Explorez l'impact et les causes de la respiration superficielle sur le corps et l'esprit. De plus, apprenez à respirer plus profondément grâce à nos 5 conseils et techniques de respiration.
La respiration fait tellement partie intégrante de notre vie que nous la tenons souvent pour acquise. Pourtant, la façon dont nous respirons joue un rôle crucial dans notre santé globale, en fournissant de l’oxygène à chaque cellule de notre corps et en garantissant le fonctionnement efficace de nos organes.
Mais toutes les respirations n’ont pas les mêmes avantages. La respiration superficielle, par exemple, peut affecter votre corps différemment de la respiration profonde.
Qu’est-ce que la respiration superficielle ?
La respiration superficielle, également connue sous le nom de tachypnée ou respiration thoracique, se produit lorsque vous n'aspirez que de petites quantités d'air dans vos poumons, sans utiliser leur pleine capacité. Au lieu de respirations profondes et amples qui dilatent votre ventre (grâce au diaphragme qui pousse vers le bas et permet à vos poumons de se gonfler complètement), vous vous retrouvez avec des respirations rapides et moins efficaces qui bougent à peine votre poitrine.
La respiration superficielle, c'est comme arroser une plante avec seulement quelques gouttes d'eau : elle ne permet pas au corps de s'épanouir et de s'épanouir comme il le pourrait.
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Pourquoi la respiration superficielle est-elle importante ?
La respiration ne fournit pas seulement à notre corps l’oxygène essentiel. C'est également lié à nos émotions, à notre niveau de stress et à notre bien-être général. Si vous ne respirez pas de manière optimale, vous risquez de passer à côté de certains avantages.
Prenez un moment pour observer votre respiration. Est-ce que cela remplit votre ventre ou est-ce limité au haut de votre poitrine ? Reconnaître vos propres habitudes est la première étape pour apporter des changements positifs afin de répondre aux problèmes de santé associés. Si vous êtes prêt à passer à l'action, consultez Selfgrowth Guide des exercices de respiration .
Les 5 principales causes de respiration superficielle
Si vous vous observez régulièrement en train de prendre des respirations superficielles, il est important de savoir ce qui se passe – et pourquoi – afin de pouvoir commencer à modifier votre respiration.
1. Stress et anxiété : Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre réaction évolutive de combat ou de fuite peut se déclencher, rendant votre respiration plus courte et plus rapide. C'est la façon dont votre corps se prépare à faire face à une menace, même si les menaces d'aujourd'hui sont plus probablement des échéances de travail imminentes que les ours des cavernes.
2. Mauvaise posture : Rester assis à votre bureau ou regarder votre émission préférée peut causer des problèmes. Maintenir une position courbée trop longtemps peut restreindre votre diaphragme, ce qui signifie qu'il est plus difficile d'inspirer complètement et profondément.
3. Mode de vie sédentaire : Notre mode de vie moderne implique souvent de rester assis beaucoup et pas assez de bouger. Et moins d’activité physique peut entraîner une diminution de la capacité pulmonaire au fil du temps, rendant ainsi la respiration superficielle plus courante.
4. Manque de sensibilisation : Parfois, nous ne sommes tout simplement pas conscients de nos habitudes respiratoires. Sans nous en rendre compte, nous pouvons prendre des respirations plus rapides et plus superficielles, en particulier pendant les moments de distraction ou de concentration intense.
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5. Conditions médicales : Certains problèmes de santé, comme les problèmes respiratoires ou cardiaques, peuvent influencer la profondeur et le rythme de votre respiration. Consultez un professionnel de la santé si vous remarquez des changements soudains dans votre respiration.
Une fois que vous avez identifié la raison pour laquelle vous pourriez avoir une respiration superficielle, vous pouvez prendre des mesures pour y remédier. Et avec tant de distractions et de défis quotidiens, il est plus essentiel que jamais d'être à l'écoute de votre respiration et de la manière dont elle réagit au monde qui vous entoure.
Saviez-vous que 80 % d’entre nous retiennent leur souffle (ou respirent superficiellement) lorsqu’ils lisent nos e-mails ? C'est appelé Apnée par courrier électronique (vraiment !) Si vous vous surprenez à faire cela, essayez notre Breathe Bubble .
6 façons dont la respiration superficielle affecte le corps
Il est facile de sous-estimer le rôle de la respiration, car elle se produit automatiquement, mais la façon dont vous respirez peut avoir un impact profond sur votre bien-être.
1. Apport réduit d’oxygène : Avec une respiration superficielle, vous risquez de ne pas fournir suffisamment d’oxygène crucial à votre corps et à votre cerveau. Cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et des pensées brumeuses.
2. Tensions musculaires : Vos épaules se courbent-elles jusqu'à vos oreilles lorsque vous êtes stressé ? Une respiration superficielle peut provoquer un resserrement des muscles, en particulier des muscles du cou et du haut de la poitrine. Au fil du temps, cette tension peut entraîner une raideur, un inconfort et une amplitude de mouvement réduite.
3. Fonction immunitaire altérée : La respiration profonde peut aider à stimuler le système lymphatique, qui joue un rôle clé dans la lutte contre les infections. Une respiration superficielle n'apporte pas les mêmes avantages et pourrait donc laisser votre système immunitaire moins équipé pour repousser la maladie.
4. Augmentation du stress : Le stress peut entraîner une respiration rapide, amplifiant les sentiments de stress. C'est un cercle vicieux. Sans respirations profondes et apaisantes activer réponse de relaxation de votre corps, vous pourriez vous retrouver coincé dans un état de tension chronique.
5. Détoxification réduite : Respirer ne consiste pas seulement à apporter de l’oxygène. Il s'agit également d'éliminer le dioxyde de carbone. Avec une respiration superficielle, vous pourriez ne pas expulser efficacement gaz carbonique , qui peuvent s’accumuler dans votre corps.
6. Des habitudes de sommeil perturbées : Il est normal que l’esprit s’emballe lorsque vous essayez de dormir si vous ne respirez pas correctement. Une respiration superficielle peut entraîner une excitation mentale accrue, rendant difficile la relaxation en fin de journée et l'endormissement .
La respiration est un élément essentiel de notre santé, et la profondeur et le rythme de notre respiration peuvent influencer de nombreux aspects de notre bien-être. La prochaine fois que vous vous surprendrez à prendre des respirations courtes et rapides, essayez ralentir et respirez profondément.
Comment respirer plus profondément : 5 pratiques de respiration et autres exercices
La respiration, bien qu'instinctive, est aussi une compétence : elle peut être améliorée et affinée. Si vous reconnaissez que votre respiration est souvent superficielle, vous pouvez trouver des stratégies et des techniques pour développer de meilleures habitudes respiratoires.
1. Pratiquez la respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique ou « ventrale » consiste à aspirer profondément dans vos poumons afin que votre diaphragme pousse vers l'extérieur. Vous pouvez essayer cette technique en suivant les étapes ci-dessous.
Trouvez un espace calme pour vous allonger ou vous asseoir confortablement.
Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
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Inspirez lentement par le nez, en sentant votre ventre se soulever, en vous assurant que votre poitrine reste immobile.
Expirez par la bouche en sentant votre ventre tomber. C’est un moyen simple mais efficace de vous assurer d’engager votre diaphragme.
2. Écoutez une méditation de pleine conscience
La méditation et la pleine conscience encouragent la conscience et la respiration intentionnelle. En vous asseyant tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration, ne serait-ce que quelques minutes par jour, vous pouvez vous entraîner à prendre des respirations plus lentes et plus profondes. Vous pouvez essayer des pratiques méditatives incluant un travail respiratoire dans le cadre de la pratique, comme le yoga ou le qigong.
Si vous êtes nouveau dans la méditation, commencez par ceci Vidéo de méditation de pleine conscience .
3. Faites de l'exercice régulièrement
Les activités physiques, qu'il s'agisse de marche rapide, de yoga ou d'exercices plus intenses, peuvent naturellement favoriser une respiration plus profonde. À mesure que votre corps demande plus d’oxygène pendant l’exercice, vous respirerez instinctivement plus profondément. De plus, l’exercice est un excellent moyen de réduire le stress, cause fréquente de respiration superficielle.
Si vous recherchez une option d’exercice mettant l’accent sur la respiration, consultez Your Breath is Your Best Friend du Daily Move avec Mel Mah.
4. Vérifiez votre posture
Se tenir debout ou s'asseoir droit peut faire toute la différence dans votre respiration. En effet, s’affaisser comprime les poumons, ce qui rend la respiration profonde difficile. Définissez des rappels pour vérifier votre posture tout au long de la journée et envisagez d'investir dans une chaise ergonomique ou un bureau debout.
5. Utilisez des exercices de respiration
Il existe une multitude d’exercices de respiration dédiés que vous pouvez utiliser tout au long de la journée, comme la respiration en boîte ou la respiration à cinq doigts. L’une de nos préférées est la technique 4-7-8, qui aide à calmer le système nerveux. Dans cette pratique, vous inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Ces exercices peuvent être effectués n'importe où, chaque fois que vous avez besoin de vous centrer, de vous détendre et de respirer plus profondément.
Se sentir stressé? Essayez une pratique de travail respiratoire pour vous aider à vous ancrer et à vous sentir plus centré, comme Breathe into Relaxation avec Jay Shetty.
FAQ sur la respiration superficielle
Qu'indique la respiration superficielle ?
Une respiration superficielle, ou respiration tachypnéique, peut indiquer de l'anxiété ou du stress. Cela fait partie de la réponse évolutive de « combat ou de fuite » du corps aux menaces perçues.
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Cependant, si votre respiration est souvent superficielle, même sans stress apparent, cela pourrait indiquer d'autres problèmes de santé sous-jacents, tels que des problèmes respiratoires ou une anxiété chronique. Vérifiez auprès d'un professionnel de la santé si vous êtes inquiet.
Comment corriger la respiration superficielle ?
Aborder la respiration superficielle commence souvent par comprendre sa cause profonde. Si cela est lié au stress, des techniques comme la méditation de pleine conscience, des exercices de respiration profonde, le maintien d'une bonne posture, la gestion du stress, une activité physique régulière ou même une pause peuvent aider à atténuer la respiration superficielle. Prenez le temps d’essayer plusieurs techniques pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.
Si vous constatez que votre respiration superficielle persiste, consultez un professionnel de la santé. Ils peuvent apporter des éclairages ou recommander des thérapies respiratoires spécifiques.
Une respiration superficielle signifie-t-elle un manque d’oxygène ?
Une respiration superficielle signifie que vous inspirez moins d’air qu’avec des respirations plus profondes, ce qui pourrait réduire l’apport d’oxygène au fil du temps. Heureusement, notre corps dispose de mécanismes intégrés pour compenser les baisses momentanées d’oxygène. Cependant, si la respiration superficielle devient chronique, elle pourrait avoir un impact sur les niveaux d’oxygène dans votre sang. Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, de la confusion ou une fatigue chronique, consultez un professionnel de la santé dès que possible.
Quand dois-je m’inquiéter d’une respiration superficielle ?
Une respiration superficielle occasionnelle due à un bref moment de stress ou d’anxiété peut ne pas être préoccupante. Mais écoutez votre corps : si vous avez souvent du mal à respirer superficiellement ou si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements ou de la fatigue, consultez votre médecin dès que possible. De plus, si votre respiration superficielle est associée à un problème de santé connu ou à une blessure physique, consultez un médecin.
