Vous pourriez être sujet au « mal des loisirs » si votre corps semble saboter vos congés

Il n’y a pas de bon moment pour tomber malade, mais certains moments peuvent sembler les pires, notamment lorsque vous êtes sur le point d’en profiter. congé du travail . C'est particulièrement pénible de passer les premières heures ou les premiers jours de vacances assis sur le canapé avec un rhume ou même simplement en se sentant épuisé. Pourtant, paradoxalement, il peut sembler que ce soit le cas. exactement quand la maladie frappe, comme si votre corps sabotait délibérément un précieux moment de temps libre.

Il s’avère que c’est plus qu’une intuition. Les chercheurs ont repéré depuis longtemps ce qu'est un psychologue néerlandais Ad Vingerhoets PhD surnommé le mal des loisirs en 2002 ou le phénomène particulier de se sentir mal pendant les week-ends ou pendant les périodes d'arrêt plus longues. Il n’a pas été prouvé qu’il s’agit d’une condition médicale en soi, mais c’est certainement quelque chose que nous observons chez les patients. Jay Lee MD MPH FAAFP directeur médical chez Integrated Health Partners of Southern California et membre du conseil d'administration de l'American Academy of Family Physicians, raconte SELF.

Le mal des loisirs lui-même est utilisé comme terme générique pour expliquer le malaise pendant les congés. Cela peut inclure tout, depuis le fait d'avoir une maladie légitime comme un le rhume ou la grippe à simplement ressentir des symptômes tels que des douleurs musculaires, de la fatigue et des maux de tête sans infection sous-jacente à blâmer. Les causes potentielles sont tout aussi variées, mais le dénominateur commun est que cela apparaît lorsque vous êtes libre.

Le bon côté des choses, c'est que votre corps n'est pas en fait à votre recherche et vous n'êtes pas non plus condamné à renifler ou à vous frayer un chemin péniblement au début de chaque vacances. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi les experts pensent que le mal des loisirs peut s'installer et ce que vous pouvez faire pour éviter une affaire.

Le mal des loisirs peut survenir en raison du stress avant les vacances et des changements dans votre routine.

L’idée dans son ensemble peut être un peu casse-tête (le repos et la relaxation vous rendent… malade ?) jusqu’à ce que vous réfléchissiez à ce qui pourrait arriver. avant vous prenez ce temps libre. Peut-être avez-vous été le broyer au travail pendant des semaines. Sans parler de l'ennui d'une liste de choses à faire et du pic de anxiété cela revient souvent lorsque vous vous préparez à prendre un congé. Il s’avère que l’accumulation de stress et d’épuisement peut vous rendre malade pour plusieurs raisons.

Lorsque vous êtes dans une situation tendue, votre corps libère des hormones de stress comme l'épinéphrine (alias adrénaline) et cortisol qui déclenchent une cascade de changements physiques pour vous aider à vous en sortir. Votre pouls et votre respiration s'accélèrent et votre système immunitaire se met également en état d'alerte afin que vous soyez prêt à faire face à la menace à portée de main. sans tomber malade. À petites doses, il est important d'avoir une réaction au stress, explique le Dr Lee : Nous pouvons tous penser à des moments où nous avions un délai à respecter ou où nous devions protéger quelqu'un que nous aimons et une courte poussée de stress nous a aidé à accroître notre concentration et notre capacité à atteindre l'objectif. Mais dès que le problème disparaît, cette réponse disparaît, ce qui peut également affecter votre système immunitaire, explique le Dr Lee. Lorsque nous quittons ces situations, c’est comme si nous baissions notre garde, tant psychologiquement que biologiquement. Cette altération de votre fonction immunitaire peut vous rendre vulnérable au virus du jour.

Personnes avec migraine peut éprouver un phénomène similaire connu sous le nom de déception ou de migraine du week-end. La cause n’est pas totalement claire, mais la théorie principale est que des changements brusques des niveaux hormonaux à la fin d’une période de stress peuvent déclencher une crise de migraine.

Pour tous ceux qui pensent Mais je suis toujours stressé au travail, ce n'est pas juste une histoire d'avant les vacances votre système immunitaire pourrait vous trahir d’une manière différente. Être stressé de façon chronique peut en fait réprimer votre fonction immunitaire globale Purvi Parikh MD allergologue et immunologiste basé à New York et membre du conseil consultatif médical du Réseau Allergie et Asthme » dit SELF. Ainsi, si vous vivez la majeure partie de votre vie dans un état d’épuisement, vous pourriez être plus susceptible d’attraper quelque chose – et les obligations professionnelles pourraient simplement vous empêcher de remarquer les premiers symptômes. Souvent, lorsque nous sommes occupés, nous ne pensons pas à ce qui se passe en interne. Ainsi, même si quelque chose se prépare, nous en sommes peut-être plus conscients une fois que nous nous sommes arrêtés et ne sommes pas distraits par le train-train quotidien, explique le Dr Parikh.

Dans le même temps, les exigences épuisantes d’une période de travail bien remplie peuvent rendre difficile le maintien de votre routine habituelle. Peut-être que tu es se coucher plus tard que d'habitude carrément sauter des repas ou des séances d'entraînement ou manger des aliments moins que nutritifs. Il est facile d’abandonner les choses que vous faites habituellement pour prendre soin de vous-même au nom de l’énergie, explique le Dr Lee. Le problème est que le fait de ne pas prendre soin de soi de base peut vous rendre maussade et malade. De plus, ces changements de mode de vie mettent également à rude épreuve votre système immunitaire, ouvrant la porte à une infection qui s’installe dès que vous vous reposez.

Voyager est encore un autre attaque sur votre système immunitaire et facteur de stress sur votre corps. Pour commencer, vous pourriez être exposé à des germes inconnus dans des espaces bondés (bonjour le terrain fertile des avions). Sans parler du décalage horaire potentiel et du changement de votre routine, il est tout simplement plus probable que vous vous retrouviez privé de sommeil ou déshydraté ce qui peut vous laisser étourdi, fatigué ou mal à la tête.

Comment réduire vos risques de vous sentir malade pendant vos congés

Nous savons qu’à long terme, le stress affaiblit votre système immunitaire. Les deux experts suggèrent donc d’intégrer des stratégies simples d’élimination du stress directement dans votre emploi du temps quotidien. De cette façon, il est plus probable que cela devienne une habitude qui perdure, même lorsque vous regardez une liste monstrueuse de choses à faire avant les vacances.

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Le Dr Parikh suggère de réserver du temps pour se détendre et se déconnecter à la fin de chaque journée afin de donner à votre esprit la pause mentale dont il a besoin. Une autre idée ? Faites des pauses délibérées entre les périodes d’intensité tout au long de votre journée, suggère le Dr Lee. Mieux encore, remplissez-les d'un brief exercice de soulagement du stress comme quelques tours de respiration en boîte (inspirez pendant quatre temps, maintenez pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps, maintenez pendant quatre temps) ou relaxation musculaire progressive ce qui implique de tendre puis de relâcher chaque partie du corps depuis les orteils.

Beaucoup de vos habitudes quotidiennes peuvent donnez un coup de main à votre système immunitaire et offrent également un soutien pour votre santé physique et mentale à court terme. Et selon le Dr Lee, ce sont toutes des choses que vous savez intuitivement : avoir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment et bouger votre corps. Bien que vous feriez idéalement le trio complet sur une base régulière, il est particulièrement utile de savoir comment vous prenez soin de vous au milieu du blitz précédant les vacances, explique le Dr Lee. Même le fait de s'efforcer de manger des légumes pendant 15 minutes chaque jour ou de dormir quelques nuits de huit heures au cours de la semaine précédant votre congé peut faire une différence, note-t-il.

Les tactiques générales pour éviter la maladie s'appliquent certainement ici aussi, ajoute le Dr Lee. Se laver les mains régulièrement (surtout avant de manger) garder tes mains loin de ton visage et maintenir un certain espace entre vous et toute personne malade peut vous aider à réduire vos risques d’attraper le virus qui circule.

Boire beaucoup d’eau est une autre de ces bonnes choses à tout moment pour se sentir bien et soutenir son système immunitaire, mais cela entre vraiment en jeu lorsque vous êtes en déplacement, car voyager est un événement très déshydratant, explique le Dr Lee. Vous modifiez votre emploi du temps, ce qui signifie que vous ne sirotez peut-être pas comme d'habitude et que vous pourriez avoir affaire à l'air sec de l'avion.

Le Dr Lee conseille donc de doubler votre consommation de liquides avant et pendant un voyage pour éviter les conséquences physiques négatives de la déshydratation. Il n’y a pas une seule quantité d’eau à atteindre (ICYDK huit tasses par jour est un mythe ) mais gardez une bouteille à vos côtés et sirotez-la régulièrement jusqu'à ce que vous évitiez la sensation de soif et que votre pipi soit de couleur claire, semblable à la limonade plutôt qu'au jus de pomme.

Maintenir un peu Certains aspects de votre routine typique alors que vous vous dirigez vers les temps d'arrêt peuvent aider à faciliter votre transition : peut-être que vous vous endormez et vous réveillez relativement près de vos heures habituelles (au moins pendant les deux premiers jours de longues vacances) et que vous faites de l'exercice, même s'il ne s'agit que de vous promener. Ce qui est bien avec les loisirs, c'est que vous avez le temps de faire des choses comme vous reposer et bouger votre corps, explique le Dr Lee. Il suggère également de ne pas modifier radicalement votre alimentation ni d’en faire trop avec l’alcool dès le départ, surtout si vous ne buvez pas d’alcool régulièrement.

Cela ne veut pas dire que votre temps libre ne peut pas être un vraie pause et changement de rythme ; cela peut et cela devrait être le cas. Nous voulons par tous les moyens que tout le monde puisse profiter de son temps libre, explique le Dr Lee. Mais il ajoute ne pas faire de complet 180 du des habitudes qui vous maintiennent généralement en bonne santé peut vous aider à maximiser votre temps OOO et à empêcher la maladie de vous interrompre brutalement.

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