Quiconque en a vécu une le sait : il n’existe pas de règles pour surmonter une rupture. Vos amis pourraient vous encourager à vous distraire en faisant beaucoup de projets avec eux, mais que se passe-t-il si vous avez à peine assez d'énergie pour sortir du lit ? Et ces clichés sur le temps qui guérit toutes les blessures ne sont pas très réconfortants alors que tout semble si insupportablement horrible en ce moment.
Quand tu es en deuil la perte d’une relation, vous allez vivre des montagnes russes d’émotions compliquées et difficiles à gérer, Habiba Jessica Zaman, PLC , thérapeute basé à Tucker, Géorgie, et auteur de Comment nous choisissons qui nous aimons , raconte SelfGrowth. Votre temps de guérison dépendra de facteurs tels que le sens de la relation ainsi que sa durée, dit Zaman, de sorte que le chemin vers le rétablissement sera aussi unique que l'était votre connexion. Il peut être particulièrement difficile d’imaginer votre vie sans votre ex si, par exemple, vous avez perdu votre virginité grâce à lui ou s’il est le seul SO que vous ayez jamais présenté à vos parents.
Si vous lisez ceci dans l’espoir de devenir célibataire d’ici demain, nous sommes (vraiment) désolés de vous dire qu’il n’existe pas de solution miracle pour surmonter le chagrin. Mais ce que nous peut vous dire, c'est que vous finirez par vous sentir à nouveau vous-même, et ces conseils approuvés par des experts devraient vous aider tout au long du processus. En plus de sangloter sur l'épaule de votre meilleur ami et de convoquer des réunions d'urgence avec Ben et Jerry (ce qui, oui, peut apporter un soulagement légitime et temporaire), voici quelques mesures concrètes que vous pouvez prendre pour rendre ce voyage un peu plus supportable.
1. Veillez à ne pas vous fier aux distractions qui font plus de mal que de bien.
Il est tentant de vous distraire de votre pénible réalité. Peut-être qu'un verre de vin rouge atténuera l'effet, ou que quelques relations semblent vous aider à vous sentir moins seul.
Gardez toutefois à l’esprit que ces stratégies d’adaptation ne sont efficaces qu’à court terme et ne résoudront donc pas réellement les problèmes auxquels vous êtes confronté. En d’autres termes, ils arrêtent le saignement mais ne soignent pas la plaie elle-même. Terri Orbuch, Ph.D. , professeur de sociologie à l'Université d'Oakland et auteur de 5 étapes simples pour faire passer votre mariage de bon à excellent, dit SelfGrowth. Par exemple, se saouler peut engourdir la tristesse pendant quelques heures, mais la douleur reviendra une fois que vous serez sobre. De même, sauter dans un relation de rebond combler un vide (c’est-à-dire quand vous n’êtes pas prêt) peut causer encore plus de stress et de regrets.
Nous comprenons qu’il n’est pas facile de gérer la douleur émotionnelle brute après une séparation, et que des distractions temporaires peuvent certainement servir leur objectif. Mais la seule façon de commencer votre parcours de guérison est de traiter vos sentiments afin de pouvoir en sortir, explique le Dr Orbuch. Cela nous amène à notre prochain pointeur….
2. Ne combattez pas le chagrin : ressentez-le.
Certaines personnes croient qu'elles doivent arrêter de penser à la douleur pour avancer et être heureuses. Sarah Gundle, docteur en psychologie , psychologue clinicien basé à New York et professeur adjoint à la Icahn School of Medicine de Hôpital Mont Sinaï , raconte SelfGrowth. Mais il faut en réalité ressentir ses sentiments pour comprendre et accepter ce qui s’est passé.
Une façon de créer un espace pour cette réflexion (et se vautrer) est de régler une minuterie sur 10 à 20 minutes et de simplement s'asseoir (ou s'allonger) là et d'accepter les émotions qui surgissent (comme la colère, le vide ou le chagrin). Ressentez ce que vous ressentez et pensez ce que vous pensez, avec curiosité et sans jugement (c'est ce qu'on appelle l'acceptation émotionnelle, et c'est légitime). Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas le soulagement que l’on peut ressentir en ne refoulant plus nos véritables sentiments, comme l’a déjà rapporté SelfGrowth.
N'oubliez pas : vous ne pleurez pas seulement la fin d'une relation, mais aussi les espoirs et les attentes que vous aviez pour votre avenir. Peut-être rêviez-vous d'emménager ensemble ou de fonder une famille avec cette personne. Alors donne-toi la grâce et compassion pendant cette période difficile et déroutante, conseille le Dr Gundle.
3. Reconnectez-vous avec les choses qui vous rendent heureux.
Pour être clair, les gens ne devraient pas ignorer les choses qui leur apportent de la joie simplement parce qu’ils sont dans une situation difficile. relation à long terme , dit le Dr Gundle. Mais bien sûr, il est possible que vous ayez mis certains de vos intérêts personnels de côté ou oublié les soins personnels alors que vous étiez si absorbé par le couple. Peut-être que vous n’avez pas peint depuis un moment parce que vous avez passé la plupart de votre temps libre avec votre partenaire. Ou peut-être avez-vous appuyé sur pause lors de vos séances de guitare au chevet lorsque vous avez commencé à dormir chez eux tous les soirs.
Au lieu de vous attarder sur ce qui est perdu, recadrez cette période comme une opportunité de raviver vos passions personnelles, Andrea Liner, docteur en psychologie , un psychologue clinicien basé à Denver, raconte SelfGrowth. Ou sortez de votre zone de confort avec un nouveau passe-temps. Vous pouvez peut-être rejoindre un club de course à pied, par exemple, ou essayer le tricot. Considérez cela comme une chance de sortir avec toi et redécouvrez ce qui illumine vraiment votre vie et votre bien-être, explique le Dr Liner.
4. Concentrez-vous sur la création de nouveaux souvenirs.
Il peut être très difficile de s'arrêter à votre café préféré, d'écouter votre playlist ou podcast préféré, ou de vous promener dans le parc de votre quartier sans la personne avec qui vous aviez l'habitude de faire ces choses.
Il est important de créer des souvenirs qui ne sont pas liés à votre ex-partenaire, explique le Dr Orbuch. Par exemple, plutôt que d'aller seul au restaurant que vous fréquentiez lors de soirées en amoureux avec ceux dont on ne nommera pas le nom, invitez un groupe d'amis à vous rejoindre. Reprendre et se réapproprier un lieu ou une expérience peut susciter un sentiment de contrôle, explique le Dr Gundle, en vous permettant de le redéfinir avec de nouvelles associations positives.
Mieux encore, trouvez une autre pizzeria ouverte 24h/24 et 7j/7 avec d'incroyables tranches de poulet Buffalo, peut-être, ou cherchez un autre bar sportif qui n'est pas juste dans le quartier de votre ex. En mélangeant votre routine quotidienne et en explorant de nouveaux endroits, vous pouvez lentement construire votre vie indépendante et satisfaisante sans cette personne.
5. Rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous avez rompu en premier lieu.
Malheureusement, vous n’obtiendrez peut-être jamais les excuses ou les explications que vous recherchez de la part de la personne responsable de votre cœur brisé. C’est pourquoi votre rétablissement ne devrait pas dépendre de cette fermeture. Au lieu de cela, votre perception de la raison pour laquelle cela s'est terminé est ce qui est le plus important, dit le Dr Orbuch. Ainsi, plutôt que d’attendre que votre ex conclue la relation, elle suggère d’examiner le partenariat de manière plus globale et de réfléchir aux raisons pour lesquelles, exactement, les choses n’ont pas fonctionné.
Je ne recommanderais pas de faire une liste des défauts de votre ex, car cela peut conduire à ruminer et vous coincer dans un cycle de colère et de frustration, explique-t-elle. Une alternative plus saine ? Notez pourquoi vous, en tant que couple, n’étiez pas compatible. Peut-être que vous aviez des styles de communication totalement opposés (vous êtes réservé, ils sont conflictuels), ou vous vouliez beaucoup d’enfants et ils ne l’ont pas fait. Être clair sur la ou les raisons pour lesquelles vous n'êtes plus ensemble peut vous aider à réaliser (et à accepter) que vous n'étiez peut-être pas parfaits l'un pour l'autre après tout, dit le Dr Orbuch.
6. Réfléchissez à deux fois avant de sortir avec votre ex après la rupture.
Oh, et en parlant de mettre fin aux choses sur une note plus saine : n’appelez pas votre ex. Très bien, nous ne devrions pas vous dire quoi faire (et chaque rupture de relation est unique). Mais cette dernière relation torride va probablement réveiller des sentiments anciens et déroutants et rendre plus difficile l'abandon du passé, dit le Dr Gundle : Afin d'obtenir une véritable clôture, vous devez réellement y mettre fin.
7. Pensez à couper tout contact avec votre ex.
Beaucoup d’entre nous espèrent pouvoir rester amis – ou du moins être cordiaux – avec nos anciens partenaires. Après tout, nous avons passé des semaines, des mois ou des années à les connaître et à les aimer (ainsi que leurs petites bizarreries). Cependant, il est nécessaire de fixer des limites pour prendre un nouveau départ, Michaela Decker, LMFT, propriétaire et thérapeute de Vesta Counseling à Tempe, en Arizona, raconte SelfGrowth.
Un bon début consiste à réduire la communication à ce qui est nécessaire, dit Decker. Limitez la conversation à des choses spécifiques comme récupérer vos affaires, suggère-t-elle, puis mettez fin à la discussion. Mieux encore, envisagez de désigner un intermédiaire (comme un ami commun ou un membre de votre famille) comme mandataire pour organiser temporairement la logistique, ajoute le Dr Liner.
Il n’existe pas de recommandation unique quant à la suppression ou non du numéro d’un ex ou au moment de le bloquer sur les réseaux sociaux. (Pour ce que ça vaut, cependant, un étude publié en 2012 a révélé que les personnes qui restaient amis sur Facebook avec leur ex éprouvaient plus de détresse et de désir sexuel.) Soyez simplement conscient de la façon dont garder la possibilité de les contacter ouverte vous affecte, conseille Decker : Si leur piège à soif vous envoie dans une spirale ou que vous luttez constamment contre l'envie de traquer leur profil pour des mises à jour de la vie, ce sont des signes qu'il est temps de limiter votre accès à eux (ou de ne plus les contacter) - du moins jusqu'à ce que vous soyez dans un meilleur endroit.
8. Écrivez une lettre à votre ex, mais ne l'envoyez pas.
Noter tous vos sentiments honnêtes, même les plus laids et intimes, et les diriger vers la personne responsable de vos larmes peut vous aider à donner un sens à des pensées compliquées et à des questions sans réponse, explique le Dr Orbuch.
sens de la lenteur
Fondamentalement, obtenez tout ce que vous voulez dire sur papier ou sur l'application Notes sur votre téléphone, suggère-t-elle, que cela inclut à quel point vous les chérirez comme votre premier véritable amour, par exemple, ou (à l'inverse) comment vous allez maintenant. reconnaissant tous leurs drapeaux rouges . Elle recommande également de supprimer ou de jeter la lettre, plutôt que d’appuyer sur l’envoyer ou de la remettre en main propre à leur porte. Le but n’est pas forcément de contacter votre ex, explique le Dr Orbuch (ce qui pourrait, encore une fois, retarder le processus de guérison). Considérez plutôt ceci comme un exercice cathartique : un espace sûr pour dire tout ce qui vous passe par la tête, afin que vous puissiez vous libérer du poids des émotions non résolues.
9. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul : c'est à cela que servent les amis (et les membres de la famille) !
Bien sûr, au début les étapes d'une rupture (quand vous avez peut-être le cœur trop brisé et dépassé pour parler à qui que ce soit), vous retirer de votre entourage est une réaction naturelle, explique le Dr Gundle. Néanmoins, il est important de se rappeler que vos proches constituent votre filet de sécurité dans les moments difficiles et qu’ils peuvent vous apporter un soutien que seuls ceux qui vous connaissent vraiment peuvent pouvoir apporter.
Selon le Dr Liner, une raison courante pour laquelle beaucoup de gens hésitent à demander de l’aide est la peur de surcharger ou d’ennuyer leurs réseaux. Mais il peut être incroyablement réconfortant de simplement s’effondrer dans les bras de votre meilleure amie et de laisser couler les larmes, ou d’avoir un tête-à-tête avec votre maman sage qui offre toujours les meilleurs conseils de vie. Ces personnes spéciales dans votre vie peuvent vous faire sentir compris, moins seul et plus optimiste que tout ira bien. (Mais si vous craignez toujours de les déranger, voici quelques conseils approuvés par des experts. des façons saines de se défouler .)
10. Et n’ayez pas peur de tendre la main aux personnes avec lesquelles vous avez perdu contact.
D'accord, peut-être que vous avez en quelque sorte fantôme vos copains lorsque vous étiez au cœur d'une romance éclair. Ou peut-être aviez-vous un partenaire toxique qui ne voulait pas que tu passes du temps avec quelqu'un d'autre qu'eux. Quoi qu’il en soit, il n’y a aucune honte à tendre la main maintenant et assumer son erreur si vous en avez besoin, dit le Dr Liner.
Par exemple, vous pourriez dire : je sais que j'ai arrêté de donner la priorité à notre amitié alors que j'étais dans ma relation passée, et je le regrette vraiment. J’aimerais avoir la chance de renouer avec vous si vous y êtes ouvert. Ou alors j’étais vraiment pris par le fait d’avoir un autre significatif et je vois maintenant que ce n’était pas cool de ma part de disparaître comme ça.
11. Supprimez tous les rappels physiques de votre ex…
Le mécanisme d'adaptation le plus sain consiste à se débarrasser de tout ce qui est associé à cette personne, selon Zaman. Cela ne signifie pas nécessairement détruire tout ce qu'ils ont touché, mais, par exemple, il est peut-être temps de supprimer ces anciens textes ou ces messages vocaux enregistrés, ces éléments qui vous maintiennent attachés à l'espoir de vous remettre ensemble. revisiter constamment ces vieux souvenirs peut entraver votre capacité à poursuivre votre vie sans eux, dit Zaman.
12. …ou au moins cacher ces souvenirs.
C’est aussi tout à fait compréhensible si vous n’êtes pas prêt à vous séparer tous les choses qui leur sont liées, comme ce collier coûteux qu'ils vous ont offert pour votre anniversaire ou le talon du billet de concert de votre premier rendez-vous. Dans ces cas-là, Decker suggère de ranger les souvenirs dans une boîte (hors de vue) jusqu'à ce que vos émotions se soient calmées. De cette façon, vous pourrez prendre une décision moins impulsive quant à ce que vous devez faire. (Et si vous êtes toujours tenté de ressortir le vieux sweat-shirt de votre ex dans lequel vous avez toujours dormi, demandez à un ami de confiance de le cacher ou de le conserver pour vous.)
14. Envisagez de faire appel à un professionnel de la santé mentale.
Nous comprenons que la thérapie n'est pas accessible à tout le monde, mais avoir un observateur tiers impartial et neutre est essentiel pour mieux comprendre ce qui s'est passé et comment vous pouvez apprendre et grandir de cette expérience à mesure que vous poursuivez de nouvelles relations à l'avenir. dit le Dr Liner.
En plus de vous offrir un espace sûr pour vous exprimer, un thérapeute peut également vous enseigner des stratégies efficaces pour faire face au stress, à l'anxiété, à la tristesse ou à une faible estime de soi. Espérons que vous acquerrez également la conscience de soi nécessaire pour former des partenariats romantiques sains à long terme, dit le Dr Gundle.
À quel moment exactement est-il temps de faire appel à un pro ? En règle générale, selon le Dr Gundle : après environ un mois sans vous sentir mieux, ce qui signifie que vous êtes toujours submergé par des émotions intenses ou que vous continuez à vous isoler de vos amis et de votre famille. Mais demandez certainement de l'aide dès que possible si vous êtes dans une détresse extrême, par exemple si vous ne mangez pas ou ne dormez pas, si vous manquez ou avez des difficultés au travail, si vous ressentez des changements majeurs d'humeur ou de personnalité, ou si vous avez des pensées intrusives ou suicidaires, ajoute le Dr Liner. (Vous ne savez pas comment obtenir de l'aide en matière de santé mentale ? Ce guide pour trouver un thérapeute abordable est un bon point de départ.)
15. Enfin, essayez d'être patient et de faire confiance au processus.
Il est important d’être réaliste et de savoir que le blues post-rupture ne disparaîtra pas du jour au lendemain, peu importe avec quelle diligence vous suivez les conseils ci-dessus. Donc, du mieux que vous pouvez, prenez-le un jour à la fois, suggère le Dr Orbuch. Il est difficile de voir la lumière au bout du tunnel en ce moment, mais nous vous promettons que vous vous sentirez à nouveau comme vous-même un jour – et savoir que vous pouvez surmonter des épreuves difficiles pourrait vous rendre plus fort que jamais.
Si vous souffrez de sentiments de dépression et avez besoin de parler à quelqu'un, vous pouvez obtenir de l'aide en appelant le Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide au 988 ou en envoyant un SMS à HOME au 741-741, le Ligne de texte de crise . Si vous êtes en dehors des États-Unis, ici est une liste de lignes d'assistance téléphonique internationales en cas de suicide.
