de vous réserver du temps pendant la journée afin de ne pas ressentir le besoin de le récupérer la nuit.
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4. Choisissez judicieusement vos boissons
Éloignez-vous de la caféine et de l'alcool à l'approche de l'heure du coucher, car ils peuvent interférer avec votre sommeil. Optez plutôt pour une tisane, qui ne contient pas de caféine et peut favoriser la relaxation.
5. Rangez vos appareils
Mettez en place du temps sans technologie le soir pour réduire la tentation du défilement inconsidéré. Essayez de lire un livre ou de vous adonner à un passe-temps qui n’implique pas d’écran. Si vous devez utiliser un écran la nuit ou si vous réduisez lentement votre temps d'écran, essayez de définir des rappels de limite d'écran sur votre téléphone ou votre ordinateur.
Si vous choisissez d'utiliser votre appareil pour diffuser un paysage sonore apaisant ou une histoire de sommeil comme Sokoto Train, assurez-vous que votre appareil est hors de portée afin de pouvoir écouter sans être tenté de le ramasser.
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6. Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire
Si vous avez du mal à rompre avec l’habitude de vous coucher tard, envisagez de consulter un conseiller ou un spécialiste du sommeil pour obtenir des stratégies personnalisées visant à améliorer votre sommeil.
FAQ sur la procrastination au coucher
La procrastination à l'heure du coucher est-elle un TDAH ?
La procrastination par vengeance au coucher et le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) sont des choses différentes. Bien qu’ils puissent sembler liés à première vue, la procrastination par vengeance à l’heure du coucher consiste à retarder le sommeil pour profiter du temps personnel, tandis que le TDAH est une condition médicale qui affecte la capacité d’une personne à se concentrer et à contrôler ses impulsions. Cependant, si une personne atteinte de TDAH a du mal à respecter un horaire de sommeil régulier, il pourrait être utile d’en discuter avec un professionnel de la santé.
Pourquoi est-ce que je reste éveillé toute la nuit sans raison ?
Rester éveillé toute la nuit peut donner l'impression que cela se produit sans raison, mais il peut y avoir des facteurs sous-jacents comme le stress, l'anxiété, un emploi du temps chargé pendant la journée, un sommeil agité ou des habitudes comme la procrastination de vengeance au coucher. Il est essentiel de réfléchir à votre journée et de voir si certains déclencheurs ou habitudes spécifiques repoussent votre heure de coucher plus tard dans la nuit. Les identifier peut être la première étape vers une meilleure hygiène du sommeil.
4 à 5 heures de sommeil suffisent-elles ?
La plupart des experts en santé et en sommeil suggèrent que quatre à cinq heures de sommeil ne suffisent pas. La recommandation générale est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps et à votre cerveau de se reposer et de se ressourcer. Le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé comme une augmentation du stress, un affaiblissement de l’immunité et même des maladies graves comme les maladies cardiaques. Il est essentiel de donner la priorité au sommeil et de chercher des moyens d'améliorer votre horaire de sommeil si vous dormez systématiquement moins que ce qui est recommandé.
La procrastination extrême est-elle une maladie mentale ?
La procrastination extrême n’est pas classée comme une maladie mentale, mais elle peut être un symptôme ou une caractéristique de problèmes de santé mentale sous-jacents comme l’anxiété ou la dépression. Si la procrastination affecte considérablement votre qualité de vie, il peut être bénéfique de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent fournir des informations et un soutien pour comprendre et traiter les causes profondes de la procrastination, qu’elle se produise pendant la journée ou qu’elle s’étende jusqu’à votre routine du coucher.
