Vous êtes en train de raconter une histoire sur le chien de votre ami lorsqu’un trou de mémoire survient et – pouf ! – le nom du chiot disparaît de votre esprit. Ou peut-être que vous êtes en train de rédiger un rapport de travail lorsqu’un mot qui se trouvait sur le bout de votre langue échappe à votre emprise mentale. Cela a définitivement commencé par un V, non ? Ou peut-être que c'était un R ?
Si tout cela vous semble étrangement familier, vous n’êtes pas seul. Des pets cérébraux aléatoires comme ceux-ci arrivent à beaucoup d’entre nous. Dans une étude de 2014 dans la revue PLOS UN , 14,4 pour cent des 4 425 personnes interrogées âgées de 18 à 39 ans pensaient avoir des problèmes de mémoire.
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Si votre esprit s’oriente vers le pire des scénarios à chaque fois que vous avez un trou de mémoire – une maladie d’Alzheimer précoce, une tumeur cérébrale – arrêtez-le immédiatement. Il existe diverses raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez avoir des problèmes de mémoire, et la plupart d’entre elles ne sont pas très graves.
1. Peut-être que votre mémoire de travail est surchargée.Le stockage en mémoire à court terme, également appelé mémoire de travail, est une ressource limitée. La mémoire de travail est votre capacité à conserver des informations disponibles pendant de courtes périodes de temps, Catherine Price, Ph.D., neuropsychologue clinicienne et professeure agrégée au Collège de santé publique et des professions de santé et au Collège de médecine de l'Université de Floride. , raconte SelfGrowth.
Même si la mémoire de travail est associée à l’activité dans plusieurs endroits de votre cerveau, elle a ses points de rupture. Votre mémoire de travail ne peut contenir qu’un nombre limité d’informations à la fois. Quelques recherches estime que la plupart des jeunes adultes en bonne santé ont une capacité de mémoire de travail d'environ trois ou quatre éléments simples, comme l'idée dont vous avez besoin pour acheter des billets d'avion ou le nom de la nouvelle personne que vous venez de rencontrer. D’où ce sentiment tenace d’oublier quelque chose de cette interminable liste mentale de choses à faire que vous avez dressée hier.
Il se peut également que vous n’y prêtiez pas suffisamment attention en premier lieu. Encodage et récupération de souvenirs est un processus complexe qui s'étend de votre cortex cérébral, qui collecte des informations au fur et à mesure de votre vie, jusqu'à votre hippocampe, qui aide à transformer les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. Si vous êtes distrait lorsque vous apprenez de nouvelles informations, vous ne pourrez pas les coder et les récupérer aussi bien que vous le pourriez autrement, Suzanne Schindler, M.D., Ph.D., professeure adjointe de neurologie à la faculté de médecine de l'Université de Washington à Saint-Louis, raconte SelfGrowth.
Essayez d'être attentif lorsque vous apprenez de nouvelles informations importantes, aussi difficile que cela puisse être. La pleine conscience est l'art d'apprendre à prêter attention à une chose à la fois et à essayer de ne pas avoir de pensées intrusives, dit Price, et cela peut être utile.
Tout cela pour dire que vous ne devez pas seulement compter sur votre cerveau pour mémoriser toutes les nouvelles informations que vous récupérez tout au long de votre journée. Donc, si vous voulez vraiment vous souvenir de quelque chose, comme l’anniversaire de votre nouvel ami ou une tâche que votre patron vient de vous demander de réaliser, cela demandera un effort conscient de votre part. Une tactique utile consiste à l'écrire, idéalement à la main, ce qui pourrait mieux inciter votre cerveau à coder l'information, selon une série d'études de 2015 sur 327 étudiants publiées dans Sciences psychologiques . Même si ce n’est pas le cas, vous aurez au moins un rappel physique quelque part.
2. Votre cerveau vieillit (ce qui est normal !).Peut-être avez-vous l’impression de perdre des noms de personnes, d’objets et de lieux à une fréquence plus élevée qu’il y a quelques années. La vérité est que c’est probablement le cas, dit Schindler. Accordez-vous une pause, car ce type d’usure de la mémoire est normal.
C'est un problème qui s'aggrave tout au long de la vie, dit Schindler. Les spécialistes du cerveau ne considèrent généralement pas ce phénomène, connu sous le nom de déficit de récupération de mots ou d’état du bout de la langue, comme quelque chose d’inquiétant. Le mot est dans votre tête, il est dans votre cerveau, mais vous ne pouvez pas le sortir, dit Schindler. Cela ne signifie pas que vous allez souffrir de démence ou d’une quelconque maladie cérébrale… mais c’est frustrant et ennuyeux.
Plus vous vieillissez, plus le Rolodex verbal de votre cerveau est grand et moins vous êtes susceptible d’utiliser la majorité des mots que vous connaissez. Mais moins vous utilisez un mot, plus il est difficile d'y accéder dans vos souvenirs, explique David Knopman, M.D., professeur de neurologie à la Mayo Clinic et membre de l'American Academy of Neurology, à SelfGrowth. C’est comme ça qu’on se sent frustré lorsqu’on essaie de se souvenir du nom du chat que son voisin avait quand on avait 10 ans.
3. Vous souffrez de dépression.Il existe bien sûr des cas dans lesquels les pertes de mémoire pourraient être le signe d’un problème médical sous-jacent. Que 2014 PLOS UN étude a examiné divers facteurs de risque de troubles de la mémoire autodéclarés (c'est-à-dire si les personnes pensaient avoir des problèmes de mémoire), notamment l'hypertension, l'obésité et le tabagisme. Parmi tous les facteurs de risque, la dépression était la plus fortement associée au sentiment d’avoir des problèmes de mémoire.
Bien que le lien ne soit pas encore tout à fait clair, les changements cérébraux liés à la dépression peuvent influencer la mémoire. Une théorie est que le glutamate, un neurotransmetteur essentiel à l’apprentissage et à la mémoire, peut être impliqué dans la dépression.
Divers recherche avis ont également montré que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles d'avoir une diminution du volume de leur volume sonore. hippocampe , qui joue un rôle majeur dans la création et le stockage de nouveaux souvenirs. (Bien que Schindler affirme que ces types de changements structurels sont plus probables chez les personnes qui souffrent de dépression sévère depuis un certain temps.)
Même au-delà des aspects vraiment scientifiques, il est facile de comprendre pourquoi symptômes typiques de la dépression , comme les troubles du sommeil et les difficultés de concentration, peuvent contribuer à donner l’impression de ne se souvenir de rien.
4. Vos médicaments pourraient avoir un impact sur votre mémoire.Les objets de votre armoire à pharmacie peuvent affecter votre mémoire de différentes manières. Certains, comme les somnifères, peuvent rendre plus difficile la mémorisation des choses car ils vous rendent groggy, explique Schindler. Ensuite, il existe des médicaments contre l'anxiété comme le Xanax (appelé Alprazolam sous sa forme générique) qui ralentissent votre système nerveux central , qui inclut les nerfs de votre cerveau et peut provoquer des oublis.
Si vous avez récemment commencé un nouveau médicament et que vous ressentez plus de problèmes de mémoire que d'habitude, Price suggère de parler à un médecin de vos options.
5. Vous ne dormez pas suffisamment.Parfois, des oublis peuvent survenir si vous ne donnez tout simplement pas à votre corps et à votre cerveau un repos de qualité suffisant. Vous devez réfléchir à ce que vous pouvez faire pour optimiser vos fonctions cérébrales, explique Price. Cela inclut de bénéficier de sept à neuf heures de repos chaque nuit, comme le recommande le Fondation nationale du sommeil .
Pendant que vous dormez, votre cerveau crée et entretient des voies qui vous aident à apprendre et à créer de nouveaux souvenirs, selon le Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS).
De plus, il existe deux types de sommeil, et tous deux sont probablement impliqués dans la consolidation des souvenirs, selon le NINDS. (Vous devriez donc vraiment essayer d'en consommer suffisamment.) La phase de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) commence environ 90 minutes après que vous vous endormiez. Il existe également trois étapes non REM. Vous parcourez toutes ces phases plusieurs fois par nuit, selon le NINDS. Donnez-vous une chance de les parcourir autant de fois que possible en dormant suffisamment. Si tel est votre problème, voici quelques façons dont vous pourriez saboter votre sommeil sans même vous en rendre compte.
6. Vous souffrez d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité.Lorsque vous pensez à une personne atteinte de TDAH, vous imaginez peut-être un garçon d’âge scolaire qui a du mal à rester assis. Les symptômes peuvent être très différents pour une femme adulte.
Si vous êtes une femme atteinte de TDAH, vous pourriez l'être plus susceptible aux symptômes de déficit d'attention qu'à ceux d'hyperactivité. Cela signifie que vous pourriez vous sentir désorganisé, distrait et oublieux, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).
Selon un rapport de 2018 du CDC , le nombre de femmes américaines assurées par le secteur privé âgées de 15 à 44 ans qui ont rempli une ordonnance de médicaments pour traiter le TDAH a augmenté de 344 pour cent entre 2003 et 2015. Plus précisément pour les femmes âgées de 25 à 29 ans, il a augmenté de 700 pour cent, et pour les femmes âgées de 30 à 44 ans. 34, le nombre a bondi de 560 pour cent. Bien entendu, ces données doivent être prises avec des pincettes ; le rapport ne dit rien sur les nouveaux diagnostics, seulement sur les femmes américaines assurées par le secteur privé qui remplissent des ordonnances. Mais cela montre au moins qu’il y a eu une activité accrue autour du TDAH chez les femmes adultes au cours de la dernière décennie, ce qui pourrait être prometteur pour les femmes dont les symptômes sont restés méconnus.
Peut-être que vous avez été ainsi toute votre vie et que vous avez bien réussi, mais maintenant vous avez été promu à un poste très compétitif, ou vous avez commencé des études de médecine, et c'est devenu un problème. La bonne nouvelle est que l'aide existe , souvent par le biais de médicaments comme Adderall qui contiennent des stimulants pour stimuler les neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline, ce qui peut aider votre réflexion et votre attention.
7. Dans de très rares cas, cela pourrait être quelque chose de plus grave.Cette section se termine ici car, encore une fois, il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pourriez rencontrer des problèmes de mémoire. Cela dit, ils sont parfois le signe de quelque chose de plus grand, comme la démence, qui est en fait un groupe de symptômes de mémoire et cognitifs plutôt qu'une maladie spécifique, selon le Clinique Mayo .
La démence survient lorsque les cellules nerveuses du cerveau sont endommagées. Les types de démence et les causes des symptômes de type démence comprennent la maladie d’Alzheimer, une infection cérébrale, un traumatisme crânien et une tumeur cérébrale.
La démence chez les jeunes est, comme le dit Knopman, extrêmement rare. À titre d’exemple, seulement 5 % des quelque 4 millions d’Américains atteints de la maladie d’Alzheimer (soit environ 200 000 personnes) l’ont développé avant l’âge de 65 ans, selon l’étude. Clinique Mayo .
Le type de perte de mémoire qui accompagne la démence est très différent de l’absence de souvenir d’une anecdote du collège dont votre ami se souvient parfaitement. Il s’agit plutôt de ne pas pouvoir se souvenir des événements et des conversations récents. Si quelqu’un souffre d’une maladie cérébrale [comme la maladie d’Alzheimer], il perdra en fait ses souvenirs à court terme avant de perdre ses souvenirs à long terme, explique Knopman. Il n’existe aucune maladie cérébrale qui affecte uniquement la mémoire à long terme, c’est-à-dire il y a des années.
Vous souhaiterez peut-être également prendre rendez-vous si vous avez du mal à suivre la date du calendrier ou à vous répéter encore et encore dans une conversation. Le type de perte de mémoire qui devient inquiétant n’est pas un événement isolé, dit Knopman. C’est persistant.
Même dans ce cas, la démence s’accompagne généralement de symptômes tels que des difficultés à accomplir des tâches complexes, des problèmes de planification et d’organisation, une diminution de la coordination et de la fonction motrice, de la confusion et de la désorientation. Il existe également des changements psychologiques, comme des changements de personnalité, la dépression, l’anxiété et les hallucinations, entre autres.
Si cela interfère avec votre vie quotidienne, vous constatez que vous n’êtes pas performant… c’est certainement le moment de vous pencher sur la question, dit Price. Si vous constatez que vos problèmes de mémoire interfèrent avec votre humeur ou si vous êtes plus déprimé ou anxieux, vous devez absolument consulter un médecin. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas aussi grave que la démence, mais le fait est que vous pourrez peut-être obtenir de l’aide pour ce genre d’obstacles mentaux, quelle qu’en soit la cause.
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