En l'honneur de la rentrée scolaire, nous avons demandé à notre directeur clinique, le Dr Chris Mosunic, les leçons de santé mentale les plus importantes qu'un enfant doit connaître pour s'épanouir. Mais en réalité, ces cours s’adressent à tous les âges.
Ce n’est un secret pour personne que les enfants ont des problèmes de santé mentale, surtout depuis l’épidémie de COVID-19. Aux États-Unis, la santé mentale des adolescents est devenue un problème crise en cours . Malheureusement, la santé mentale des adolescents est devenue une crise permanente alors que la plupart d’entre nous ne reçoivent pas l’éducation dont nous avons besoin pour prendre soin de notre santé mentale et de notre bien-être à l’école.
Et sans capacités d’adaptation ni capacité de traiter et d’exprimer nos émotions, les enfants anxieux et dépassés deviennent des adultes anxieux et dépassés et le cycle continue.
Il est temps de briser le cycle en offrant à nos enfants les connaissances et les outils dont ils ont besoin pour comprendre et soutenir leur propre santé mentale. Parce qu’apprendre à gérer ses émotions et son bien-être peut être aussi important qu’apprendre à lire ou à écrire.
Que vous soyez ici pour vous rééduquer ou pour partager avec un enfant de votre vie, nous pourrions tous bénéficier d’une meilleure éducation en matière de santé mentale. Bienvenue à Santé mentale 101.
Leçon n°1 sur la santé mentale : La santé mentale est importante
La santé mentale est essentielle à votre bien-être général. Tout comme nous enseignons à nos enfants comment prendre soin de leur santé physique, nous devons également souligner (et modéliser) l’importance de prendre soin de leur santé mentale.
En plus de prendre soin de nos muscles, de nos os et de nos articulations, nous devons prendre soin de notre esprit, y compris de nos émotions et de nos pensées. Tout comme nous prenons le temps chaque jour de manger, de bouger et de nettoyer notre corps, nous devons prendre le temps de vérifier ce que nous ressentons et ce dont nous pourrions avoir besoin pour répondre à ces sentiments ou à tout besoin émotionnel.
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Devoirs : Mettez en place une petite pratique de contrôle quotidien pour votre santé mentale. Que ce soit en solo ou en famille, ayez une routine qui vous aide à comprendre et à partager ce que vous faites ce jour-là – peut-être sur le chemin du travail/de l’école ou pendant le dîner.
Points bonus: Utilisez l'enregistrement Comment vous sentez-vous dans l'application Selfgrowth comme un moyen amusant et rapide de suivre ce que vous et vos enfants ressentez chaque jour. Parlez de vos choix d’émoticônes, de ce qui contribue à ces sentiments et de la manière de vous soutenir mutuellement.
Leçon n°2 sur la santé mentale : la santé physique améliore la santé mentale
Un bon sommeil, une alimentation nutritive et une activité physique régulière sont des éléments importants pour prendre soin de votre santé mentale. Ils construisent une base saine afin que vous puissiez mieux vous présenter à tout ce que la journée vous réserve.
Et même si un bon sommeil et une bonne nourriture ne sont pas toujours disponibles pour vous ou vos enfants, le simple fait d’être conscient que ces choses ont un impact sur notre santé mentale peut nous aider à faire preuve de plus de compassion envers nous-mêmes lorsque nous ne nous sentons pas mieux.
Devoirs : Essayez d’intégrer l’un de ces conseils de santé physique à votre routine quotidienne ou à celle de vos enfants cette semaine. Faites-en un jeu pour choisir quel outil de santé mentale ils souhaitent utiliser chaque jour et vérifiez ce qu'ils ressentent lorsqu'ils le font.
Boire de l'eau tout au long de la journée
Bougez votre corps : dansez, courez, marchez ou pratiquez votre sport préféré
Mangez trois repas (légumes inclus !)
Prenez une collation quand vous avez faim
Créez une routine de détente pour vous aider à dormir
Points bonus: Essayez une histoire de sommeil pour enfants, une histoire de sieste, une liste de lecture ou un paysage sonore à l'heure du coucher pour aider vos enfants à s'endormir plus facilement. Et puis essayez une histoire de sommeil ou une méditation à votre heure de coucher.
Leçon n°3 sur la santé mentale : les émotions sont normales et elles passent toujours
Vous êtes censé ressentir toutes sortes d’émotions chaque jour, et elles volonté passer finalement. Une bonne santé mentale ne signifie pas que vous êtes heureux tout le temps, cela signifie simplement que vous êtes capable de gérer les hauts et les bas qui vont inévitablement survenir. Être capable de reconnaître ses sentiments ou ses pensées négatives, de les accepter et de les laisser passer est le signe d’une bonne santé mentale. Mais cela ne veut pas dire que c’est facile !
La plupart d’entre nous ne reçoivent pas une bonne éducation sur la façon d’identifier et de ressentir nos sentiments. L’utilisation d’un guide comme la Roue des sentiments peut être un moyen utile pour les adultes et les enfants de préciser ce qu’ils ressentent. Nommer une émotion aide à la calmer et vous guidera vers ce qui doit être soigné.
Si nous ne savons pas comment exprimer ou exprimer nos sentiments, ils s’accumulent, provoquant de plus en plus de pression jusqu’à ce que nous finissions par entrer en éruption, comme un volcan. Cela peut ressembler à une crise de colère, à une agression physique ou à toute autre forme de passage à l’acte – et nous ne parlons pas seulement des enfants. Il est important de demander de l’aide si vous sentez la pression monter ou si vous êtes souvent submergé par des émotions difficiles.
Devoirs : Utilisez le journal des sentiments (*lien*) comme guide pour explorer l'apparence, le son et la sensation des sentiments dans votre corps. Comprenez vos sentiments à propos des sentiments et le but de nos sentiments dans nos vies. Plus vous en savez, plus vous normalisez.
Points bonus: Essayez cette méditation d’enregistrement des émotions de 2 minutes seul ou en famille pour vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez réellement aujourd’hui. Occupez-vous de vos propres émotions avec la série Emotions pour vous aider à soutenir toute accumulation et être prêt à aider vos enfants à faire de même.
Leçon n°4 sur la santé mentale : vous n’êtes pas seul
Les problèmes de santé mentale peuvent affecter tout le monde . Un sur deux d’entre nous connaîtra un problème de santé mentale au cours de sa vie et un sur cinq en souffre actuellement. Avec ces statistiques, vous êtes assuré de connaître et d’aimer de nombreuses personnes qui sont également confrontées à leurs propres problèmes de santé mentale à un moment donné.
Partager nos luttes personnelles et être ouvert à l’écoute des autres contribue à normaliser cette expérience très humaine. Cela peut également nous aider à devenir des personnes plus compréhensives, sympathiques et gentilles.
Devoirs : Partagez ces statistiques avec vos enfants ou vos amis afin d'ouvrir une conversation sur la santé mentale. Si vous vous sentez à l’aise, parlez de vos problèmes de santé mentale et laissez-leur un espace pour qu’ils fassent de même. Entraînez-vous à écouter sans jugement et sans essayer de réparer.
Points bonus: Consultez la série Relation avec les autres pour pratiquer des choses comme l'empathie, l'écoute et le maintien de l'espace pour les autres dans votre vie. Nous pouvons être enseignants simplement en étant mannequins.
Leçon n°5 sur la santé mentale : ce n’est pas le cas juste stress et anxiété
Bien que l’anxiété soit la lutte la plus courante dont nous entendons parler (ou que nous expérimentons), ce n’est pas la seule. Il existe toute une gamme de problèmes de santé mentale qui peuvent vous affecter ou affecter quelqu’un que vous connaissez. Les plus courants sont la dépression, le SSPT, le TDAH, le trouble bipolaire et la dépendance, mais il en existe bien d’autres.
En savoir plus sur ces différentes conditions peut accroître votre conscience et votre empathie, et vous aider à déceler les signes avant-coureurs si vous ou quelqu'un que vous aimez avez besoin d'un soutien plus spécifique.
Devoirs : Passez du temps à explorer le Institut national de la santé mentale fiches d'information sur divers troubles. Les parents peuvent être particulièrement intéressés par Enfants et adolescents section.
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Points bonus: Si vous souffrez de TDAH, essayez cette série de soutien sur le TDAH avec Jeff Warren ou partagez-la avec quelqu'un qui pourrait en bénéficier.
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Leçon n°6 sur la santé mentale : ne souffrez pas en silence
Ensemble, nous pouvons éliminer la stigmatisation entourant la santé mentale. Nous n’hésitons pas à nous rendre (ou à amener nos proches) chez le médecin lorsque nous sommes physiquement malades, alors pourquoi en serait-il autrement lorsque nous avons besoin de soutien pour notre santé mentale ?
Souvent, même lorsque nous souhaitons demander de l’aide, nous ne savons pas vers qui nous tourner. Qu’il s’agisse d’un ami ou d’un membre de la famille de confiance, d’un thérapeute, d’un groupe de soutien en ligne ou d’une ligne d’assistance téléphonique, donnons-nous les moyens de partager ouvertement nos inquiétudes et nos préoccupations.
Devoirs : Faites une liste pour vous/votre famille des personnes à qui vous pouvez vous adresser lorsque vous avez besoin de soutien pour votre santé mentale. Il peut s'agir d'un médecin de premier recours, d'un conseiller scolaire, d'un thérapeute ou d'un ami de la famille. Lorsque vous avez un plan en place, il sera plus facile pour chacun d’obtenir l’aide dont il a besoin.
Points bonus : Pour en savoir plus sur la façon d'obtenir de l'aide ou de soutenir les autres en cas de trouble de santé mentale, consultez ces Conseils pour parler avec un fournisseur de soins de santé et Aide pour la maladie mentale .
Si vous avez besoin de parler à quelqu'un dès que possible ou si vous avez des pensées suicidaires, envoyez un SMS au Ligne de texte de crise au 741-741 ou appelez le Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255. Au Canada, envoyez un SMS au Jeunesse, J'écoute au 686868. Au Royaume-Uni, envoyez un SMS Crier au 8528, et en Irlande, vous pouvez envoyer des SMS 50808 .
Leçon n°7 sur la santé mentale : vous n’êtes pas à « blâmer »
Il est important de savoir que les problèmes de santé mentale ne sont pas un échec personnel. De nombreux éléments ont un impact sur la santé mentale, et beaucoup échappent à notre contrôle. Certains facteurs contribuant à la santé mentale comprennent :
Votre génétique (certains troubles peuvent être héréditaires)
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Maltraitance, négligence ou traumatisme pendant l'enfance
Expériences traumatisantes en tant qu'adulte
Perte et solitude
Stress à long terme
Problèmes de santé chroniques
Facteurs liés au mode de vie comme le travail, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil
Pour la plupart des gens, il s’agit d’une combinaison de facteurs, mais plus vous en savez, plus vous pouvez en atténuer les effets.
Devoirs : Dans les moments où vous êtes trop dur avec vous-même, essayez de faire preuve de gentillesse (parlez-vous comme vous le feriez avec un ami), rappelez-vous que les difficultés sont une partie inévitable de la vie (elles arrivent à tout le monde) et restez clair. sur la situation dans son ensemble (quels sont tous les facteurs en jeu). Si vous pouvez intégrer cette compassion envers vous-même dans de petits moments et la modéliser pour les autres, vous serez plus susceptible de le faire dans des moments difficiles en matière de santé mentale.
Points bonus: Laissez cette séance vous aider à remplacer l’autocritique par l’auto-compassion, puis à la modéliser pour les autres dans votre vie.
Leçon n°8 sur la santé mentale : C’est normal de ne pas aller bien
Dans une culture de positivité toxique, nous ressentons une énorme pression pour nous montrer heureux ou bien tout le temps. Mais ce n’est pas la réalité. Nous avons tous des moments où nous ne allons tout simplement pas bien. C'est normal.
Il est important de se rappeler et de se rappeler que vous n’avez pas besoin de réparer ou de changer quoi que ce soit en ces temps difficiles. Tout ce que vous avez à faire est de vous donner la permission de ressentir et d’obtenir tout soutien supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin.
Devoirs : Remarquez à quelle fréquence vous dites que vous allez bien ou que vous allez bien alors que vous ne allez vraiment pas bien. Même s’il n’est peut-être pas approprié de partager ouvertement avec tout le monde dans votre vie, poussez-vous à partager ce que vous faites réellement avec ceux en qui vous avez confiance.
Points bonus : Si vous éprouvez des difficultés, essayez l’une de ces méditations. Si quelqu’un que vous aimez est en difficulté, apprenez comment l’aider lors de la séance Soutenir la lutte.
Leçon n°9 sur la santé mentale : la pleine conscience est une (excellente) solution
La pleine conscience est un outil réactif pour vous aider à vous apaiser pendant les périodes difficiles et également un outil proactif, contribuant à renforcer la paix, la joie et la gratitude dans votre vie. Cela fait partie de établi les traitements de santé mentale, y compris troubles courants de l’enfance comme l’anxiété et le TDAH.
La pleine conscience est montré pour aider les enfants à observer et à accepter leur expérience interne sans jugement, menant pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer la maîtrise de soi, l’attention, la résilience et même de meilleurs résultats scolaires.
La pleine conscience consiste à être dans le moment présent (et non perdu dans ses pensées ou ses sentiments à propos du moment présent), et vous pouvez la pratiquer de nombreuses manières différentes. Certaines pratiques courantes incluent :
Méditation
Exercices de respiration
Journalisation
Marche
l'artisanat
Mais en réalité, tout peut devenir une pratique de pleine conscience si vous y restez présent. Remarquer la sensation d'un crayon pendant que vous dessinez, les sons ou les odeurs autour de vous lors d'une promenade, ou la texture de votre nourriture lorsque vous la mangez sont tous d'excellents moyens de pratiquer la pleine conscience.
Devoirs : Essayez d'apporter la pleine conscience à une activité quotidienne que vous ou vos enfants faites aujourd'hui. Du brossage des dents au jeu dehors, restez présent à ce que vous ressentez dans votre corps pendant que vous le faites.
Points bonus: Si vous souhaitez explorer une pratique de méditation plus formelle, nous avons ce qu’il vous faut pour les enfants et les adultes. Voici quelques bons points de départ :
Pleine conscience pour les enfants
3-4 ans
5-6 ans
7-10 ans
11-13 ans
14-17 ans
costume de clown femme
Pleine conscience pour les adultes
7 jours de croissance personnelle
Pleine conscience pour les débutants
21 jours de croissance personnelle
