Lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs de mise en forme, la cohérence est la clé. Et même si les entraînements en voyage sont évidemment excellents si vous pouvez les intégrer, ne vous inquiétez pas de prendre quelques jours de congé... sauter votre entraînement pendant quelques jours ne va pas ralentir vos progrès.
Mais il y a tellement d’avantages à transpirer qu’il vaut la peine de réserver du temps pour s’entraîner en voyage, notamment plus d’énergie et une meilleure humeur. C'est pourquoi nous avons rassemblé certains de nos meilleurs entraînements de voyage sans équipement et dans un espace minimal pour vous aider à y parvenir, où que vous soyez. De plus, faire une séance d'entraînement rapide ou deux pendant votre voyage peut vous permettre de reprendre plus facilement le rythme après avoir défait vos valises.
Alors, que vous soyez en déplacement pour le travail, pour vous amuser ou pour rendre visite à votre famille, voici huit séances d'entraînement adaptées aux voyages à essayer.
1. Ce défi des bras fait également travailler les muscles du tronc, des épaules et du dos.
Répétez 3x : • 10 planches • 10 marches de planches latérales • 10 burpees avec pompes • 10 planches avec tapes sur les épaules • 10 pompes en diamant • 10 torsions d'alpiniste
Développé par FitFusion entraîneur Kenta Seki , cet entraînement pourrait rendre difficile le séchage de vos cheveux demain. Cela prendra environ 10 minutes. Obtenez tous les détails de l'entraînement ici.
2. Développez des fessiers plus forts avec cette routine en trois mouvements.
Faites 12 à 15 répétitions de chaque côté pour chaque exercice.
Répétez 4x : • Squats latéraux • Ponts fessiers à une jambe • Fentes en révérence avec repos latéral – 90 secondes
surnoms pour les jeux
Aucun squat requis pour cet entraînement à partir de Jill Penfold , entraîneur personnel basé à Los Angeles et créateur du programme de 12 semaines Programme LA Bride Body . Obtenez les détails de l'entraînement ici.
3. Commencez une journée bien remplie avec cet entraînement cardio dans votre chambre d'hôtel. Si vous êtes débutant, faites 30 secondes de travail, 30 secondes de repos par mouvement. Intermédiaire : 40 secondes de travail, 20 secondes de repos Avancé : 50 secondes de travail, 10 secondes de repos
Répétez 2x : • Simulation de corde à sauter • Burpee avec pompes • Saut accroupi • Taps sur planche • Fente sautée
Levez-vous du côté droit du lit (même si ce n'est pas le cas) ton lit) avec ce brûleur 10 minutes de Jill Penfold , entraîneur personnel basé à Los Angeles et créateur du programme de 12 semaines Programme LA Bride Body . Obtenez les détails de l'entraînement ici.
4. Vous pouvez faire cet entraînement complet du corps de 10 minutes sans trop transpirer.
Faites chaque mouvement pendant 2 minutes, reposez-vous 30 secondes entre les mouvements : • Squats au poids du corps • Pompes • Planche avec rotation en T (changer de côté après 1 minute) • Crunches obliques debout alternés
La routine parfaite si vous n'avez que 10 minutes à perdre (et pas de temps supplémentaire pour vous préparer à nouveau par la suite). Il a été développé pour SelfGrowth par Jessica Bolbach, propriétaire du studio de fitness de New York. NON . Obtenez les détails de l'entraînement ici.
5. Faites cet entraînement si vous manquez réellement une journée pour les jambes.
Répétez 2x : • Pouls de Plié Squat avec un pied levé — 30 secondes de chaque côté • Fentes latérales alternées — 30 secondes de chaque côté • Sauts de patineur — 15 secondes • Coups de pied en révérence — 30 secondes de chaque côté • Squats en gobelet — 30 secondes • Jumping Jacks — 15 secondes • Pilates Ciseaux — 30 secondes • Coquilles — 30 secondes par côté
Cet entraînement du physiologiste de l'exercice Michelle Lovitt , M.A., mettra le feu à l’intérieur de vos cuisses. Gardez à l’esprit que l’entraînement ponctuel est un mythe du fitness. Si votre objectif est de définir vos muscles ou de perdre de la graisse dans une zone particulière, vous devrez combiner un entraînement en force (à la fois sur ce groupe musculaire spécifique et partout ailleurs), une réduction de la graisse corporelle globale et une alimentation qui contribue au corps. perte de graisse et développement musculaire. Avec cet avertissement, obtenez tous les détails de l'entraînement ici.
6. Pour un entraînement axé sur le tronc, essayez cette routine sur tapis.
2 séries de 10 répétitions chacune : • Intensifiez-le • Levage des jambes • Appuyez dessus • Portée du chien vers le bas
choses avec la lettre a
Ce circuit de force en quatre mouvements cible votre cœur. Il a été créé par Katherine Greiner de KGCorps , pour le défi Six Weeks To Summer 2016 de SelfGrowth. 'Les mouvements font travailler les obliques, les abdominaux et le bas du dos pour révéler un ventre fort et sexy', explique Greiner. Obtenez les détails de l'entraînement ici.
7. Si vous disposez de plus de temps, essayez ce circuit cardio de 20 minutes.
Faites chaque mouvement pendant 1 minute.
Répétez 4x : • Fentes sautées • Assis au mur avec les mains en l'air • Squats sautés • Repos sur planche – 1 minute
Cet entraînement du défi Six Weeks To Summer 2016 de SelfGrowth vous fera sauter, faire de la planche et transpiration . Obtenez les détails de l'entraînement ici.
8. Cette routine en échelle vous offre un nouveau format d’entraînement avec lequel vous pourrez transpirer.
Coups de poing aériens — 30 secondes • 5 Coups de poing aériens Burpees — 30 secondes • 4 Coups de poing aériens Burpees — 30 secondes • 3 Coups de poing aériens Burpees — 30 secondes • 2 Coups de poing aériens Burpees — 30 secondes • 1 Coups de poing aériens Burpees — 30 secondes • 2 Coups de poing aériens Burpees — 30 secondes • 3 Burpees Air Punch — 30 secondes • 4 Burpees Air Punch — 30 secondes • 5 Burpees
Il n'y a que deux mouvements dans cet entraînement du défi Six Weeks To Summer 2016 de SelfGrowth, mais votre cœur battra la chamade à la fin. Obtenez les détails de l'entraînement ici.
