J'adore suivre des cours de fitness en groupe dans ma salle de sport (et en tester de nouveaux partout à New York pour ce blog !), mais je me demande souvent : y a-t-il vraiment une grande différence entre eux tous, en termes de gain ? Bien sûr, le yoga peut vous apprendre à faire le poirier et le kickboxing vous aide à vous défouler, mais un type d'entraînement me donnera-t-il vraiment des membres plus minces, ou me protégera-t-il des blessures, ou sculptera-t-il mon pack de six plus qu'un autre ?
Pour remettre les pendules à l'heure, j'ai parlé avec Marc Santa Maria, directeur régional du conditionnement physique des groupes de New York pour Crunch Gym (qui, en parlant de membres, a une liste de cours plus longue qu'une paire de jambes hollywoodiennes !) pour savoir quels cours sont les meilleurs pour lesquels. objectifs. Découvrez lequel de ces scénarios vous convient le mieux et voyez comment les suggestions de Santa Maria s'intègrent dans votre routine d'entraînement - ou, si vous avez déjà un cours préféré, dites-nous de quoi il s'agit et pourquoi !
Essayez : des cours de yoga ou de barre__
Vous courez/faites du vélo/de la natation/de la marche rapide – en d’autres termes, vous faites déjà régulièrement un exercice de pompage cardiaque chaque semaine. 'C'est un bon début, mais vous finirez par ne plus voir de résultats si vous ne diversifiez pas votre entraînement', explique Santa Maria. Puisque vous avez déjà maîtrisé le cardio, trouvez un cours qui allie entraînement de force et travail de flexibilité, dit-il. 'Ce type d'entraînement croisé peut également vous aider à vous protéger des blessures et vous rendra plus fort, plus rapide et plus en forme.'
Les cours de yoga axés sur les postures de mise en charge (fentes, planches, etc.) vous aideront à développer votre force tout en étirant les muscles tendus. Ces entraînements à la barre à la mode (Core Fusion, Figure 4 et version Crunch, Barre Assets, par exemple) sont également un bon choix. 'Ces cours visent à isoler et à faire travailler des groupes musculaires individuels', explique Santa Maria, 'mais l'accent est également mis sur les étirements et les allongements'.
Objectif : « Je veux un guichet unique pour ne pas avoir à fuir. »
Essayez : la Zumba, le kickboxing, le spinning, le boot camp ou le step aérobic
prénoms masculins forts
Si vous détestez le tapis roulant (et l'elliptique, et la piscine, et le rameur...) et que vous souhaitez développer votre cardio lors d'un cours, envisagez une activité amusante et rapide avec une bande-son entraînante et un instructeur optimiste. Les cours de danse, comme la Zumba, peuvent brûler jusqu'à 400 calories par heure et vous garderont occupé du début à la fin. Certaines classes utilisent des poids à main pour un coup de pouce supplémentaire, explique Santa Maria. 'Vous n'allez pas avoir des bras toniques comme Madonna en portant de petits poids pour bébé pendant que vous faites de la salsa', dit-il. 'Mais pour les personnes qui n'aiment pas courir et qui n'aiment pas non plus soulever des poids, c'est un bon moyen d'obtenir un peu des deux.'
Les cours de step, de kickboxing et de cyclisme peuvent également fournir le rythme rapide dont vous avez besoin pour garder votre cœur en bonne santé, tout comme de nombreux cours de style camp d'entraînement. Assurez-vous simplement que l'accent est mis sur le cardio soutenu (avec des exercices comme des sauts avec écart, de la corde à sauter ou de la course) ainsi que sur le travail de force.
Objectif : « Je veux raffermir mes points chauds, rapidement. »
Essayez : des cours ciblés sur ces parties spécifiques du corps
Envie de tonifier votre ventre, de perdre vos poignées d'amour ou de sculpter vos épaules ? Recherchez les classes avec ces parties du corps dans leurs noms. «Nous avons tout, des cours Upper Cut (haut du corps) au Rock Bottom (bas du corps), mais notre cours le plus populaire est Ass and Abs», explique Santa Maria.
D’autres options chez Crunch ? Six Pack Attack, B.L.T. (Fesses, jambes et cuisses), Booty Kickin' Step - vous voyez l'idée. Si vous faites votre cardio ailleurs, choisissez un cours axé sur la musculation ; ils utilisent souvent des mots comme Sculpt, Chisel ou Toning dans leurs noms.
Objectif : « J’ai besoin de quelque chose pour m’aider à me détendre. »
Essayez : le yoga réparateur ou le kickboxing
Que vous vous sentiez extrêmement nerveux ou que vous couriez à vide, l'exercice peut être un excellent moyen de réduire le stress. Si vous avez envie de quelque chose de lent et relaxant, recherchez un cours de yoga axé sur les poses réparatrices, la respiration et la méditation, comme le R&R Yoga de Crunch. (Évitez les cours de Vinyasa ou de power yoga, sauf si vous souhaitez un véritable entraînement.)
Vous ne pouvez pas rester assis assez longtemps pour Savasana ? Vous aurez peut-être besoin d'une activité de haute intensité, comme le kickboxing, le camp d'entraînement ou le CrossFit, pour vous aider à dépenser votre énergie refoulée.
voitures avec lettre d
Objectif : « Je veux paraître plus long et plus mince. »
Essayez : les entraînements à la barre ou le Pilates
De nombreux cours de musculation et de conditionnement de base se concentrent sur la contraction et le raccourcissement de vos muscles, explique Santa Maria (pensez : travail des abdominaux). Mais si vous voulez des lignes longues et fines, vous devrez vous entraîner comme un danseur. 'Les entraînements à la barre se concentrent sur la stabilisation, le levage et l'allongement, de la tête aux orteils.'
De même, le Pilates se concentre sur l'alignement naturel de la colonne vertébrale : vous êtes plus susceptible de travailler vos abdominaux en faisant des « centaines » (au cours desquelles vos jambes et vos bras sont étirés et hors du tapis) qu'en faisant des exercices musculaires. des exercices de raccourcissement, par exemple. «C'est aussi une approche plus holistique que de suivre un cours de camp d'entraînement, avec un instructeur vous criant de faire 100 redressements assis», explique Santa Maria.
voiture avec la lettre s
Quels types de cours avez-vous suivis dans le passé et lesquels avez-vous hâte d’essayer ? Nos suggestions correspondent-elles à vos expériences et à vos objectifs ? Faites-le-nous savoir sur Facebook ou Twitter !
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