Si vous souhaitez démarrer une pratique de Kegel ou si vous cherchez des moyens d’améliorer votre routine actuelle de thérapie du plancher pelvien, vous vous demandez peut-être si les entraîneurs Kegel pourraient vous aider. Les exercices de Kegel ont le potentiel de renforcer le plancher pelvien, les muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum. selon la clinique Mayo . Votre plancher pelvien est crucial pour contrôler vos selles et vos selles. Si vous souffrez de constipation ou avez du mal à retenir votre pipi, par exemple, selon la cause profonde, le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut aider, dit Lisa Tate, MSPT, physiothérapeute du plancher pelvien à Penn Medicine.
Parfois, les choses tournent mal et votre plancher pelvien a du mal à retenir ou à laisser sortir les choses, explique Tate à SelfGrowth. Médicalement, on parle de dysfonctionnement du plancher pelvien, ce qui signifie que les muscles du plancher pelvien ont du mal à se détendre et à se contracter comme ils le devraient. Cela peut se produire lorsque les muscles de votre plancher pelvien sont tendus (tonus élevé) ou relâchés (tonus faible). Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent provoquer un dysfonctionnement du plancher pelvien, qu'il soit fort ou faible, comme la grossesse, un traumatisme ou la constipation chronique. (Certaines recherches suggèrent que les personnes qui retiennent de manière répétée et excessive leur urine ou leurs selles peuvent être plus sujettes à un dysfonctionnement du tonus aigu sur de longues périodes.) Les symptômes courants de dysfonctionnement du plancher pelvien sont similaires quel que soit le tonus musculaire et incluent des douleurs dans le bas du dos, bassin ou organes génitaux; constipation; et des difficultés à retenir vos selles ou vos selles urinaires, selon la Cleveland Clinic .
Les exercices de Kegel sont un outil potentiel pour lutter contre le dysfonctionnement pelvien. Mais au-delà de cela, développer un plancher pelvien plus fort et plus fonctionnel peut même aider certaines personnes à avoir des orgasmes plus forts, le La clinique de Cleveland dit .
Bien que vous n’ayez certainement pas besoin de gadgets pour commencer une pratique du plancher pelvien, certaines personnes aiment l’idée d’utiliser des entraîneurs Kegel, qui sont de petits appareils lestés que vous tenez à l’intérieur de votre canal vaginal pour exercer les muscles de votre plancher pelvien. Ils varient en forme et en taille et peuvent offrir une variété de fonctionnalités telles que la connexion Bluetooth afin que vous puissiez recevoir des rappels téléphoniques pour faire vos exercices. Chaque produit est généralement accompagné d'instructions sur la façon de l'utiliser, mais vous souhaiterez peut-être utiliser un lubrifiant personnel lors de l'application pour éviter toute douleur ou déchirure vaginale. (Voici comment choisir le lubrifiant qui vous convient.)
Si vous souhaitez ajouter un appareil à votre routine Kegel ou si vous envisagez de commencer une pratique Kegel cohérente et souhaitez savoir si un outil pourrait vous aider, nous avons demandé à des experts du plancher pelvien leurs conseils sur l'utilisation des entraîneurs Kegel. Voici quatre choses que vous devriez savoir selon eux.
1. Les entraîneurs Kegel ne conviennent pas à tout le monde.
Si vous souhaitez faire des exercices de Kegel en raison de douleurs pelviennes, d'incontinence urinaire ou de problèmes de contrôle intestinal, il est préférable de prendre rendez-vous avec un médecin qui pourra vous aider à déterminer si les exercices de Kegel conviennent à votre situation. Les entraîneurs Kegel sont conçus pour vous aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien, mais la première étape consiste à déterminer si vos muscles du plancher pelvien doivent être renforcés ou si vous souffrez d'un autre type de problème du plancher pelvien auquel vous devez remédier, explique Tate. . Les problèmes musculaires du plancher pelvien se manifestent sous de nombreuses manifestations.
Comme l'explique Tate, si l'état de votre plancher pelvien n'est pas dû à une faiblesse du plancher pelvien (ce problème de ton grave que nous avons mentionné ci-dessus), faire des exercices de Kegel ou utiliser un entraîneur Kegel peut ne pas offrir les résultats que vous recherchez.
Elizabeth Kusturiss , infirmière praticienne certifiée à l'hôpital Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health dans le New Jersey, estime qu'environ une femme sur six souffre d'un dysfonctionnement aigu du plancher pelvien. (Ces données datent de la fin des années 90, mais des recherches plus récentes citent toujours ce chiffre comme une bonne estimation. Comme pour presque tout ce qui concerne la santé sexuelle et reproductive, ce chiffre peut même être sous-estimé.)
Étant donné que les dysfonctionnements du plancher pelvien aux tons bas et aigus présentent souvent des symptômes similaires, tels que des fuites urinaires, il est préférable de ne pas supposer que vous avez simplement des muscles du plancher pelvien faibles, explique Kusturiss.
Si vous avez les muscles du plancher pelvien tendus, faire des exercices de Kegel peut provoquer une augmentation de la douleur et des symptômes tels que des spasmes musculaires, des douleurs et un inconfort pelviens généralisés et une irritation urétrale, explique Kusturiss.
Avec des muscles du plancher pelvien à tonus élevé et faible, il est préférable de parler à un expert médical qui pourra vous aider à déterminer le meilleur plan de traitement pour votre situation. Kusturiss recommande de faire appel à un thérapeute du plancher pelvien expérimenté dans l'évaluation des muscles du plancher pelvien à tonus faible et élevé, si vous le pouvez. Elle suggère de parcourir le Association américaine de physiothérapie site Web pour les prestataires et lecture des avis des patients pour le physiothérapeute que vous souhaitez consulter.
Gardez à l’esprit que même si faire des exercices de Kegel par vous-même est utile, ils peuvent ne constituer qu’une partie de votre traitement. Par exemple, les personnes souffrant de constipation sévère peuvent bénéficier d'un plan de traitement plus robuste comprenant des médicaments et une thérapie physique du plancher pelvien, explique le Dr Millheiser. Il est donc encore plus important de consulter un médecin.
2. Les entraîneurs Kegel peuvent vous aider à adopter une forme appropriée.
Léa Sharon Millheiser , M.D., spécialiste en gynécologie et en santé sexuelle à Stanford Health Care, affirme que Kegels peut être trompeusement difficile. L’hypothèse est que c’est facile. Vous allez aux toilettes, vous arrêtez ce jet d’urine et c’est ainsi que vous identifiez vos muscles de Kegel, explique le Dr Millheiser à SelfGrowth. Mais beaucoup de gens ne parviennent pas à comprendre ces muscles. Certaines personnes ne réalisent pas où se trouvent ces muscles, ce qu’ils sont censés faire ou à quel point il est difficile de les serrer.
Si vous avez un vagin, vous pouvez essayer d’identifier les muscles de votre plancher pelvien en faisant semblant de ne pas le faire. passer du gaz en insérant un doigt dans votre vagin, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (USNLM). Contractez vos muscles de la même manière que vous le feriez si vous reteniez votre urine, puis détendez ces mêmes muscles. Si vous faites correctement les exercices de Kegel, vous devriez sentir les muscles autour de votre doigt se contracter. Les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de votre abdomen doivent être détendus, le L'USNLM explique.
Une fois que vous avez identifié les bons muscles à contracter, vous pouvez développer une routine (nous expliquerons comment procéder dans un instant). La sensation tactile résultant de l'utilisation d'une option de technologie inférieure comme les poids Kegel peut vous aider avec la forme, et il existe également des appareils ou des entraîneurs Kegel intelligents qui offrent des conseils supplémentaires. Généralement, ceux-ci utilisent Bluetooth et une application pour smartphone pour suivre vos mouvements musculaires et vous donner des informations pour vous aider avec votre forme, explique le Dr Millheiser. Si un entraîneur Kegel vous donne des informations, il vous indique si vous contractez les bons muscles et peut vous indiquer l'endroit où vous devriez vous contracter, explique le Dr Millheiser.
Si vous voulez vraiment être sûr de faire les exercices de Kegel de la bonne manière, le Dr Millheiser suggère de prendre rendez-vous avec votre gynécologue si vous en avez un. Lors d’un examen pelvien, le médecin peut vous expliquer comment contracter correctement les muscles et vérifier que vous le faites correctement.
3. Les entraîneurs Kegel peuvent vous aider à établir une routine cohérente.
Que le fait de voir votre entraîneur Kegel dans la salle de bain offre un rappel visuel ou que vous aimiez simplement utiliser un gadget, le Dr Millheiser affirme qu'un entraîneur Kegel peut vous aider à développer une cohérence avec votre pratique. Et certains produits ont l'avantage supplémentaire d'inclure des applications qui vous envoient des alertes et des notifications lorsqu'il est temps de faire vos séances d'entraînement et offrent des données sur vos progrès (utile si vous êtes une personne qui souhaite un rappel téléphonique pour prendre votre contraception). .
Les formateurs peuvent être utiles si quelqu'un a besoin de motivation et de routine, dit Tate. Il peut être utile d’établir votre routine et de disposer de données qui peuvent vous rendre plus conforme.
Pour maximiser votre régularité, le Dr Millheiser suggère de trouver un entraîneur que vous aimez et de vous y tenir.
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Selon le Dr Millheiser, il est impératif de faire des exercices de Kegel régulièrement et systématiquement si vous voulez avoir une chance de voir des résultats. Il n’existe pas d’horaire magique que tout le monde devrait suivre. Par exemple, le L'USNLM recommande faire trois séries de 10 Kegels chaque jour, mais vous pouvez atteindre quelque chose dans cette gamme. Le Dr Millheiser suggère de commencer par 15 répétitions de contraction musculaire pendant 3 à 5 secondes, puis de relâcher pendant 5 secondes. Vous pouvez commencer par faire cette série une fois par jour, avec ou sans entraîneur Kegel. Vous pouvez ensuite passer à deux ou trois répétitions quotidiennes de 15 à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le régime. Bien sûr, vous pouvez toujours commencer avec moins de répétitions si vous vous sentez plus à l’aise.
4. Les entraîneurs Kegel ne fournissent pas de résultats instantanés.
Tout comme il vous faut du temps pour développer vos muscles dans d’autres zones de votre corps, il vous faudra un peu de temps pour développer les muscles de votre plancher pelvien. Effectuer trois séries de 10 exercices de Kegel par jour peut renforcer les muscles de votre plancher pelvien en quatre à six semaines. selon l'USNLM . Si vous souffrez d’affections du plancher pelvien, comme l’incontinence urinaire, vous constaterez peut-être une certaine amélioration dans les six mois suivant le début d’une routine, explique le Dr Millheiser (idéalement sous la direction d’un professionnel de la santé). Cependant, chaque personne est différente et la rapidité avec laquelle vous obtenez des résultats dépend de votre situation particulière. Si vous ne présentez aucun symptôme du plancher pelvien, vous ne remarquerez peut-être aucun changement majeur. Mais avec des exercices de Kegel corrects et cohérents, vous renforcerez probablement encore les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut vous aider à prévenir des problèmes tels que l'incontinence à l'avenir.
Tant que vous ne remplacez pas un traitement médical par Kegels, l’exercice peut être un bon moyen d’essayer de renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Et si vous souhaitez commencer une pratique de Kegel et aimer utiliser des gadgets, un entraîneur peut rendre l'expérience plus agréable et vous garder motivé (rappelez-vous que tout changement par rapport à une pratique de Kegel viendra progressivement et avec une utilisation cohérente).
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