Se réveiller du mauvais côté du lit est une mauvaise façon de commencer la journée, mais se réveiller ballonné est encore pire. Ce sentiment de gonflement nous arrive à tous de temps en temps. C'est peut-être parce que vous avez mangé quelque chose de trop salé la veille, ou peut-être que vous n'avez tout simplement pas bu assez d'eau. Quelle que soit la raison, cette sensation de gonflement persistante n’est que trop familière. Mais heureusement, il est aussi facile de s’en débarrasser.
La meilleure façon de lutter contre les ballonnements matinaux est de prendre un petit-déjeuner anti-ballonnement efficace. Vous devrez d’abord analyser la source de vos ballonnements. Êtes-vous constipé, votre dîner était-il rempli de produits laitiers, avez-vous trop bu ? Robynne Chutkan , M.D., fondatrice du Digestive Center for Women à Chevy Chase, Maryland, et auteur de Le remède contre les ballonnements : 101 solutions naturelles pour un soulagement réel et durable , dit à SelfGrowth que vous souhaiterez ajuster le petit-déjeuner que vous choisissez en fonction de ces facteurs.
Si vous êtes constipé, recherchez des recettes contenant un peu de fibres. Et avec tous les plats riches en fibres, vous devrez boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée pour que les choses se passent bien. Si vous pensez que vos ballonnements peuvent être causés par une rétention d'eau, soit parce que vous avez consommé trop de glucides, d'alcool ou de sel, Chutkan vous conseille d'opter pour une recette contenant beaucoup de liquides. C’est la meilleure façon d’empêcher votre corps de retenir l’eau.
Quelle que soit la cause de votre gonflement AM, ces quatre recettes contiennent la bonne combinaison de fibres et de liquides pour vous aider à vous dégonfler en un rien de temps.
1. Saumon fumé, œufs et épinards sautés.Si vous pensez que la rétention d'eau est à l'origine de vos ballonnements, Chutkan suggère d'opter pour un petit-déjeuner très pauvre en glucides, car les glucides peuvent vous amener à retenir encore plus d'eau, ce qui peut entraîner davantage de ballonnements. Elle suggère de manger ce plat parce que ce plat sauté Les épinards contiennent un peu des fibres dont vous avez besoin et les protéines vous rassasieront jusqu'au déjeuner.
2. Smoothie vert.
Chutkan dit que ce favori du petit-déjeuner est un excellent débloqueur car il fait plusieurs choses importantes. D’une part, c’est extrêmement hydratant, et boire beaucoup de liquides est un excellent moyen de se dégonfler rapidement. Il est également plein de fibres qui feront bouger les choses dans votre tractus gastro-intestinal. Elle aime préparer son smoothie avec du citron, du gingembre, une pomme verte et quatre sortes de légumes verts différents : du chou frisé, du céleri, du persil et des épinards. Elle suggère d'emballer une tonne de glace pour créer une boisson plus fine qui est plutôt un croisement entre un smoothie et un jus vert, mais si vous préférez quelque chose de plus épais, laissez cette glace supplémentaire de côté.
3. Gruau coupé en acier avec noix et baies.'Si vous êtes un peu constipé, je vous recommanderais la farine d'avoine, car elle est riche en fibres, ce qui peut vraiment vous aider à démarrer', explique Chutkan. Elle recommande de le faire bouillir dans du lait d’amande pour le rendre riche et agréable, mais vous pouvez utiliser le liquide de votre choix. Elle aime également garnir son bol de noix, de baies et de graines de chia pour un peu plus de fibres.
4. Soupe aux lentilles.
Cela peut sembler étrange, mais suivez-nous : Chutkan aime manger ce plat savoureux au petit-déjeuner car il est riche en fibres et constitue un excellent moyen d'utiliser les restes du dîner. Si vous en avez assez des flocons d’avoine ou des céréales chaudes, c’est une excellente alternative chaude et savoureuse. Cependant, les lentilles sont également riches en sucres non digestibles, ce qui peut provoquer davantage de ballonnements chez certaines personnes. Pour éviter cela, faites-les tremper toute la nuit avant de les ajouter à votre soupe : l'eau peut aider à extraire une partie de ces sucres, ce qui les rendra plus faciles à digérer.
