Les attelles de tibia ruinent vos courses ? Ces baskets peuvent aider

Les attelles de tibia font partie de ces problèmes tenaces blessures en cours d'exécution qui ne disparaissent souvent qu'avec le repos. Même les meilleures chaussures de course pour les périostites tibiales ne les banniront pas complètement, mais elles volonté rendez votre jogging plus confortable pendant que vous êtes en voie de guérison et gardez également vos tibias heureux à long terme. Des chaussures appropriées peuvent réduire considérablement votre risque de développer une attelle tibiale Fuite du DPM », explique un podologue du Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedics Institute à SELF.

Considérez-les comme une arme dans votre arsenal : vous devrez toujours en prendre d’autres. mesures préventives (plus d'informations sur celles ci-dessous) mais prendre la route avec des baskets qui absorbent l'impact de vos pas et soutiennent vos pieds peut garder vos jambes fraîches et sans douleur. Ici, nous avons discuté avec des experts des causes des attelles tibiales, comment trouver la chaussure de course adaptée à votre douleur au tibia et sélectionné les meilleures options que vous pouvez essayer parmi les plus grandes marques de course.

Nos coups de coeur

Meilleur dans l'ensemble : Guide Saucony 18 Idéal pour la stabilité : Sur Cloudflyer 5 Meilleur vélo elliptique : Nobull Drive Tricot 9Idéal pour la fasciite plantaire : Asics Gel Nimbus 27 Idéal pour les pieds larges : Glycérine Brooks 22 5Idéal pour les sentiers : Hoka Mafati X 5

• Achetez les meilleures chaussures de course pour les attelles de tibia
• Quelles sont les causes des périostites tibiales ?
• Comment prévenir les attelles de tibia
• Que devriez-vous rechercher dans les chaussures de course si vous souffrez d’attelles de tibia ?

Achetez les meilleures chaussures de course pour les attelles de tibia

Les tibias douloureux et serrés n'ont pas besoin de vous décourager, pas avec ces baskets de soutien en peluche.

Meilleur dans l’ensemble : Guide Saucony 18

Saucony

louanges anciennes

Guide 18

Conçu avec amorti majeur technologie de contrôle de mouvement et base large Guide de Saucony 18 est solidaire à l’intérieur comme à l’extérieur. Sa plateforme moelleuse, mais pas trop molle, soutient vos pas tandis que ses parois latérales internes maintiennent votre pied aligné lorsque vous bougez. Ce n’est pas seulement idéal pour traiter les attelles tibiales, mais aussi la surpronation (c’est-à-dire lorsque votre pied et votre cheville roulent vers l’intérieur). Selon Jordan Gruskay MD un spécialiste de la médecine sportive chirurgicale au Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute, les deux conditions peuvent aller de pair pour certaines personnes, il peut donc être utile de porter des chaussures conçues pour empêcher ce roulement vers l'intérieur.

Grâce à sa robustesse, le Guide 18 vous permet de continuer à bouger. Cela est dû en grande partie à sa semelle en forme de rocker qui vous aide à passer en douceur d'une étape à l'autre et à son talon bien ajusté (en tant que fier propriétaire de Guide 18 moi-même, je n'ai jamais eu affaire à un quelconque glissement).

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Tailles : États-Unis 5 à 12 | Largeurs : Moyenne largeur et extra large | Chute du talon aux orteils : 6 millimètres

Idéal pour la stabilité : sur Cloudflyer 5

Sur

Voleur Nuage 5

Voici une autre chaussure de stabilité qui s’encombre sur le rembourrage. Sur le Cloudflyer 5 soutient votre talon et maintient votre pied et votre cheville sur la bonne voie. Son médio-pied est robuste et plus rigide, ce qui est idéal pour les coureurs qui ont besoin d'un soutien supplémentaire de la voûte plantaire.

Le Cloudflyer utilise également un type de mousse sophistiqué pour fournir une absorption ciblée des impacts (comme SELF l'a déjà signalé, son amorti à double densité crée un arrière-pied plus ferme et un avant-pied plus doux). Elle n’a pas cette sensation de guimauve que vous pouvez attendre d’une sneaker à coussin maximum, mais sa conception donne la priorité à la stabilité.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Tailles : États-Unis 5 à 11 | Largeurs : Moyen | Chute du talon aux orteils : 9 millimètres

Meilleur vélo elliptique : Nobull Drive Knit

Nobull

Entraînement Tricot

nom de la guilde de masse

Les chaussures de sport ont tendance à être plates avec une chute du talon aux orteils plus petite que les chaussures de course, ce qui peut contribuer aux périostites tibiales chez certaines personnes, explique le Dr Ung. Mais essayez la sneaker Nobull's Drive Knit et vous constaterez peut-être que vous n'avez pas à jurer. entraînement croisé tout à fait.

Cette chaussure a un bas (mais pas zéro ) laissez tomber une semelle extérieure à haute traction et beaucoup d'amorti par rapport aux autres vélos elliptiques. Il a gagné un Prix ​​​​SELF Sneaker l’année dernière pour sa sensation à la fois stable et élastique qui a permis à notre testeur de rester léger pendant les cours de HIIT. Il y a tellement de coussin sous mes pieds, mais je ne me sens pas encombrant ni comme si je marchais sur des plates-formes géantes, a-t-elle déclaré. Il est super léger et après plusieurs utilisations, je n’ai eu aucune ampoule, aucune douleur aléatoire ni attelle de tibia.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Tailles : États-Unis 5 à 11 | Largeurs : Moyen | Chute du talon aux orteils : 4 millimètres

Idéal pour la fasciite plantaire : Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Fasciite plantaire qui se caractérise généralement par une sensation de coup de couteau dans le talon ou la voûte plantaire est une autre source courante d'inconfort pour les coureurs. Heureusement, les mêmes éléments de conception qui soulagent les attelles tibiales peuvent également aider à éloigner la douleur de la fasciite plantaire.

Prenez le Asics Gel Nimbus : Carla Gamez DPM un podologue de l'Illinois Bone & Joint Institute l'avait déjà recommandé aux personnes souffrant de fasciite plantaire en raison de sa pile de mousse absorbant les chocs qui aide à adoucir la pression sur vos talons. Ce rembourrage élevé protège également vos pieds des surfaces dures, ce qui est essentiel pour empêcher le développement ou l'aggravation des périostites tibiales.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Tailles : États-Unis 5 à 13 | Largeurs : Moyen ( la version large est disponible ) | Chute du talon aux orteils : 8 millimètres

Idéal pour les pieds larges : Brooks Glycérine 22

ruisseaux

Glycérine 22

ruisseaux est connu pour proposer ses chaussures de course les plus vendues dans une gamme de largeurs et le Glycérine est l'un de ses styles les plus populaires. Sa conduite est douce mais vive, ce qui vous permet d'accumuler des kilomètres sans avoir les jambes et les pieds en lambeaux. Nicole Freels FACPM un pédorthésiste certifié de Lexington Podiatry dans le Kentucky a déjà déclaré à SELF que cet équilibre entre amorti et rebond va mettre votre corps dans une meilleure position à long terme pendant le cycle de marche.

voitures avec lettre e

Outre ses options de largeur réelles, la Glycérine a également pieds larges des incontournables comme une tige en tricot et un col de talon doux. Avoir un peu d'étirement et de souplesse là où cela compte facilite l'enfilage et le retrait de la chaussure.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Tailles : États-Unis 5 à 12 | Largeurs : Moyenne largeur et extra large | Chute du talon aux orteils : 10 millimètres

Idéal pour les sentiers : Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

Vous ne pensez peut-être pas à un amorti maximal lorsque vous imaginez des chaussures de course sur sentier, car de nombreux coureurs tout-terrain préfèrent moins de rembourrage afin de mieux ressentir le terrain. Cependant le nouveau Hoka Mafati X est à la fois moelleux et protecteur – le combo parfait pour les coureurs de trail qui souffrent d'attelles de tibia.

Il est moulé pour maintenir votre pied en toute sécurité (vous ne voulez pas qu'il glisse et glisse là-dedans tout en naviguant sur les rochers et les racines) et sa semelle intercalaire est étonnamment douce et rebondissante, a noté Lauren Wingenroth, contributrice de SELF, dans sa critique. Le confort et la stabilité qui rendent la Mafate X idéale pour les longs trajets en font également une excellente chaussure de trail au quotidien, a-t-elle écrit. J'ai aussi adoré la façon dont plaque de carbone a ajouté de la stabilité et m'a aidé à accélérer le rythme quand je le voulais, mais était par ailleurs à peine perceptible.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

funko pop baymax

Tailles : États-Unis 5 à 11 | Largeurs : Moyen | Chute du talon aux orteils : 7,60 millimètres

Questions fréquemment posées sur les chaussures de course pour attelles tibiales

Quelles sont les causes des périostites tibiales ?

Les attelles tibiales (alias syndrome de stress tibial) sont une blessure de surmenage courante chez les coureurs, ce qui signifie qu'elles surviennent généralement à la suite d'un surentraînement ou d'une accélération soudaine de vos courses d'une manière ou d'une autre (par exemple en augmentant la vitesse ou la fréquence de votre distance), explique le Dr Gruskay. Ce mouvement répétitif peut provoquer la rupture et l’inflammation du tissu conjonctif entre les muscles du bas de la jambe et le tibia. Lorsque cela se produit, vous ressentirez une douleur et une sensation d’oppression à l’intérieur ou à l’extérieur de vos tibias.

Le Dr Gruskay note que certaines personnes peuvent être plus susceptibles de développer des fentes au tibia en raison de problèmes existants au niveau des pieds et du bas du corps. À savoir, les personnes ayant les pieds plats, une pronation excessive, des hanches plus faibles et des mollets serrés courent un plus grand risque. Comme SELF l'a déjà signalé, porter des chaussures de course usées ou passer brusquement à un style de baskets radicalement différent peut également provoquer des périostites tibiales.

Fred Pierrafeu pop funko

Comment prévenir les périostites tibiales ?

Si vous êtes un nouveau coureur, n’allez pas trop vite, les débutants sont particulièrement sensibles aux périostites tibiales car ils ne sont pas habitués au stress que la course exerce sur le bas de votre corps. Tous les coureurs doivent cependant veiller à étirer et à renforcer leurs hanches. fessiers veaux et les chevilles. Consulter un physiothérapeute vous aidera à trouver les meilleurs exercices, mais s’il y a un mouvement par lequel vous devriez commencer, c’est bien la simple levée des mollets. Cela rendra vos muscles plus forts et conditionnera également les os en dessous. Rich Willy PT PhD professeur agrégé à l'Université du Montana et directeur du Laboratoire de course à pied du Montana dit précédemment à SELF.

Et comme nous l’avons mentionné ci-dessus, gardez vos chaussures au frais. Le Dr Ung recommande généralement remplacer vos chaussures tous les 350 à 400 miles afin d'éviter de courir avec des chaussures manquant de rembourrage et de soutien suffisants.

Si vous remarquez que votre douleur progresse et commence à avoir un impact sur votre vie quotidienne après avoir pris ces mesures préventives, cela pourrait être le signe d'une fracture de stress. Vous devrez consulter un médecin pour une radiographie afin d’exclure cette possibilité et de déterminer le traitement approprié, explique le Dr Gruskay.

Que devriez-vous rechercher dans les chaussures de course si vous souffrez d’attelles de tibia ?

Amorti

Encore une fois, aucune paire de chaussures de course ne retirera comme par magie vos attelles tibiales, mais le port de chaussures avec un amorti modéré à élevé devrait aider, dit le Dr Ung. Ceci est particulièrement important si vous avez des voûtes plantaires hautes, car la plante et le talon de votre pied supporteront directement plus d'impact de vos pas.

Soutien

Semelles intérieures avec support de voûte plantaire et des caractéristiques de stabilité telles que des parois latérales rigides réduiront la surpronation et empêcheront vos arches de s'effondrer, explique le Dr Ung. Si vous pouvez facilement tordre ou plier le milieu de votre chaussure, celle-ci ne vous offrira probablement pas suffisamment de soutien. Elle ajoute qu'un contrefort de talon rigide (la partie de la chaussure qui entoure l'arrière de votre pied) empêchera votre pied de glisser et aidera l'ensemble de votre pied à se sentir mieux aligné.

Chute du talon aux orteils

Le talon jusqu’à la chute d’une chaussure fait référence à la différence de hauteur entre son talon et son avant-pied. Le Dr Ung dit que le point idéal pour les attelles de tibia se situe entre 8 et 12 millimètres (ce qui est considéré comme une chute de talon modérée). Cette conception est moins exigeante sur les muscles de vos mollets que les modèles à faible ou sans chute.

Cela dit, la chute du talon reste en quelque sorte une question de préférence personnelle (par exemple, certaines personnes souffrant de mal de dos constatent que les chutes de talon inférieures aident à l'atténuer tandis que d'autres trouvent plus de soulagement lorsqu'ils portent des chaussures avec des chutes de talon plus élevées. Si vous pouvez essayer plusieurs paires différentes avec des hauteurs de talon différentes, cela devrait vous donner une idée plus claire de la hauteur qui convient à vos pieds et à vos jambes.

En rapport:

• De mauvaises chaussures peuvent aggraver la douleur au genou, mais celles-ci aident réellement
• Les meilleures chaussures de course Adidas à essayer cette année
• Les meilleurs tapis roulants vous aident à courir sous la pluie ou le soleil

Obtenez plus de SOI' Nos excellentes recommandations de produits sont livrées directement dans votre boîte de réception (gratuitement !).