COMMENT FAIRE CONFIANCE À VOTRE PARTENAIRE APRÈS QU'IL VOUS AIT MENTI

La tricherie est probablement l’exemple le plus évident de tromperie dévastatrice dans les relations amoureuses, mais même les petits mensonges peuvent blesser et vous amener à vous demander comment faire confiance à votre partenaire. Peut-être qu’ils ont dit qu’ils aimaient vos lasagnes alors qu’en réalité ils redoutent la soirée pâtes. Ou peut-être que l’abus de confiance était quelque chose de plus grave, comme un achat géant par carte de crédit effectué dans votre dos. Quelle que soit la raison de la malhonnêteté de votre partenaire, tout mensonge d'un être cher, grand ou petit, peut ébranler votre sentiment de sécurité et entraîner des problèmes de confiance.

La base de toute relation saine est la confiance, Angie Sadhu, MS, LMFT , thérapeute à Manhattan Marriage and Family Therapy, raconte SelfGrowth. Pour qu’une romance prospère, la confiance et une communication ouverte sont nécessaires, et sans elles, des conflits surgiront inévitablement. D’une part, vous avez tendance à vous battre davantage lorsque vous doutez des intentions de chacun, dit Sadhu, et vous courez également le risque de vous surveiller et de vous étouffer constamment. Cette tension peut également provoquer des sentiments d’anxiété ou de stress, ce qui peut mettre davantage à rude épreuve votre relation.

La bonne nouvelle est qu’un mensonge ne marque pas toujours la mort dans une relation. Mais cela ne veut pas dire faire à nouveau confiance à votre partenaire , une fois qu’ils vous ont donné une raison de ne pas le faire, c’est une tâche facile. Au-delà de l'évidence Je suis désolé ou je promets que je ne recommencerai pas de la part de la partie fautive, la reconstruction de ces fondations nécessite des efforts et un engagement des deux côtés – ainsi que du temps – dit Sadhu. Et si vous ne savez pas par où commencer, envisagez ces moyens pratiques de rétablir la confiance dans votre relation, une étape à la fois.

Laissez-vous être en colère, déçu ou bouleversé.

Même un mensonge relativement mineur peut déclencher un tourbillon d'émotions comme rage , confusion, insécurité ou tristesse. Mais aussi tentant que cela puisse être de mettre ces sentiments douloureux de côté, la première étape pour aller de l'avant consiste à les accepter de front, Ernesto Lira de la Rosa, Ph.D. , psychologue basé à New York et conseiller pour le Fondation de recherche Espoir pour la dépression , raconte SelfGrowth. Cela peut signifier pleurer un bon coup si vous en avez besoin, vous livrer à un séance de ventilation avec un ami proche, ou simplement vous asseoir avec vos sentiments inconfortables et les observer avec curiosité et compassion. Quelle que soit la manière dont vous réagissez aux actions de votre partenaire, ce qui est important est de reconnaître qu'il n'y a pas de mauvaise façon de ressentir, dit le Dr Lira de la Rosa, et que combattre vos émotions ne fera que vous empêcher de les surmonter.

Asseyez-vous avec votre partenaire et parlez de ce qui s'est passé.

Des dizaines de questions peuvent vous trotter dans la tête : pourquoi m'ont-ils menti ? Comment ont-ils pu faire ça ? Que cachent-ils d’autre ? Ces doutes sont tout à fait normaux, disent les experts, et il est important que vous obteniez toutes les réponses dont vous avez besoin pour avancer. (Et si votre partenaire n’est pas disposé à répondre à vos inquiétudes, est trop sur la défensive ou vous blâme pour la tromperie, ce sont les signaux d’alarme méritent d’être pris en compte .)

Cela ne sera pas une conversation facile et l’idée de confronter votre partenaire peut sembler écrasante, dit Sadhu. Parler de trahison demande beaucoup de patience et de vulnérabilité des deux côtés. Peut-être que vous ne voulez pas entendre les moindres détails d'une affaire émotionnelle, par exemple, ou peut-être que vous n'êtes pas prêt à reconnaître à quel point cela vous a fait mal lorsque votre partenaire a révélé vos problèmes de santé mentale privés à ses amis. Mais une fois le choc et la douleur initiaux atténués, vous devriez prendre le temps d'être honnêtes les uns avec les autres et de discuter de l'éléphant dans la pièce, sinon cette question sera inévitablement la source de futures disputes sans fin, dit le Dr Lira de la Rosa. .

Écoutez-les aussi calmement que possible.

Personne ne veut entendre les excuses d’un menteur. Après tout, qu’est-ce qui pourrait justifier des mois de tricherie ou même de mensonge par omission ? Mais lorsque votre partenaire finit par expliquer les raisons de sa malhonnêteté, Sadhu recommande de faire de votre mieux pour résister à l'envie de l'interrompre ou de l'interrompre. discuter avec eux . Nous le savons : cela peut être extrêmement difficile, mais rester calme, cool et serein peut aider une conversation difficile à se dérouler un peu plus facilement, dit-elle. De plus, cela peut vous empêcher d'être trop accusateur, ce qui ne fera que les dissuader de vous dire la vérité à l'avenir.

Si vous ne savez pas comment réagir dans une situation comme celle-ci, Sadhu dit qu’il est préférable de se concentrer sur l’utilisation d’un langage non défensif. Par exemple, exprimez vos frustrations avec des déclarations I, comme si je me suis senti blessé par ce que vous avez fait ou si je ne sais pas si je peux à nouveau vous faire confiance, plutôt que Vous ne vous souciez pas de mes sentiments ou On ne peut pas vous faire confiance. Gardez à l’esprit : vous n’aimerez peut-être pas toutes les réponses que vous obtenez, et peu importe ce que dit votre partenaire, cela n’excusera aucun de ses comportements. Mais essayer de rester ouvert à entendre leur version de l’histoire et d’exprimer la vôtre aussi calmement que possible favorisera le type de communication saine et honnête dont vous aurez besoin pour dépasser le mensonge et rétablir la confiance, selon Sadhu.

Observez tous les changements qu’ils ont apportés pour devenir plus dignes de confiance.

D'accord, vous en avez parlé et votre partenaire s'est sincèrement excusé pour sa malhonnêteté et vous vouloir pour leur pardonner. Et maintenant ? Lorsque vous essayez d’avancer, faites attention aux changements dans leur comportement, dit Sadhu. En d’autres termes, ils ont parlé, mais peuvent-ils aussi agir ?

Ces ajustements peuvent être progressifs et subtils, c'est pourquoi le Dr Lira de la Rosa suggère de se demander : mon partenaire s'excuse-t-il lorsqu'il a fait quelque chose de mal ? Ou adoptent-ils par défaut une attitude défensive ? Lorsqu’ils se sentent blessés, partagent-ils ce qui les trouble ? Ou me cachent-ils ces sentiments ?

Quel que soit le type de mensonge que votre partenaire a raconté, assumer la responsabilité de ses erreurs et partager ouvertement ses sentiments sont tous deux essentiels pour rétablir la confiance, dit-elle. De plus, prêter attention à leurs efforts pour réparer les dégâts (ou l’absence de dégâts) peut vous aider à déterminer s’ils sont vraiment déterminés à changer ou s’il est temps de réévaluer la relation.

Résistez à la tentation de les survoler en hélicoptère.

Si votre partenaire est vraiment, vraiment désolé, il devrait être prêt à suivre ses paroles par des actions tangibles. Vous vous attendez probablement à ce qu’ils vous remettent leur téléphone et vous montrent tous leurs messages, par exemple, ou partagent leur position avec vous 24h/24 et 7j/7. Après tout, ils ont abusé de votre confiance, donc c’est juste, n’est-ce pas ?

Partager des mots de passe ou jeter un coup d’œil par-dessus leur épaule lorsqu’ils sont sur les réseaux sociaux peut sembler être la solution idéale pour se venger, mais cela risque de faire plus de mal que de bien à long terme. Une étude publié en 2020 a révélé que la surveillance des téléphones portables faisait en réalité le contraire de l'établissement de la confiance : la surveillance constante était plus susceptible de se terminer par une rupture en augmentant les sentiments d'anxiété, de méfiance et de frustration. (Passer les prochains jours, semaines ou même mois à interroger et à surveiller les actions et les déplacements de votre partenaire peut sembler justifié, mais ce n'est pas un bon début pour rétablir la confiance.)

Ainsi, au lieu de les surveiller comme un faucon, Sadhu suggère de se concentrer sur l’établissement de nouvelles attentes quant à ce que vous attendez d’eux afin de leur faire à nouveau confiance et de vous assurer qu’ils sont également à l’aise avec vos demandes. Considérez cela comme un compromis : si votre partenaire a caché l'étendue de son amitié suspecte avec un collègue, par exemple, il pourrait être injuste et irréaliste de s'attendre à ce qu'il ignore complètement cette personne. Mais sont-ils prêts à limiter les contacts en dehors du bureau ?

Si votre objectif à long terme est la confiance mutuelle, garder un œil sur eux ou remettre constamment en question leur loyauté ne vous y mènera pas, selon le Dr Lira de la Rosa. L’envie de surveiller de près leur comportement est logique, mais cela peut devenir un problème si vous continuez à les repousser ou à douter d’eux alors qu’ils essaient d’être dignes de confiance, dit-il.

Essayez de ne pas vous attarder sur le passé et de vous concentrer plutôt sur l’avenir.

Il peut y avoir des moments où les choses vont bien, et soudain, vous vous souvenez du mensonge et une autre dispute commence. Il est normal de ruminer la trahison, dit le Dr Lira de la Rosa, soulignant que c'est une façon courante pour les humains de faire face à des choses auxquelles nous ne parvenons pas vraiment à comprendre. Mais après un certain temps, ressasser le passé ne fera qu’aggraver les blessures et vous empêcher de pouvoir à nouveau vous faire confiance, ajoute-t-il.

Si vous êtes sérieusement déterminé à surmonter le mensonge, le pardon est nécessaire. Non, cela ne signifie pas oublier les torts de votre partenaire et l’exonérer de toute responsabilité. Mais une fois que vous avez discuté et traité de ce qui s’est passé, le Dr Lira de la Rosa dit que votre prochain objectif devrait être d’améliorer votre relation à l’avenir. Vous pouvez planifier des soirées en amoureux pour raviver l'étincelle qui a pu se perdre, par exemple, vous occuper de votre ornière sexuelle, ou peut-être planifier des enregistrements hebdomadaires ou mensuels pour répondre aux doutes ou aux préoccupations persistants.

Rappelez-vous que c'est un travail en cours.

Passons maintenant à la question à un million de dollars : combien de temps me faudra-t-il pour enfin leur faire à nouveau confiance ? La réalité est que même si vous suivez chacune des étapes approuvées par des experts dans cet article, vous aurez probablement encore des jours où vous douterez des intentions de votre partenaire ou rester éveillé la nuit obsédé par leur mensonge.

Ce n'est pas un processus linéaire, explique Sadhu. La confiance peut être rétablie, mais ce n’est pas aussi simple que de recevoir des excuses, de leur pardonner et paf, il y a à nouveau la confiance. Si vous avez encore du mal à faire confiance à votre partenaire, même après qu’il vous ait montré par des paroles et des actes qu’il est vraiment désolé, vous pourriez en bénéficier. consulter un professionnel de la santé mentale ou suivre une thérapie de couple -seul ou ensemble- ce qui peut faciliter une communication productive et offrir des outils pour surmonter la trahison. (Voici quelques conseils pour trouver un thérapeute culturellement compétent et abordable.)

Ce que vous vivez est un processus qui comportera inévitablement des hauts et des bas, et il est important de vous rappeler que même si le mensonge lui-même est irréversible (ce qui est fait est fait), vous et votre partenaire peut contrôlez la façon dont vous abordez la relation à l’avenir et éventuellement ressortez de l’expérience encore plus fort.

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