Il y a de fortes chances que maintenant qu’il fasse tellement chaud dehors, vous buviez plus d’eau régulièrement pour éviter d’être déshydraté. Mais il s'avère que vous pouvez surhydrater , aussi. La surhydratation est exactement ce à quoi elle ressemble : elle se produit lorsque vous consommez trop de liquides et peut constituer une maladie grave. Maintenant que c'est l'été, tout le monde est obsédé par la déshydratation, mais si vous vous entraînez intensément et buvez beaucoup d'eau, la surhydratation devrait également être sur votre radar, surtout si vous êtes une femme. Karen Ansel , R.D.N., auteur de Sain rapidement : des recettes simples et saines pour chaque repas de la journée , raconte SelfGrowth.
Voici pourquoi c’est si grave : la surhydratation peut provoquer une maladie appelée hyponatrémie, qui survient lorsque les niveaux de sodium dans votre sang deviennent inhabituellement bas. Vous avez besoin d'une quantité saine de sodium dans votre sang pour aider vos cellules à retenir l'eau, mais lorsque vous buvez trop d'eau, vos niveaux de sodium se diluent et vos cellules se gorgent d'eau, explique Ansel. En conséquence, vous pouvez finir par vous sentir nauséeux, confus, épuisé et irritable, selon le Clinique Mayo .
Même si vous êtes plus susceptible d’être déshydraté que surhydraté, surtout en été, la surhydratation reste grave lorsqu’elle se produit. En plus de vous faire sentir comme de la merde, cela peut également provoquer des convulsions et vous plonger dans le coma si ce n’est pas pris à temps.
Les athlètes doivent être très prudents, Marc Leavey, M.D., interniste au Mercy Medical Center de Baltimore, explique à SelfGrowth : « Il existe une multitude de cas [d'hyperhydratation] observés parmi les athlètes, les coureurs et ceux qui font de l'exercice et tentent de consommer plus d'eau. »
Mais même si vous n'êtes pas un athlète qui s'entraîne régulièrement à l'extérieur, il convient de se méfier de la surhydratation lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur pendant l'été. Boire trop d’eau lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud et humide crée une tempête parfaite pour l’hyponatrémie, car vous perdez du sodium par la sueur et diluez davantage votre sodium sanguin avec de l’eau, explique Ansel. Si vous êtes une femme, vous êtes encore plus susceptible à la surhydratation car les hormones féminines peuvent interférer avec l’équilibre sodique du corps.
Cela semble être un problème assez simple à éviter – il suffit de ne pas boire trop de liquide – mais Jessica Cordage , un R.D. basé à New York, explique à SelfGrowth que ce n'est pas toujours aussi simple. Vous devez écouter votre corps, mais il est très difficile de savoir si vous avez bu suffisamment d’eau lorsqu’il fait chaud, dit-elle.
Il est difficile de dire quelle devrait être votre limite de consommation de liquide, car des facteurs tels que votre taille, votre niveau d'activité, les médicaments que vous prenez et la chaleur qu'il fait à l'extérieur ont un impact sur la quantité que vous devriez boire, explique Leavey. La meilleure façon de minimiser votre risque est de prendre votre temps lorsque vous buvez des liquides et d’écouter les signaux de soif de votre corps. Si vous avez soif, allez-y et buvez, mais sinon, vous n’avez pas besoin d’en faire une obsession, dit Ansel. Si vous vous entraînez dans la chaleur pendant plus d’une heure, elle recommande de boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes pour contrôler votre taux de sodium.
Si vous pensez que vous êtes surhydraté ou sur le point de l’être, Cording recommande de limiter la quantité de liquides que vous buvez et de manger quelque chose de salé. Si vous vous sentez toujours mal ou si vos symptômes commencent à s'aggraver, Leavey dit qu'il est temps de consulter immédiatement un médecin.
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