La vie a une drôle de façon de nous convaincre qu’il n’y en a jamais assez. Pas assez d'heures dans la journée, l'argent sur nos comptes bancaires célibataires décents dans la piscine de rencontres. Cette fixation persistante sur ce qui vous manque s’appelle un état d’esprit de pénurie – une mentalité malsaine qui peut vous rendre pessimiste, compétitif et convaincu que vous prenez du retard.
Le plus souvent, la mentalité de pénurie se manifeste autour des ressources physiques ou financières – un exemple parfait étant la pénurie de papier toilette pendant la pandémie. Les gens accumulaient parce qu’ils n’étaient pas sûrs que ces rouleaux limités reviendraient Stéphanie Zepeda Docteur LMFT » dit le propriétaire de Financial Therapy Texas à Houston à SELF. Cette ruée vers les stocks est un cas d’école de la mentalité de rareté : la croyance qu’il n’y a pas assez de carburant pour tout le monde. achat de panique et des décisions impulsives (même lorsque la pénurie elle-même est clairement temporaire).
Mais cette peur du manque ne se manifeste pas seulement dans les choses matérielles. Cela peut également s’infiltrer dans d’autres domaines de notre vie. Peut-être craignez-vous qu’il n’y ait pas suffisamment d’emplois à pourvoir lorsqu’un collègue décroche un nouveau poste impressionnant. Ou vous avez l'impression que votre partenaire traîne plus souvent avec ses amis vous laisse moins de temps (et moins d'affection). Les experts soulignent que cet état d’esprit remonte souvent à des expériences de l’enfance : grandir dans l’instabilité par exemple ou avoir le sentiment de devoir rivaliser pour attirer l’attention. Le problème, cependant, lorsque vous êtes si préoccupé par ce qui vous manque, c'est qu'il devient presque impossible de remarquer (et encore moins d'apprécier) ce que vous avez déjà, explique le Dr Zepeda.
Ci-dessous, nous avons rassemblé les principaux signes d’un état d’esprit de pénurie qui vous retient, ainsi que comment commencer à voir le verre à moitié plein.
1. Vous considérez les victoires des autres comme des menaces.
Votre ami vient d'entrer en relation. Mais au lieu de vous sentir vraiment heureux pour eux, votre instinct pourrait être de vous dire que c’est un partenaire potentiel de moins pour vous. Ou votre frère ou sœur vient d'acheter une maison (et a fait une bonne affaire) et pourtant, d'une manière ou d'une autre, cela ressemble à une perte pour vous.
Parce que dans votre esprit, il n’y a pas assez de ressources – des logements disponibles, des emplois bien rémunérés, des célibataires éligibles – une personne gagnante signifie que vous perdez par défaut. Ainsi, un état d’esprit de pénurie nous empêche vraiment de célébrer nos proches. Maison Larissa LCSW raconte un psychothérapeute basé à Los Angeles à SELF. Parce que si nous considérons tout le monde comme une menace pour nos ressources, nous ne nous ouvrons pas à la connexion.
2. Vous voyez les choses comme étant toutes bonnes ou toutes mauvaises, sans intermédiaire.
Selon House, un signe distinctif d’un état d’esprit de pénurie est la pensée catastrophique du tout ou rien. Cela peut donner l'impression que si je n'obtiens pas ce bonus, je le ferai jamais réussir ou si je ne vois pas mes amis ce week-end, ils le feront évidemment oublie moi. Essentiellement, votre cerveau interprète même les revers ou les déceptions mineurs et les transforme en pertes totales, ce qui peut renforcer le sentiment que les opportunités et les ressources sont toujours faibles.
3. Vous vous installez dans des relations ou des emplois parce que vous craignez qu’il n’y ait rien de mieux.
Peut-être êtes-vous resté dans votre travail épuisant et sans intérêt pendant des années, tout simplement parce que vous êtes convaincu que vous ne pouvez pas en trouver un autre dans cette économie. Ou même si au fond vous êtes malheureux de vous être attardé dans une relation amoureuse tu es devenu trop grand tout simplement parce qu’être seul semble plus effrayant que de rester avec quelqu’un qui est en sécurité et familier. Avec un état d’esprit de pénurie, vous développez une vision pessimiste très étroite, explique le Dr Zepeda. Et vous commencez à vous sentir désespéré, comme si vous ne voyiez pas le potentiel de changement.
4. Vous réfléchissez trop à chaque choix car il n’y a pas de place pour l’erreur.
Même les décisions les plus triviales commencent à présenter des enjeux élevés. Il y a ce sentiment que vous avez un nombre limité d’opportunités, dit House. Cela signifie que si vous ne faites pas le bon choix ou si vous vous trompez, vous manquerez quelque chose.
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En conséquence, la décision de savoir quoi dire à un rendez-vous prometteur sur Tinder, par exemple, ou de dépenser ou non pour une livraison Uber Eats, devient une source débilitante de stress et d'anxiété. Ainsi, avec un état d'esprit de pénurie, il est courant de passer des heures à se demander comment rédiger un e-mail à votre patron ou à suranalyser chaque achat mineur comme si ces décisions allaient faire ou défaire votre avenir.
5. Vous avez du mal à imaginer un avenir meilleur.
Parce que votre attention est concentrée sur ce que vous ne le faites pas avoir dans le moment le Dr Zepeda dit que cette vision tunnel rendra incroyablement difficile de croire les choses pourrait améliorer. Ainsi, planifier l’avenir devient une entreprise inutile.
Par exemple, vous pourriez rejeter complètement l’idée de postuler à des études supérieures parce qu’à l’heure actuelle, c’est trop hors de portée, coûteux ou compétitif. Ou si les vacances le mois prochain sont inabordables, l’idée d’économiser pour un voyage même dans un an peut sembler tout aussi inaccessible – un autre objectif voué à l’échec avant même d’avoir été tenté.
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Comment surmonter un état d'esprit de pénurie
Un contre-courant tendance à la mentalité de rareté est la mentalité d’abondance – la conviction qu’il y a plus qu’assez de ressources et d’opportunités pour tout le monde. Encore optimisme implacable n’est pas réaliste pour la plupart des gens.
Les vœux pieux – selon lesquels si vous croyez simplement avoir de l’argent, il apparaîtra entre vos mains – peuvent être tout aussi inutiles, souligne le Dr Zepeda. Au lieu de cela, se libérer d’un état d’esprit de pénurie peut être étonnamment simple : commencer par pratiquer la gratitude - être plus intentionnel en remarquant les bonnes choses que vous avez déjà, qu'il s'agisse d'un ami qui vous soutient, d'un appartement confortable ou même de projets de vacances à venir en famille.
Vous pouvez également remettre en question vos pensées de manque (je ne gagnerai jamais assez d’argent ou je n’aurai jamais assez de temps) avec logique. Notez des exemples de cas où vous avez obtenu une promotion, par exemple, ou terminé un gros projet plus tôt que prévu. Réfléchir à ces moments peut vous rappeler que votre réflexion sur la pénurie n’est pas toujours exacte et qu’elle est rarement utile.
Et plutôt que de s’embêter avec ce qui manque, House suggère d’adopter une perspective plus orientée vers les objectifs et l’avenir pour cultiver l’espoir. Cela signifie rediriger l'énergie des plaintes vers des actions réalisables : si vous vous sentez coincé professionnellement, par exemple, fixez-vous pour objectif de mettre à jour votre CV ou votre réseau avec au moins un nouveau contact chaque semaine. Si c’est votre vie amoureuse qui semble au point mort, il est peut-être temps d’essayer une nouvelle application ou de la réévaluer. situation toxique cela vous retient.
En fin de compte, un état d’esprit de pénurie ne doit pas nécessairement définir votre vie – et avec ces petits changements intentionnels, votre monde devrait sembler plus complet, plus lumineux et beaucoup moins restrictif.
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