5 problèmes de pieds épineux auxquels tous les coureurs peuvent s'identifier et comment les résoudre

En enfilant une nouvelle paire de chaussures plates ou de talons, il est prudent de supposer que vous allez vous retrouver avec une ampoule à la fin de la journée. Les coureurs ont la même attente – qu’un malheur garanti des pieds s’ensuive – après une longue course ou quelques mois d’entraînement en vue d’une course.

Même si passer beaucoup de temps debout dans n'importe quelle situation peut entraîner des douleurs lancinantes, il existe certaines_spécialdes choses sur la course qui condamnent vos chiens. 'La course à pied est de nature purement répétitive, car vous faites constamment exactement le même mouvement, encore et encore', Lori Weisenfeld, D.P.M. , un podologue sportif de New York, raconte SelfGrowth. 'De plus, nous transpirons beaucoup lorsque nous courons, et la combinaison transpiration et friction ne constitue pas la meilleure combinaison.' Et voici une raison de détester encore plus les collines : 'Même si ce n'est pas monumental, monter ou descendre légèrement exerce une pression entre [vos chaussures] et vos pieds.' Tous ces facteurs combinés rendent les coureurs particulièrement sujets à certains problèmes de pieds épineux.

Porter une bonne paire de baskets de course qui vous vont bien est votre première ligne de défense. « Les bonnes baskets sont absolument essentielles lorsque vous courez », explique Weisenfeld. Mais si nous sommes honnêtes, même la paire de coups de pied la plus parfaite ne vous immunisera pas contre les pieds des coureurs. Voici comment gérer les problèmes les plus courants.

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Clairement et simplement, les ampoules sont causées par la friction. Si vous y êtes sujet, cela signifie que votre pied bouge trop dans votre chaussure. Cela peut être dû au fait que vous ne portez pas la bonne taille ou que vous ne portez pas les bonnes chaussettes. Weisenfeld conseille de rechercher des chaussettes spécifiques au sport avec beaucoup de rembourrage et fabriquées avec des matériaux synthétiques (pas 100 % coton ou laine « car cela absorbera l'humidité mais ne lui permettra pas de s'évaporer »). Elle recommande les chaussettes de course de Thorlo . Si vous avez des ampoules entre vos orteils, essayez de frotter de la vaseline entre eux avant de les glisser dans vos chaussettes, ou utilisez un bâton anti-ampoules comme le baume anti-ampoules pour les pieds Body Glide (7 $, cible.com ).

Si une ampoule est tendue et douloureuse, Weisenfeld suggère de la drainer avec un instrument pointu et stérilisé. 'Sur le toit de l'ampoule mais près de l'endroit où elle s'attache à la peau, percez l'ampoule pour que tout le liquide sorte.' Si vous utilisez un petit trou d'épingle, il se bouchera probablement et se remplira à nouveau, ajoute-t-elle, alors utilisez quelque chose d'un peu plus épais pour qu'il puisse s'écouler complètement. N'arrachez simplement pas la couche supérieure de la peau, peu importe à quel point elle est tempérante. 'Il agit comme un pansement biologique naturel pour l'ampoule, donc la meilleure chose à faire est de le laisser en place.' Si une ampoule provoque une douleur lancinante ou devient rouge, cela pourrait être un signe d’infection.

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Si cette masse de peau durcie a tendance à s’accumuler sur vos talons, c’est probablement dû au frottement du bord de votre chaussure contre l’arrière de votre pied. Si vos callosités résident sur le côté de votre gros orteil, cela peut être dû au port de chaussures trop serrées ou à votre forme de course, explique Weisenfeld. 'Si vous faites une pronation excessive, vos arches roulent vers l'intérieur et, ce faisant, vous roulez sur le gros orteil lorsque vous poussez.' Au fil du temps, un gros cal peut se former.

Si les callosités vous posent problème, assurez-vous que vos chaussures sont suffisamment larges sur le devant pour éviter les pincements. Weisenfeld recommande également de passer à une chaussure offrant plus de soutien et de stabilisation pour empêcher votre pied de rouler, et de porter de bonnes chaussettes de course qui évacuent la transpiration et réduisent les frictions. Elles ne sont peut-être pas si belles dans des sandales, mais les callosités sont généralement inoffensives et ne devraient pas être douloureuses. S'ils vous dérangent, Weisenfeld recommande de les limer doucement avec une pierre ponce deux fois par semaine sous la douche et de les hydrater avec une crème pour les pieds comme la crème pour les pieds ProFoot Heel Rescue (12 $, amazon.com ). Si l’on fait mal, il se peut qu’une ampoule se soit formée en dessous. Il peut également s'agir d'un cor ou d'une verrue, et non d'un callus. Si un callus est sec, rouge et craquelé, cela pourrait être le signe d’un pied d’athlète chronique. Tous ces scénarios méritent l’attention d’un podologue.

Avez-vous déjà remarqué que vos ongles semblent plus épais et plus difficiles à couper qu’avant ? C'est leur réponse aux coups et à la pression constants contre vos chaussures. «Les ongles réagissent aux traumatismes constants et répétitifs en s'épaississant», explique Weisenfeld. Si vous avez des ecchymoses, il arrive parfois que l'ongle commence à repousser avant que l'ancien ait poussé ou soit tombé, ce qui donne une épaisseur anormale. Cela peut également être confondu avec un champignon, donc si vos ongles semblent très épais et denses, consultez un médecin des pieds pour vous assurer qu'il ne s'agit pas de quelque chose qui doit être traité avec des antibiotiques. Ils voudront peut-être également éclaircir l'ongle, surtout si cela vous cause de la douleur ou de l'inconfort.

Souvent, un ongle noir et meurtri est souvent le résultat de chaussures mal ajustées. 'Si les chaussures sont vieilles, souples et étirées, vos orteils sont plus susceptibles de commencer à glisser et à se coincer devant la chaussure', explique Weisenfeld. Ce traumatisme peut provoquer des ecchymoses entre l’ongle et le lit de l’ongle. « Une fois que du sang ou même du liquide transparent pénètre sous l'ongle, il sépare l'ongle du lit de l'ongle et il ne se rattache plus. À cet endroit, le clou est mort. Si tout votre ongle est noir, un nouvel ongle complet finira par pousser. Weisenfeld dit qu'il faut environ un an pour qu'un nouveau gros ongle pousse complètement.

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Si l'ongle vous fait mal, vous pouvez essayer de drainer le sang, mais il est préférable de confier cette tâche à un médecin ou à un podologue. « Cela ne sauvera pas l’ongle, mais cela soulagera la pression et la douleur. « Pour empêcher les pieds de glisser lorsque vous martelez le trottoir, essayez une semelle intérieure qui s'adapte à vos pieds et les verrouille en place, comme la ProFoot 2 oz. Semelles intérieures moulées sur mesure Miracle (7 $, dugstore.com ). Si jamais vous avez juste une tache noire persistante sur votre ongle et que vous ne ressentez aucune douleur, consultez un podologue pour exclure un cancer de la peau.

Un ongle incarné donne l’impression (et la sensation) que l’ongle perce la chair qui l’entoure. 'Votre corps ne s'en soucie pas, c'est un clou, il sait juste que quelque chose qui n'y appartient pas, il se comporte donc comme s'il s'agissait d'un corps étranger', explique Weisenfeld, entraînant douleur et infection. La course à pied n'est pas la cause la plus fréquente des ongles incarnés, mais si vous y êtes sujet, cela peut aggraver les choses : une chaussure mal ajustée et une pression répétitive sur votre gros orteil peuvent le pousser dans la peau qui l'entoure, surtout si votre ongle a tendance à se courber vers le bas. Vous ne devriez jamais essayer de retirer un ongle incarné vous-même – cela pourrait l’endommager sérieusement et le rendre encore plus infecté (parlez de noueux) – alors assurez-vous de prendre rendez-vous avec un podologue pour qu’il s’en occupe.

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