Vous vous êtes probablement demandé plus d’une fois si votre relation au sexe était normale. Y pensez-vous assez ou trop ? Avez-vous plus ou moins de relations sexuelles que tout le monde ? Et surtout, devriez-vous vous en soucier ?
Lorsqu’on aborde le sujet de la libido, il est difficile de ne pas se demander immédiatement à quel point vos pensées, vos habitudes et vos préférences sont normales. Mais, comme la plupart des concepts liés à notre corps, la libido est beaucoup plus compliquée que beaucoup d’entre nous ne le pensent. Nous avons donc demandé à des experts en santé sexuelle de nous guider à travers Libido 101, en approfondissant les questions courantes et les nuances fascinantes qui entourent ce sujet. J’espère que vous en ressortirez avec une meilleure compréhension de ce qui est normal et de ce qu’il faut faire si vous avez encore des questions.
1. Qu’est-ce que la libido exactement ?
Vous avez peut-être entendu ce terme utilisé comme un fourre-tout pour décrire quelques phénomènes sexuels différents. C'est un de ces mots qu'on utilise souvent, et [les gens peuvent avoir] une idée différente de ce que cela signifie, Madeleine M. Castellanos , M.D., psychiatre certifié spécialisé en thérapie sexuelle et auteur de Vouloir Vouloir , raconte SelfGrowth.
Cependant, les experts utilisent généralement le terme libido pour désigner l’aspect psychologique du désir sexuel.
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C’est ce sentiment de dynamisme ou de motivation à s’engager dans un comportement sexuel, chercheur en matière de sexe et de relations Christian Marc , Ph.D., MPH, directeur du laboratoire de promotion de la santé sexuelle et professeur agrégé de promotion de la santé à l'Université du Kentucky, a déclaré à SelfGrowth.
2. Est-ce la même chose que l’excitation sexuelle ?
Pas vraiment, mais ils peuvent être liés. Comme l'explique le Dr Castellanos, la libido concerne ce qui se passe dans votre esprit (comme lorsque vous êtes perdu dans un fantasme torride), tandis que l'excitation sexuelle concerne ce qui se passe dans votre corps (comme être mouillé si vous avez un vagin ou avoir une érection). si vous avez un pénis).
La confusion vient du fait que la libido et l'excitation sexuelle augmentent et diminuent souvent ensemble, explique Mark, qui est également membre affilié du corps professoral de l'Institut Kinsey pour la recherche sur le sexe, le genre et la reproduction de l'Université d'Indiana. C’est pourquoi la difficulté à être excité physiologiquement peut inhiber le désir psychologique et vice versa.
Mais l’excitation et la libido ne sont pas toujours liées. Vous pouvez ressentir des niveaux élevés de libido sans signes physiques d’excitation (comme lorsque vous vous sentez vraiment excité mais que vous n’êtes pas mouillé). Ou vous pouvez ressentir des signes physiques d’excitation (comme une lubrification accrue ou une érection) même si vous n’êtes pas vraiment d’humeur mentale.
C'est ce qu'on appelle non-concordance d'éveil . Il n’y a rien de mal à cela. C’est juste quelque chose qui peut arriver parfois quand on a un corps. On pense généralement que les personnes ayant un vagin qui s’identifient comme des femmes ont tendance à avoir moins de coordination entre leur excitation sexuelle physiologique et leur désir psychologique que les personnes ayant un pénis, explique Mark. Mais, comme bien d’autres choses en matière de sexe, ce n’est pas une règle absolue.
3. Est-ce bizarre si je ne me sens pas excité jusqu'à ce que les choses avancent ?
Pas du tout. C’est ce qu’on appelle le désir réactif, et c’est le principal type de libido pour de nombreuses personnes, dit Mark. Le désir réactif ne surgit que lorsque quelqu’un commence à s’engager dans une activité sexuelle, explique le Dr Castellanos. Peut-être que vous étiez théoriquement ouvert à avoir des relations sexuelles avec votre partenaire, mais que vous n'en avez pas vraiment ressenti le besoin jusqu'à ce qu'il commence à vous frotter le dos.
Ceci s’oppose au désir spontané. Dans ce cas, vous avez vraiment envie de faire l'amour de nulle part, comme si vous regardiez votre partenaire et réalisiez que ses cheveux tombent de cette manière que vous aimez.
Les deux formes de désir sont parfaitement naturelles. Il est également normal d’éprouver les deux formes à différents moments ou dans différents contextes. Dans notre société et dans les exemples courants des médias (pensez : comédies romantiques, érotisme, etc.), le désir spontané est souvent décrit comme le type idéal, voire le seul, donc vous pourriez vous sentir bizarre si vous êtes plutôt du genre type réactif. Faites-nous confiance, ce n’est pas le cas.
4. Qu’est-ce qui constitue une libido normale ?
Bonne nouvelle : il n'y a pas de normalité, Léa Millheiser , M.D., professeur adjoint clinique d'obstétrique et de gynécologie et d'obstétrique/gynécologie au programme de médecine sexuelle féminine de Stanford Medicine, a déclaré à SelfGrowth.
Chaque individu a sa propre base de ce qui est agréable, naturel et satisfaisant en termes de libido, explique le Dr Millheiser. Vous n’avez peut-être pas de libido notable à proprement parler et vous vous sentez parfaitement bien avec cela. Vous pourriez ressentir un certain niveau d’attirance sexuelle chaque jour et cela vous conviendrait. Les deux vont bien. La libido peut fluctuer en raison de divers facteurs que nous aborderons plus tard, mais notre argument est toujours valable.
Gardez également à l’esprit que des hypothèses de plus en plus dépassées sur le sexe et le genre jouent un rôle important dans notre conception de la libido normale, explique Mark. Beaucoup d’entre nous ont été nourris par le mensonge selon lequel les hommes pensent au sexe 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et que les femmes peuvent le prendre ou le laisser (pensez au vieux stéréotype d’une femme utilisant un mal de tête comme excuse pour ne pas avoir de relations sexuelles avec son partenaire). Ce type de pensée réductrice est oppressant pour les personnes de tous genres. Oui, il est vrai que certaines hormones généralement considérées comme masculines, comme la testostérone, sont lié à une augmentation de la libido et généralement trouvé à des niveaux plus élevés chez les personnes ayant un pénis. Mais utiliser ce raisonnement pour affirmer que toute personne possédant un pénis connaît à tout moment des niveaux élevés de libido est ridicule, sans parler de son fondement scientifique. La chose importante à retenir est qu’il y a beaucoup de place pour ce qui compte comme une libido normale, quel que soit votre sexe, votre identité de genre ou votre orientation sexuelle.
5. Existe-t-il une libido trop faible ou trop élevée ?
Cela nous ramène à cette histoire d’anormalité. Votre libido peut être trop élevée ou trop faible pour toi si cela s’écarte constamment de votre norme ou si cela vous dérange d’une manière ou d’une autre.
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Une personne dont la libido a chuté peut souffrir d'une faible libido en raison d'un problème de santé comme la dépression, ce qui peut saper une grande partie du plaisir procuré par des activités normalement agréables. De plus, même si vous souhaitez mentalement avoir des relations sexuelles lorsque vous souffrez de dépression, vous pourriez avoir du mal à vous exciter physiquement ou à avoir un orgasme. Un déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau peut rendre difficile la coordination du flux sanguin vers les organes sexuels, le Clinique de Cleveland explique.
Un autre problème courant pouvant entraîner une baisse de la libido est la dyspareunie, le terme médical désignant la douleur pendant les rapports sexuels. De nombreuses pathologies peuvent en être la cause, comme l'endométriose, fibromes utérins , le vaginisme (lorsque les muscles vaginaux se contractent par réflexe, rendant la pénétration douloureuse) et la vulvodynie (douleur chronique autour de l'ouverture vaginale). En plus de l'inconfort physique, la dyspareunie peut contribuer à des sentiments de détresse liés à la simple pensée du sexe, réduisant encore davantage la libido, explique le Dr Millheiser.
Il existe également un grand intérêt médical autour de ce que l’on appelle désormais trouble du désir sexuel hypoactif (HSDD). Si vous êtes perturbé par une libido chroniquement faible ou absente depuis au moins six mois et que vous êtes en mesure d’exclure d’autres facteurs, vous pourriez alors souffrir de HSDD. Ce sont des personnes qui se sentent généralement bien dans tous les autres domaines de leur vie, à l'exception de leur libido, explique le Dr Castellanos. Il s’évapore simplement et nous ne pouvons trouver aucune autre cause. Les chercheurs étudient si des différences neurologiques pouvaient être observées ou non chez les personnes souffrant de HSDD, explique le Dr Millheiser.
Ensuite, il y a des problèmes qui peuvent provoquer une libido trop élevée pour vous, comme le trouble du comportement sexuel compulsif (CSBD), qui n'est devenu une condition reconnue dans le domaine de la santé mentale qu'en 2018. Celui-ci se caractérise par une incapacité à contrôler une forte libido. , des impulsions sexuelles répétitives malgré des conséquences négatives, comme un impact sur votre relation ou votre travail.
Autre exemple : chez certaines personnes, les épisodes maniaques du trouble bipolaire se manifestent par des relations sexuelles supérieures à la normale ou par des relations sexuelles imprudentes. Au cours d'un épisode maniaque, une personne éprouve généralement une humeur accrue en plus d'au moins trois symptômes suggérant un changement de comportement drastique et élevé, et cela peut inclure beaucoup plus de relations sexuelles que d'habitude.
6. Dans quelle mesure est-il normal que ma libido fasse le yo-yo ?
Extrêmement. Si vous êtes humain, votre désir sexuel connaîtra des fluctuations, explique le Dr Castellanos. Tout comme l’énergie et l’appétit, votre libido peut être en constante évolution car elle réagit aux nombreuses variables de votre cerveau, de votre corps, de vos relations et de votre environnement, explique-t-elle. Le Dr Castellanos considère la libido comme une balance qui peut pencher dans les deux sens – vers le désir sexuel ou non – à tout moment, à mesure que divers facteurs s’accumulent.
7. Comment mes hormones influencent-elles ma libido ?
Diverses hormones peuvent affecter la libido tout au long du cycle mensuel d’une personne (si elle a un vagin) et de sa durée de vie, explique le Dr Castellanos. Les experts ne comprennent pas encore pleinement comment cela fonctionne. Voici comment sont les trois hormones sexuelles produites par les ovaires on pense qu'il influence la libido , plus quelques mises en garde par la suite.
Œstrogène : Certains experts estiment que des niveaux plus élevés d’œstrogènes circulants pourraient jouer un rôle dans l’augmentation de la libido. Ceci est avancé comme l'une des raisons possibles pour lesquelles la libido peut diminuer après la ménopause, lorsque les ovaires ne produisent plus autant de cette hormone. Cela peut aussi expliquer en partie pourquoi la libido peut diminuer juste après l'accouchement , lorsque les niveaux plus élevés de cette hormone diminuent soudainement. (En plus de tout cela, maintenir une nouvelle vie.)
Progestérone : Cette hormone semble capable d’inhiber la libido dans une certaine mesure, même si les experts ne savent pas vraiment comment ni pourquoi. Un 2013 Hormones et comportement Une étude portant sur 43 femmes a révélé que des niveaux élevés de progestérone (comme ceux qui surviennent juste après l'ovulation) prédisaient systématiquement une réduction du désir sexuel.
Testostérone : Comme mentionné ci-dessus, la testostérone est un acteur majeur dans ce jeu. En fait, si vous ne prenez pas de méthode contraceptive anti-ovulation et que votre libido a tendance à baisser, pic à mi-cycle , cela pourrait être dû à votre testostérone. Comme Croissance personnelle signalée précédemment , lorsque votre taux d’œstrogène augmente en préparation à l’ovulation, votre testostérone augmente également, le but étant que vous souhaitiez avoir le plus de relations sexuelles lorsque vous êtes le plus fertile.
Si vous prenez une méthode contraceptive qui supprime l'ovulation (comme la pilule contraceptive combinée), vous ne ressentirez peut-être pas ce pic de testostérone à mi-cycle comme quelqu'un qui arrêterait la méthode contraceptive, il est donc possible que vous remarquiez un changement de libido avec la pilule. .
8. Que faire si la libido de mon partenaire est supérieure ou inférieure à la mienne ?
C’est ce qu’on appelle un écart de désir sexuel, explique Mark, et ce n’est pas en soi un problème. Pensez à la façon dont vous et votre partenaire avez probablement besoin ou désirez différentes quantités de sommeil, de nourriture et d'exercice. Mais cela peut créer des tensions relationnelles lorsqu’une personne est blâmée ou pathologisée pour avoir ce que l’autre perçoit comme une libido trop faible ou trop élevée. ( Vous ne voulez jamais/toujours faire l’amour, qu’est-ce qui ne va pas chez vous ? ) Cela peut également devenir un problème lorsqu'une personne prend le déséquilibre personnellement. ( Il ne veut pas faire l’amour parce qu’il ne me trouve pas attirante .)
Il est important que les couples ayant des divergences de désir sexuel en parlent ouvertement, essaient de se rencontrer et trouvent des moyens autres que le sexe pour satisfaire les besoins intimes de chacun, explique Mark.
9. Puis-je augmenter ma libido ?
Commençons par mettre une chose de côté : les herbes ou les suppléments prétendant augmenter la libido n’ont pas légalement besoin de prouver qu’ils font ce qu’ils promettent avant d’arriver sur le marché. Et, alerte spoiler, rien de tout cela aphrodisiaques naturels avoir des preuves scientifiques solides pour les étayer.
Au-delà de cela, l’augmentation de votre libido dépend vraiment de la raison pour laquelle elle était faible au départ. Si vous avez un problème médical ayant un impact sur votre désir, comme une dépression ou des relations sexuelles douloureuses, parler à un médecin peut vous mettre sur la voie d'un traitement qui modifiera votre libido. Ou si vous avez l’impression que vous et votre partenaire êtes tombés dans une ornière, vous pouvez certainement travailler pour amplifier votre proximité.
Parce que le désir sexuel est lié à la satisfaction dans la relation, il peut être très utile d’améliorer les parties de la relation où quelque chose manque, explique Mark. Vous constaterez peut-être que le désir sexuel suivra.
Si votre désir spontané est faible, vous pouvez essayer de nourrir votre désir réactif, par exemple avec une intimité physique qui n'implique pas de relations sexuelles mais qui pourrait y conduire. Il peut être sain pour certaines personnes de choisir consciemment d’avoir des relations sexuelles dans le but d’accroître l’intimité de la relation ou de répondre aux besoins de chacun, explique Mark. Ce qui est moins sain, c'est de sentir que vous avez besoin d'avoir des relations sexuelles pour en finir, éviter une bagarre ou remplir un devoir envers quelqu'un d'autre qui ne vous rend pas satisfait ou heureux. Cela produit une expérience sexuelle négative qui peut en fait diminuer davantage le désir et la satisfaction dans les relations, explique Mark.
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10. À qui dois-je parler si je ne suis pas satisfait de ma libido ?
Si votre libido vous cause de la détresse, il est important de demander l’aide d’un professionnel étant donné la complexité de la libido. Ce n’est généralement pas quelque chose que vous pouvez diagnostiquer vous-même, dit Mark.
Le meilleur prestataire dépend de votre problème sous-jacent et du type de soins auquel vous avez accès. Tous les médecins ne sont pas bien informés sur la libido, mais la plupart sont équipés pour vous aider à éliminer les causes fondamentales ou à vous orienter vers quelqu'un d'autre. Si vous pensez que quelque chose de physique pourrait se produire ou si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin traitant ou à tout type de clinicien qui se concentre sur la santé sexuelle (comme un obstétricien-gynécologue), explique le Dr Millheiser.
Bien que la thérapie puisse être coûteuse et difficile à trouver, consulter un sexologue ou un conseiller de couple peut être une option fantastique si cela correspond à vos moyens, dit Mark. Ils possèdent les connaissances spécialisées pour vous aider à explorer des problèmes tels qu’un écart de désir sexuel ou un manque de communication.
Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas qu’il est normal de vouloir avoir des relations sexuelles agréables et satisfaisantes, et qu’il existe des personnes qui peuvent essayer de vous aider si vous avez du mal à y parvenir.
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