Découvrez les positions de méditation assises pour votre pratique. Que vous préfériez vous asseoir sur une chaise ou vous asseoir sur un lotus, nous vous aidons à trouver la meilleure posture pour vous.
Tout comme le cheminement de chacun vers la pleine conscience est unique, la meilleure position de méditation vous sera personnelle. La bonne posture peut changer la donne dans votre pratique de méditation, vous souhaitez donc viser à trouver une position confortable et vous permettant de vous concentrer sur votre respiration et votre pratique de méditation. Si vous n’êtes pas à l’aise pour méditer, vous ne voudrez pas le faire.
Il existe une variété de positions à explorer qui pourraient vous aider à atteindre une concentration plus profonde et une tranquillité intérieure, mais si cela vous semble intimidant, ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous.
Mais avant d’aborder la façon de s’asseoir pour méditer, assurez-vous d’avoir une pratique guidée que vous aimez.
Si vous êtes nouveau dans la méditation et que vous ne savez pas par où commencer, essayez.
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La base d’une séance de méditation significative commence souvent par votre posture et doit toujours être confortable. Une bonne position assise peut donner de la stabilité et aider à aligner votre colonne vertébrale tout en ouvrant votre poitrine pour faciliter la respiration. La clé est d’explorer différentes positions jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous permette de méditer plus longtemps sans inconfort physique.
Quelle que soit la position dans laquelle vous êtes assis pour méditer, vous voulez vous assurer que votre colonne vertébrale est alignée. Cela signifie vous assurer que votre tête est directement au-dessus de votre cœur et que votre centre est positionné au-dessus de vos hanches. Si vous êtes assis sur le sol, vous pouvez vous asseoir sur une couverture ou un coussin enroulé pour aider à maintenir cet alignement. Cette position vous offrira soutien et confort si vous restez assis pendant une période prolongée.
Pour une aide visuelle, regardez cette vidéo où l'experte en méditation, Tamara Levitt, parle de les meilleures façons de s'asseoir pour méditer .
1. Assis sur une chaise
S'asseoir sur une chaise pourrait être la position la plus facile pour méditer. Il offre un soutien du dos tout en offrant du confort. Même si vous pensez peut-être que vous devez vous asseoir en position du lotus pour profiter pleinement des bienfaits de la méditation, ce n’est tout simplement pas vrai. Pour pratiquer la méditation assis sur une chaise, asseyez-vous avec le dos droit, les jambes décroisées. Vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir le bas du dos si nécessaire et vous pouvez placer vos pieds sur une couverture enroulée ou un coussin s’ils n’atteignent pas confortablement le sol.
N’oubliez pas que la meilleure position assise pour méditer est celle dans laquelle vous pouvez vous asseoir confortablement afin de vous concentrer sur la pratique, et non sur une hanche douloureuse ou un genou froissé.
2. Pose facile des jambes croisées (sukhasana)
Cette pose est un classique en matière de méditation, et pour cause. Cela vous rappellera probablement la façon dont vous vous asseyiez en classe lorsque vous étiez enfant, les jambes croisées devant vous et les pieds sous le genou opposé.
Cette pose est accessible et confortable pour la plupart des gens, mais si vous remarquez que vos genoux sont relevés, vous pouvez ajouter des oreillers, des couvertures pliées ou des blocs de yoga sous vos genoux pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également ajouter un coussin sous votre siège pour améliorer votre posture.
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3. Assis sur le sol, les jambes et les chevilles repliées devant vous
Semblable à la position jambes croisées, cette variante (également connue sous le nom de position birmane) vous fait être assis avec les deux jambes repliées devant vous, l'une devant l'autre afin que vos chevilles soient empilées. Si vous avez du mal à garder une colonne vertébrale droite, placez un coussin sous votre siège pour surélever vos hanches et soulager la pression sur vos jambes.
4. Assis en position du lotus (avancé)
Lotus est une posture plus avancée, accessible à ceux qui ont de la flexibilité au niveau des hanches et qui peut ne pas être confortable pour tout le monde. Il existe un certain nombre de variantes à cette pose, notamment :
Quart de lotus où vous êtes assis avec un pied placé sur la cuisse opposée tandis que l'autre pied reste sous la cuisse opposée.
Demi-lotus où un seul pied est posé sur la cuisse opposée.
Lotus plein où les deux pieds sont placés sur les cuisses opposées. Cette pose nécessite une flexibilité avancée, donc si vous débutez en position assise pour méditer, procédez avec prudence.
La clé est d’expérimenter et de trouver ce qui vous convient. Si vous essayez de vous mettre dans une position qui provoque de la douleur, veuillez quitter la pose car cela pourrait entraîner des blessures physiques et il est peu probable que cela vous aide à vous lancer dans votre pratique de méditation.
Si vous avez subi une blessure au bas du corps, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour déterminer la meilleure position pour vous asseoir pour méditer.
5. Position à genoux
Pour pratiquer une position assise à genoux pour la méditation, asseyez-vous sur vos talons tout en gardant la colonne vertébrale droite. Cette position offre un autre type de stabilité et peut soulager les tensions dans les jambes, mais si s'asseoir sur vos talons provoque une gêne, essayez de placer un coussin entre vos jambes et vos talons pour apporter un soulagement. Si vos genoux sont inconfortables dans cette position, essayez-en une autre dans laquelle ils se sentent plus à l'aise. Si vos genoux sont surélevés, essayez de placer des coussins sous eux pour vous soutenir.
Rester assis trop longtemps peut entraîner un certain inconfort, mais nous avons ce qu'il vous faut. Découvrez le Daily Move avec Mel Mah pour augmenter la pleine conscience et la flexibilité d’un seul coup.
Autres positions de méditation à essayer
Vous ne trouvez pas ce que vous cherchez dans la liste ci-dessus ? C'est bon! Il existe de nombreuses autres positions de méditation que vous pouvez essayer, comme méditer en position couchée, à genoux, en marchant ou debout.
Une bonne position de méditation peut ouvrir la voie à une habitude de méditation réussie. Si une posture assise ne vous convient pas, essayez autre chose. Il n’y a pas de mauvaise façon de méditer tant que vous êtes à l’écoute de votre corps et de votre respiration et que vous vous sentez à l’aise et en sécurité.
Méditation allongée
Méditer en position couchée peut être très utile si vous souhaitez détendre tout votre corps pendant la méditation ou si les positions assises sont douloureuses en raison de limitations physiques ou d'une blessure. S'allonger pendant la méditation est également idéal si vous pratiquez une méditation du sommeil pour vous aider à vous endormir, car si vous vous endormez, vous êtes déjà dans la position parfaite.
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Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut et les jambes naturellement écartées. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration, permettant à votre corps de se détendre complètement sur le sol. Cette position favorise une détente totale.
Méditation debout
La méditation debout peut aider à cultiver l’ancrage et la conscience. Pour pratiquer la méditation debout, tenez-vous confortablement, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Posez vos mains à vos côtés ou placez-les ensemble devant votre poitrine. Concentrez-vous sur votre respiration, ressentez la connexion avec la terre et maintenez une posture détendue mais droite.
Méditation en marchant
Cette forme de méditation est excellente pour ceux qui trouvent le calme difficile et préfèrent le mouvement. Choisissez un chemin calme et plat pour la marche méditative. Commencez à un rythme lent, en étant conscient de la sensation de vos pieds qui décollent, se déplacent dans les airs et entrent en contact avec le sol. Coordonnez votre respiration avec vos pas, par exemple en inspirant pendant trois pas et en expirant pendant trois pas.
La marche méditative est une merveilleuse façon de combiner mouvement, temps passé dans la nature et pleine conscience.
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FAQ sur les positions de méditation
Dans quelle position faut-il méditer ?
La position de méditation idéale est celle qui vous permet de maintenir un état détendu mais alerte. Les positions couramment utilisées incluent la méditation assise les jambes croisées, à genoux, allongée et même debout. L’important est de trouver celui qui vous convient et qui est durable.
Est-il acceptable de méditer allongé ?
Méditer pendantest un moyen efficace de pratiquer, surtout si la position assise vous provoque une gêne ou une douleur. S'allonger peut être particulièrement bénéfique pour les méditations par scanner corporel ou les techniques de relaxation profonde. Cependant, l’inconvénient est que vous êtes plus susceptible de vous endormir, ce n’est donc peut-être pas la meilleure option si vous recherchez une pleine conscience alerte.
Comment savoir si je suis réellement en train de méditer ?
De manière générale, si vous concentrez consciemment votre attention, que ce soit sur votre respiration, une affirmation ou même simplement sur le moment présent, vous méditez. Au fil du temps, vous remarquerez probablement une capacité accrue de concentration et de plus grands sentiments de calme et de clarté. Ce sont des indicateurs que vous méditez efficacement.
Quand ne faut-il pas méditer ?
Bien que la méditation soit généralement sûre et bénéfique pour la plupart des gens, il peut arriver qu’elle ne soit pas appropriée. Cela peut inclure des moments de détresse extrême ou après un événement traumatisant, car la méditation pourrait aggraver les émotions difficiles. Consultez toujours votre médecin si vous avez des problèmes de santé mentale et envisagez la méditation dans le cadre de votre traitement.
Est-il acceptable de s'assoupir pendant la méditation ?
S'endormir pendant la méditation est une expérience courante, surtout pour les débutants ou pour ceux qui pratiquent des techniques de relaxation ou de position couchée. Même si le but de la plupart des séances de méditation est de rester éveillé et conscient, s’assoupir n’est pas nécessairement un échec. Cela peut indiquer que vous êtes en profonde relaxation ou peut-être que vous avez besoin de plus de sommeil. Si vous constatez que vous vous endormez fréquemment pendant la méditation, essayez une position plus droite ou pratiquez à des moments où vous êtes moins fatigué.
Pouvez-vous méditer les yeux ouverts ?
Méditer les yeux ouverts peut vous aider à prendre conscience du moment présent. Dans certaines traditions, comme le Zen et certaines méditations tibétaines, la méditation les yeux ouverts est la norme. Si vous choisissez ce style, visez un regard doux et flou plutôt que de regarder attentivement un objet.
