Quand on manque de motivation, il peut être difficile d’accomplir quoi que ce soit. Boostez votre motivation avec ces 10 conseils (qui ne demandent pas trop d'efforts)
Nous avons tous ces moments où l’envie de se lever et de partir n’est tout simplement pas là. C'est peut-être un lundi matin sombre, ou vous traversez une période difficile qui drainer votre énergie . La bonne nouvelle est que la motivation n’est pas une caractéristique fixe : vous pouvez la récupérer, la nourrir et la développer. Comprendre comment devenir motivé peut vous aider à faire des journées énergiques et utiles un événement plus régulier dans votre vie.
Qu’est-ce que la motivation ?
La motivation est la force motrice qui nous pousse à faire des choses, grandes ou petites. C’est ce qui vous fait sortir du lit tôt le matin pour faire de l’exercice ou vous empêche de dormir tard le soir pour terminer un projet. C’est le carburant de nos actions quotidiennes et de nos objectifs à long terme.
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La motivation vient avec la volonté et l’énergie de terminer ce que vous avez commencé. Cela vous permet de continuer lorsque les choses deviennent difficiles. D’un autre côté, un manque de motivation peut donner l’impression que vous êtes coincé : vous essayez d’avancer mais vous n’allez nulle part.
La motivation a deux types principaux :
Motivation intrinsèque vient de l’intérieur de vous. C’est lorsque vous faites quelque chose parce que cela vous fait du bien ou que cela vous gratifie personnellement, comme lire un livre parce que vous l’appréciez.
Motivation extrinsèque vient de l'extérieur ou de récompenses externes, comme être motivé pour obtenir une bonne note à un test mais pas motivé pour réellement apprendre la matière.
Pourquoi la motivation est-elle importante ?
La motivation peut vous aider à mener une vie équilibrée, productive et satisfaisante. Cela peut vous propulser vers la réalisation de vos désirs et enrichir votre expérience de vie. L’importance de la motivation va bien au-delà de l’explosion momentanée d’énergie : il s’agit de créer une vie remplie de réalisations, de satisfaction et de résilience.
La motivation vous aide à atteindre vos objectifs
La motivation peut vous aider à définir et atteindre les objectifs , grand ou petit. Qu’il s’agisse d’un objectif de se réveiller plus tôt, de réussir un examen ou d’obtenir une promotion au travail, la motivation est l’énergie qui vous permet d’avancer vers vos aspirations et vos résolutions.
La motivation augmente la productivité et les performances
La motivation peut amplifier votre productivité. Être motivé peut améliorer vos performances en favorisant une attitude proactive, vous permettant de respecter les délais et de faire un effort supplémentaire.
La motivation améliore votre bien-être et votre résilience
Lorsque vous êtes motivé, vous êtes plus susceptible de vous engager dans des activités qui nourrissent votre esprit et votre corps. De plus, la motivation favorise la résilience. Cela peut vous aider à réessayer avec une vigueur renouvelée, même après un échec.
5 raisons pour lesquelles vous pourriez manquer de motivation
Comprendre les obstacles à la motivation est la première étape pour les surmonter. Reconnaître les raisons courantes pour lesquelles votre motivation pourrait baisser peut vous aider à trouver une solution pour vous remettre sur la bonne voie.
Peur de l'échec: La peur de ne pas réussir peut être paralysante. S'inquiéter de ce qui se passera si les choses ne se passent pas comme prévu peut jeter une ombre sur votre motivation, rendant le cheminement vers vos objectifs plus intimidant.
Burnout ou mauvaise santé mentale : Nos esprits et nos corps sont interconnectés. Lorsque vous vous sentez mentalement ou physiquement fatigué, anxieux, déprimé, stressé, brûlé , ou aux prises avec d'autres problèmes de santé mentale, la motivation peut chuter.
Objectifs ambigus ou mal alignés : Lorsque vos objectifs sont vagues ou ne correspondent pas à vos valeurs, la volonté de les atteindre s’affaiblit. Il est essentiel d’avoir des informations claires, des objectifs significatifs qui suscitent l’enthousiasme et correspondent à vos convictions fondamentales.
Procrastination: La procrastination est connue pour épuiser la motivation. Malheureusement, le fait de retarder ou de reporter des tâches peut devenir une habitude. Au fil du temps, cette habitude peut conduire à un cycle de retardement des actions et de sentiment de culpabilité, ce qui, à son tour, peut être démotivant.
Manque de contrôle ou d’autonomie : Se sentir maître de ses actions et de ses décisions favorise la motivation. La motivation coule naturellement lorsque vous sentez que vous avez votre mot à dire sur ce que vous faites et comment vous le faites. D’un autre côté, se sentir impuissant ou contrôlé par des circonstances extérieures peut faire chuter votre motivation.
Comment se motiver de 7 manières
Un manque de motivation ne doit pas nécessairement être permanent. Vous pouvez cultiver et améliorer votre motivation avec l’approche qui vous convient. Chacune de ces étapes peut vous aider à favoriser et à maintenir la motivation. N'oubliez pas que le cheminement pour se motiver est personnel. Que vous cherchiez à renforcer votre motivation pour le travail, l'exercice ou autre chose, vous pouvez adapter ces conseils à votre vie.
1. Fixez-vous des objectifs spécifiques et réalisables
Adoptez la technique SMART (spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps) pour définir clairement vos objectifs. Un objectif clair vous guide et vous aide à éviter la procrastination et l’incertitude. Cela peut vous aider à renforcer votre motivation en vous donnant un chemin clair pour atteindre vos objectifs.
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2. Créer un environnement favorable
Entourez-vous de personnes, de lieux et d'habitudes qui vous motivent. Au travail, cela peut signifier désencombrer votre espace de travail ou avoir une liste de choses à faire tangible. Avant de faire de l'exercice, un environnement favorable peut signifier préparer votre équipement d'entraînement, trouver un copain d'entraînement ou créer une liste de lecture de musique énergisante pour vous aider à donner le ton.
Nourrissez vos relations et cultivez un environnement favorable pour vos amis avec cette méditation sur les amitiés conscientes.
3. Décomposer les grands objectifs
Divisez les grands objectifs en tâches plus petites et plus gérables. Fixer des objectifs moins intimidants signifie que vous pouvez apprécier vos progrès par petites étapes, ce qui vous aide à maintenir votre motivation vers une vision plus large.
Vous vous sentez dépassé par cette tâche ? Passez quelques minutes à vous enregistrer avant de commencer.
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4. Trouvez des sources d'inspiration
Inspirez-vous de livres, de podcasts ou de personnes qui correspondent à vos objectifs et à vos aspirations. L’inspiration peut alimenter votre motivation, rendant le cheminement vers vos objectifs plus excitant et plus significatif. De plus, lorsque vous utilisez des outils utilisés ou créés par quelqu’un que vous admirez, cela peut vous donner un regain d’inspiration.
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5. Visualisez les avantages
Visualiser les bénéfices de l’objectif que vous souhaitez atteindre peut considérablement améliorer votre motivation. Avant de vous lancer dans un projet de travail ou de commencer une séance d'entraînement par exemple, prenez un moment pour visualiser les avantages que vous en retirerez. Il peut s’agir de la satisfaction d’accomplir une tâche difficile, d’acquérir une nouvelle compétence ou de se rapprocher d’un objectif pour lequel vous avez travaillé dur.
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6. Établissez une routine
Créez une routine quotidienne pour vous aider à créer (et maintenir) un élan tout au long de votre journée. Une journée structurée peut aider à cultiver un environnement propice à la motivation pour s’épanouir.
Découvrez comment la routine et le rituel impactent votre motivation et peuvent vous aider à continuer.
7. Faites des pauses
N'oubliez pas de vous reposer. De courtes pauses peuvent retrouver votre motivation et votre énergie, surtout lorsque vous vous sentez fatigué ou dépassé. Lorsque vous établissez des listes de choses à faire ou des listes d’objectifs, assurez-vous d’y inclure des pauses afin de ne pas trop vous étirer.
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8. Suivez vos progrès
Enregistrez-vous et conservez une trace de vos réalisations, aussi petites soient-elles. Au travail, il peut s'agir d'une liste de contrôle des tâches ou des projets terminés. Avec l’exercice, tenir un journal de vos séances d’entraînement et de ce que vous avez ressenti par la suite peut être motivant et encourageant.
9. Célébrez les petites réalisations
Reconnaissez et célébrez vos petites victoires en cours de route. Pour remonter le moral et maintenir une motivation élevée, défiez ceux pensées négatives avec la preuve de vos progrès. Ça pourrait être un petit plaisir, une santé mentale casser , ou tout ce qui vous fait du bien et vous rajeunit. Ce renforcement positif peut augmenter votre motivation et rendre le processus plus agréable.
Pratiquez la gratitude pour chaque objectif que vous accomplissez dans cet exercice dirigé par Tamara Levitt.
10. Restez responsable
Partagez vos objectifs avec une personne de confiance. Avoir quelqu’un avec qui partager vos progrès peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour rester motivé.
Comment se motiver FAQ
Qu’est-ce qui cause un manque de motivation ?
Le manque de motivation peut résulter de divers facteurs, notamment la peur de l'échec, des objectifs peu clairs ou mal alignés, l'épuisement professionnel ou une mauvaise santé mentale. À d’autres moments, une procrastination continue peut conduire à un cycle de retard et de culpabilité, qui peut nuire à votre motivation. Comprendre ces causes est la première étape pour les aborder et les surmonter.
Comment rester motivé avec le TDAH ?
Rester motivé avec le TDAH peut être difficile, mais avec les bonnes stratégies, c'est possible. Tout d’abord, fixez-vous des objectifs clairs et réalisables pour fournir une orientation et un objectif. Il est utile de diviser les tâches volumineuses en étapes plus petites et plus faciles à gérer pour réduire l'accablement . Établissez une routine structurée pour aider à maintenir la motivation. Si cela peut vous aider, utilisez des minuteries ou des alarmes pour rester concentré. N’oubliez pas de célébrer les petites réalisations et envisagez le soutien d’un conseiller ou d’un groupe de soutien pour obtenir des informations et des encouragements précieux. Vous pourriez également envisager méditation pour le TDAH . Il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous et de demander de l'aide en cas de besoin.
Comment remédier au manque de motivation ?
Remédier à un manque de motivation commence par comprendre la cause profonde. Une fois que vous avez identifié ce qui vous retient, vous pouvez adapter des stratégies pour surmonter ces obstacles. Fixez-vous des objectifs spécifiques et réalisables pour fournir une orientation claire et divisez les grands objectifs en tâches gérables pour les rendre moins intimidants. Entourez-vous de personnes solidaires et positives pour renforcer votre motivation et établissez une routine avec des pauses pour vous assurer de ne pas vous diriger vers l'épuisement professionnel.
N'oubliez pas que c'est un processus qui demande de la patience et de l'auto-compassion. Chaque étape vers la lutte contre le manque de motivation vous amène vers une vie plus motivée et plus épanouissante.
