Il est tout à fait normal d'entendre quelqu'un affirmer qu'il ne peut pas socialiser avant sa première tasse de café. Vous pouvez même hocher la tête, signalant votre respect et votre solidarité.
Même si la dépendance à la caféine n'est généralement pas dangereuse (elle ne menace pas votre santé comme le font d'autres drogues), il n'est jamais bon de se sentir comme vous. besoin une substance pour fonctionner. Et devenir accro à la caféine est bien plus facile qu’on ne le pense.
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'De nos jours, nous ne réalisons pas que la caféine est présente dans beaucoup de choses auxquelles nous ne penserions pas normalement' Rachel Salas, MD , professeur agrégé de neurologie à Johns Hopkins Medicine, spécialisé dans la médecine du sommeil, explique à SelfGrowth. 'Nous pensons au café ou aux sodas, mais maintenant on en trouve aussi dans les boissons énergisantes, certains thés et même différents aliments comme les gaufres et les chewing-gums.' Nous ajouterons du chocolat à la liste. Il est ainsi encore plus facile d’en absorber trop. Il y a de fortes chances que vous consommiez plus que vous ne le pensez, ce qui amènerait votre corps à reconnaître un faible niveau de caféination constante comme la norme.
Comme pour toute autre drogue, la preuve la plus évidente que vous êtes accro à la caféine est que vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous n’en prenez pas. Voici quelques signaux d’alarme indiquant que vous êtes devenu un peu trop dépendant.
1. Votre tête commence à marteler si vous sautez votre tasse du matin.La caféine est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu'elle rétrécit légèrement les vaisseaux sanguins, limitant ainsi le flux sanguin. Cela en fait un analgésique efficace contre les maux de tête (c'est pourquoi on le trouve dans certains médicaments contre les maux de tête). Mais si vous êtes habitué à un apport constant de caféine, le sauter un jour peut en fait provoquer des maux de tête : c'est un symptôme classique de sevrage. Selon le Unité de recherche en pharmacologie comportementale en médecine John Hopkins , environ 50 pour cent des personnes souffrent de maux de tête de manque si elles sautent de la caféine pendant une journée. Certaines personnes ne ressentent jamais de maux de tête lorsqu'elles ne consomment pas de caféine, même si elles ont l'habitude d'en boire quotidiennement, mais la science n'a pas vraiment de réponse à cet écart.
2. Vous êtes très grincheux avant votre première dose.La caféine est un stimulant qui stimule notre centre du plaisir. 'Cela stimule les récepteurs de la dopamine dans notre cerveau, un peu comme la cocaïne et d'autres drogues, mais pas dans la même mesure.' Dana Hunnes, Ph.D., MPH, R.D. ., diététicienne principale au centre médical de l'UCLA et professeur adjoint adjoint à la Fielding School of Public Health, raconte SelfGrowth. 'Cela stimule également la libération d'adrénaline.' C’est une dépendance en soi, car cela vous fait simplement du bien. Si vous êtes de mauvaise humeur lorsque vous vous en privez, c'est le signe que votre cerveau compte sur le médicament pour se sentir bien.
sens de la lenteur3. Vous ne pouvez pas vous concentrer sans prendre de caféine.
La caféine donne à votre corps un regain d'adrénaline, ce qui peut vous aider à rester alerte et concentré. Si vous êtes habitué à ce boost chaque jour, vous pourriez ressentir un brouillard cérébral ou des difficultés à vous concentrer et à accomplir des tâches sans lui.
4. Vous avez besoin de plus pour obtenir les mêmes effets que vous aviez l’habitude d’obtenir.Cela s’appelle la tolérance, les amis. Si vous buvez beaucoup de caféine chaque jour, vous en développerez et votre corps aura alors besoin de plus de caféine pour produire les mêmes effets. Si une tasse de café ne fait plus aucune différence sur votre niveau d'énergie, ou si vous pouvez en boire une tasse juste avant de vous coucher et n'avoir aucun problème à vous détendre, c'est un signe que votre corps est devenu immunisé contre ses effets grâce à toute cette exposition effrénée.
5. Vous êtes toujours un peu nerveux.Des doses élevées de caféine peuvent provoquer de la nervosité : pour certaines personnes, il en faut moins de temps que pour d’autres pour provoquer cette sensation de nervosité. Une consommation excessive de caféine peut également entraîner de l'anxiété et augmenter les crises de panique chez certaines personnes, en particulier celles qui sont sujettes à des problèmes de santé mentale. Si vous êtes plus anxieux que d'habitude, faites le point sur votre consommation de caféine et essayez de la réduire pendant un moment pour voir si vous vous sentez mieux.
6. Vous ne supportez tout simplement pas de dire au revoir.Arrêter quoi que ce soit d’un seul coup est difficile. Si vous ne pouvez pas simplement vous réveiller et dire « Je saute le café aujourd'hui ! » ou si cette pensée vous fait flipper, vous êtes accro, du moins mentalement. Essayez de réduire un peu votre consommation au lieu de l’abandonner complètement. Si vous le faites lentement, vous pourrez éventuellement vous sevrer de la bouée de sauvetage liquide. Mais le café a des avantages pour la santé, donc le garder dans votre vie n'est pas une mauvaise idée. Gardez-en simplement une quantité raisonnable – Hunnes suggère de ne pas dépasser deux à trois tasses de 8 onces par jour. S’il est utilisé correctement et avec modération, c’est la clé, ajoute Salas. Soyez simplement conscient de votre propre corps et sachez que tout stimulant ou médicament peut nous affecter différemment.
Crédit photo : Davies et Starr / Getty, Animation de Jocelyn Runice
