Méditer avec le TDAH peut soulager les symptômes. Nous partageons 3 techniques de méditation pour les personnes atteintes de TDAH ainsi que 6 conseils utiles pour soutenir votre pratique de méditation.
Nous vivons dans un monde qui accorde la plus haute importance à la concentration et à la productivité, mais que se passe-t-il si vous avez du mal à vous concentrer ? Si vous pensez souffrir de TDAH ou si vous avez reçu un diagnostic de votre médecin, vous vous demandez probablement comment les techniques de pleine conscience, comme la méditation régulière, peuvent vous aider.
Les techniques méditatives peuvent vous apporter des moments de calme qui peuvent apaiser un esprit occupé. Ce type de pleine conscience peut vous offrir un espace pour explorer des moments de plus grande concentration et de plus grand calme, rendant ainsi les défis liés à la vie avec le TDAH plus gérables. Ceci, à son tour, peut contribuer à améliorer votre bien-être et votre qualité de vie.
Qu’est-ce que le TDAH ?
Le TDAH, ou trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, est un trouble neurodéveloppemental répandu. TDAH se manifeste de trois manières principales , en fonction des symptômes prédominants :
Inattentif: difficulté à se concentrer, à accomplir les tâches et à s'organiser. Ils sont facilement distraits et oublient souvent les routines quotidiennes.
Hyperactif-Impulsif : agité, bavard et a du mal à rester assis. L'impulsivité peut entraîner des interruptions et des accidents potentiels.
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Combiné: présente les deux éléments ci-dessus.
Notez que les symptômes peuvent changer avec le temps.
Même si la méditation n’est pas une panacée, elle peut être un traitement complémentaire efficace pour les personnes atteintes de TDAH.
Comment la méditation pour le TDAH peut-elle aider ?
Le TDAH peut alimenter une intense la créativité , enthousiasme , et hyper-concentration cela peut vous faire sentir imparable. C'est comme si vous aviez des moments où vous pouviez vous immerger profondément dans les tâches et générer des idées révolutionnaires.
Cependant, il existe désavantages aussi. Vous pouvez être facilement distrait, agir de manière impulsive ou avoir du mal à gérer plusieurs tâches. De plus, les problèmes de mémoire et le respect des routines peuvent ajouter de la complexité à la vie quotidienne.
La méditation, avec ses techniques d’ancrage, peut aider à atténuer ces symptômes. C'est un outil pratique soutenu par la science et peut offrir un monde d’avantages à tout le monde, y compris aux personnes atteintes de TDAH. Comment?
La méditation peut aider à se concentrer
Lorsqu’il est difficile de se concentrer, la méditation peut agir comme une douce rêne, vous aidant oriente tes pensées retour au moment présent, ce qui peut entraîner une meilleure concentration.
La méditation favorise la relaxation
Il peut être épuisant d’accomplir des tâches lorsque la concentration peut être difficile. Vous pourriez ressentir davantage de pression pour accomplir vos tâches quotidiennes sans vous laisser distraire. Grâce à la respiration profonde et à la pleine conscience, la méditation peut offrir un répit bien mérité face à la fatigue mentale.
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La méditation peut réduire la colère et l'anxiété
Être constamment dépassé peut entraîner de la frustration et de l’anxiété. La méditation aide à calmer les poussées émotionnelles, ce qui facilite la gestion des situations difficiles.
La méditation peut soutenir le contrôle des impulsions
Si vous surveillez le contrôle de vos impulsions, la méditation peut aider à créer une petite pause entre l'envie et l'action, conduisant à meilleure prise de décision tendances.
La méditation peut calmer le stress et l’anxiété
Le TDAH peut souvent vous rendre plus sensible au stress et l'anxiété. Quelques minutes de méditation par jour peuvent créer du calme les jours où le stress est élevé.
La méditation peut améliorer l'humeur
Les luttes quotidiennes des personnes atteintes de TDAH peuvent conduire à de la frustration, mais la méditation peut agir comme un rehausseur naturel de l'humeur , ce qui peut vous aider à vous sentir plus soutenu et plus résilient, même face au stress .
La méditation renforce l'estime de soi
Vivre avec le TDAH peut parfois miner votre confiance et votre estime de soi. La méditation peut vous aider à développer une plus grande estime de soi en favorisant la conscience de soi et l’acceptation de soi.
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Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures pour commencer à en ressentir les bienfaits. Même quelques minutes par jour peuvent faire toute la différence. Mais rappelez-vous, si le TDAH gêne considérablement vos activités quotidiennes, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un accompagnement ciblé.
Si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez de TDAH, nous sommes là pour vous aider. Découvrez notre avec Jeff Warren. Ces outils de pleine conscience ont été développés en collaboration avec la psychologue clinicienne spécialisée dans le TDAH, Alice Conner.
Techniques de méditation pour soutenir le TDAH
Pour une personne atteinte de TDAH, la méditation peut sembler intimidante. Avec autant de pratiques de méditation, vous vous demandez peut-être : « Lequel me convient le mieux ? . L’astuce est de les essayer et de voir ce qui résonne. Certaines techniques qui peuvent fonctionner pour le cerveau occupé des personnes atteintes de TDAH comprennent :
Méditation par scan corporel
Avez-vous déjà effectué une de ces vérifications de la tête aux pieds lorsque vous vous êtes habillé pour une occasion spéciale ? La méditation par scan corporel est similaire, mais vous scannez mentalement tout votre corps, observant les sensations sans jugement. C'est comme si vous donniez un travail à votre cerveau : concentrez-vous sur les orteils, puis sur les pieds, puis sur les chevilles, et ainsi de suite. Cette technique peut aider à ancrer votre esprit vagabond.
Vous voulez une version guidée ? Consultez notre méditation avec Tamara Levitt pour vous aider à démarrer.
Méditation de pleine conscience
Imaginez ceci : vous êtes assis au bord d’une rivière et regardez les feuilles flotter. Dans la méditation de pleine conscience, vos pensées sont ces feuilles. Vous les observez alors qu’ils vont et viennent sans réaction ni jugement. Cela vous apprend à être dans le présent et à vous détacher de vos pensées. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de vider votre esprit, mais simplement de l'entraîner à rester immobile.
Découvrez de nouveaux outils de pleine conscience auprès du plus grand expert américain en santé publique. Vérifier.
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Techniques de mise à la terre
Si vous vous êtes déjà senti tellement dépassé que vous souhaiteriez avoir un bouton « arrêt », les techniques de mise à la terre peuvent s'avérer utiles. Celles-ci impliquent de se connecter avec le présent en se concentrant sur les choses tangibles qui vous entourent. Pensez : sentir la chaise sous vous, écouter votre respiration ou même vous accrocher à un objet et nommer ses caractéristiques.
Si vous vous sentez distrait et flou, pratiquer une technique de mise à la terre comme le 5-4-3-2-1 peut vous aider à vous sentir plus centré et concentré.
6 conseils pour méditer avec le TDAH
Très bien, soyons réalistes un instant. Si vous souffrez de TDAH, l’idée de rester assis et de vous concentrer pendant une période prolongée peut sembler un défi de taille. Mais méditer ne consiste pas à atteindre un niveau de concentration de maître Zen dès le premier jour. Il s’agit de faire de petits pas et d’ajuster la pratique à votre convenance.
1. Planifiez la pratique
Pensez à votre émission de télévision préférée. Vous l'attrapez probablement toujours. Donnez à votre séance de méditation la même priorité. Se réserver une heure précise chaque jour donne à votre cerveau un avertissement : 'Hé, c'est notre moment de calme maintenant.' Cette routine peut être très pratique car, peut-être de façon surprenante, les esprits atteints de TDAH prospérer grâce à la structure .
Si méditer est nouveau pour vous, vous vous demandez peut-être par où commencer. Essayez avec Jeff Warren.
2. Méditez dans un espace confortable
Imaginez que vous essayez de méditer avec des klaxons hurlants ou que le chien du voisin aboie sans cesse. Ce n’est pas le scénario le plus paisible. Choisissez un endroit calme ou créez un coin de méditation confortable où vous pourrez vous asseoir confortablement et vous sentir détendu.
Essayez d'ajouter un paysage sonore apaisant ou un son ambiant comme Pink Noise pour vous aider à vous concentrer.
3. Installez-vous dans une position confortable
Vous essayez de vous concentrer sur votre respiration, mais vous ne pensez qu'à cette démangeaison agaçante de votre jambe. C'est pourquoi il est crucial de trouver une posture qui vous convient. Que vous soyez assis sur une chaise moelleuse, allongé ou même en train de marcher, assurez-vous d'être à l'aise.
Si vous souhaitez essayer une marche méditative, essayez notre méditation.
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4. Évitez autant que possible l’électronique
Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez pensé à vérifier rapidement vos e-mails et avez fini par parcourir les réseaux sociaux pendant des heures ? Les appareils électroniques peuvent être des trous noirs de distraction. Alors, pendant votre temps de méditation, tenez-les à distance. Offrez-vous une cure de désintoxication technologique, même si ce n'est que pour quelques minutes.
Vous pourrez en apprendre davantage sur les raisons pour lesquelles les médias sociaux et les écrans ont un tel pouvoir sur le cerveau dans notre cours.
5. Concentrez-vous sur la respiration
Quand l'esprit commence à traverser, « Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? ou « Ai-je répondu à cet e-mail ? » , ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Cela aide à stabiliser votre esprit, en l’empêchant de se laisser submerger par une vague de pensées distrayantes.
Parfois, le simple fait de se faire dire de se concentrer sur la respiration peut être trop nébuleux. Si vous recherchez une pratique de respiration spécifique, essayez Reset with the Breath avec Jay Shetty.
6. Trouver un partenaire
Méditer avec quelqu’un d’autre peut être comme aller au gymnase avec un ami. Lorsque vous savez que quelqu'un attend, vous êtes moins susceptible de sauter. De plus, c'est une façon amusante de se connecter et de partager des expériences. Vos séances de méditation pourraient devenir le point culminant de votre journée !
FAQ sur la méditation pour le TDAH
Quel type de méditation est le meilleur pour le TDAH ?
Eh bien, il n’y a pas de réponse unique, mais de nombreuses personnes atteintes de TDAH trouvent du réconfort dans la méditation de pleine conscience. Il met l’accent sur le fait de rester présent et de se concentrer sur l’ici et maintenant. Entraîner l’esprit de cette façon peut améliorer la capacité d’attention et réguler les impulsions, qui sont souvent difficiles pour les personnes atteintes de TDAH. Essayez-le et voyez si cela vous parle !
La méditation est-elle meilleure que l’exercice pour le TDAH ?
C'est comme comparer des pommes avec des oranges ! La méditation et l’exercice offrent des avantages uniques. La méditation fait des merveilles en améliorant la concentration et l’équilibre émotionnel et en réduisant l’anxiété. À l’inverse, l’exercice est fantastique pour canaliser l’excès d’énergie, améliorer l’humeur et même stimuler les fonctions cognitives. La stratégie gagnante ? Intégrez les deux à votre routine pour une approche holistique de la gestion du TDAH. Assurez-vous simplement de discuter avec votre médecin.
La méditation est-elle bonne pour les enfants atteints de TDAH ?
Absolument! Mais l’astuce est de garder cela amusant et engageant. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’un enfant reste assis en silence pendant une demi-heure, n’est-ce pas ? De courtes séances de méditation interactives utilisant des histoires ou des visualisations peuvent être très efficaces. Cela aide non seulement les enfants atteints de TDAH à gérer leurs symptômes, mais les initie également à la pleine conscience, une compétence de vie précieuse.
Est-il difficile pour les personnes TDAH de méditer ?
Au début, cela pourrait être un peu difficile. L’esprit vagabond et les symptômes du TDAH pourraient donner l’impression de s’installer dans la méditation comme essayer d’apprivoiser un cheval sauvage. Mais devinez quoi ? Avec de la pratique, de la patience et les bonnes techniques, cela devient plus facile. Cela vaut la peine de persévérer, car au fil du temps, de nombreuses personnes atteintes de TDAH le trouvent un outil pratique dans leur boîte à outils.
