Nous pourrions tous bénéficier d’apprendre à être plus patients. Essayez nos 10 façons de cultiver la patience dans votre vie quotidienne et obtenez des conseils pour gérer l'impatience.
La patience, semble-t-il, est en train de devenir un art perdu dans notre monde au rythme effréné et à la gratification instantanée. Mais apprendre à être plus patient envers vous-même et envers les autres peut contribuer à améliorer votre santé mentale, vos relations et votre bien-être général.
Que vous ayez affaire à un collègue difficile, à un membre de la famille qui sait comment appuyer sur vos boutons ou à l'ennui d'une longue file d'attente à l'épicerie, cultiver la patience peut vous aider à gérer votre vie quotidienne avec plus de résilience, de compassion et facilité.
Les avantages d’être plus patient
La patience est importante pour maintenir l’équilibre face à l’adversité et au stress quotidien. En augmentant votre tolérance aux désagréments de la vie, vous pouvez vous déplacer dans le monde un peu plus sereinement. Voici quelques autres façons dont la pratique de la patience peut améliorer votre vie.
La patience renforce la maîtrise de soi et l’auto-compassion
Pratiquer la patience nous permet de faire de l'exercice autorégulation dans des situations stressantes, en évitant les réactions et décisions impulsives. Cela nourrit également l’auto-compassion, nous permettant d’être plus gentils et plus indulgents envers nous-mêmes.
Être plus patient favorise la réalisation des objectifs à long terme
La patience est l’un des piliers de la réalisation des objectifs à long terme. Cela nous aide à rester engagés et concentrés, en ignorant la gratification instantanée et en donnant la priorité à des récompenses plus substantielles et durables.
La patience améliore la santé physique
En réduisant le stress et les émotions négatives, la patience peut fréquence cardiaque plus faible et diminuer le risque d'épuisement professionnel, contribuant ainsi au bien-être général et à un mode de vie plus sain.
La patience peut améliorer la résolution de problèmes
La patience nous permet d’aborder les problèmes de manière plus réfléchie et plus efficace, en veillant à ne pas nous précipiter vers de mauvaises solutions par frustration ou impatience.
La patience favorise la croissance personnelle
La patience nous aide dans notre parcours de développement personnel, nous aidant à devenir plus attentifs, à acquérir une intelligence émotionnelle plus élevée et à améliorer l'estime de soi.
La patience peut augmenter la satisfaction et le bonheur
Plus nous sommes patients, plus nous avons de chances de pouvoir apprécier le moment présent, d'éprouver de la joie au quotidien et de trouver de la satisfaction dans nos relations et nos activités.
Cultiver la patience est un tremplin vers une vie plus épanouissante, équilibrée et joyeuse, nous permettant d'expérimenter des liens plus profonds, une plus grande résilience et bien-être amélioré . Gardez ces avantages à l’esprit lorsque vous commencez à pratiquer la patience chaque jour.
Comment être plus patient : 10 façons de cultiver la patience dans votre vie quotidienne
Être plus patient dans votre vie quotidienne implique un effort conscient pour gérer les émotions négatives, recadrer les situations difficiles et rester concentré sur les objectifs et les valeurs à long terme. Associées à la pleine conscience et à l'auto-compassion, ces stratégies peuvent améliorer considérablement votre niveau de patience.
1. Recherchez de petites occasions de pratiquer la patience
La patience est une compétence et, comme toute autre compétence, elle se développe au fil du temps. Commencez par accepter les désagréments mineurs de votre vie quotidienne. La prochaine fois que vous serez dans une longue file d’attente ou coincé dans un embouteillage, profitez-en pour faire preuve de patience plutôt que de succomber à la frustration.
2. Pratiquez la pleine conscience
Développer la pleine conscience renforce naturellement notre patience. La pratique de la pleine conscience vous ramène au moment présent, réduisant ainsi les niveaux de stress et augmenter votre capacité à faire face avec des situations difficiles. Alors la prochaine fois que vous remarquerez que vous devenez impatient, reconnaissez votre expérience et essayez simplement d’observer vos émotions sans jugement.
Apprendre à être patient avec les autres commence par être plus patient avec soi-même et avec sa propre vie.
3. Changez votre point de vue
Parfois, changer de point de vue peut faire toute la différence. Au lieu de considérer une situation comme un obstacle frustrant, essayez de la voir comme une occasion de faire une pause, de réfléchir ou même d’apprendre quelque chose de nouveau.
Vous pouvez également devenir plus patient avec vos propres pensées lorsque vous les voyez d’une manière plus saine. Essayez de changer votre point de vue depuis Daily Jay
4. Acceptez ce qui échappe à votre contrôle
Reconnaissez ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer. Accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler peut soulager le stress et l’anxiété. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez influencer et laissez tomber le reste.
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5. Soyez gentil avec vous-même
Être patient ne s’obtient pas du jour au lendemain. C’est une pratique qui exige que vous soyez patient avec vous-même, ce qui signifie cultiver l’auto-compassion. Comprenez que se sentir impatient est une expérience humaine courante et ne fait pas de vous une mauvaise personne. Parlez-vous avec gentillesse et évitez l’autocritique, qui ne fera que vous sentir encore plus mal.
Apprenez-en davantage sur la force de l’auto-compassion grâce au voyage quotidien. De cette façon, la prochaine fois que vous vivrez un moment difficile, vous aurez l’empathie nécessaire pour vous en sortir.
6. Rappelez-vous ce qui compte le plus pour vous
Dans les moments d’impatience, rappelez-vous vos objectifs à long terme et les valeurs qui guident vos actions. Si ce qui compte le plus pour vous, ce sont vos relations avec vos proches, cela vous aidera à être plus patient avec eux lorsqu'ils font quelque chose qui vous frustre. Aligner vos réponses sur vos intentions les plus profondes favorise la patience et réduit les réactions hâtives.
Si vous sentez l'impatience grandir dans le corps, essayez de la parcourir littéralement avec cette séance sur l'impatience du mouvement quotidien.
7. Développer une pratique de méditation
Il a été démontré que la méditation présente de nombreux avantages, notamment une meilleure autorégulation qui peut aider à cultiver la patience. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de méditer pendant de longues périodes pour en constater les bienfaits. Même de courtes pratiques quotidiennes de méditation peuvent apporter de nombreux avantages considérables à long terme. Ainsi, trouver une pratique que vous appréciez peut être un excellent investissement de votre temps.
Si vous débutez en méditation, Jeff Warren peut vous guider à travers toutes les bases via notre programme.
8. Gérer le stress et l’anxiété pour contrôler l’impatience
L’une des meilleures façons d’être plus patient est de vous assurer de contrôler votre stress et votre anxiété. Plus vous vous sentez calme dans votre corps et votre esprit, plus il est facile d'être patient avec les autres ou face aux expériences frustrantes que vous pourriez vivre dans la vie.
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La gestion du stress et de l’anxiété peut demander de la pratique. Si vous recherchez des outils, consultez le Dr Julie Smith.
9. Assurez-vous de dormir suffisamment
Cela peut sembler une simple suggestion, mais le sommeil est très important lorsqu’il s’agit d’être plus patient. Le sommeil est crucial pour une bonne santé mentale et un bon bien-être, et cela implique la capacité d’être plus patient. Ce n’est un secret pour personne que la vie est tout simplement plus difficile lorsque l’on manque de sommeil et avoir une mèche plus courte fait certainement partie de ce territoire.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous blottir avec l'une de nos méditations sur le sommeil, comme avec Chibs Okereke.
10. Créez une routine apaisante pour ces moments d'impatience
Lorsque nous nous sentons frustrés et énervés, il faut du temps pour retrouver un état de calme. Vous pouvez cependant accélérer le processus en mettant en place un plan de calme pour les moments difficiles. Développez des activités ou des habitudes qui vous aident à vous calmer et utilisez-les lorsque vous commencez à vous sentir impatient, comme travailler sur la respiration, méditer ou écrire dans un journal. De cette façon, la prochaine fois que vous vous sentirez bousculé par la vie, vous aurez un plan pour vous réinitialiser.
Essayez d'ajouter Breathe into Relaxation avec Jay Shetty à votre routine apaisante. C’est un moyen rapide et efficace d’utiliser le travail respiratoire pour vous ramener à un état d’esprit plus calme.
Comment faire face quand l'impatience frappe
Peu importe à quel point nous cultivons la patience dans notre vie quotidienne, il y aura inévitablement des moments où nous serons frustrés. C’est là que cette boîte à outils entre en jeu. Pratiquer régulièrement ces conseils et en inventer quelques-uns peut faire toute la différence en vous aidant à rester calme et serein dans ces moments difficiles.
Pratiquez la respiration profonde
Lorsque l’impatience vous frappe, vous concentrer sur votre respiration peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à calmer votre esprit. Prenez quelques respirations profondes et lentes, en vous concentrant sur la sensation de l’air entrant et sortant de votre corps, pour vous ramener au moment présent.
Si vous avez besoin d'aide pour respirer, notre Breathe Bubble est là pour vous.
Compter jusqu'à dix
Ce conseil séculaire est toujours d’actualité. Lorsque vous vous sentez impatient, comptez lentement jusqu'à dix dans votre tête avant de réagir. Cette action simple peut fournir cette pause cruciale, vous permettant de réagir de manière plus réfléchie.
Partez
Un classique pour une raison. Faites une petite promenade si vous le pouvez. Le mouvement peut aider à dissiper la tension et le stress, et un changement de décor peut offrir une nouvelle perspective sur la situation. Associez la marche à la méditation pour un maximum de bienfaits apaisants.
Parler d'une promenade lorsque vous avez besoin de vous calmer est une excellente tactique. Si vous souhaitez augmenter la pleine conscience de votre marche, consultez notre méditation.
Distrayez-vous
Déplacer votre attention vers autre chose peut empêcher votre esprit de ruminer la source de votre impatience. Lisez un livre, écoutez de la musique ou participez à une autre activité que vous aimez.
Utiliser la visualisation en lieu sûr
Imaginez un endroit ou une situation où vous vous sentez calme, heureux et détendu. Visualiser des scénarios positifs peut changer votre humeur et aider à réduire l’impatience.
