Avoir l'impression d'être soudainement devenue la femme Michelin est tout le contraire du plaisir. Que vous essayiez activement de perdre du poids ou que vous soyez satisfait de votre physique actuel, les ballonnements peuvent complètement vous décourager. Dans le pire des cas, cela pourrait vous plonger dans une spirale de panique en vous demandant si vous avez réellement pris autant de poids que votre jean skinny préféré voudrait vous le faire croire. En bref, ce n’est probablement pas le cas.
« Les ballonnements et la prise de graisse réelle ont la même sensation, il est donc facile de confondre les deux », explique Abby Langer , R.D. 'Mais ce n'est vraiment pas le cas : la graisse est différente des gaz et de l'eau, qui contribuent souvent aux ballonnements, et la graisse arrive sur votre corps beaucoup plus lentement.' Ainsi, lorsque vous avez l'impression d'avoir gonflé du jour au lendemain, ou même sur quelques jours, vous pouvez généralement attribuer cela à des ballonnements plutôt qu'à une véritable prise de poids. Maintenant que vous disposez de ces informations rassurantes, une question demeure : existe-t-il un moyen de réduire les ballonnements au plus vite ? Heureusement, la réponse est oui.
1. Remplacez toutes les autres boissons par de l’eau.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire beaucoup d’eau ne vous fera pas exploser, explique Langer. Votre corps retient souvent l'eau pour ne pas se déshydrater, mais si vous buvez constamment des bouteilles d'H2O, cela lui donne la permission de vider certaines de ses réserves. «Assurez-vous de consommer de l'eau régulièrement tout au long de la journée», explique Langer, qui recommande d'en boire environ 1,5 litre par jour. Ce n'est pas seulement que l'eau l'emporte sur toutes les autres boissons en termes d'hydratation : les bulles des liquides gazeux populaires fournissent de l'air directement à votre intestin, et vous pourriez avoir du mal à traiter les options à base de produits laitiers. Le résultat dans tous les cas ? Votre corps ressemble à une usine à gaz distendue.
2. Évitez les alcools de sucre.
Les aliments composés d'alcools de sucre, qui sont techniquement des édulcorants naturels, peuvent toujours vous transformer en une version roly-poly de vous-même. 'Ces édulcorants - le xylitol, le mannitol et le sorbitol pour n'en nommer que quelques-uns - sont utilisés dans tout, des gommes aux barres énergétiques', explique Langer. 'Ils jouent à des jeux sérieux avec votre tractus gastro-intestinal et peuvent entraîner des gaz, des crampes, des ballonnements et même de la diarrhée si vous en mangez trop.' Ces symptômes désagréables indiquent qu’il est difficile pour votre corps de décomposer complètement ces édulcorants pendant le processus digestif. Il y a aussi le fait qu’ils ont tendance à être présents dans de nombreux aliments hautement transformés, ce qui ne fait qu’aggraver le problème de digestion.
3. Faites attention à votre apport en fibres.
Les fibres sont essentielles pour rester en bonne santé. Il permet à votre système digestif de fonctionner en douceur et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est un avantage si vous recherchez une perte de poids. Le problème est lorsque vous passez d’une consommation très faible de fibres à une consommation beaucoup trop importante, comme lorsque vous avez décidé de revoir vos habitudes alimentaires dans le but d’être en bonne santé. « Exagérer les fibres lorsque vous n'y êtes pas habitué peut vous rendre vraiment ballonné », explique Langer. Trop de fibres peuvent être difficiles à digérer et créer des gaz, qui peuvent tous deux vous gonfler. Langer recommande de viser entre 20 et 25 grammes de fibres par jour et de boire beaucoup d'eau avec tout aliment fibreux pour aider votre corps à les digérer plus facilement.
4. Choisissez judicieusement vos fruits et légumes.
Presque tout dans le rayon des produits frais est équitable du point de vue de la santé - de toute évidence, tout ce que vous y trouverez sera probablement meilleur pour vous que les produits du rayon des aliments surgelés. Mais certains fruits et légumes peuvent quand même vous donner le sentiment d’être aussi rebondi que le poisson-globe. Les fruits comme les cerises, les pêches, les raisins et les mangues peuvent vous gonfler même s'ils présentent également de nombreux avantages nutritionnels impressionnants. «Ces fruits sont sains, mais ils contiennent naturellement beaucoup de sucre ou d'alcools de sucre», explique Langer. Lorsque vous essayez de retrouver votre taille habituelle, faites le plein de fruits comme les myrtilles, les fraises, le cantaloup et les oranges, qui contiennent moins de sucre. Ils sont également remplis d’eau, ce qui peut contribuer à l’action dégonflante.
Quant aux légumes, les crucifères comme les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur sont chargés de raffinose, le même composé qui produit des gaz lorsque vous mangez des haricots, explique Langer. Qu'est-ce que le gaz, sinon l'air emprisonné à l'intérieur de vous, vous gonflant bien plus que vous ne le souhaiteriez et surgissant aux moments les moins opportuns ? Pour vous procurer votre dose de légumes tout en évitant les éventuels fauteurs de troubles, éliminez les crucifères et privilégiez les légumes à forte teneur en eau, comme le concombre et la courgette.
5. Éliminez les glucides.
En plus d’être délicieux, les glucides ne sont pas des ennemis. Ils sont la principale source de carburant de votre corps, vous en avez donc besoin, point final. Mais afin de créer du glycogène, une forme d'énergie stockée dans vos muscles et votre foie, les molécules de glucides se lient à l'eau comme si c'était leur travail, explique Langer. Plus vous mangez de glucides, plus vous vous accrochez à l’eau et plus vous vous sentez ballonné. 'C'est toujours une mauvaise raison pour supprimer complètement les glucides de votre alimentation', déclare Langer. 'Mais si vous souhaitez vous dégonfler, vous pouvez réduire votre consommation de glucides pendant environ un jour et constituer la base de votre alimentation à base de légumes verts et de protéines maigres.'
6. Gardez maman pendant que vous mâchez.
Parfois, le coupable n’est pas ce que vous mangez, mais la façon dont vous mangez. «Lorsque vous parlez pendant que vous mangez ou que vous mangez trop vite, vous recevez beaucoup d'air dans votre tube digestif en même temps que votre nourriture», explique Langer. Au lieu de bavarder pendant que vous mangez, faites un effort conscient pour manger lentement (mâcher votre nourriture autant que possible facilite la digestion, ce qui peut également entraîner moins de ballonnements) et ne parlez qu'entre les bouchées.
7. Bannissez les aliments salés.
Si votre soutien-gorge n'a soudainement plus froid et est aussi serré qu'un corset, éviter les aliments riches en sodium peut aider. «Lorsque vous consommez du sodium, votre corps retient de l'eau pour tenter de maintenir le bon équilibre dans votre circulation sanguine», explique Langer. Elle recommande de rester en dessous de 2 500 milligrammes de sodium par jour si possible, et encore une fois, boire de l'eau est essentiel pour éviter une grande partie des ballonnements qui en résultent.
8. Surveillez vos portions.
La période des fêtes rend celle-ci difficile, mais en faire trop sur la taille des portions est l'une des principales raisons de cette sensation de lenteur et de gonflement. « Plus vous avez de nourriture dans l'estomac, plus vous vous sentirez ballonné ! » dit Langer. C'est la saison des gourmandises, alors vous ne devez en aucun cas refuser de laisser même une miette de bonté passer vos lèvres par peur des ballonnements. N’oubliez pas plutôt que tout est question de modération. Quelques friandises ici et là n'entraîneront pas de prise de poids réelle, alors allez-y, soyez joyeux et n'hésitez pas à prendre quelques cookies après un repas de fêtes bien équilibré.
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