Il semble que tout le monde parle d’anxiété ces jours-ci, et ce n’est pas une mauvaise chose. Mettre en lumière la santé mentale contribue à réduire la stigmatisation qui empêche de nombreuses personnes de demander de l’aide.
En même temps, il peut être difficile de savoir si les inquiétudes et coeur qui s'emballe que vous ressentez à l'idée, par exemple, de rencontrer de nouvelles personnes, c'est un stress banal, ou si vous ressentez réellement un certain niveau d'anxiété et que vous pourriez bénéficier de consulter un professionnel.
Je ne peux pas vous dire combien de personnes je vois qui disent : « Je ne sais pas si je devrais venir ici », psychologue clinicien. Robert Duff , Ph.D., auteur de Auto-assistance hardcore : F**k Anxiété. , raconte SelfGrowth. D’une manière générale, [parler d’anxiété] est positif, mais je ne blâme personne pour la confusion.
costume de clown femmeDéterminer la gravité de votre anxiété peut être difficile, car l’anxiété est un élément normal et essentiel de la vie humaine.
L'anxiété est une réaction à une situation que nous percevons comme stressante ou dangereuse, Monique Reynolds, Ph.D., psychologue clinicienne agréée au Centre pour l'anxiété et le changement comportemental à Rockville, Maryland, raconte SelfGrowth. Cela produit une réponse au stress dans votre corps, en particulier l'hypothalamus de votre cerveau déclenche votre système nerveux sympathique à libérer de la noradrénaline (alias adrénaline) et du cortisol (une hormone du stress) pour vous mettre hors de danger.
C’est en fait une bonne chose lorsqu’il existe une menace réelle de danger. Une grande partie du travail de notre cerveau consiste à nous maintenir en vie, et la peur et l'anxiété en sont une grande partie, explique Reynolds. Par exemple, l’anxiété que vous ressentiriez en voyant un camion foncer vers vous vous ferait s’écarter plus rapidement.
Mais si vous souffrez d’anxiété, cette réaction au stress peut survenir alors qu’elle ne devrait pas. Vous ressentez exactement la même chose lorsque vous vous trouvez dans une situation dangereuse… [mais] il n’y a pas de réel danger là-bas, dit Duff. Au lieu d’être utile, ces ratés dans votre réaction de combat ou de fuite peuvent vous gêner.
Même si un peu d'anxiété peut également vous aider à performer à un niveau optimal sous le stress, vous procurant une poussée d'adrénaline et une hyper concentration pour terminer une proposition commerciale avant la date limite ou réussir ce numéro de danse lors d'un spectacle, vivant dans un état d'esprit constamment accru. l’anxiété peut être au mieux distrayante et au pire débilitante. Lorsque des pensées anxieuses interfèrent avec votre vie et vous causent une détresse importante, ce n’est pas quelque chose que vous devez simplement mettre sur le compte de vos nerfs et y faire face. C’est quelque chose pour lequel vous pouvez obtenir de l’aide.
L'anxiété est la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis et se présente sous diverses formes.L'anxiété touche environ 40 millions d'adultes américains chaque année, selon le Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA). Mais ce n’est pas aussi simple que de dire que l’anxiété survient simplement lorsque vous vous sentez nerveux tout le temps. Ce problème de santé mentale se présente sous de nombreuses formes.
Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) se caractérise par des inquiétudes et des peurs excessives pendant des mois, selon le Institut national de la santé mentale (NIMH). Par l'ADAA , GAD touche 6,8 millions d’adultes américains chaque année. Le trouble panique implique des épisodes spontanés de peur débilitante appelés crises de panique , accompagné d'une intense inquiétude quant à la date de la prochaine attaque, selon le NIMH . Par l'ADAA , elle touche 6 millions d’adultes américains chaque année. Le trouble d'anxiété sociale (également connu sous le nom de phobie sociale) survient lorsque vous avez une peur marquée des situations sociales dans lesquelles vous pourriez être jugé ou rejeté, et que vous évitez ces situations ou ressentez des symptômes tels que des nausées, des tremblements ou des sueurs.
Il existe ensuite d’autres problèmes étroitement liés à l’anxiété, comme trouble obsessionnel compulsif , qui implique des pensées et des pulsions intrusives, et trouble de stress post-traumatique , ce qui se produit lorsque les gens réagissent au stress de manière prolongée face à des situations pénibles.
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Ce ne sont là que quelques-uns des divers troubles anxieux et adjacents à l’anxiété. Le fait que ces problèmes peuvent se présenter de multiples façons peut rendre encore plus difficile de savoir si ce que vous vivez est une anxiété qui pourrait bénéficier d’une aide extérieure.
Certaines personnes pensent qu'elles peuvent contrôler leur anxiété, d'autres pensent que c'est quelque chose qu'elles « devraient » être capables de gérer, certaines ressentent de la honte, certaines craignent d'être « folles », et d'autres encore minimisent l'impact de leur anxiété sur elles, dit Reynolds.
Si l'anxiété interfère avec votre vie quotidienne, quelle que soit votre situation, c'est une raison suffisante pour consulter un professionnel de la santé mentale.Lorsque votre monde commence à devenir limité à cause de l'anxiété, c'est un bon signal indiquant qu'il est temps de se faire soigner, dit Reynolds. Quel effet cela a-t-il sur votre vie, vos relations, votre sommeil, votre santé, votre travail et votre capacité à apprendre et à poursuivre des choses qui sont importantes pour vous ?
Cette déficience fonctionnelle, comme l’appelle Reynolds, peut se manifester de différentes manières selon les personnes. L’anxiété vous fait-elle éviter de faire des choses avec vos proches parce que vous êtes trop nerveux pour sortir ? Est-ce que vous sautez l'école ou travaillez par peur de ce que les autres pourraient penser de vous ? Vous ne parvenez pas à dormir suffisamment parce que vous restez éveillé toute la nuit à vous soucier du lendemain ? Votre anxiété face à certaines tâches, comme payer des factures, conduit-elle à une procrastination si extrême qu'elle a des conséquences, comme éteindre vos lumières ?
Gardez également un œil sur si vous faites exploser les gens. La colère et l’irritabilité peuvent parfois être un signe d’anxiété. Nous oublions souvent que le combat ou la fuite incluent le « combat », dit Reynolds. Si vous avez un fusible plus court ou si vous êtes toujours à la recherche de déclencheurs, cela pourrait être lié à l’anxiété.
De même, pourrait-on problèmes physiques . Nous nous considérons comme ces têtes désincarnées qui flottent, dit Reynolds. On oublie qu’il existe une grande boucle de rétroaction entre le système nerveux et le corps. Chaque partie de vous, de la tête à l’estomac en passant par les pieds, possède des nerfs pour réguler des processus importants, c’est pourquoi la réponse au stress de votre système nerveux sympathique peut aller si loin . Vous avez même tout un système nerveux réservé à fonction gastro-intestinale , connu sous le nom de système nerveux entérique, ce qui peut aider à expliquer pourquoi il existe un tel lien fort entre des problèmes comme le syndrome du côlon irritable et l’anxiété.
Une fatigue constante peut également se manifester si votre anxiété est excessive. La réaction physique à l’anxiété, par nature, est censée être à court terme. Le corps est censé revenir à son niveau de base, dit Duff. Mais une période prolongée d’anxiété épuise vos ressources et vous épuise.
Si votre anxiété vous dérange et que vous souffrez, vous méritez d'obtenir de l'aide, dit Duff. Cela est vrai, que vous pensiez ou non que votre anxiété est grave, que vous pensiez ou non répondre aux critères de diagnostic que vous lisez en ligne et que vos amis et votre famille traitent ou non votre anxiété avec le poids qu'elle mérite. Et si votre anxiété atteint le point où vous craignez pour votre sécurité, appelez le 9-1-1 ou le Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide (c'est disponible 24 heures sur 24, sept jours sur sept au 1-800-273-8255), ou rendez-vous au salle d'urgence , dit Reynolds.
noms bibliques avec la lettre uConsulter un thérapeute peut être anxiogène en soi, mais cela en vaut la peine. Voici quelques façons de faciliter les choses.
Savoir à quoi s'attendre lors de votre première séance de thérapie peut rendre l'expérience moins effrayante. Bien que chaque professionnel soit différent, vous risquez de recevoir beaucoup de questions lors de la première visite. En fin de compte, l’objectif de votre psychologue ou thérapeute est de connaître les problèmes que vous rencontrez afin de pouvoir créer un plan pour vous aider à développer les compétences dont vous avez besoin pour gérer votre anxiété.
Ils voudront également déterminer quel type de thérapie correspond le mieux à vos besoins. Différentes formes, comme thérapie cognitivo-comportementale , qui vise à aider les gens à changer leurs schémas de pensée négatifs, à travailler pour différentes personnes.
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Puisque le coût d’une thérapie peut être prohibitif, sachez qu’il existe des ressources pour vous aider à trouver un traitement abordable, comme le Ligne d'assistance de l'Alliance nationale pour la santé mentale au 1-800-950-6264. La HelpLine est disponible du lundi au vendredi, de 10h00 à 19h00. à 18 heures, et vous pourrez expliquer votre situation particulière au membre du personnel ou au bénévole qui répondra. Ils pourront peut-être vous orienter vers des organisations locales qui proposent des traitements plus abordables. Vous pouvez également essayer le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) localisateur de traitement outil , qui peut vous aider à trouver des prestataires de santé mentale qui souscrivent diverses formes d'assurance, proposent une aide au paiement ou utilisent une échelle mobile. Des ressources comme Bonne Thérapie vous permettent également de limiter les résultats de recherche aux thérapeutes qui utilisent des échelles mobiles.
Et ne vous inquiétez pas de devoir atteindre un seuil d’anxiété arbitraire pour que votre rendez-vous en vaille la peine. Une personne anxieuse [peut] penser qu’il y a un risque à voir quelqu’un. 'Si j'y vais et que je n'ai pas de trouble anxieux, il y a quelque chose de mauvais à cela', dit Duff. Ce n'est pas vrai. Si vous souffrez et voyez certains de ces signes, cela suffit.
Il se peut que vous n'ayez besoin que de quelques séances, ou que vous vous réunissiez chaque semaine pendant des mois ou des années en fonction de vos objectifs. Votre psychologue ou thérapeute pourrait décider que les médicaments vous aideraient à vivre la vie la plus saine et la plus heureuse, ou que le simple fait d'avoir quelqu'un à qui parler pourrait fonctionner pour vous. De plus, si vous décidez que vous n’aimez pas vraiment la personne que vous voyez mais que vous avez quand même besoin d’aide, il n’y a absolument rien de mal à essayer quelqu’un d’autre, dit Duff.
Demandez-vous quel genre de vie vous voulez vivre et ce qui vous empêche d'y parvenir, dit Reynolds, ajoutant : S'il y a quelque chose lié à la peur et à l'anxiété, c'est un bon signe que vous avez peut-être besoin de soutien pour ces choses.
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