Pourquoi suis-je si fatiguée pendant mes règles ?

Parfois je rêve de comment agréable ce que serait la vie si je n'avais pas mon période chaque mois. je n'aurais pas à m'occuper de brouillard cérébral et des crampes ou m'inquiéter de savoir si j'ai ou non des tampons dans ma maison (ou me bousculer quand je réalise que ce n'est certainement pas le cas). Je n’aurais pas non plus à me forcer à fonctionner alors que tout ce que je veux vraiment faire, au moins pendant un jour ou deux, c’est confortablement au lit et une sieste. Quand mes règles arrivent, mon énergie s'effondre et je me transforme en une version plus paresseuse de moi-même - et je sais que je ne suis pas la seule personne à rechercher maniaque (d'accord, très bien, tristement) sur Google. Pourquoi suis-je si fatiguée pendant mes règles ?

Entre les fluctuations hormonales, les crampes saignantes et les nuits blanches, il n’est pas étonnant que la fatigue – le type d’épuisement qui semble affecter chaque fibre de votre être – soit l’une des plaintes menstruelles les plus courantes. Comme Lubna Pal MBBS un endocrinologue de la reproduction et professeur de gynécologie obstétrique et de sciences de la reproduction à la Yale School of Medicine raconte à SELF qu'il se passe beaucoup de choses dans votre corps avant et pendant vos règles.

Tous ces changements peuvent être une perte d’énergie totale, surtout si vos symptômes vous poussent au bord du gouffre chaque mois. Voici pourquoi vos règles peuvent être si épuisantes, ainsi que quelques façons de vous sentir moins zombie chaque fois que, selon les mots emblématiques de Cher Horowitz, vous surfez sur la vague cramoisie.

La baisse des hormones est une (grande) partie du problème.

Quelques jours avant le début de votre flux, les hormones œstrogènes et progestérone chutent dans votre corps. La baisse des œstrogènes, en particulier, entraîne également une baisse de la sérotonine, une substance chimique qui affecte votre humeur et votre énergie. En conséquence, vous pourriez vous sentir faible et épuisé. Abby Eblen MD un endocrinologue de la reproduction certifié avec le Centre de fertilité de Nashville » dit SELF.

Gabrielle Whitmore MD MBS un gynécologue du campus médical Anschutz de l'Université du Colorado compare ces changements hormonaux (et psychologiques) au baby blues post-partum que de nombreuses personnes ressentent après l'accouchement. Après la grossesse, les niveaux de progestérone chutent, ce qui peut épuiser votre niveau d’énergie et votre santé mentale. Un effet similaire se produit chaque mois avec vos règles, selon le Dr Whitmore. Fatigue et changements d'humeur - tout cela peut aussi se produire avec la baisse de progestérone qui se produit au début de vos règles, dit-elle.

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Au même moment, les tissus qui tapissent votre utérus (c'est-à-dire l'endomètre) commencent à se décomposer, explique le Dr Pal. Votre utérus se contracte pour se débarrasser de la muqueuse provoquant des crampes, des saignements menstruels et, pour le dire en termes scientifiques, le blabla. Tout ce travail acharné que votre corps fait, ainsi que la douleur et l'inconfort qui y sont associés, peuvent vous faire perdre du poids, explique le Dr Pal.

Les symptômes inconfortables des règles peuvent également perturber votre sommeil.

Ce n’est pas tout (et pourquoi le serait-il ?!). Si vos règles sont plus abondantes ou si vous souffrez de crampes horribles, vous aurez peut-être du mal à vous endormir la nuit. Selon le Dr Eblen, les douleurs menstruelles sont connues pour perturber le sommeil - c'est bon à savoir que je ne suis pas le seul à me réveiller avec une douleur qui traverse mon bas-ventre à 3 heures du matin. Et qui s'est déjà senti bien reposé et lucide après s'être retourné et se retourner toute la nuit ?

Preuve suggère qu'il s'agit d'un problème extrêmement courant. En fait, certaines enquêtes estiment que jusqu'à 71 % des personnes qui ont leurs règles souffrent de troubles du sommeil avant et pendant leurs règles. La recherche montre également que le syndrome prémenstruel est l'une des principales causes de problèmes de sommeil tels que insomnie et à plusieurs reprises se réveiller au milieu de la nuit chez les personnes qui ont leurs règles. Inutile de dire que plus votre repos est perturbé, plus vous vous sentirez lent, explique le Dr Eblen.

D’autres problèmes de santé peuvent aggraver la situation.

Même s’il faut s’attendre à être un peu plus fatigué que d’habitude, il n’est pas normal de se sentir super zappé autour de tes règles. Somnolence excessive, c'est-à-dire vous sentez que cela affecte votre capacité à travailler, à faire de l'exercice, à faire vos tâches ménagères ou même à dormir la nuit – cela pourrait être lié à un autre problème de santé.

Les saignements, en particulier s'ils sont *beaucoup* de rouge, peuvent aggraver (ou même déclencher) les symptômes de l'anémie, une maladie qui provoque intrinsèquement de la fatigue et de la faiblesse, explique le Dr Pal. Qu’est-ce qui est exactement considéré comme des saignements menstruels abondants ? Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues le définit comme une période qui dure plus d'une semaine ou qui vous oblige à tremper une serviette ou un tampon toutes les heures pendant plusieurs heures.

Mais comme le souligne le Dr Whitmore, beaucoup de gens n’utilisent pas de serviettes hygiéniques et la plupart d’entre nous ne sont pas là pour mesurer le nombre de millilitres de sang que nous perdons chaque jour. Son conseil ? Si vous pensez que vous saignez plus qu’avant ou si vous utilisez plusieurs tampons ou sous-vêtements menstruels Diva Cups chaque jour, faites-vous évaluer par un professionnel de la santé. Même si vous n’êtes pas sûr, cela ne fait pas de mal – et peut même aider – de demander si la quantité de sang que vous perdez est normale.

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Si vous souffrez d'une maladie chronique, comme l'anxiété, la dépression ou la fibromyalgie, et que vous avez l'impression qu'elle s'intensifie au début de votre cycle menstruel, vous pourriez être aux prises avec exacerbation prémenstruelle ou PME. Cela décrit le phénomène selon lequel une maladie chronique (mentale ou physique) a tendance à s'aggraver dans la seconde moitié du cycle menstruel à mesure que vous vous rapprochez de vos règles.

Si vous souffrez de dépression, par exemple, les sentiments d'inutilité et de léthargie peuvent monter en flèche pendant cette période, ou la peur et l'inquiétude peuvent surgir si vous souffrez d'un trouble anxieux. Ces conditions sont souvent déjà fatiguantes à gérer et les fluctuations hormonales peuvent aggraver encore cette fatigue, explique le Dr Pal. La PME n’est pas encore une maladie diagnostiquable et beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour comprendre pourquoi elle se produit ou quelle est sa prévalence, mais quelques les recherches suggèrent que certaines personnes sont plus sensibles aux changements hormonaux pour une raison quelconque, ce qui les amène à se sentir encore plus malsaines pendant la menstruation.

Se sentir épuisé et léthargique va également de pair avec PMDD une forme grave de syndrome prémenstruel qui touche environ 5 à 8 % des personnes qui ont leurs règles. La plupart des gens ressentent un certain inconfort pendant leurs règles, mais le TDPM – et l’épuisement qu’il peut provoquer – peut bouleverser votre qualité de vie et vos activités quotidiennes. Avec le PMDD, vous pouvez vous fatiguer facilement ou vous sentir léthargique et perpétuellement zappé à cette période du mois. Ou peut-être souffrez-vous soudainement d’insomnie qui vous fait vous sentir épuisé pendant la journée. Selon le Dr Whitmore, il existe un large éventail d'impacts des symptômes du TDPM sur les personnes. Mais une fatigue accrue, dans une certaine mesure, est courante.

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Votre thyroïde – une petite glande située à l’avant de votre cou et qui contrôle votre digestion, votre respiration, votre rythme cardiaque et votre humeur – peut également avoir un impact sur votre cycle menstruel. Par exemple si vous avez hypothyroïdie la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones, ce qui peut affecter la façon dont l’hypophyse communique avec les ovaires. En conséquence, vos niveaux d'œstrogène et de progestérone peuvent fluctuer anormalement, ce qui peut certainement vous amener à vous sentir épuisé, en particulier pendant vos règles, explique le Dr Whitmore.

Il existe également plusieurs santé reproductive des conditions qui peuvent être incroyablement douloureuses et provoquer des saignements plus abondants que d’habitude, ce qui peut vous donner le sentiment d’être épuisé.

Endométriose une condition dans laquelle un tissu similaire à la muqueuse utérine se développe à l'extérieur de l'utérus et l'adénomyose, c'est-à-dire lorsque ce tissu se développe profondément dans le muscle utérin, peut toutes deux provoquer des règles très douloureuses. Cela peut être si grave que cela vous empêche de dormir la nuit, conduisant à l'épuisement le lendemain. Et comme dans toute autre situation où vous utilisez une tonne de sang, cela peut augmenter les risques d’anémie.

Il en va de même pour les fibromes, qui sont des excroissances non cancéreuses dans l'utérus. Selon le Dr Whitmore, jusqu'à 80 % des femmes en souffriront à un moment donné de leur vie. Et même si de nombreux fibromes ne causent pas de problèmes, certains provoquent des saignements abondants, réduisant ainsi la quantité de sang dans votre corps – pas étonnant que vous puissiez être si fatigué à cause de cela, dit-elle.

Une faible énergie est également fréquemment signalée chez les personnes souffrant de syndrome des ovaires polykystiques ( SOPK) – un trouble qui provoque des déséquilibres hormonaux, des règles irrégulières et d’autres symptômes comme une croissance excessive des cheveux et de l’acné. Bien qu’on ne sache pas pourquoi le SOPK peut vous rendre paresseux recherche suggère que cette maladie peut perturber votre système endocrinien du sommeil et votre fonctionnement psychologique…. Tout cela pourrait contribuer à une diminution des niveaux d’énergie. Le SOPK peut également vous amener à sauter des règles, ce qui peut rendre la muqueuse utérine plus épaisse que la normale, explique le Dr Whitmore. Ensuite, lorsque vous aurez enfin vos règles, ce sera comme une inondation qui peut augmenter la fatigue, dit-elle.

Comment gérer la fatigue incessante des règles

Si vous vous sentez toujours déprimée lorsque vos règles arrivent, il est important de prêter attention aux facteurs potentiels qui pourraient vous faire sentir si anéantie, explique le Dr Pal. Parce qu'un manque d'énergie peut être une conséquence d'autres symptômes auxquels vous pourriez être confronté, tels que des douleurs pelviennes, une mauvaise humeur, une température corporelle élevée ou un mauvais sommeil, cela peut aider à identifier et à résoudre ces problèmes en premier, note-t-elle.

Si vous avez règles abondantes Le Dr Pal recommande de consulter votre fournisseur de soins primaires qui pourra vous prescrire un test sanguin pour voir si votre taux de fer est faible. Si c'est le cas, votre médecin peut vous conseiller de modifier votre alimentation pour inclure davantage d'aliments riches en minéraux essentiels ou de commencer à prendre un supplément qui peut augmenter les réserves de fer et aider à améliorer la fatigue chez les femmes menstruées.

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Si vous ressentez des crampes brutales ou douleur pelvienne envisagez de les traiter avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène ou le naproxène, suggère le Dr Pal. Utiliser un coussin chauffant ou prendre un bain chaud peut aussi aider crampes menstruelles qui vous empêchent de dormir la nuit.

Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre les fluctuations hormonales et la façon dont elles vous font vous sentir peut soyez très diligent quant aux bonnes habitudes de sommeil pour au moins améliorer vos chances d'obtenir un sommeil de qualité. Par exemple, le Dr Eblem recommande d'éviter caféine après 14 heures et faites de votre mieux pour maintenir le niveau de stress à un faible niveau, en essayant un exercice de pleine conscience peut-être ou autre activité apaisante . Il peut également être utile de garder votre chambre fraîche (les experts recommandent entre 60 et 70 degrés pour un confort maximal), car la température de votre corps augmente avant vos règles.

Un peu de mouvement peut aussi faire beaucoup de chemin. Selon le Dr Eblen, des exercices comme le yoga, la marche, la natation et la danse augmentent votre fréquence cardiaque et libèrent des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire sentir plus énergique lorsque le syndrome prémenstruel frappe. Bien sûr, s'entraîner peut être la dernière chose que vous voulez faire si vous vous sentez déjà comme de la merde. Si tel est le cas, essayez de faire une activité différente qui vous apporte de la joie, suggère le Dr Whitmore. Il s’agit peut-être de faire quelques travaux manuels, d’écouter un livre audio au lit ou de préparer une nouvelle recette.

Enfin, si vous vous sentez merdique, accordez-vous une pause, dit le Dr Eblen - vous savez, allez-y doucement repose-toi vraiment pendant quelques jours et laissez votre corps faire son travail.

Voici quand consulter un médecin en cas de fatigue menstruelle

Si vous êtes tellement fatiguée pendant vos règles que cela a un impact sur votre qualité de vie, vous ne pouvez peut-être pas sortir du lit ou vous devez continuer à vous lever. annulation de forfaits - il est important d'en parler à votre médecin traitant ou à votre gynécologue. Comme le dit le Dr Whitmore. En cas de doute, allez demander. Expliquez à votre médecin, lorsque vous rencontrez ce problème, ce que vous ressentez et comment cela affecte votre vie quotidienne. Si vous êtes trop épuisé pour fonctionner régulièrement, ils peuvent vous suggérer des options de traitement comme le traitement hormonal. contrôle des naissances comme la pilule ou un DIU pour réguler votre taux de progestérone et minimiser votre fatigue (ce qui, selon le Dr Pal, peut vraiment changer la vie de certaines personnes).

Votre médecin peut également effectuer des tests pour rechercher une affection sous-jacente telle que le SOPK, une anomalie thyroïdienne ou l'endométriose qui peut devoir être traitée ou gérée avec des médicaments ou une intervention chirurgicale. Certaines personnes, y compris celles présentant des symptômes gênants du SPM ou du TDPM, peuvent se sentir moins épuisées en prenant un inhibiteur de la recapture de la sérotonine ( ISRS ) même avec un court cours mensuel de deux semaines, ajoute le Dr Eblen. La thérapie par la parole avec un conseiller certifié en santé mentale peut également être incroyablement bénéfique si vous vous sentez déprimé lorsque le flux arrive, ajoute le Dr Whitmore.

En résumé : on vous a probablement toujours dit qu’il était normal de souffrir intensément pendant vos règles – et je suis ici pour vous dire que non, ce n’est pas le cas. Même si un peu de lassitude pendant quelques jours n’est pas une source d’inquiétude, vous ne devriez pas ressentir le besoin de sauter une semaine de vie chaque mois parce que vos règles vous font vous sentir trop gazée pour passer la journée.

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