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Frémissant sur un plaque vibrante - une planche bancale qui fait vibrer tout votre corps lorsque vous vous tenez dessus - est la réponse de 2025 au Shake Weight des débuts (moins les insinuations sexy). Au lieu d’infopublicités à ne pas détourner le regard, il y a TikToks viraux les utilisateurs affirmant que les appareils peuvent, comme les poids autrefois bourdonnants, donner à vos muscles davantage d'entraînement, brûlant prétendument plus de calories et favorisant la perte de poids. Ces affirmations ne sont pas étayées par des recherches, mais contrairement à leur prédécesseur ébranlable, les plates-formes peuvent avoir autre avantages.
Alors que des appareils similaires sont utilisés depuis longtemps dans les contextes de physiothérapie et de rééducation pour améliorer l’équilibre des personnes souffrant de maladies neurologiques ainsi que la force et la densité osseuse chez les personnes âgées qui ne peuvent pas faire d’exercices traditionnels, de nouvelles preuves suggèrent que les plaques vibrantes peuvent également aider à soulager les lombalgies chroniques non spécifiques.
C’est le genre de mal de dos qui persiste sous la forme d’une raideur ou d’un léger inconfort plutôt que d’une blessure évidente. Jake Meyer PT DPT physiothérapeute à Thérapie physique WAVE à Cincinnati raconte SELF. Il n’existe cependant aucune preuve que les vibrations du corps entier puissent aider à soulager la myriade d’autres types de maux de dos résultant d’affections ou de blessures sous-jacentes comme une hernie discale, un traumatisme aigu (par exemple suite à une chute ou un accident de voiture) et des problèmes de moelle épinière. Loin de contribuer à secouer votre corps, cela pourrait aggraver ces problèmes, alors consultez d'abord votre médecin si vous ne connaissez pas la source de votre mal de dos ou s'il est grave ou soudain. Marissa McCay MD médecin en médecine du sport au New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center, a déclaré à SELF.
Mais si vous souffrez de courbatures banales ? Lisez la suite pour savoir comment une plaque vibrante peut vous aider à trouver un certain soulagement et ce qu'il faut savoir avant de monter sur l'un de ces appareils à la mode.
Comment une plateforme vibrante pourrait aider à soulager les maux de dos chroniques
Un couple récent recherche avis suggèrent que les vibrations du corps entier peuvent aider à soulager non seulement la douleur, mais également les problèmes d’équilibre du fonctionnement quotidien et de proprioception (c’est-à-dire la conscience de la position de votre corps dans l’espace) chez les personnes souffrant de lombalgie chronique non spécifique. (Et recherche suggère que dans ce groupe de personnes, il n’y a aucun effet secondaire.)
Quant à comment ? Le mouvement continu provoque la contraction et la relaxation rapide et répétée de vos muscles, explique le Dr McCay. Ainsi, avec le temps, cela peut renforcer votre tronc, y compris vos abdominaux et vos extenseurs du dos, ce qui peut aider à réduire la pression sur certaines zones de votre dos. Il est également possible que les légers mouvements du corps entier créés par ces machines aident à détendre les muscles tendus, à améliorer la circulation et à réduire la raideur, donnant une sensation similaire à un massage doux, souligne le Dr Meyer.
C’est la raison pour laquelle le Dr McCay présente les plaques vibrantes comme une bonne option pour les personnes souffrant de légers maux de dos, comme celles qui restent assises à un bureau pendant des heures ou qui dorment dans une position inconfortable. Vous en bénéficierez également probablement si vos maux de dos proviennent d’une contracture ou d’un déséquilibre musculaire, qui sont souvent responsables de douleurs aléatoires. Jacob Calcei Md raconte à SELF un chirurgien orthopédiste et médecin du sport dans les hôpitaux universitaires de Cleveland.
Que savoir si vous envisagez une plateforme vibrante pour les maux de dos
Le principal risque est de traiter soi-même son mal de dos sans se rendre compte qu’il est causé par une affection sous-jacente, explique le Dr McCay. Donc, si vous n’avez pas encore consulté un médecin, assurez-vous que votre douleur tombe dans la catégorie non spécifique. C’est particulièrement important si la douleur est intense ou irradie vers une jambe comme un éclair, explique le Dr Calcei. Il en va de même s’il s’accompagne d’autres symptômes nouveaux pour vous, comme un engourdissement, une faiblesse, des picotements, de la fièvre, une perte de poids ou des problèmes de fonction intestinale ou vésicale, qui peuvent tous indiquer des conditions nécessitant des soins médicaux.
Les experts disent qu’il est également plus sûr d’éviter d’utiliser une plaque vibrante si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’une maladie cardiaque (ou d’un stimulateur cardiaque), d’un trouble de la coagulation sanguine, d’antécédents de convulsions ou de toute condition qui nuit à votre équilibre. Les vibrations pourraient faire plus de mal que de bien dans ces scénarios.
Sinon, le Dr Meyer suggère de commencer doucement et lentement : choisissez le réglage vibratoire le plus léger et commencez par de brèves séances de seulement 5 ou 10 minutes chaque jour. Vous pouvez augmenter jusqu'à 30 minutes à la fois si vous trouvez que cela aide, mais évitez d'y aller plus longtemps, car quelques recherche chez les personnes exposées de manière prolongée à des vibrations globales du corps (comme les ouvriers du bâtiment et les chauffeurs de camion), montre que cela peut cause anciens numéros. Quelques conseils du Dr Meyer : gardez vos genoux légèrement pliés et votre noyau engagé pour maintenir votre équilibre. Et n'en montez jamais si vous vous sentez fatigué ou vertigineux dit le Dr Calcei. Cela vaut également la peine d’en chercher un avec une base plus large, car il est plus facile de tomber des plus étroites, ajoute-t-il.
En fin de compte, le mouvement de tout le corps pourrait aider à éliminer la tension dans votre dos, à faire circuler votre sang et à décompresser un peu les choses. Donc, si vous avez essayé en vain les remèdes typiques contre les maux de dos, pensez à ajouter celui-ci à votre boîte à outils. Il est préférable de le considérer comme un complément à d’autres stratégies comme le soulagement du stress par la physiothérapie et médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ... pas comme seule solution, dit le Dr Calcei. Et modérez vos attentes : les avantages ne sont peut-être pas énormes ou immédiats pour tout le monde, et si cela semble aggraver les choses, faites une pause et prenez rendez-vous avec votre médecin.
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