L'aviron est un entraînement incroyable pour tout le corps : il suffit de sauter sur la machine et de ramer pendant quelques minutes pour faire travailler vos abdominaux. Mais il existe d'autres façons, sans ramer, d'utiliser la machine pour cibler votre abdomen, explique Annie Mulgrew, directrice de la programmation chez VilleRangée .
Selon la hauteur du rameur, vous pouvez faire des planches, des piques, des pompes et des alpinistes pour une série hardcore sérieuse qui fait travailler tout votre cœur, dit-elle.
Voici comment procéder : Tenez-vous derrière la machine et placez les deux pieds sur le siège (là où se trouvent généralement vos fesses) et placez vos mains sur le sol de manière à être en position de planche. Vos épaules seront au-dessus de vos poignets, la colonne vertébrale sera longue et le nombril se soulèvera et se relèvera. C'est votre position de départ, assurez-vous que vos hanches ne tombent pas en dessous de vos épaules.
- Relevez vos hanches en utilisant vos abdominaux pour déplacer le siège vers vos mains. Essayez d'avoir vos hanches empilées au-dessus de vos épaules. Gardez vos paumes fermement appuyées sur le sol. Revenez lentement et avec contrôle à votre position de planche. Répétez 10 fois.
- Maintenant, en partant de la position de planche, soulevez lentement votre pied droit du siège et tirez votre genou droit vers votre aisselle droite. Répétez sur le côté gauche. Cela fait 1 répétition. Faites-en 10.
- Une fois que vous maîtrisez ces deux mouvements, ajoutez une pompe et parcourez la séquence : 1 carpé, 1 pompe, 1 alpiniste contrôlé de chaque côté, 1 pompe et répétez.
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Crédit photo : avec l’aimable autorisation de CityRow
