Pourquoi tout le monde est-il obsédé par la manifestation et est-ce que cela fonctionne réellement ?

Combien de fois au cours des dernières années avez-vous entendu un ami dire : « Manifestez-le » ou « Parlez-en » lorsque vous lui demandez des conseils pour atteindre un objectif de vie ? Ou peut-être êtes-vous descendu dans un terrier de lapin #Manifesting sur TikTok (juste moi ?).

La manifestation – l'idée de donner naissance à quelque chose que vous voulez grâce à des pratiques de pensée ambitieuse – n'a rien de nouveau : elle a ses racines dans le mouvement spirituel de la Nouvelle Pensée du XIXe siècle, qui incluait la croyance que nos pensées peuvent influencer le monde matériel et, essentiellement, que la pensée positive est la réponse à la plupart de nos problèmes terrestres. Ce concept de manifestation de votre réalité par la pensée (ou la loi de l’attraction, comme on l’appelle parfois) remonte également à d’anciens enseignements spirituels, y compris des idées hindoues, sur l’unité de votre esprit, de votre corps et de l’univers.

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Récemment, cependant, cette manifestation a connu un regain d’intérêt. Selon Google Trends, le terme de recherche comment se manifester a régulièrement augmenté au cours des cinq dernières années, sans parler des mèmes viraux Tais-toi, je me manifeste – qui, comme l'écrit l'écrivain Rebecca Jennings mets-le dedans Voix , faisaient partie des mèmes déterminants de 2020, aux côtés de tonnes d’experts autoproclamés en manifestations sur TikTok. Cette popularité accrue est logique compte tenu de notre expérience de faire face à une pandémie mondiale depuis plus de deux ans, au cours de laquelle nous avons connu un manque de contrôle collectif et, pour beaucoup d’entre nous, beaucoup de temps supplémentaire pour réfléchir à ce qui compte le plus pour nous. Et l’idée de vouloir un changement positif dans nos vies – et de prendre les mesures nécessaires pour y parvenir – semble plutôt séduisante en général, indépendamment de ce qui se passe dans le monde.

Cependant, manifester a parfois une mauvaise réputation parce qu'il s'agit simplement d'un vœu pieux, nous avons donc demandé à des experts en psychologie s'il y avait peut-être plus que cela. Ici, ils expliquent pourquoi se concentrer sur vos objectifs peut être motivant, et comment potentiellement manifester quelque chose pour vous-même, de manière saine et pratique.

Qu’est-ce que la manifestation et pourquoi tout le monde en est-il soudainement obsédé ?

La manifestation en tant qu'exercice d'auto-assistance consiste à concentrer vos pensées sur un résultat souhaité – à travers des pratiques telles que la pleine conscience, la visualisation et la méditation – afin d'essayer de le concrétiser. Essentiellement, l’idée est que vous concrétisez vos objectifs personnels.

La manifestation consiste à créer une vision pour l'avenir, à consacrer de l'énergie et de l'intention à faire de cette vision une réalité, puis à aligner vos pensées, vos émotions et vos actions en conséquence afin que votre vision puisse se concrétiser. Denise Fournier, Ph.D., LMHC , psychothérapeute à Miami spécialisée dans la pleine conscience et le développement personnel, raconte SelfGrowth. Ce processus est le même que celui que nous suivons chaque fois que nous travaillons sur nous-mêmes, essayons de changer notre situation ou nous nous engageons à atteindre un objectif personnel. Cela implique une intention, un état d’esprit et une action dirigée, ajoute-t-elle.

Alors pourquoi cet intérêt soudain pour cette sorte d’expérience de pensée ? Encore une fois, nous vivons une époque sans précédent. Notre sentiment de stabilité a été ébranlé, ce qui peut provoquer un sentiment d’impuissance et d’accablement. Lorsque les choses semblent instables ou imprévisibles, il peut être extrêmement réconfortant de croire que nous avons le pouvoir de penser à des circonstances meilleures, ou que des forces échappant à notre contrôle et à notre compréhension – qu'il s'agisse d'une puissance supérieure ou d'une autre énergie mystique – peuvent être joue en notre faveur, dit le Dr Fournier.

Outre l’appel au contrôle de votre destin, la manifestation peut également être une forme d’auto-exploration, car elle implique de déterminer (et de porter votre attention sur) ce que vous voulez vraiment dans la vie. C’est similaire à l’astrologie et à l’apprentissage de votre signe du zodiaque dans la mesure où cela peut vous permettre d’exploiter votre psychisme et de fournir un cadre pour comprendre votre moi intérieur. (Bien sûr, il n’existe aucune preuve scientifique concrète qu’être Poissons vous rend plus sensible, mais l’astrologie peut offrir un complément supplémentaire. point de vue sur vos possibles traits de personnalité .)

Essentiellement, les pratiques d'exploration de soi comme la manifestation, l'astrologie et la méditation peuvent nous aider à nous concentrer sur nous-mêmes et sur ce qui compte pour nous. Julia Bartz , un thérapeute qui a écrit sur la pleine conscience et la manifestation, raconte à SelfGrowth. La plupart d’entre nous ont appris dès notre plus jeune âge, grâce à nos familles et à nos institutions sociales, ce que nous devrions considérer comme important. Par exemple, nous avons peut-être été conditionnés à penser que nos principaux objectifs devraient être d’accumuler des richesses, de fonder des familles nucléaires ou même de devenir célèbres.

Que ce soit par la manifestation de pratiques ou autrement, réfléchir à ce que vous voulez dans la vie peut vous aider à prioriser ce qui est important. en fait important pour vous, qu'il s'agisse de quitter une relation qui ne fonctionne plus pour vous, par exemple, ou de postuler à un emploi dans un domaine qui vous a toujours passionné. Et dans le contexte des nombreuses réalités troublantes d’aujourd’hui – de la pandémie à la guerre en Ukraine, en passant par l’injustice raciale persistante et la progression rapide du changement climatique – il est logique que vous soyez inspiré à réfléchir à vos valeurs et à vos priorités.

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La manifestation fonctionne-t-elle réellement ?

Si vous envisagez la manifestation du point de vue de l’établissement d’objectifs, le concept a certainement une certaine validité.

En général, la recherche a montré que la pensée positive, l'un des concepts fondamentaux de la manifestation, peut être bénéfique pour votre bien-être mental global : elle peut conduire à une diminution des cas de dépression et à de meilleures capacités d'adaptation lors de situations stressantes, selon l'étude. Clinique Mayo . En plus de cela, un état d’esprit positif et axé sur les objectifs peut vous aider à vous rapprocher de vos objectifs. Par exemple, une étude de 2017 publiée dans Psychologie sociale fondamentale et appliquée ont découvert que lorsque les joueurs de tennis utilisaient un exercice de visualisation pour imaginer leurs objectifs d’amélioration de leurs performances et de victoire contre leur adversaire, ils réussissaient mieux que lorsqu’ils ne visualisaient pas ces objectifs.

Bien sûr, visualiser un objectif – ou écrire ce que vous voulez – ne réalisera pas votre souhait comme par magie, dit Bartz, mais cela peut augmenter vos chances de succès en fonctionnant de la même manière qu'une prophétie auto-réalisatrice. Et il y a une revue de 2016 publiée dans L'Encyclopédie de la santé mentale pour étayer l’idée selon laquelle votre vision de l’évolution d’une situation (positive ou négative) peut influencer le résultat. Par exemple, la revue fait référence à une étude dans laquelle des enseignants ont commencé une année scolaire avec des attentes plus positives à l'égard de certains élèves, les considérant comme des élèves tardifs susceptibles de s'améliorer tout au long de l'année. Comparativement aux élèves pour lesquels il n’y avait aucune attente, le groupe des élèves en retard a constaté de plus grandes améliorations de leurs performances car, selon les chercheurs, les enseignants leur ont accordé plus de temps et d’attention.

Lorsqu’il s’agit de manifester ce que vous voulez dans la vie, vous concentrer sur l’objectif que vous souhaitez atteindre, sur ce qu’il faudra pour en faire une réalité et sur ce que vous ressentirez lorsque vous y parviendrez pourrait être la clé. Fondamentalement, prendre le temps d'imaginer ce que vous voulez et comment l'obtenir peut vous aider à prendre les mesures nécessaires pour y parvenir, explique Bartz.

Qu’y a-t-il de pas si légitime dans la manifestation ?

Même si elle peut vous amener à adopter un état d'esprit positif et vous aider à vous concentrer sur l'atteinte de vos objectifs, l'idée de manifestation peut ne pas reconnaître certains des obstacles systémiques au succès dans notre société, souligne Bartz. Par exemple, si vous souhaitez devenir artiste, vous pourriez vous sentir découragé d’être constamment rejeté, mais le fait est que notre société n’encourage ni ne soutient bon nombre de ses artistes, dit-elle.

Le concept de manifestation de votre réalité peut également être, au mieux, problématique pour les membres des communautés marginalisées. Par exemple, vous pourriez avoir toutes les chances de réussir dans des environnements où les expériences des Noirs, des Autochtones et des autres personnes de couleur ne sont pas centrées. Les gens peuvent croire que le pouvoir de faire bouger les choses réside uniquement en eux et dans leur énergie mentale, mais la réalité est qu’il existe des obstacles systémiques pour les personnes qui vivent dans la pauvreté, la discrimination et la marginalisation, que la simple manifestation ne peut faire disparaître. Hawlan Ng, docteur en psychologie , psychothérapeute et coach exécutif basé à San Francisco, raconte SelfGrowth. Ne pas se manifester pourrait conduire à l’auto-accusation, voire à la culpabilité, chez les personnes marginalisées – des sentiments qui peuvent être des facteurs de risque d’anxiété et de dépression, ajoute le Dr Ng.

En plus d’être potentiellement exclusif et idéaliste, d’autres experts estiment que se manifester pourrait s’appuyer trop sur la pensée magique, presque comme un moyen de contourner la gestion de son passé et de son présent. Manifester peut être un moyen tentant pour les gens d’éviter des traumatismes passés ou des situations difficiles, mais il est important pour de nombreuses personnes d’accepter leur douleur avant de se concentrer sur l’avenir, explique le Dr Ng. Une façon de comprendre tout cela est de rencontrer un professionnel de la santé mentale avant d’essayer de manifester de nouveaux objectifs, si vous en êtes capable (voici quelques conseils pour trouver une aide abordable en santé mentale). Par exemple, si vous essayez de manifester une relation saine et à long terme, mais que vous n’avez pas reconnu et travaillé sur guérir le traumatisme de l’attachement Depuis votre enfance, vous n'irez peut-être pas très loin dans votre objectif de manifestation sans travailler sur vos sentiments enfouis, dit Bartz.

La manifestation peut également être très axée sur l’objectif final, mais pas suffisamment sur les actions nécessaires pour y parvenir. Oui, l’intention est importante, dit le Dr Fournier, mais l’action est un élément nécessaire qui ne peut être retiré de l’équation. Vous êtes le moyen de concrétiser vos aspirations, et vous pouvez le faire en expliquant exactement comment vous allez les atteindre, dit-elle. Encore une fois, si cet objectif est une relation saine, les étapes pourraient inclure conscience de soi de ses propres habitudes et les tendances dans les relations passées (c'est peut-être une peur de l'intimité ou de la vulnérabilité, souligne Bartz) et comment vous pourriez en tirer des leçons et grandir à l'avenir.

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Un autre inconvénient potentiel dont il faut être conscient : si vous essayez de manifester quelque chose d’important et que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, cela peut nuire à votre santé mentale. Le souci que j'ai avec la manifestation, ou avec toute pratique mentale qui nous donne le sentiment que nous pouvons réellement contrôler ou orienter les résultats de la vie si nous essayons ou réfléchissons suffisamment, c'est que certaines personnes auront l'impression de ne pas en avoir fait assez ou que ils n'étaient pas assez bons, et c'est pourquoi la vie leur a réservé une déception, dit le Dr Ng. Ce n’est pas une vision saine, car il y a tellement de choses qui échappent à notre contrôle, surtout dans un monde aussi incertain, et une partie du bien-être mental consiste à trouver des moyens efficaces de faire face aux choses que nous ne pouvons pas changer.

Comment manifester quelque chose de manière pratique

La manifestation peut ne pas vous convenir, selon votre situation. Et, encore une fois, regarder dans votre boule de cristal métaphorique et souhaiter que quelque chose se produise ne changera probablement pas votre situation du jour au lendemain. Mais si vous souhaitez tenter votre chance, il existe quelques lignes directrices pour essayer cette pratique d’une manière qui peut favoriser votre bien-être mental.

Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de manière exacte de se manifester, votre stratégie peut donc être celle que vous voulez, à condition qu'elle inclue systématiquement une réflexion intérieure (pour clarifier ce que vous voulez vraiment pour votre avenir) et des actions pratiques (pour vous aider à y arriver), dit Bartz. Certaines personnes peuvent accomplir un rituel formel consistant, par exemple, à allumer une bougie et à prononcer une certaine intention pendant la pleine lune, tandis que d'autres peuvent intégrer ces intentions positives dans leur pratique quotidienne de méditation. Cela pourrait même prendre un bref instant pendant la journalisation pour rédiger un objectif spécifique que vous vous êtes fixé. Voici quelques suggestions approuvées par des experts pour vous aider à démarrer.

Ce n’est pas comme souffler les bougies de votre gâteau d’anniversaire. Au lieu de penser à la manifestation comme à une forme de magie, pensez-y comme à une pratique consistant à prendre conscience de la destination de votre attention, à remarquer la nature et la qualité de vos pensées et à reconnaître le pouvoir que vous avez sur votre propre expérience et vos actions internes. dit le Dr Fournier. Pour revenir à l'exemple d'une relation saine, cela peut sembler être intentionnel de vous faire connaître en rejoignant un groupe (n'importe quoi, d'un club de lecture à une ligue de softball) où vous pourriez rencontrer de nouvelles personnes, plutôt que de simplement souhaiter et attendre une relation significative. d'autres pour se présenter un jour à votre porte. Être conscient de vos intentions – et de la manière dont vous y parviendrez – est un petit moyen d’apporter des changements significatifs dans votre vie, ajoute-t-elle.

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Exprimer votre objectif à voix haute, même si ce n’est qu’un murmure (peut-être chaque matin lorsque vous vous réveillez), est une façon de rester concentré sur cet objectif et de vous assurer qu’il correspond à votre réflexion personnelle. Par exemple, si vous essayez de manifester que vous vous remettez avec un ex toxique, le dire à voix haute peut être le test instinctif dont vous avez besoin pour réaliser que votre intention ne correspond pas à votre véritable désir d’entretenir une relation amoureuse.

Les objectifs ou les jalons que vous espérez atteindre doivent être une priorité, tout comme votre liste de choses à faire et les événements de votre calendrier. Cela signifie peut-être que vous mettez vos objectifs sur papier, soit sur un Post-it où vous pouvez les voir quotidiennement, soit dans un journal si vous souhaitez plus d'intimité, suggère le Dr Fournier. Vous pouvez également définir des rappels de calendrier (hebdomadaires, par exemple) pour vous inviter à vérifier votre vision, ne serait-ce que 10 minutes, pour réfléchir aux actions que vous avez entreprises (ou n'avez pas entreprises) pour atteindre votre objectif, sous forme de formulaire. de responsabilité. Une manifestation efficace repose sur le fait que nous gardons constamment l’intention et la vision au centre afin que nous puissions nous y aligner dans nos pensées, nos émotions et nos actions, réitère-t-elle.

La manifestation peut être une pratique spirituelle en soi, si vous choisissez de l’utiliser de cette façon, mais vous pouvez également l’intégrer dans une pratique régulière de pleine conscience. Certaines personnes aiment méditer et imaginer ce qu’elles ressentiraient après avoir atteint leur objectif, explique Bartz. C’est une façon de concentrer votre énergie positive sur la réalité que vous espérez et sur les étapes à suivre pour y parvenir. (Voici comment méditer si vous ne savez pas par où commencer.)

Elle recommande également d'écrire votre objectif sur une bougie (sur le pot) avec un marqueur permanent - ou simplement de considérer une bougie comme un symbole visuel de votre objectif - et de l'allumer tous les jours dans le cadre d'un rituel de méditation matinal. La bougie brûlera-t-elle comme par magie toute votre dette étudiante ou fera-t-elle glisser votre âme sœur dans vos DM ? Peut être; peut-être (probablement) pas. Mais, encore une fois, en gardant votre objectif au premier plan de votre esprit, vous serez peut-être plus susceptible de concentrer vos pensées et vos actions sur sa réalisation. (Et à tout le moins, les bougies créent une ambiance relaxante.)

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