COMMENT SE DÉBARRASSER DES DOULEURS CAUSÉES PAR LES GAZ SI VOUS VOUS SENTEZ CRAMPE ET BALLONNÉ

Si vous prenez le train de la douleur après avoir mangé un burrito au bœuf et aux haricots, les sensations étrangement spécifiques qui se produisent dans votre estomac testent probablement votre capacité à faire rien confortablement. Vous voilà donc à chercher frénétiquement comment vous débarrasser des douleurs causées par les gaz en ligne.

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Avant de trop paniquer, rassurez-vous : nous produisons tous beaucoup d'essence, jusqu'à quelques litres par jour, Rudolph Bedford, MD , gastro-entérologue au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, raconte SelfGrowth.

Et votre tube digestif est assez efficace pour déplacer ce gaz dans votre système, Kyle Staller, MD, MPH , gastro-entérologue au Massachusetts General Hospital, explique à SelfGrowth. Parfois, vous ne le remarquez même pas, ou il peut faire connaître sa présence auprès d'un grand vieux. rot ou péter .

Mais lorsque tous ces gaz s’accumulent et restent un peu coincés (pour les raisons que nous aborderons), cela peut déclencher des symptômes épouvantables et vous laisser désespérément en quête de soulagement. Ci-dessous, des médecins gastro-intestinaux expliquent pourquoi vous pourriez vous trouver dans cette situation et comment vous débarrasser rapidement des douleurs causées par les gaz.

À quoi ressemble spécifiquement la douleur causée par les gaz ?

Cela dépend de l’endroit où le gaz est emprisonné dans votre corps. La douleur causée par les gaz causée par l'air coincé dans l'estomac peut ressembler à une pression croissante dans la poitrine ou à une difficulté à reprendre son souffle. Ellen Stein, MD , gastro-entérologue et professeur agrégé à la faculté de médecine Rutgers Robert Wood Johnson dans le New Jersey, explique à SelfGrowth.

Si les gaz campent dans votre intestin grêle, cela peut provoquer une sensation d'estomac. gonflé , dit le Dr Stein. Ou si vous avez des gaz qui grondent dans votre côlon, cela peut se manifester par une pression profonde dans vos fesses (un peu comme si vous deviez y aller) ; vous pouvez également ressentir une pression ou une douleur similaire sur un côté de votre abdomen, dit-elle.

La plupart des gens ont des crampes et des ballonnements dus aux gaz, ajoute le Dr Bedford, mais cela peut aussi parfois ressembler à une douleur lancinante [dans l'estomac].

Alors, qu’est-ce qui cause les douleurs noueuses causées par les gaz ?

Pourquoi le gaz peut-il faire mal donc Dommage que vous vous demandiez si vous devriez vous présenter aux urgences ? Bonne question. Il y a quelques forces motrices derrière excès de gaz (et la douleur qui peut en découler) dont vous devez être conscient si vous êtes fréquemment confronté à ce problème.

Vous avalez un excès d’air : Même s'il est peu probable que vous soyez réellement en essayant Pour aspirer beaucoup d'oxygène, certaines habitudes comme boire des boissons gazeuses, manger trop vite et mâcher du chewing-gum peuvent vous amener à absorber plus d'air que d'habitude. Lorsque cela conduit à des gaz, ils sont généralement libérés lorsque vous rotez, car l’air remonte avant d’atteindre votre estomac.

Les sensibilités alimentaires sèment le chaos : Votre corps ne décompose pas entièrement certains glucides que vous consommez, alors ils finissent par atteindre votre gros intestin intact . Là, les bactéries produisent des gaz en transformant ces sucres non digérés, fibres , et les amidons. Certains aliments, notamment les produits laitiers et les légumes crucifères comme les choux de Bruxelles, sont plus susceptibles de provoquer des gaz que d’autres, mais les déclencheurs sont différents pour chacun.

Il y a un problème de santé plus vaste en jeu : Oui, des douleurs causées par les gaz peuvent survenir régulièrement si vous souffrez d'un problème de santé qui affecte largement votre système digestif, comme syndrome du côlon irritable , SIBO , maladie coeliaque , la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn.

Comment se débarrasser des douleurs causées par les gaz

Il n’existe pas de remède magique qui vous procurera un soulagement instantané. (Comme le note le Dr Staller, Comprendre comment guérir les gaz est le Saint Graal pour [les gastro-entérologues].) Il existe cependant une solide gamme d'astuces que vous pouvez essayer pour vous sentir un peu mieux jusqu'à ce que tout soit passé.

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1. Sirotez un verre d'eau lentement .

Cette simple étape fait deux choses, selon Jamile Wakim-Fleming, MD , gastro-entérologue à la Cleveland Clinic : L'eau aide à pousser tous les aliments provoquant des gaz dans votre système à travers le processus digestif, et elle rend plus difficile la contraction de vos intestins d'une manière qui, eh bien, vous fait des gaz. Vos intestins doivent se contracter pour maintenir les aliments en mouvement, et s’ils se contractent trop fortement ou trop longtemps, cela peut entraîner ou exacerber des douleurs causées par les gaz. L’eau chaude, en particulier, peut vraiment mettre les choses en mouvement, a remarqué le Dr Bedford.

Gardez à l’esprit : directement fenêtrage peut être contre-productif ici. Jusqu'à ce que la douleur disparaisse, évitez les petites habitudes qui peuvent vous faire avaler une tonne d'air, comme prendre de grandes gorgées de liquide, utiliser des pailles, boire des boissons gazeuses, avaler trop vite vos aliments, parler beaucoup en mangeant et mâcher du chewing-gum, » dit le Dr Wakim-Fleming.

2. Buvez du thé à la menthe poivrée ou au gingembre.

Si l’eau claire et tiède vous semble… peu attrayante, envisagez plutôt de préparer du thé.

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Ce n’est pas seulement pour votre haleine : la menthe poivrée peut agir comme un spasmolytique, ce qui signifie qu’elle peut aider empêchez vos intestins de spasmer trop (ce qui est un facteur qui augmente les gaz), explique le Dr Staller. Bien que ce mécanisme ait été principalement étudié dans le cadre du SCI, les contractions musculaires associées à ce trouble sont les mêmes qui peuvent rendre les gaz emprisonnés si terribles, dit-il.

Quant au gingembre ? Recherche suggère qu’il peut apaiser votre estomac de toutes sortes de manières, mais il convient de noter que la plupart des études sont généralement basées sur des formes plus concentrées de racine. Le gingembre est le plus populaire pour ses effets réducteurs de nausées, mais cela ne fait pas de mal d’essayer si vous avez également des gaz. (Encore une fois, le simple fait de boire une boisson chaude à base d’eau peut être utile ici.)

3. Levez-vous et marchez.

Bien qu'une course de huit kilomètres ne soit probablement pas la première chose sur votre liste de choses à faire lorsque vous ressentez une douleur double, si vous pouvez gérer une marche rapide ou d'autres formes de mouvement doux, cela peut potentiellement vous aider à évacuer les gaz et réduire les ballonnements.

Comme le dit le Dr Wakim-Fleming : L’exercice aide également à exercer vos intestins. Les experts ne comprennent pas vraiment pourquoi un mouvement intense peut parfois aider à faire avancer les choses, mais la théorie est que l’activité physique contribue à stimuler l’activité musculaire de vos intestins. Ashkan Farhadi, MD , directeur du projet sur les maladies digestives du MemorialCare Medical Group à Fountain Valley, en Californie, a déclaré à SelfGrowth. (C'est une des raisons pour lesquelles certaines formes d'exercice semble aider constipation (une autre cause potentielle de gaz refoulés.)

4. Faites quelques étirements ou poses de yoga.

En parlant de mouvement : le Dr Stein suggère de faire quelques étirements relaxants, comme la torsion en position couchée, lorsque la douleur causée par les gaz survient. Elle recommande de commencer le mouvement par votre côté droit, puis par votre côté gauche pour vous aider à suivre le positionnement naturel de votre côlon. Cela devrait encourager la libération du gaz, probablement sous la forme d'un pet.

5. Installez-vous confortablement avec un coussin chauffant.

Ce n’est pas difficile à vendre quand on se sent nul : se mettre sous une couverture avec un coussin chauffant fera toujours du bien, mais il y a aussi des données scientifiques à l’appui. Comme la menthe poivrée, la chaleur peut avoir un effet antispasmodique et aider vos intestins à se détendre au lieu de se contracter trop fort ou trop, explique le Dr Wakim-Fleming.

6. Massez doucement votre intestin.

Frotter un peu votre estomac peut encourager les gaz à atteindre la sortie la plus proche. Le Dr Bedford recommande de tracer la forme naturelle de votre côlon avec vos mains. Voici comment procéder :

Commencez par le côté droit de votre abdomen, en descendant près de votre os pelvien. À partir de là, déplacez doucement votre main dans un mouvement circulaire sur le côté droit de votre corps jusqu'à ce que vous atteigniez vos côtes. Passez environ une minute de ce côté.
Déplacez-vous vers le côté gauche de votre abdomen. Pendant encore une minute, continuez à masser dans les mêmes mouvements circulaires tout en descendant vers votre os pelvien, puis en remontant vers votre nombril.

8. Essayez un médicament en vente libre.

Selon le Dr Staller, vous pouvez essayer un produit comme Beano si les conseils ci-dessus ne suffisent pas. Il contient des enzymes qui peuvent être utiles aux personnes souffrant de gaz excessifs, dit-il. L'enzyme en question, l'alpha-galactosidase, aide à décomposer les glucides contenus dans les haricots et autres légumes lorsque vous la prenez avant de manger.

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Une autre option est le médicament siméthicone, présent dans des médicaments comme Gas-X, qui est conçu pour réduire les ballonnements et la douleur en dispersant les bulles de gaz dans votre tractus gastro-intestinal. De manière anecdotique, les gens disent que cela aide, dit le Dr Staller. Et si vous souffrez d’une intolérance aux produits laitiers, vous pouvez essayer un supplément d’enzyme lactase comme Lactaid (plus d’informations ci-dessous). Gardez simplement à l’esprit que vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux remèdes en vente libre, surtout si vous êtes enceinte et si vous allaitez, selon le Dr Bedford.

9. Demandez-vous si les produits laitiers pourraient être un problème pour vous.

Pensez à la quantité de fromage, de lait et de crème glacée que vous avez mangée récemment, même si vous ne pensez pas être intolérant au lactose. Vous pouvez passer des années sans aucun problème lorsque vous buvez un venti latte le matin, suivi d'un fromage grillé au déjeuner… jusqu'à ce que vous le fassiez soudainement. De nombreuses personnes dans la vingtaine et la trentaine présentent des symptômes et ne soupçonnent pas qu’il s’agit du problème. laitier , dit le Dr Staller.

En vieillissant, votre corps pourrait produire moins de lactase, une enzyme qui décompose le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers, explique-t-il. C'est l'une des causes de l'intolérance au lactose. Alors que les bactéries de votre système digestif tentent de décomposer le lactose sans disposer de suffisamment de lactase pour faire leur travail, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des gaz plus douloureux que d'habitude, ainsi que des ballonnements, des douleurs abdominales, diarrhée , et même des vomissements.

Si vous pensez que cela pourrait vous déranger l'estomac, essayez de supprimer les produits laitiers de votre alimentation pendant quelques semaines (ou au moins, le reste de la journée) et voyez où cela vous mène.

10. Si tout le reste échoue, il est peut-être temps de commencer un journal alimentaire.

Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé, faites de votre mieux pour tenir un journal à très faible enjeu de ce que vous mangez et buvez généralement chaque jour. En plus des produits laitiers, vous pourriez consommer trop d'aliments riches en fibres ou votre corps pourrait être sensible aux substituts du sucre, aux aliments frits, aux aliments riches en graisses ou même aux boissons gazeuses comme les sodas et le seltz, explique le Dr Bedford. . Puisqu'il existe un large éventail de coupables potentiels, tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines sera une information utile à avoir lorsque vous consulterez votre médecin au sujet de vos symptômes, de ce qui pourrait les provoquer et de la manière de gérer votre alimentation à partir de là (si votre alimentation est effectivement le problème), dit-il. Cela peut également donner à votre fournisseur une fenêtre pour savoir si des problèmes de santé peuvent alimenter votre inconfort.

Dans la plupart des cas, les douleurs causées par les gaz ne nécessitent pas de soins médicaux, explique le Dr Bedford. Mais si vous souffrez constamment de symptômes frustrants et que rien n’y fait, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé. Vous pourriez avoir un problème plus profond à résoudre, et plus tôt vous pourrez l’identifier, plus tôt vous trouverez un soulagement indispensable.