Je suis un éditeur de fitness qui n'a jamais suivi de cours de yoga chaud. Je n’arrive toujours pas à décider si c’est impressionnant ou honteux, car c’est mon travail d’essayer de nouveaux entraînements. Ce n’est pas que je n’aime pas le yoga : j’aime vraiment suivre un flow de Vinyasa ou un cours de power yoga de temps en temps. Mais la raison pour laquelle j’ai évité le yoga chaud jusqu’à présent dans ma vie et ma carrière, peu importe les éloges que j’entends de la part de tout le monde autour de moi pour cette pratique, c’est simplement parce que pensée faire de l'exercice à 105 degrés me fait transpirer et me met mal à l'aise.
Parlons très rapidement de ce que signifie réellement le yoga chaud. Chaud signifie généralement plus de 100 degrés. Le chauffage se situe généralement entre le bas et le milieu des années 90, Jessica Matthews, MS , professeur de yoga, porte-parole de l'American Council on Exercise et entraîneur personnel et coach de santé certifié ACE, raconte SelfGrowth. Bien que le yoga chaud puisse être n'importe quel type de yoga, de nombreuses personnes ont entendu parler d'un type de yoga chaud appelé Bikram, qui est un ensemble spécifique de poses de yoga effectuées dans une pièce chauffée. Bien que je constate que les termes sont souvent échangés, généralement lorsque vous dites chaud, vous voulez dire un cours de Bikram ou de type Bikram. Heated ressemble plus à un Vinyasa puissant [classe].
Fondateur Bikram Choudhury j'ai commencé le yoga Bikram en 1972 à San Francisco. Choudhury a enseigné le yoga au Japon et a utilisé des radiateurs pour réchauffer la chambre froide. Il pensait que la chaleur permettait aux étudiants de s'étirer plus facilement et les rendait plus euphoriques après leur pratique. Il en a donc fait une partie intégrante de l'école de yoga qu'il a créée lorsqu'il a déménagé aux États-Unis dans les années 70. Vous pouvez désormais trouver les studios Bikram dans le monde entier. En 2013, la nouvelle est tombée qu'un ancien étudiant avait accusé Choudhury de harcèlement sexuel, de discrimination et de diffamation, selon Le New York Times . D'ici 2016, six autres femmes avait intenté une action en justice l'accusant d'inconduite sexuelle. Il a déposé son bilan en novembre 2017 après avoir accumulé 16,7 millions de dollars en jugements, Reuters signalé . Peut-être qu’en réponse à ces allégations, certains studios Bikram ont changé de nom, mais c’est toujours le mot que les gens utilisent souvent pour désigner un type de yoga chaud.
Pour les besoins de cet article, vous pouvez supposer que le yoga chaud fait référence au Bikram ou au yoga de type Bikram, où la pièce est chauffée à 100 degrés ou plus.
En tant que personne qui évite le plus souvent possible les scénarios excessivement chauds dans tous les domaines de ma vie, j’ai eu beaucoup de mal à comprendre pourquoi les gens choisissent de faire de l’exercice à plus de 100 degrés. Je ne comprends pas, mais je sais qu’il y a des raisons pour lesquelles tant de personnes se consacrent à cette pratique moite et collante. J’ai donc décidé de parler à des experts pour essayer d’obtenir la réponse à ma question brûlante – et aussi pour savoir si cette pratique masochiste en vaut la peine.
Tout d’abord, soyons clairs : les prétendus bienfaits du yoga chaud en matière de détoxification et de perte de poids ne sont que des mythes.
Beaucoup de gens prétendent que le yoga chaud est détoxifiant. Je connais une poignée de jeunes dans la vingtaine qui iront au yoga chaud après une nuit de beuverie parce qu'ils disent qu'ils veulent transpirer toutes les toxines. Matthews dit qu'elle rencontre également beaucoup de gens à qui on a dit que c'était une chose, que transpirer davantage aide votre corps à se désintoxiquer mieux ou plus rapidement.
Malheureusement, cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon. (Si seulement.) Il n’y a tout simplement aucune base de preuves pour étayer cela, dit Matthews. Le but de la sueur est de nous empêcher de surchauffer ; nos reins et notre foie filtrent les toxines afin que nous puissions les excréter par notre urine et nos selles. Transpirer dans un studio de yoga très chaud ne va pas améliorer le fonctionnement de ces organes. (Et sur cette note, si vous avez la gueule de bois et que vous êtes déjà déshydraté, transpirer beaucoup ne vous fera probablement pas vous sentir aussi bien.)
Quant à la perte de poids ? La transpiration n'est pas égale au nombre de calories dépensées, dit Matthews. C’est une idée fausse qui va bien au-delà du simple yoga, ajoute-t-elle. Bien que vous puissiez perdre environ un kilo après le yoga chaud parce que vous avez transpiré, une fois réhydraté, vous perdrez récupérez-le tout de suite .
Beaucoup de gens trouvent que le yoga chaud est un excellent moyen de réduire le stress et un défi mental et physique bienvenu.
Le yoga chaud est un soulagement du stress déguisé en séance d'entraînement, Samantha Scupp, professeur de yoga et fondatrice de Chaleur studio de yoga à Brooklyn, raconte SelfGrowth. Une heure de transpiration profonde, de mouvements au son de la musique d'une manière qui vous fait du bien et relâche les tensions de votre corps, tout étirant et maximisant la circulation sanguine, tout cela vous met dans une sorte de transe. C'est mieux que n'importe quelle drogue.
Certaines personnes aiment aussi que ce soit difficile, dit Matthews. L’une des choses que j’entends assez souvent [de la part des étudiants], c’est qu’ils aiment les défis physiques et mentaux. Il y a un élément de défi qui attire les gens et qui peut être attrayant pour de nombreux entraînements différents, dit-elle. Je peux comprendre cela. L'une des principales raisons pour lesquelles je cours des semi-marathons est que c'est un défi, et il y a quelque chose de particulièrement satisfaisant à surmonter l'inconfort et à sortir de l'autre côté. (Je suis sûr qu'il y a beaucoup de gens qui regardent cela et se demandent pourquoi diable je me soumets à cela - en fait, je sais que les gens se posent cette question parce que des amis me le demandent légitimement.)
Être capable de suivre un cours de yoga chaud difficile peut également aider les gens à se sentir mieux préparés à affronter les hauts et les bas de la vie quotidienne, explique Scupp. Savoir que vous pouvez respirer malgré l'inconfort d'une pose difficile alors que vous transpirez est quelque chose que les gens emportent avec eux tout au long de leur journée. Cette pratique peut se manifester de toutes sortes de manières bénéfiques : respirer pendant la panne du train F, se frayer un chemin à travers des hordes de gens dans le centre-ville sur le chemin du travail, ou prendre un moment de pause avant de réagir à quelque chose.
Un avantage physique sur lequel les experts ont tendance à s’accorder est que le yoga chaud peut être plus efficace pour augmenter la flexibilité que le yoga ordinaire.C’est vrai qu’il est préférable d’étirer ses muscles lorsqu’ils sont chauds. Nous savons qu'un muscle chaud est plus flexible et nous bénéficions de meilleurs bénéfices en termes de flexibilité en étirant un muscle chaud, physiologiste de l'exercice. Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., professeur agrégé à l'École de santé et de kinésiologie de l'Université du Nebraska à Omaha, raconte SelfGrowth. C'est pourquoi vous devriez faire un échauffement général avant un entraînement de flexibilité. Vous faites essentiellement cela en yoga chaud, puisque vous vous étirez sous la chaleur.
Matthews note que même si le lien entre la chaleur et une flexibilité accrue dans le yoga chaud n'a pas été étudié de manière approfondie ( recherche montre les avantages en termes de flexibilité de la pratique du yoga en général), elle confirme de manière anecdotique que les gens découvrent qu'ils peuvent approfondir les poses dans un cours chaud ou passionné.
Elle met également en garde de ne pas dépasser vos limites. Gardez simplement à l'esprit que dans un environnement chauffé, les muscles et les tendons seront plus souples. Vous devez donc également être plus conscient de ne pas surmener, forcer, pousser ou vous pousser trop profondément dans une posture.
J’ai été surpris de constater que le yoga chaud est généralement considéré comme assez sûr, à condition de prendre quelques précautions.Bien que l’idée de s’entraîner dans une pièce très chaude semble dangereuse, les experts suggèrent que le yoga chaud présente probablement peu de risques pour la plupart des gens.
Les données que j'ai vues montrent que la température corporelle que les gens atteignent pendant le yoga chaud n'est pas plus élevée que celle que quelqu'un ferait en courant pendant 30 ou 40 minutes sur un tapis roulant dans une salle de sport, explique Slivka, dont le propre la recherche se concentre principalement sur les effets de l’exercice dans des environnements extrêmes. Lorsque nous faisons de l’exercice intensément, nous produisons de la chaleur et notre corps parvient plutôt bien à la gérer, ajoute-t-il. La différence avec le yoga chaud est que l’exercice est moins intense et que la chaleur est externe. Le résultat a tendance à être le même en termes de température globale.
Ce qui pourrait être préoccupant, c'est l'humidité de la pièce. Chaque fois que vous vous entraînez dans un environnement chaud et humide, nous avons d’énormes inquiétudes, explique Slivka. Le problème est que l’humidité de l’air signifie qu’il y a moins de place pour que la sueur s’évapore de votre corps, ce qui peut provoquer une surchauffe, quel que soit votre niveau d’hydratation.
La meilleure façon de vous protéger est d’écouter votre corps et de faire preuve de jugement. Différentes personnes tolèrent la chaleur différemment, et ce qui peut convenir à une personne peut ne pas l'être à une autre, explique Slivka. En tant que chercheurs, nous ne connaissons pas vraiment les facteurs exacts [qui déterminent] pourquoi certains développeront des maladies liées à la chaleur alors que d’autres ne le feront pas. Il y a là beaucoup de variations individuelles. Si vous avez chaud et si vous avez des étourdissements, faites une pause et reposez-vous sur votre tapis. Si vous ne vous sentez pas mieux rapidement, vous devriez probablement arrêter, suggère Slivka. Et peut-être aussi quitter la pièce pour pouvoir prendre l'air (oui, je sais que l'étiquette du yoga dit de ne pas se lever et de perturber le cours, mais de le faire si nécessaire).
C'est également une bonne idée de commencer lentement et de modifier les poses si vous êtes débutant, afin de pouvoir laisser votre corps s'acclimater à la chaleur, explique Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., diététiste sportive agréée et professeur adjoint en sciences de la nutrition et de l'exercice à la Central Washington University. Cela peut aider à réduire le risque de surchauffe.
Et n’oubliez pas qu’en matière d’hydratation, plus n’est pas toujours plus.Pritchett a co-écrit un petite étude de 21 participants qui ont examiné la perte de liquide pendant le yoga Bikram, qui ont constaté que la perte moyenne de liquide ne représentait que 1 pour cent de la masse corporelle, ce qui n'est pas très préoccupant puisque « déshydraté » est défini comme une perte de poids corporel de 2 pour cent pendant l'exercice, dit-elle. . La plupart des sujets ne buvaient pas non plus beaucoup.
La suggestion de Slivka concernant l’écoute de votre corps sonne également vraie ici. Buvez lorsque vous avez soif et ne vous forcez pas à boire de l’eau simplement parce que vous pensez que vous devriez le faire. Cela peut conduire à une condition appelée hyponatrémie , ce qui peut se produire lorsque vous vous hydratez trop au point que votre sang se dilue et que votre concentration en sodium chute dangereusement. Lorsqu'il est léger, vous ne réalisez peut-être même pas que vous en êtes atteint, mais un cas grave peut provoquer des symptômes qui ressemblent beaucoup à ceux de la déshydratation (nausées, confusion et irritabilité) et être mortels s'ils ne sont pas traités rapidement. Ceci est rare en général et beaucoup plus fréquent chez les athlètes d'endurance que chez les sportifs quotidiens, mais Pritchett note qu'elle connaît un léger cas d'hyponatrémie chez une femme d'âge moyen provoquée par le yoga chaud. (De plus, si la pièce est humide et que le mécanisme de refroidissement de votre corps ne peut pas fonctionner comme il le devrait, boire plus d’eau ne vous empêchera pas d’avoir chaud.)
En résumé : commencez lentement, écoutez votre corps et buvez lorsque vous avez soif. Plus vous faites du yoga chaud, mieux votre corps sera capable de tolérer la chaleur. C’est une bonne nouvelle pour les adeptes du yoga chaud, ce que je ne pense probablement pas être un jour. Mais je vais certainement vous encourager et admirer votre capacité à gérer la chaleur depuis le hall climatisé.
