L'art de dire non aux invitations quand on ne veut vraiment pas faire quelque chose

Il existe peu d’interactions sociales qui provoquent autant de panique que le moment où une personne gentille et amicale vous invite à faire une activité ou à assister à un événement que vous n’aimez vraiment pas faire, mais que vous n’avez pas non plus de bonnes raisons de dire non. Toi je sais que la raison est juste... non, mais tu l'es aussi une personne gentille et amicale, donc vous n'allez pas simplement dire que. Vous avez des manières ! Et de l'empathie ! Et maintenant, apparemment, une obligation d'aller faire du roller samedi prochain avec une bande d'inconnus, même si vous n'en avez profondément pas envie !

Il peut être difficile de dire non à une invitation lorsque votre raison se résume à « Je ne veux tout simplement pas », car beaucoup d’entre nous ne considèrent pas cela comme une excuse valable. Ce qui est... un peu foutu ! Ne pas vouloir faire quelque chose de facultatif et d’assez faibles enjeux est une très bonne raison pour ne pas le faire ! Je ne sais pas pour vous, mais je ne veux certainement pas vivre dans un monde où quiconque n’a pas la bonne excuse est censé participer à toutes les activités que d’autres jugent importantes, au mépris de ses propres besoins et désirs. C’est pourquoi je suis si convaincu que nous devons tous nous donner la permission de dire non plus souvent à ce type de demande.

Bien sûr, il y a des moments où vous devriez vraiment considérer son invitation, par exemple lorsque la personne est un ami proche ou un ami qui vous invite à quelque chose qui compte beaucoup pour elle. Parfois, avoir des relations étroites signifie faire des choses qui ne le sont pas vraiment votre idée d'un bon moment. Vous devez absolument accorder une réelle attention au spectacle d’improvisation ou à la pendaison de crémaillère de votre ami avant de refuser par réflexe. Mais je parle davantage des cas où il ne s'agit pas d'un ami très proche et/ou où l'invitation est relativement banale... comme, disons, une invitation à assister à une conférence ou à voir un film qui ne vous intéresse pas, ou sortir dîner un soir de semaine dans un restaurant de l'autre côté de la ville et trop cher à votre goût. Dans ces situations, quand vous le pouvez techniquement allez-y, mais vous ne voulez tout simplement pas le faire – en fait, vous pouvez refuser. Vraiment!

noms pour le tir gratuit

Les arguments pour dire non

Tout d’abord, votre temps, votre argent et votre énergie (TME) sont vos ressources les plus précieuses ; la façon dont vous choisissez de les dépenser est directement liée à qui vous êtes et, en fin de compte, à la vie que vous souhaitez vivre. Et si vous ne décidez pas comment vous souhaitez dépenser votre TME, puis protégez ces ressources en conséquence, d’autres personnes décideront à votre place. Vous ne pouvez pas vraiment être votre moi le plus heureux et le plus authentique si vous abdiquez régulièrement cette responsabilité.

Au-delà de cela, je considère le fait de dire non aux demandes de Hangouts comme une passerelle vers l'établissement de limites en général. Quand vous réalisez que vous avez le droit et la capacité de dire non merci ou que je ne suis pas dedans sans que le monde touche à sa fin, cela change la vie. Faites-le plusieurs fois et vous commencerez à voir qu’une corne d’abondance de possibilités et de liberté vous attend ! D'un autre côté, si vous ne pouvez pas le dire à un parfait inconnu, oh non merci, je préfère ne pas le faire lorsqu'il essaie de vous offrir un échantillon de parfum au centre commercial ou de vous faire signer sa pétition dans le parc, vous. Vous ne serez probablement pas à l'aise de dire à un ami qu'il est temps de changer de sujet lorsque son monologue Je déteste mon patron entre dans sa troisième heure, ou de dire à vos parents que vous ne pouvez rester qu'un week-end - au lieu des 14 jours proposés - lors de votre prochain voyage à la maison. C’est une bonne idée de s’entraîner à dire non aux petites (ish) demandes à faibles enjeux lorsqu’elles se présentent ; avec le temps, les demandes les plus importantes commenceront à paraître moins intimidantes.

Dire non vous donne également l’occasion d’en apprendre davantage sur les personnes qui vous entourent et sur la manière dont elles vous traitent. Voici le problème : quiconque refuse d’accepter une réponse négative concernant des demandes relativement mineures n’est probablement pas doué pour respecter les limites en général, ce qui est une information utile à avoir ! Parce que les limites concernent chemin bien plus que du roller un samedi ; ils peuvent également concerner votre autonomie corporelle, votre argent, vos biens et votre vie privée. Et vous constaterez peut-être qu'une personne qui réagit très mal à Oh, merci pour l'invitation, mais en fait, je ne suis pas un grand fan de roller, a du mal à accepter non comme réponse lorsqu'il s'agit de choses plus importantes. Si vos collaborateurs vous culpabilisent, vous poussent à faire quelque chose ou ne vous laissent pas dire non, c'est leur problème, pas votre problème. Les personnes qui méritent réellement votre temps, votre argent et votre énergie prendront soin de communiquer qu'elles respectent vos besoins, vos préférences et votre TME, même si elles se sentent un peu déçues par votre non sur le moment.

Refuser une invitation dès le début permet également d'éviter le scénario dans lequel vous redoutez l'événement pendant des semaines et finalement annulez à la dernière minute. j'ai un parcelle de réflexions sur l'annulation de projets (branchez-vous sur un prochain épisode de A Little Better si vous souhaitez les entendre !!!) mais je pense que nous pouvons tous convenir que redouter un événement pendant des semaines est une déception (et chemin plus épuisant émotionnellement que de simplement dire non en premier lieu !), et être annulé à la dernière minute est assez frustrant pour les autres. Aussi frustrant : sortir avec une personne qui ne veut pas vraiment être là ! Si mes options en tant qu'invitant sont soit d'être momentanément déçu avant de trouver un copain qui volonté profiter de l'activité que je propose, ou passer *mon* précieux TME à sortir avec quelqu'un qui ne veut pas être ici et qui secrètement - ou pas si secrètement - m'en veut, je vais choisir le ancien à chaque fois ! Accepter de faire quelque chose que vous vraiment ne pas vouloir faire n’est pas nécessairement gentil ; cela peut en fait être assez égoïste.

En parlant d’égoïsme, quand je me sens vraiment coupable à l’idée de dire non dans ces situations, je trouve utile de réfléchir à la question de savoir si mon non est un non. vraiment je vais briser le cœur de cette personne, ou si je pense simplement que ma présence est bien plus importante qu'elle ne l'est réellement. Il peut être facile de se dire que votre participation est importante ou que cet événement compte tellement pour cette autre personne... pour ensuite dire non et lui faire hausser les épaules et inviter quelqu'un d'autre sans y réfléchir à deux fois. Bien sûr, parfois, ils s’en soucient vraiment si vous dites oui ! Mais même s’ils sont un peu déçus, ils comprendront probablement et s’en remettront, ce qui est un bon résultat. Prendre soin de soi est plus important que d’essayer d’éviter de décevoir un peu un ami. Donc, avant d’accepter d’y aller à contrecœur, vous voudrez peut-être prendre du recul et vous demander si vous surestimez peut-être à quel point votre présence compte vraiment pour votre ami.

Enfin, rappelez-vous qu’en refusant, vous vous présentez – que vous en ayez l’impression ou non – en fait pour l’autre personne. Parce que lorsque vous dites gracieusement non, vous communiquez qu'il s'agit d'une relation dans laquelle nous sommes autorisés à demander ce que nous voulons, et c'est une monde dans lequel nous sommes autorisés à demander ce dont nous avons besoin. Si vous ne pouvez pas faire cela pour vous-même, faites-le pour Future Them.

Que dire réellement

Je sais que refuser une invitation peut être stressant ou culpabilisant sur le moment, mais ce n’est pas obligatoire. Cela demande juste de la pratique. Plus vous le ferez, plus vous réaliserez que la plupart des gens peuvent réellement le gérer et que cela n’affectera pas négativement vos relations. Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour formuler une réponse à ces situations, vous trouverez ci-dessous quelques scripts basés sur des conversations que j’ai eues dans ma propre vie pour vous aider à démarrer. Comme toujours, vous pouvez et devez les modifier pour qu'ils correspondent à la demande et à la relation.

Peu importe ce que vous dites, votre ton compte beaucoup ; visez une ambiance chaleureuse, mais relativement neutre et concrète. Et garde-le court. Il n’est pas non plus nécessaire de demander pardon, d’évoquer toutes vos raisons personnelles ennuyeuses ou de présenter une défense en huit parties comme si vous étiez l’ADA Alexandra Cabot dans un Loi et ordre : SVU rediffusion. Considérez dire non comme normal (parce que cela est normale).

Oh, merci beaucoup d'avoir pensé à moi ! Je ne pourrai malheureusement pas être présent, mais merci pour l'invitation !

Oh, ça a l'air charmant, mais je ne pourrai pas y venir. Mais passez un bon moment !

Oh, ce concert a l'air vraiment sympa, mais je ne peux pas vraiment faire de grandes sorties les soirs de semaine à cause du travail ! Mais passez un bon moment !

Ah, ça a l'air sympa, mais j'ai pour règle de ne pas faire de projets le dimanche – c'est mon jour [décompresser et ne parler à personne] [rattraper mes parents] [faire toutes mes corvées et courses]. Mais merci d'avoir pensé à moi !

noms de voitures avec et

Oh, ça a l'air génial, mais je suis plutôt attaché à mon 22 heures. horaire de sommeil les soirs de semaine ces jours-ci. Mais merci pour l'invitation !

Le roller n’est pas vraiment mon truc, alors je vais laisser de côté !

Merci d'avoir pensé à moi, mais [les festivals de musique/la plage/les parcs d'attractions] ce n'est pas vraiment mon rythme !

Vous pouvez également ajouter quelque chose comme : Mais j’aimerais vous voir et vous retrouver bientôt ! Que diriez-vous de [une programmation alternative que vous appréciez tous les deux] ?

Ah, j'adorerais [te voir/rattraper/sortir], mais je n'ai pas pu avoir beaucoup de temps pour moi ces derniers temps et je me suis promis de m'accroupir et de passer un week-end tranquille !

Je n’ai pas vraiment la bande passante pour beaucoup de socialisation en ce moment, mais j’adorerais [faire autre chose] [dans quelques jours/semaines/mois, quand tu serais prêt à le faire].

Je n’ai pas beaucoup de place pour les activités extrascolaires ces jours-ci, mais j’adorerais [faire autre chose] [à une date dans le futur, quand tu serais prêt à le faire].

Ah, ça a l'air [charmant/amusant/incroyable], mais je n'ai pas bien dormi ces derniers temps et je me suis promis d'arrêter d'aller à autant de [happy hours/soirées au bord de la piscine/événements de réseautage en roller] pour pouvoir établir une relation plus un calendrier cohérent.

Je sais que je n’ai pas pu venir les dernières fois que vous m’avez invité, mais ce n’est pas parce que je n’en avais pas envie ! [Mon emploi du temps est juste chargé][Je me sens fauché[Je ne peux pas vraiment faire les choses les soirs de semaine][En général, le roller n'est pas vraiment mon truc][J'ai été assez déprimé, honnêtement, donc socialiser est un peu de lutte en ce moment]. Mais j’espère que les étoiles s’aligneront bientôt et que je pourrai y assister !

noms de chiennes

Remarque : cette dernière option est une bonne option lorsque vous avez refusé quelques invitations de la même personne et que vous craignez qu'elle pense que vous annulez parce que vous ne voulez tout simplement pas passer du temps avec elle. D'après mon expérience, il est bien préférable d'être honnête et clair sur les raisons pour lesquelles vous refusez les invitations (nous en parlerons plus dans un instant !), surtout si elles proviennent d'amis proches qui aimeraient probablement savoir a) comment vous allez, et b) qu'il ne s'agit pas d'eux.

Et au fait, tu ne le fais pas avoir pour proposer un Hangout alternatif à une autre date ultérieure dans l'un des exemples ci-dessus si vous préférez ne pas le faire ! Dans ce cas, vous pouvez simplement dire « mais merci pour l'invitation » !

Je vais consulter mon agenda et je reviens vers vous !

(Et puis revenez vers eux rapidement – ​​n’attendez pas qu’ils fassent un suivi !)

Une note sur la recherche d'excuses

Je suis en général contre la fabrication d'une raison pour refuser une invitation. Voici pourquoi : si vous mentez en disant que vous ne pouvez pas assister à cette date particulière (alors qu'il s'agit en réalité de l'activité elle-même), la personne pourrait répondre en vous demandant de faire cette activité un autre jour, ce qui vous mettra dans un état d'esprit différent. position inconfortable. Ou ils pourraient supposer que tu es en fait amour faire du roller et je souhaite être sur la liste des invités pour tous les futurs événements locaux de roller. Ce résultat est bon pour exactement personne .

Alternativement, s'ils découvrent d'une manière ou d'une autre que vous n'aviez pas réellement de projets (ou les projets que vous prétendiez avoir) ce jour-là, ou s'ils découvrent plus tard que vous aimez en fait le patinage à roulettes, ils pourraient en fait se sentir pire, car ils supposeront c'était personnel et tu ne voulais tout simplement pas passer du temps avec eux. (Ce qui peut être vrai ou non. Mais même si c'était est à leur sujet, vous n'essayez probablement pas de communiquer que.)

Lorsque vous êtes simplement un peu plus honnête sur la raison pour laquelle vous ne pouvez pas venir, vous communiquez des informations importantes : En fait, je t'aime bien. Mais je n’aime pas vraiment le roller ou les sorties en semaine. La réponse honnête leur dit que vous leur faites suffisamment confiance pour être authentique et ouvert avec eux, et que vous vous souciez suffisamment d'eux pour construire une relation dans laquelle vous vous sentez vu et connu.

shekinah culte tv

Mais aussi : Refuser une invitation n’est pas si grave ! C'est littéralement bien.

D'ailleurs...

Si nous voulons pouvoir dire non, nous devons être prêts à étendre cette option à d’autres. Alors n’oubliez pas : si quelqu’un refuse votre invitation, ce n’est vraiment pas grave. Cela ne veut pas nécessairement dire qu’ils ne vous aiment pas ou qu’ils ne veulent pas être votre ami. Et écoutez, si quelqu’un refuse toujours vos invitations et que vous commencez à soupçonner qu’il ne veut pas vraiment être amis, c’est une autre affaire. Cela pourrait vouloir dire qu’ils ne veulent pas être votre ami. Ce qui est décevant et pique, mais c’est aussi bien, parce que vous ne voulez pas vraiment être ami avec des gens qui ne veulent pas être amis avec vous ou qui ne partagent aucun de vos intérêts.

Si vous vous sentez déçu par le non merci, rappelez-vous que refuser une invitation peut laisser une personne se sentir vulnérable et nécessite du courage, même de la part de personnes relativement affirmées. Ils doivent donc être très convaincus par cette question. J’ai également trouvé utile de considérer un non non pas comme un affront, mais comme un service - parce que encore une fois, il n'y a rien de pire que de savoir que quelqu'un redoute de passer du temps avec vous ou regrette d'avoir investi son TME dans quelque chose que vous vouliez faire. Ils vous font également la faveur de dire non maintenant, au lieu de dire oui et de vous critiquer ensuite. Et ils vous donnent la permission de leur dire non un jour.

Donc, si quelqu’un dit : je ne peux pas y arriver, que cela soit suffisant. Ayez confiance qu’ils ont leurs raisons, respectez leur volonté de protéger leur TME et passez à autre chose. Si quelqu’un dit : je n’aime pas le roller, croyez qu’il n’aime tout simplement pas le roller. Si quelqu’un dit qu’il est trop occupé, ne le jugez pas parce qu’il passe la soirée à ne rien faire. (Faire le choix de ne rien faire lorsque vous êtes occupé est une grosse affaire !) Si quelqu'un dit qu'il ne peut pas se permettre de vous rejoindre pour le dîner, ne cataloguez pas mentalement toutes les chaussures coûteuses qu'il possède et le montant de 5 $ de café au lait. vous les avez vu consommer cette semaine. Une invitation refusée signifie simplement que ce n’est pas ainsi que je veux dépenser mon TME en ce moment, et même si cela me fait un peu mal, ce n’est pas grave.

Rachel Wilkerson Miller est l'auteur de Journalisation par points : un guide pratique et un ancien rédacteur en chef chez BuzzFeed . Elle travaille actuellement sur son deuxième livre, L'art de se montrer : un guide pour prendre soin de soi et des autres (L'Expérience, printemps 2020). Vous pouvez la suivre Gazouillement et Instagram , et lis son blog ici .

Le contenu de chaque chronique, A Little Better, représente l'opinion de l'auteur et ne reflète pas nécessairement les opinions de SelfGrowth ou des éditeurs de SelfGrowth.